家伟：杨老师您好，我是一名抑郁症患者，现在正在吃药期间，可以正常工作了，我就是心理有时莫名其妙的压抑郁闷，影响工作能力。

杨永龙：您好，心情和感受我非常理解，你的心理医生给你的建议是什么呢？

家伟：吃药，一直吃。

杨永龙：对于日常生活以及各种活动之上的建议是什么呢？

家伟：没有医生只管开药很少做心理疏导，所以我抑郁症也是时好时坏，看心理医生太贵了我经济上有压力。杨老师我现在上班，待会有时间再聊，我渴望您的帮助，谢谢您。杨老师我患抑郁症跟我家庭情况和手淫有关系。我是单亲家庭出来的，母爱在我生命中是没有的。父亲又是个文盲，对于我们的教育很少，过早地进入社会使我心理在童年就开始抑郁，再加上我青少年时期发生手淫现象，过后自责内疚产生追悔最后发展成了抑郁症。现在我明白手淫很正常，只是我以前不知道，过度了一点，我现在为前途抑郁感到前途很渺茫。

杨永龙：嗯，那你说你现在是不是已经具有了独立飞翔的翅膀了呢？

家伟：我14岁出来打工了，我不啃老都是靠自己赚钱自己治病。

杨永龙：嗯，你今年多大年龄了。

家伟：我22岁，我有病家里人也不关心这个，所以我只能靠自己。

杨永龙：你是不是可以凭着自己的一双手为自己支撑起一片蓝天呢？

家伟：我不知道，我最担心的就是这病，这病花了我很多积蓄。本来就穷的我。现在更穷，我很迷茫不知道自己出路在哪里，经济压力都快把我压垮了。

杨永龙：你看的是心理医生还是精神科呢？

家伟：心理失眠科神经内科，医生光开药说不上几句就打发我走人了。医生说我还年轻，病治好了以后挣钱，还有很多机会。

杨永龙：嗯，心情和感受我非常理解，那我就来和你交流一下抑郁症的问题。我们常说人有七情，那你说这七情是什么呢？

家伟：我不知道，我有友情，亲情很少。

杨永龙：我们说的七情是人的个体所具有的七种基本情绪，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化，这是每个人都具有的。由这七种基本情绪而引起的，我们自我所能觉知的诸如抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症等等，我们把它们统称为神经质症。

家伟：那我是不是神经病呀！我爸也说我神经病。

杨永龙：你先仔细学习我给你说的内容。神经质症如果严格说起来是正常的心理现象。既然是正常的心理现象，那么问题出在哪里呢？就出在这个“症”字上。由于有了这个“症”字，所以我们的思维就把自己引向了有病的范畴，这样我们就会不断的关注探究和辩论自己的各种情绪表现，所以我们越是关注，我们就会越加害怕，这样我们的情绪就会越加的焦虑郁闷和恐惧，而让自己陷入了恶性循环之中。

家伟：嗯，是这样的，我每天都在想，大脑停不下来，工作的时候好多了。强迫性思维特难受头都要爆炸似的，有时候头痛反应迟钝注意力不集中 。

杨永龙：如果我们在郁闷的时候去做测试的话，那所测出的结果肯定轻度或中度抑郁症，这样的结果就会让我们的情绪和情感更加的沉重，在这种情况下我们就很难自我积极地去调整或调节自己的情绪和情感了。在一般情况之下，我们把心思放在什么地方，什么地方就很有可能出现相应的问题，这就是我们过于关注所引起的，就拿你来说，你给自己贴上了抑郁症的标签，就把心思放在了抑郁症之上，有关抑郁的各种正常的情绪或情志表现就被我们纳入到了抑郁症的范畴，这样我们越是关注我们的心情就越加的郁闷和低沉。

家伟：这样说国际上的测试也不标准，是自己给自己戴上了抑郁症的帽子。那我该咋办呀？

杨永龙：如果我们每天走进日常生活，拿自己的注意力放在了日常生活吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等顺序的活动之中，该工作就去工作，该学习就去学习，该人际交往就去人际交往，该玩就玩，该休息就休息，该听音乐就听音乐，该逛街就逛街，该聊天就聊天等等，那么我们自然的也就忙碌起来了，当然我们也就不会去关注那些乱七八糟的事儿了，当然也就没有乱七八糟的事儿来打扰我们了。你是不是有这样的体验呢？

家伟：是的，我工作的时侯好多了，不工作缺少朋友就抑郁。

杨永龙：你说“每天都在想大脑停不下来，工作的时候好多了”这就是具体的表现。前面我对你说了神经质症是正常的心理现象，它们就像我们的心跳一样，我们一天之中每个人的心跳都存在每分钟五六十次、七八十次或九十一百次以上的情况，你说我们的心脏这样的变化是不是正常的呢？我们在睡着了的时候心跳是每分钟五六十次，我们在清醒安静的时候心跳是每分钟七八十次，我们在工作或运动的时候心跳是每分钟九十一百次以上。神经质症的表现，我们每个人在不同的情绪和情感情境之下都或多或少的存在着，这些都是非常正常的

所不同的是有些人认为这些是正常，所以对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的投入到当下所做的事情之中去了，所以就没有对他造成影响。有些人认为是不正常的，所以就把当下所做的事情放下，而投入到对这些表现的关注和探究之中去了，结果是越关注越探究，问题越多，我们就越加的恐惧焦虑和郁闷，这样就等于我们放弃了对自己的主宰，而成为了情绪和情感的奴隶，当然我们也就饱受着情绪和情感的困扰或折磨。所以我要对你说的是抛弃心理书籍，远离心理论坛心理网络，用积极的行动走进生活走进此时此刻所做的事之中，如果你任何时候都这样做了，那么你的问题也就不成其问题了。

家伟：因为我工作收入很底，工作时间长，所以为前途抑郁。

杨永龙：嗯，我很理解你的心理和感受，你觉得我的工作时间有多长呢？

家伟：不知道

杨永龙：我每天早晨六点钟左右起床到校，晚上七点半左右回家，你说时间长吗？

家伟：长的很。

杨永龙：那我所做的几乎都是对别人义务帮助的，也没有额外的收入。

家伟：我很敬佩您，毕竟现在人都向钱看齐了。

杨永龙：在现实之中我的物质生活水平也是比较低的，可以说跟同事差了几个档次，但我却在开心快乐地活着。

家伟：嗯，但我不一样，我活的很抑郁，活在自己的精神世界里。

杨永龙：是啊，你最起码现在还有工作，还能让自己有吃有住吧？

家伟：那有，比我惨的也有人在。

杨永龙：记得在我家赤贫到平时吃野菜，过年的时候吃顿面条的的那个年代，我父亲说的“大年三十算一账，有人就有财富在”，所以你的问题是不是出在自己的心态之上呢？

家伟：但是现在人都很现实，没钱等于一无所有，谈恋爱什么都需要钱。

杨永龙：人现实是没有问题的，我父亲也说过“每一个羊的嘴下都有一把草”，这是不是与李白所说的“天生我材必有用”是一样的呢？

家伟：嗯，但是我们缺乏教育，缺乏正常人的关心，我很希望能知别人一样 。

杨永龙：既然天生了你这样一个人，你这个人肯定是有用处的，你说对吗？还有一句话叫做“青菜萝卜各有所爱”，其实只要真正找到了属于自己的那一半，那么她并不一定就和世俗的人是一样的。就像我的爱人，就是看上了我这个人，当年结婚的时候我只给了她九十九块钱，那个时候世俗所流行的可是三大件、三小件啊！

家伟：可是现在难找了。

杨永龙：其实我今天上午在看今日说法的时候，我看到的恰恰和你所说的是不相同的情景哦，你不觉得你是在无限的放大问题或负面的情绪吗？

家伟：也许吧？

杨永龙：所以我要对你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们活人活的只是当下，这个当下就是此时此刻的一呼一吸之间，我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该做家务就去做家务，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去理睬我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

家伟：谢谢您，您说的还有道理，我会记住的。

杨永龙：好的，你回头好好的领悟一下我所说的，另外你需要把自己的业余生活安排的充实起来。

家伟：嗯，我会多看书，多出去走一走，放松心情 。

杨永龙：同时注意每天参与一些文娱体育活动，这有利于你的问题的调节。

家伟：我除了同事没有很好的朋友，没有红颜知己，一个人瞎待着，所以糊思乱想。

杨永龙：说实话，你的问题没有你想象的那么严重，只要你积极地进行自我调节，那么只要养成了每天充实生活的习惯，你的问题也就彻底解决了。

家伟：哦！

杨永龙：呵呵，我也没有你所说的“很好的朋友”啊！

家伟：是嘛？

杨永龙：我就每天都是面对着电脑做自己的兴趣爱好啊！

家伟：我可能就是自困吧？

杨永龙：所以我建议你到我的博客去好好的读一读《正确认识神经质症（世界本无事庸人自扰之）》《怎样走出低落情绪的缠绕》《抑郁症能不治自愈吗？》。

家伟：嗯，我会的。遇上您这位导师真好，很少有人跟我谈心的。

杨永龙：除了上班以外，最好能养成散步遛弯的习惯；要养成多听轻松愉快的音乐习惯，多穿暖色调衣服，尽量少穿或不穿压抑色调的衣服；多与性格外向、活泼开朗的人交往；走路抬头挺胸，想象或提醒自己精神状态良好；不要强压自己的消极情绪，想哭或想发火的时候，找一个僻静的地方让其自然地发泄出来；不要将自己的生活与他人的生活比较；上床后不要去想白天和过去发生的事，安心睡觉；学会主动接受矛盾，并相信自己成功。多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与同事开玩笑，保持乐观主义情绪。遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。

家伟：嗯，好的。

杨永龙：当你在情绪不好的或紊乱的时候，你可以问自己以下三个问题：首先问是什么事让我苦恼？通过这个问题可以帮助你判断自己所面临的问题的严重性。它是一件目前正在发生的事情吗？或者，它是一件已经发生过或者是你害怕将会发生的事情呢？这样一方面可以使你把苦恼和痛苦的范围缩小，另一方面可以使你发现此时此刻的你所处的境况还不错，让你真正感到苦恼和痛苦的是你内心思考的方向，即前思后想的真正是过去和未来。这样有助于你把心思回转到此时此刻，并把心思真正投入到此时此刻幸福、愉悦和快乐的享有之上。其次问自己“我为什么紧紧抓住这个消极的感受而不放手呢？”这样就会让我们回转一个角度看问题。其实我们心态的烦躁、痛苦和恐惧还是幸福、愉悦和快乐，说白了就是一个选择的问题。这个时候你就会发现自己一直在以消极的心态在看待事物，一直让自己沉溺在沮丧和痛苦之中，一直把自己当作一个受难的人。这就是说，你非常愿意享有烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的生活，而不愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活。如果你愿意享有幸福、愉悦和快乐的生活，那么你就会摒弃烦躁、沮丧、痛苦和恐惧的感受，当然幸福、愉悦和快乐的生活也就会紧随你转变的心态而来。最后你要问问自己“我真正想要得是什么？”我想这个问题对于你来说是显而易见的。我们每个人都向往过一种充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，同时也非常愿意不惜任何代价将这种幸福、愉悦、快乐和爱的生活追求到手。这时候你就会自觉地调整自己的心态，让自己把握此时此刻所具有的幸福、愉悦、快乐和爱，当然你的心态也就会把自己导向充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活之上来。如果你对某人生气或者与某人攀比让你沮丧和痛苦，那么你首先要让自己意识到：愤怒、沮丧和痛苦会让自己陷入情绪极度紊乱之中，我所要的和不惜任何代价所追求的是充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活，我知道愤怒、沮丧和痛苦与幸福、愉悦、快乐和爱不能同时存在，在此我必须要做一个抉择，对于我来说，我当然要选择充满幸福、愉悦、快乐和爱的生活！

家伟：我现在在吃药期间，不知道长期吃药会不会对身体有伤害？

杨永龙：吃了多长时间药了？

家伟：快2年了。

杨永龙：嗯，你是不是在吃药的同时进行我上面所说的自我心理调整和调节了呢？

家伟：很少，医生不叫我往心理去钻，这样会加重病情变成自大的人，因为我有心理疾病。

杨永龙：那你就需要从此时此刻开始立即进行这方面的调整和调节，让自己的业余生活彻底的充实起来，如果你坚持一个月之后，那么就开始逐渐减少服药量，但需要一直把充实的生活与活动坚持下去，这样用不了半年的时间你就可以把药彻底抛弃了。

家伟：我明白了，真的呀！我会努力的，谢谢您，再次感谢您 。

杨永龙：当然是真的了，曾经一个患了八年的重度抑郁症患者，跟我做了半年多的调节，最后走了出来，她是在没有服药的情况之下哦。所以只要你坚持按我所说的去做，那么你就会抛弃药物，也会给自己减轻经济负担的。

家伟：嗯，好的，我会按您说的坚持的。杨老师今天让您费心了，我会努力走出去的 ，再次感谢杨老师！