水清：老师，您好，以前跟您聊过一点，最近，心情又变得比较绝望了，似乎总也看不到希望，对自己很失望，很容易受别人影响，我觉得我身上的问题好多好多，有一些是我自己无法解决的，我在想为什么我不能像我身边的朋友那样，烦恼只是集中在工作生活啊钱啊什么的上面，我觉得这些似乎都是能通过努力解决的，而我的问题是自己努力解决不了的，我现在心里是特别特别特别的害怕的一种感觉，特别无助，就像谁也帮不了我的情况，找不到依靠，找不到支柱，我常想我要是死了是不是这些都没有了，我不想给家里人增加负担，我不想把负面情绪带给他们，我不想他们受我的影响，也许我不在了，他们只是痛苦一段时间，过一段时间了，他们也就接受了，也就能健康快乐的生活了，而如果我总是这样，他们也会一直被我的负面情绪影响，这个我不愿看到的，我觉得我就在我的一个一个困扰中循环，有时被这个困扰，有时又被那个困扰，总之就是走不出来的感觉，特别绝望，也没有谁能帮得了自己，我觉得我是有很多心里困扰，但是我知道这些也只能自己去克服，但是我又克服不了，我是个有主见的人，有时候能够容易看到别人的问题，或者安慰鼓励别人，我有时在想，像您，接触了那么多问题，那么多情况，难道您不会被影响吗？或者说有时也会陷入情境当中走不出来，被影响。我就是一个容易被人影响的人，好奇心很强，有时候看到那些身上有消极因素的人，会想会不会有时也变这样，给自己心理暗示什么的，有时，我会想找一个本子把自己那些困扰用本子一条条记下来，但是，那些问题有时候越想着就越摆脱不了，因为你月想着，我要摆脱，它就会越存在，还有，我觉得没有一个内心强大的人，或者一种强大的信念来指导我，现在，有些人信佛信耶稣，我在想能够相信吗，它能帮助我吗，总之，我现在很无助很无助。那种感觉似乎没人能理解。我这几天被声音困扰，并不是我怕这个声音，而是我似乎不希望别人看到我怕的那个状态，也许不是怕，因为我自己待着的时候就很好，那种感觉吧，也许不是声音的问题，是原来上学时候的问题吧。就像，你害怕某个人，你就会很紧张，它发出的某个声音你就会很紧张，但是你本身又不害怕这个声音本身，您知道这个感觉吗，而我想问题又会想很多，会把一些类似的情况搬到一起，泛化，就像有时候走到街上，人家车子按喇叭的声音，您明明不害怕，但是你心里想着别人注视着你，像你身边站着你紧张的人，它发出的声音，而你这时候你紧张的样子被别人恰好看到了，那种感觉，别人当然会嫌弃的感觉，自己都讨厌自己，我不知道这还有不有救，有时候，我会想别人的一些症状，比如有些人害怕打雷，有些人害怕死，或者害怕某些事发生的感觉，等着某件事发生的感觉，自己也是越想越害怕，就像你楼上住了个人，每天晚上回来习惯扔靴子，而有天没扔，你就会等着，我有时会突然想到某些感觉，自己越想越怕，又不能告诉别人，怕影响别人。我有个姐姐，有次，我姐姐似乎发现我的状态很糟，我看她眼睛红红的，似乎哭过了，我姐这人很感性，我怕她是为我担心，我怕把不好的感觉带给她，看到她哭了，我似乎更加绝望了，。说了这么多，还没介绍我自己，我，性别女，今年24岁，有时候，看着镜子中的自己，外表挺好的，年龄也挺好的，如果是别人，都会有份好工作，忙恋爱忙结婚了，而我却在自己这些问题里打转，走不出去，我讨厌自己的状态，我不喜欢啃老族，我也希望自己积极阳光，找个好人结婚生子，简单生活，可是这些别人看来很容易的事，在我看来却并不轻松，。我一直在想我这24年，问题到底出在哪，童年，我性格很好，人见人爱，乐观开朗，可初中高中这阶段，我人际关系，高考什么似乎都不顺利，人际关系似乎都没怎么开展，并不是别人不愿与我交流，而是我封闭自己吧，我长相挺好，喜欢我的男生也有，但是我都没怎么跟男生讲过话，很多很多问题，我初中在我们家附近的一所中学上的，高中可以自己考，那时候自己比较努力，还考的比较好，考取我们那里的一中，但是后来就有很多问题，还有与班上男生的关系也没处理好，一上高中之后，一个人，害怕与别人关系处不好，特别紧张，也不知道怎么办，结果三年都紧张，高考也没考好，直到现在，一切都不好，还有我有时候或许是很紧张，别人看到了，或者跟我呆在一起，就会咳一声，但是别人一咳，我就对自己说别人不喜欢我，讨厌我，我不喜欢别人咳；虽然我知道自己缺什么要什么，我现在需要找份好工作，好的另一半，但是却无力改变，我不知道问题出在哪，如果您愿意倾听，我希望您能帮我分析分析，开导开导我，或者您能说一下那些经您开到过的已经好了的和我有类似经历的人，万分感谢您！

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。其实我们每个人都有你所说的这些担心和怕的心理的，这是很正常的心理表现，既然是很正常的心理表现，那么我们这种情况你说怎么办呢？

水清：被它影响无法正常做事呢？

杨永龙：很显然就是接纳接受适应和尊重这些担心和怕的心理和行为表现，说得直白一点就是对这些担心和怕不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所做的以及该做的事儿，根本不用去再去理会自己的那些担心和怕念头，把自己的注意力放在当前所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该做作业就把作业做好，该读书就把书读好，只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。

水清：但是一闲下来，没事做的时候还是会想。

杨永龙：那你说我们日常生活的程序是不是一件接着一件事情的呢？

水清：我觉得说到容易做到好难。

杨永龙：你看看我的日常生活的过日子的程序：起床穿衣洗脸刷牙，叠被整理床铺，收拾上班的东西，出门骑车到班上，打开电脑去提水，整理文档发博文，收看邮件回信件，打开QQ去做操，吃饭回来答提问，闲暇时间写教案，上课专心创佳课，课后回家吃午饭。

就我所生活的这个程序，你说我有被乱七八糟的念头所打扰的机会吗？

水清：那您不会偶尔被负面情绪困扰吗？

杨永龙：当然也有了，但我不是对其沉迷，而是积极主动地去干此时此刻所要做的事情啊！

水清：就像有时候做着一件事，心里却想着另一件事，人的情绪是不是不能自己控制的?

杨永龙：是啊，我们是七情六欲俱全的动物，七情是人的个体所具有的七种基本情绪，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，这七种情志的变化，就定了我们人是情绪和情感性动物。

水清：我曾经听说过一个心理学博士还自杀了。

杨永龙：这并不奇怪，因为知识并没有内化成自身的东西的时候，自然是对自身不起作用的。另外，无论是谁负面的心理垃圾是需要经常的清理的，如果不及时的清理，当然也会积累而爆发。要知道我们的情绪是具有自然规律性的东西，也就是说它自身具有着从发生发展到结束的一套程序，它们是不能让我们人为控制的，如果我们接受它、遵循它（也就是让他们存在着，带着它对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻该做的事儿），那么它就会很快走完自己的程序而结束，反之如果我们去注意它，去探究它，去和它辩论等，那么我们就会被它束缚而陷入到各种情绪的烦恼痛苦的困扰之中。所以对于情绪的调整或调节，唯一的办法就是顺其自然为当所为。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”有关情绪的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说我们在“顺其自然”的同时，就得把自己的注意力和行动放在客观现实中的此时此刻之上，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑我们的情绪仍旧让我们感到痛苦，但只要我们相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些情绪就会在我们认真做事的过程中不知不觉地消失了。你要知道“我们并不是因为快乐了才唱歌，而是唱歌给我们带来了快乐”，那你说良好的情绪环境是怎么来的呢？

水清：我有时候做某件事情的时候，都似乎要把每个困扰都想一遍，就会指不定被哪个困扰住了，如果不能找一种有效的办法对付它，它永远在那。像您说的基本上没什么作用。

杨永龙：情绪是有其自身规律的，是我们人为不能控制的，你说对吗？

水清：所以，我觉得有些事情你不知道还好，你要知道了，并被它影响了，就只能算你倒霉了。

杨永龙：呵呵，没有你想象的那么严重。

水清：烦恼越想越多，不是每一样都能解决的，人也不是圣人，所以有人自杀。

杨永龙：对啊，既然是越想越多，那你说是不是我们不跟着烦恼的想法而走呢？

水清：但是总想着似乎有人能够帮你解决或者某种思想给你强大的支撑，但是最后还是告诉自己，没有，所以结果还是失望。

杨永龙：自己的问题最终还是靠自己来解决的，别人只不过是介质或引子而已，你说我们活人是不是活的就只有此时此刻的一呼一吸之间呢？及时行动及时在行动中创造与创设快乐，过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

水清：还是谢谢您吧，谢谢您的解答。

杨永龙：最后，我给你推荐一种情绪极度紊乱时使自己达到平静宽宏的技巧，当你情绪极度紊乱的时候，你可以问自己以下三个问题：

首先问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。

其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。

最后你要问问自己“我真正想要得是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！

水清：嗯。

杨永龙：自己的生命掌握在自己的手中，自己的幸福愉悦轻松自由和快乐也掌握在我们自己手中，要幸福和快乐还是要痛苦和郁闷全在于我们的选择！就聊到这儿吧，祝你自我积极调节，天天拥有幸福愉悦轻松自由和快乐的生活！

水清：谢谢您！我还想问您一句有跟我一样的吗？

杨永龙：有啊，跟你类似的人很多，不过表现形式不同罢了。

杨永龙：你的问题的关键就在于没有用积极主动的行动，为自己创造和创设幸福与快乐的生活，没有为自己活人，活好自己的人而做努力。

水清：那您说我该怎么做？

杨永龙：让那些不良的情绪以及别人怎么样的念头存在着，带着它们对其不管不顾不理不睬不关注不探究，立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，没事就找事去做，只要愿意做事，那么就无时不刻都有事做。在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来，这样坚持行动三五个月，那么你也就逐渐走出目前的情绪困扰了。

水清：谢谢，我试试看，有问题再来找您。