茜裕：您好。杨老师，无意间发现了您的微博，看到您耐心的为心理有问题的朋友解答问题，我很高兴！让我有幸认识您。

杨永龙：彼此彼此

茜裕：我不知道从何说起！我现在面临的很多选择性焦虑的问题！我今年2月底到现在一直都在治疗这个心理的疾病！医生诊断我是抑郁症，广泛性焦虑症 ，我反反复复的发作现在吃药中！我原来的性格本来就很内向，但是别人都说我很好，很优秀！我总感觉他们是在安慰我，对自己的生活一点信心都没有！我之前有一份正式单位的工作，但是我和我老公两地分居，长期这样也不是办法。所以我也在为这个事情焦虑了很久，辞职还是不辞职。而现在我又回到了刚开始生病时候的状态。我老公是开公司的，他让我过来和他一起做，管理公司的账务，我在他公司做了将近3个月了，感觉还是摸不到头脑。做的不很顺利！看到老公他也好烦呀。每次我发作的时候，就会有消极的念头！我女儿是我妈妈在带。我很想把我女儿接到身边来带，但是又怕带不好！又担心我妈妈他们不习惯。我女儿出生到现在都是她在带的。我女儿9个月的时候，我就生病了强制断了奶。9个月到现在我都没有怎么管我女儿。我好惭愧呀，杨老师，我不是个好妈妈，更不是个好女儿，让家里人，身边的朋友为我操心！

杨永龙：嗯，你的心情我非常理解

茜裕：我心烦难受的时候就什么都不想做，就在网上看看抑郁症，焦虑症的治疗方法呀，什么的，但是我都是看看，没有付出行动！我知道我的这个心理疾病很严重，我很想摆脱出来

杨永龙：是啊，你说你的这些选择性焦虑或抑郁是不是习惯使然的呢？

茜裕：现在感觉有点习惯了，每当选择的时候，就会考虑很多。我也问过医生，他们说是我自己的性格决定的！多愁善感！爱操心！感觉我自己的前途很迷茫

杨永龙：那你说这种习惯的改变，最需要的是什么呢？

茜裕：我也不知道！我就想和别人倾诉。希望得到别人的安慰，就像这次我老公说把女儿接过来带 ，我又担心她不习惯，我不习惯，我家里人不习惯，我妈妈他们都说，女儿在我们这里你放心，最主要是你自己要注意好身体。你身体调养好了，我们就开心了。可是都这么长时间了，我反反复复根本就走不出来！吃了药都感觉不是很好！

杨永龙：我非常理解你的心情和感受

茜裕：又一次，我把女儿带出来，我奶奶生病住院了。她也失眠，后来我又把我女儿送回去了！这次我又担心他们不适应。我弟弟也说过，好好的生活都给我搞成这样了，我真的很内疚。我好像已经落伍了，对什么都没有兴趣，就是活在了自己的世界里一样！真的是难受极了！我很消极，我很想自己快乐一些。可怎么就快了不起来！

杨永龙：嗯，我很理解

茜裕：杨老师，你说我怎么办？我药还要吃吗，都吃了这么久了，一点效果也没有，我之前的单位也还没有辞职，我在医院住院部挂着！感觉自己已经丧失了劳动能力一样，我不知道自己适合做什么。反正就是懒，啥都不想做，啥都做不好！这个疾病还有一个原因是我在休产假回去上班的时候，单位很忙，没有照顾到我的原因，我有时候也想请律师给我辩护。

杨永龙：我已经了解你的问题了，那么我们接下来就来探讨你的问题

茜裕：嗯，好的

杨永龙：你知道我们人是情绪和情感性动物吗？

茜裕：嗯，这个我是知道

杨永龙：我们常说人有七情，那你说这七情是什么呢？

茜裕：喜，怒，哀，乐，还有就不知道了，我好笨呀

杨永龙：是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，也是人的个体所具有的七种基本情绪。

茜裕：嗯  

杨永龙：有这七种基本情绪而引起的我们自我所能觉知的诸如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等等，我们把它们统称为神经质症，神经质症如果严格说起来是正常的心理现象

茜裕：嗯 

杨永龙：既然是正常的心理现象，那么问题出在哪里呢？就出在这个“症”字上。由于有了这个“症”字，所以我们的思维就把自己引向了有病的范畴，这样我们就会不断的关注探究和辩论自己的各种情绪表现，所以我们越是关注，我们就会越加害怕，这样我们的情绪就会越加的焦虑郁闷和恐惧，而让自己陷入了恶性循环之中。你说对吗？

茜裕：嗯，是的，我老公经常说我没有病，是正常的，可是我就是说没有病为什么还要吃药呢，医生说我要吃2-3年的药呢，不过杨老师，说实在的，我感觉吃药真的解决不了问题

杨永龙：如果我们在郁闷或焦虑的时候去做测试的话，那所测出的结果肯定轻度或中度抑郁症或焦虑症，这样的结果就会让我们的情绪和情感更加的沉重

茜裕：嗯，是这样的

杨永龙：这样一来的话，我们就很难自我积极地去调整或调节自己的情绪和情感了。

茜裕：嗯，刚开始的时候我失眠了，不能正常去上班，就到我们那边的心理咨询医院就诊，查出来很严重，直接就住院了，不过我没有积极的去配合治疗，后来我药也没有吃，半个月左右我回单位去上班了，上了一个月的班，我就失眠了，就又去医院住院了。

杨永龙：我们常说的“你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。”这就是说我们越是怕焦虑和抑郁，焦虑和抑郁就越加频繁的进入到我们的日常生活中来了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？

茜裕：为什么？

杨永龙：原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。

茜裕：嗯，是这样的。我一天到晚想着我自己的病，越想就越难受，正事都不想去做了

杨永龙：是啊，所以我很理解你的心理感受。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会拥有充实的喜悦和满足。

茜裕：嗯，杨老师，你说的很有道理

杨永龙：有句话是这样说的：我们把心思放在什么地方，什么地方就有与之相应的结果。

茜裕：不过我和别人聊天有时候就聊不上话题，感觉自己什么都不懂一样

杨永龙：这就是我们过于关注所引起的

茜裕：过于关注？是说过于关注谈话的内容吗 ，还是？？

杨永龙：就是关注那些焦虑以及抑郁的情绪

茜裕：嗯，是的，在聊天的时候就感觉在想，别人是不是会说我是抑郁症

杨永龙：你越是关注它们，他们自然就会让我们越加的抑郁和焦虑

茜裕：好像白痴一样，什么都不懂，不过我身边的人都知道我这个毛病。

杨永龙：呵呵，我自己也经常有什么都不懂的感受啊，正因为有有什么都不懂的感受，就说明我们是在不断的学习与进步着，你说对吗？

茜裕：嗯，是的，杨老师，不过我记性很差，刚聊到的一些名人呀，我都记不住

杨永龙：其实我的记性也不是太好，所以学过的东西不经常运用的话，也就很快忘记了，这也是很正常的，你说对吗？

茜裕：有时候看到他们聊的很开心，我就插不上话，我感觉我有点像小孩子一样，

杨永龙：嗯，这个我也深有感受

茜裕：杨老师，很感谢您的耐心解答。我觉得我找到了嗯人一样。如果我早一点知道你的微博，我想我不会那么的痛苦

杨永龙：不过听别人聊快乐的事儿，感受别人快乐的情绪，这也是一种非常好的享受，你说对吗？

茜裕：嗯，也是的，现在困扰我的问题是，我之前的单位怎么说呢！您能给我个好的提议吗？之前的单位是个正式编制的，但是我做的不开心，现在我在我老公这里上班，不过也很烦的！

杨永龙：其实好多事情都是一个变换角度看问题过程，假设你把看问题的角度放在了负面消极的角度之上，那么收获的必然是负面消极的情绪，如果你把看问题的角度放在了正面积极的角度之上，那么我们收获的就必然是正面积极的情绪，你说对吗？

茜裕：嗯，是的，要看开些

杨永龙：你在单位做的不开心是因为什么呢？

茜裕：我之前是位护士，之前做的都很好，同事都说我很优秀。但是就因为产假回去碰上医院上等级检查，压力大了有很大的关系

杨永龙：嗯

茜裕：而现在我就很讨厌回医院了，有时候我会觉得，如果我产假回去不是上医院等级检查，我不会得这个毛病，那时候是我身体耗尽的时候，在春天里我就发病了

杨永龙：既然讨厌回医院了，那么你可不可以办病退呢？

茜裕：这个我不知道怎么办呢

茜裕：如果可以办理病退，我想我会走出来

杨永龙：你想过没有，当时你的问题的出现是与你自身的心态以及看问题的角度有关

茜裕：这个应该也是有关系的，还有当时那个护士长，对我影响也很大

杨永龙：这个我很理解，不过那些都是外因，关键的还是你自身的内在原因

茜裕：杨老师，您知道吗，国家规定的哺乳假 ，可是我没有享受到。而且医院上等级给了我更大的压力

杨永龙：这个我非常理解

茜裕：如果我不是产假回单位，不是医院上等级，我想我不会生病

杨永龙：你多长时间没有上班了

茜裕：7个月了吧，没有和单位联系。在我老公这里上了3个来月

杨永龙：那你是不是拿着工资呢？

茜裕：我在我们那边的二院住院的，拿着300元左右的工资

杨永龙：嗯，假设撕破了脸找医院的毛病，那你说对你以后办病退之类的有影响吗？

茜裕：这个我也不知道呢，我在百度里有搜索过，说治疗期是6个月。6个月后换岗位还不能适应工作的话，单位就要解聘我了，杨老师，你知道吗，我现在哭泣，原本好好的生活，变成这样子，我好难受，真的好难受，我的家人都给我整的不能正常的生活了，假如，不是在我哺乳期出现的这些事情，我想我不会生病的，而且我会比别人表现的更好 ，杨老师，你可以帮帮我吗。

杨永龙：我很理解你的感受和心情，那你说对于过去了的事情你能追得回来吗？

茜裕：我不能，所以我很想走出来

杨永龙：认识的非常好

茜裕：关于医院的事情，我也很想和他们好好的解决下，我也曾想办理辞职，但是，我又觉得不行

杨永龙：那你可以先找工会看一下，能不能办理病退

茜裕：但是我知道，我就是办了辞职，我这个病也不会好的

杨永龙：这是具体的问题，你完全可以咨询相关机构。对于你的心里的调节，我要对你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

茜裕：杨老师，真的很感谢你，我想我应该很快会走出来，因为从我发病以来，根本就没有一个人能静下心来给我分析。探讨我的疾病，医院医生也一样，30秒诊断了我的疾病。让我去住院

杨永龙：嗯，我很理解，今天我们就先谈到这儿，你回头好好回味和消化一下我们交流的，我们改天再聊

茜裕：好的。谢谢你，杨老师！祝你工作顺利！

杨老师，你知道吗，我又复发了，好难受哦，我太懒了，做什么事情都很悲观。

杨永龙：你说自己太懒了，的具体表现是什么呢？

茜裕：就是做事情没头没尾，丢三落四，整个人像是行尸走肉一样

杨永龙：既然你已经知道了自己的问题所在，那么就从自己感觉不足的地方做起

茜裕：现在感觉自己什么都不会了一样！我女儿带过来了，她很粘我，但我又不知道如何教她，我感觉压力很大呀，自己活在了自己的世界里！

杨永龙：你女儿现在多大了

茜裕：2岁

杨永龙：嗯，二至三岁是孩子口头语言发展的关键期，所以要有意识地多与孩子说话，教孩子朗朗上口的儿歌等，同时也是给孩子教规矩的关键时期

茜裕：老师，我感觉我没有能力教好她，我女儿很乖的，我情绪影响到了我的女儿

杨永龙：同时要对孩子进行知觉-动作的训练，练习爬行、蹦床、滑梯、平衡木、抛接球、拍球、跳绳等。我们对孩子主动地进行这些活动的训练，就会促进孩子今后的许多大脑功能的发育，例如注意力、语言、动作协调等能力。情绪是需要我们自己积极主动地来进行调节的，其实投入多孩子的培育也是一项非常快乐的事儿。孩子三岁左右的时候是计算能力和动手能力培养的关键期，所以从这个时候开始，我们要因势利导，训练和培养孩子的独立操作能力，例如让他们自己吃饭、穿衣服、系鞋带、洗手、擦屁股等。在思维能力上，这时的孩子开始具备具体形象思维，口头语言表达能力发展迅速，家长开始给孩子讲故事，教他们识字、数数，但不要占用时间过长。要有意识地带孩子与外界交往，锻炼孩子的胆量，消除敏感。继续训练孩子的知觉-动作综合能力，不要限制孩子的活动。

茜裕：杨老师，你好厉害呀，什么都懂呢

杨永龙：我们一生的身份都是学生，我们一生都在学习和成长着，所以我们任何时候都要以做学生的心理来看待自己，这样我们遇到什么事儿也就不会求全责备自己了，当然我们也就没有那么郁闷和烦恼了，你说对吗？

茜裕：嗯，是的！你说的很对

杨永龙：我们每个人都不是生了孩子就会做妈妈、就会教育和培养孩子的，而是我们不断地在养育孩子的过程之中向书本、向他人以及具体观察了解孩子的过程之中，不断的学会这些的

茜裕：嗯，杨老师！

杨永龙：你说自己没有能力，在这里我有必要给你解释一下“能力”：能力并不是凭空把一件事情做好，它更多的是一种心态，一种从容，是随着每一分每一秒在生命的沙场上摸爬滚打而一点点沉淀下来，融入智慧，最终化为战胜自我、超越自我、实现自我的一种积极的自我意向。既然要从“生命的沙场上摸爬滚打而一点点沉淀”，那么我们就有必要为自己所要做的事情做一个切实可行的计划，比如每天要做什么，必须所做的事儿之中的那些，达成什么样的目标，而不是笼统地说“我要好好做……”。然后时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力和自信心进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。这样一来你的能力也就会进一步得到其高。建议你从现在开始，每天起床之后面对着镜子，看着镜子里的人，对着她微笑着说：你的表现很好，我非常欣赏；你出门面对这种人也是这个样子，那么我就更欣赏你了；……，每次出门前都做这个练习三至五分钟，坚持练习三周以上，那么你就一定会表情舒展的；如果再加上走路挺胸抬头，装出很精神的样子，那么经过三至七周的练习舒展、自信和有气质起来的。

茜裕：嗯，好的！我会加油，努力去做好！谢谢你，杨老师！我是要加油，就算是为了我女儿，我也要加油！

杨永龙：我非常欣赏

茜裕：谢谢你，杨老师，我要调整好，一定要调整好来！不能再乱想了！

杨永龙：不要胡思乱想的关键是用实际行动投入到现实生活之中的此时此刻所做的事儿中去，让此时此刻充实起来

茜裕：好的，我一定尽最大的努力去做。

杨老师，我找到目标了，我的大目标！我需要不懈前进，解决将遇到各种问题！我现在很好！谢谢你，太感谢你了，我真的明白了，就像书上说的神经质症只是节外生枝的事！我把它摘掉了。非常感谢你对我的帮助，谢谢！