伟文：杨老师，想请教您一个心理问题。我现在是大四考研的学生，但是学习的时候有个现象。我时常突然注意到某一个东西，就无法摆脱盯着它看的念头。我时常突然注意到某一个东西，就老要盯着它看，无法转移注意力，仿佛跟它“耗上了”。一旦我意识到它的存在，当我看别的东西的时候（比如看书），就不自觉地用眼睛的余光看着它，那个东西呆在我视线内，我感到十分烦躁。除非我把这东西拿出我的视线，否则就会注意到它，学习的注意力也收不回来，越是强制自己收回来，但越是收不回来。这到底是什么问题啊？好像还不是强迫症，希望老师明示   

杨永龙：如果给你一个确定的科学名词的话，那么它是强迫症的一种表现

伟文：是强迫思维吗？我感觉强迫思维是乱想，我对乱想根本不在意，就是乱看的问题。时好时坏哈。做数学题就很投入，做英语的时候就出现这种情况了。用强迫思维的“不管不理”的方法可以解决这个问题吗？我有的时候就是听到自习室灯管叫唤的声音就很闹心，越听越闹心，那段时间就挺怕听到那个声音。但是过几天又好了，注意力又转移到别个地方了，比如说旁边的东西。   

杨永龙：如果看到了，让你做不下去事儿了，那么你就用做两次深呼吸，拍一拍自己的头顶的方式来打断看，立即投入到该做的事儿上去

伟文：老师，这个毛病有没有从心理上解决的方案哈？比如说不理会它，这个算是强迫思维吗？   

杨永龙：在心理上所做的就是接纳和接受。也就是让其在那儿存在，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究的去做自己此时此刻该做的事儿。其实就像你所说的“听到自习室灯管叫唤的声音就很闹心，越听越闹心”，假设我们把它当作锻炼自己在吵杂的环境之下进行学习的方式，这样我们也就不会再去管声音如何了

伟文：还有不到一个月的时间不就研究生考试了嘛。我时刻鼓励自己加油学习，暗示自己这事正常现象，不理会就没事了。这样做确实有点效果，但是看到周围视线里的东西，不拿走或者不遮住，就会影响我，这个怎么处理呢

杨永龙：学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。

伟文：但是我有时候会害怕这种现象哈，不敢和他斗争，越斗争越痛苦，这种现象一出现，在心里憋久了情绪就会低落，然后就学不进去了。除非把东西拿出视线之外，和强迫思维一样吗？   

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你学习的时候担心和怕“这种现象”，你越是担心和怕“这种现象”，你的注意力就会越加关注“这种现象”，“这种现象”也就越加频繁的吸引你的注意力，这样一来“这种现象”就会越加频繁的来打扰和捣乱你，使你更加难以平心静气的生活。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，而不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻所做的事，这样你的担心和怕也就在你坚持做自己此时此刻所做的事的过程之中不知不觉的消失了。

伟文：看来和强迫性思维的暗示方法一样哈。哦了，了解了。在问一下，老师，这算强制思维吗？   

杨永龙：是强迫思维

伟文：只要坚持暗示和学习，就会慢慢好吗？   

杨永龙：因为你已经提到了这些个科学名词，所以我也就照你提的科学名词说了。你所说的暗示是指什么呢？

伟文：就是暗示自己不是什么大事，只是很正常的反应，不在意它自然就消失了，我平常就这样暗示自己的，也是在老师博客里学习的

杨永龙：认知上知道这是正常的心理就可以了。但是在行为上所表现的是对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的的坚持用实际行动做该做的事儿

伟文：我平常没有这种情况，因为平常不在意，就是学习的时候，只要一开始学习，就害怕有这现象产生，学害怕就越是想起来。就是学习的还是对这种现象有抵触心里的，毕竟这现象曾经让自己心理难受过。我有的时候真想删除这段记忆，所以的时候就不记得自己这样，就不会乱想了。就不知道自己这样过，自然也不会乱想起来乱七八糟的了。   

杨永龙：是啊，这就是我给你说的“怕什么什么就会打扰我们”

伟文：方法我掌握了，我会尽力让我的心平静下来的，只要平静下来，估计不会有问题的。   

杨永龙：要知道其是强迫思维的起源来自于我们大脑的自我减压

伟文：减压？考研完，压力没了估计一切都正常了……

杨永龙：我们的大脑在某一区域压力大的时候，就会议泛华的方式来自我减压。这样就会冒出某些个杂念以及关注某些个东西，这是大脑自身功能的表现，这对于我们自身以及所做的事来说是毫无意义的。 

伟文：哦！

杨永龙：如果我们事先知道这是大脑自己运用自己的方式来减压的话，那么我们也就不回去关注它了，当然我们也就形成不了困扰。 

伟文：老师，其实关注的原因就是怕这种现象影响学习状态。所以有点害怕。才会在出现的时候情绪低落，因为感觉自己又学不进去了……要是它不影响我学习的话，我才不会关注它……   

杨永龙：是啊，这个我当然很理解了，所以我才要求你用实际行动发狠学习啊，看书学习的时候一定要动笔墨。 

伟文：也许这就是我爱做数学题的原因吧，因为我一做起来就是在不停的算，思维和注意力都被数学占据了，而做英语的时候就不太好，阅读需要两只眼睛一直看，看着看着注意力就容易走到别的地方了 。  

杨永龙：是啊，这就是我建议你用实际行动发狠学习的原因所在啊

伟文：老师，还有就是我这个现象吧，不只是一种状态，有的时候是集中在一个女生身上，有的时候是灯管的声音，还有就是书周围的东西，前两种情况我要是克制自己不抬头，或者偶尔抬几次，都没什么事，因为我一低头就能学习，因为视线里已经没有他们了，视线里的就不一样了，不用动，余光都扫的到。

杨永龙：是啊，这就是我们所说的强迫症的泛化。 

伟文：泛化？我这段时间特别想把注意力转移到别的东西上边，就算影响我也好，但是毕竟影响不了我的学习啊。但是越想转移越转移不了还。

杨永龙：是啊，就是关注的不是某一个。 

伟文：哦！

杨永龙：所以你用发狠学习的实际行动坚持去做，这个行动是需要极大的毅力和意志力来坚持的。 

伟文：嗯。知道了。谢谢老师，我一定会努力学习的。一定考上研究生。多谢老师的教导。祝老师好人一生平安哈！