豪文：老师，最近我看完电视剧我会老是想里面的情节，有时想不起心里就会有很焦虑的感觉，怎么办啊？有时上课也会分神。

杨永龙：看完电视之后我们一般对比较喜欢的作品都会回味，这是大脑正常功能的表现，也是非常正常的心理现象。既然它是非常正常的大脑功能的表现，大脑功能的运作是有其自身规律的，也就是说大脑的思维有着一套从发生到消退的程序，这是我们不能人为控制的。既然是我们不能人为控制的，那么我们所能做的就是接受接纳和尊重它的存在——让它存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持做此时此刻所做以及该做的事儿。当我们把心思和行动放在了此时此刻所做的以及该做的事情之上了，那么那种回味以及焦虑的情绪也就不知不觉的消失了。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪（焦虑、不舒服）或杂念（回味电视剧的情节）。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。当然为了能让“不再投石，根本不去管它”对你的问题产生效果，就得立即把自己的注意力和行动放在此时此刻所做的以及该做的事情之上去，也就是该读课本就用心到、眼到、手到、口到、耳到这五到的方式读课本，该聊天就把注意力放在所聊的内容之上，该体育锻炼就把注意力放在锻炼的内容之上，一句话就是按一天的生活顺序做自己此时此刻应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念（回味电视剧的情节）仍旧让你感到焦虑和不舒服，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中此时此刻你该去做的事情，那么那些杂念（回味电视剧的情节）、情绪（焦虑和不舒服）就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

对于回味电视剧情节干扰你心烦意乱难以静心学习时，你既可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。也可以采用握拳咬牙的方法调节，就是回味干扰时，你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。

最后我给你介绍一种放松身心稳定情绪的方法：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。也就是每天早中晚练习一次，必要的时候课间休息时间也可以进行练习，一旦坚持下来，那么就会对你有巨大的帮助的。

豪文：老师现在高三了，可是我每天还是懒懒散散的学习，没有紧张感。怎么办啊？

杨永龙：从此时此刻开始给自己设定目标并做出相应的行动计划，同时按部就班的去执行计划。

豪文：就是老是做不到。

杨永龙：你到我的博客去好好学习一下《一个内向的人怎样才能找到自信》《成功者最关键的是习惯了奔向目标的行动》《困难和挫折是一所最好的大学》《初三学生：怎样才能提高学习的自制自控能力》《怎样提高注意力和自控能力》《自制力是内家功》之中的方法。对于文化课程的学习，你自己不去用自己的毅力以及意志力去做，谁都是没有办法的。

豪文：老师，我最近还有一个毛病，关注电视剧里演员说过的话和一些情节，心里老是想着，总想去再看一次电视。不看的话心里老想着。 

杨永龙：这个情况的方法我也给你谈过了，它是需要你用做此时此刻的事儿行动来坚持对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的。

豪文：做不到啊，老想着，我好象不想他心里就不舒服。 

杨永龙：就是让不舒服存在对其不管不顾不理不睬不关注不探究的去投入自己此时此刻所做的事儿的行动之中去。

豪文：会持续很长时间啊。只要没事做的时候就会想起。 

杨永龙：我们需要充实自己的日常生活，一旦有闲暇的时候就做一些自己兴趣爱好的事儿，比如看自己喜欢的书籍，写一些自己的心得体会，去进行文娱体育活动等等，这样你说是不是就让自己的生活充实起来了呢？

豪文：可是当那个东西来的时候真的很难受。

杨永龙：一旦我们的生活被我们安排的充实有趣了，那你说我们还会有时间去关注那些乱七八糟的想法和念头吗？

豪文：我以前也不关注的，但是有部电视剧还没播之前我就期待很久了，以至于我不想错过任何一点剧情，所以才出现这种情况，是不是我太过于关注了？

杨永龙：是啊，这就是你跟着想法和念头走的缘故。

豪文：好后悔啊。 

杨永龙：后悔是没有用的，只用用自己做此时此刻的事儿的行动才能解决你目前的问题。

豪文：就是出现这种情况的时候不想它，然后认真做其他事，当我有这种念头的时候也要刻意不想它吗？ 

杨永龙：是的，是把自己的注意力以及行动放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等事儿上去。

豪文：我努力尝试把，谢谢老师，以前脑海里老放音乐，看了你的文章我才治好的。老师，现在我不想电视剧里的情节了，但是老毛病又犯，就是我有个时候会乱想，这是真实的世界，但我心里总认为这个世界是假的，但我又心里又很明白这是真的世界，就是一直有这种感觉，很不舒服。今天我做试卷的时候，突然有了这种想法，就觉得反正这是假象，做试卷没有意义，但是我又知道这是真的，我会一直往下做，但心里很不舒服，希望老师开导我一下。 

杨永龙：我们是七情六欲俱全的动物，七情是人的个体所具有的七种基本情绪，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，这七种情志的变化，就定了我们人是情绪和情感性动物。我们的大脑是接受与反应信息的器官，我们经过感觉器官（眼耳鼻口以及肌肤）接受到了信息或刺激之后，大脑就会自然的出现正面或负面的想法或念头。所以我们在看到了、听到了、嗅到了、触到了信息或刺激之后，大脑就必然会出现古怪的、可怕的、肮脏的念头（杂念）了。要知道我们的情绪以及念头是具有自然规律性的东西，也就是说它自身具有着从发生发展到结束的一套程序，它们是不能让我们人为控制的，如果我们接受它、遵循它（也就是让他们存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻该做的事儿），那么它就会很快走完自己的程序而结束，反之如果我们去注意它，去探究它，去和它辩论等，那么我们就会被它束缚而陷入到各种情绪或想法的烦恼痛苦的困扰之中。所以对于情绪和想法的调整或调节，唯一的办法就是顺其自然为当所为。也就是让这种想法以及不自在不舒服以及紧张的心理存在着，对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的去做自己此时此刻所做的事情，当我们把自己的心思和注意力都投入到了此时此刻所做的事情之上了，那么你的这些感受也就在不知不觉之中消失了。

豪文：我怎么觉得它不会消失啊？ 

杨永龙：你一直在让它消失，这就等于你一直在关注，那你说一直在关注着的东西，它会消失吗？

豪文：可是有个时候它自己会出现啊，我控制不住啊！ 

杨永龙：只有我们走进现实生活中的此时此刻了，只管此时此刻所做的事儿了，我们对它彻底不管了不理睬了，它来就来了走就走了，随便它了，那么时间长了它就自知没有趣的隐退了。

豪文：就是不想这方面的问题吗

杨永龙：是的，非常正确！就是你在想这个问题的时候，这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，没事就找事去做，只要愿意做事，那么就无时不刻都有事做。在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来，这样坚持行动三五个月，那么你也就逐渐走出目前的情绪困扰了。我们人类最盲目自大的地方是：高估了一天的改变；最可悲的地方是：低估了三五个月乃至一年半载的改变。人在一天之内是很难有改变的，但坚持持续三五个月乃至一年半载，那么肯定就会有巨大的变化的！

豪文：好的，我会这样做的，谢谢老师。