梓茗：杨老师你好，我是个高中生。我很困扰，我不知这是怎么回事。需要看病吗，我也不知道。 是这样的。大概在初中时渐渐的发现自己有抑郁症，当时我住宿，每次回家时，我一人我不想讲话，在家总是很郁闷，每次到学校我不想和任何人说话，但是看到同学时我逼迫自己说话，于是我正常了。后来我发现我越来郁郁寡欢了，动不动就抑郁，因为一件小事。每次都这样。后来才知道这是抑郁。我很难受这种状况反反复复的出现，不停地跟着我。但我从没想到死。到了高中之后，刚开始的第一学期都很好，我很快乐。可是第二学期我发现我陷入抑郁的漩涡。我甚至连好朋友都不理了。独来独往哭泣。我想怎么可以这样，不理朋友。一阵子我以为我是精神分裂的。我像迷失的羊，痛苦，我不知道什么在折磨我，后来体重一直下降，一直失眠。当时以为后来因为一些事我好了。可是现在我还是痛苦。从暑假开始，我渐渐发现抑郁好像向另一种病转移。我痛苦，天天哭泣。害怕我感觉大脑里有另一个自己她和我不一样她出现是，我会恐惧，害怕。发抖。她就像炸弹一样，随时爆发，她在砸椅子 扔东西。又一次在班上时她突然在我大脑里出现 我很怕 我怕在班上人面前做出什么举动。我也会幻想自己自杀。到底该怎么办。前几天我把这件事和我朋友说。我发现这几天无法提劲太平淡了。我该怎么办，杨老师请你告诉我怎么回事，我到底该怎么办？

杨永龙：你先不要给自己定位是什么症。

梓茗：好，我最近又失眠，夜晚很难入睡。

杨永龙：你初中双休日回到家中抑郁的情绪，是不是因为家人的原因呢？

梓茗：不算吧，家里就我一人，当时转学过，可是当时抑郁情绪是反反复复好过，又开始。

杨永龙：嗯，家里没有别人就你一个人，一下子离开了同学在一起的热闹场景，出现孤独以及低落的情绪，你说是不是很正常的呢？

梓茗：可是在学校也会这样，我是觉得到高中就跟初中不同了，高一的时候在学校总是那样，我记得初中在家我的脑袋总有一幅画面，我一个屋子里，我的脚被一条绳子绑住了，我只能在那个房间活动。

杨永龙：嗯，我们人有七种情绪，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这其中只有喜是正面的情绪表现，其余的都是负面的情绪表现，是不是正像俗话所说的我们人“如意之事十之一二，不如意之事十之八九”呢？

梓茗：是吧。

杨永龙：你脑袋里的那幅画面是不是来自于某个信息或情节的作用呢？

梓茗：不知道，初中时候的事。

杨永龙：这个画面其实就是来自由你所接触到的某个信息或情节的作用，这本来是大脑功能的正常反应。

梓茗：是吧。

杨永龙：如果你不去管它，也不关注和探究它，而是把自己的所作所为放到此时此刻所做的事儿之上的话，那么用不了多长时间它就会被我们忘掉了。

梓茗：我晚上听到楼上会有怪音，跟我家人说他们说我神经紧绷，每次我一回家就会有，可是他们没听到，都说我幻听，是吧，只是我是很在意最近的感受。

杨永龙：嗯，在夜深人静的时候，楼上就是轻微的声音，我们都会听到，在家你对楼上发出的声音害怕，自然就投入了更多的关注，所以你自然就听到了，而别人不关注自然也就听不到了，这也是很正常的啊，你说对吗？

梓茗：主要那很大声，还很有规律，晚上弄得很难入睡，所以我很讨厌回家，我喜欢宿舍人多。

杨永龙：嗯，我很理解你的心情和感受。

梓茗：是啊，其实在家就是很没有安全感，打我其实也不想去学校，我害怕那么多人，人一多我不知道为什么情绪很不稳定，很恐惧。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。

梓茗：是这样其实就是转移注意力吧？

杨永龙：也可以这么理解。

梓茗：那我试试吧  转移注意力。

杨永龙：你要知道我们人的大脑是对信息接受和处理的器官，大脑接收到了信息自然会用自身的方式来处理，这样就会出现我们常说的杂念。

梓茗：那就是取决我们的态度。

杨永龙：是啊，我们大脑有一个自然现象，这个自然的现象是哀伤的、悲痛的、哀怨的、古怪的、可怕的、恐惧的、肮脏的、隔应的、荒诞的、烦人的、无聊的、沮丧的、下流的、无耻的等等等等念头上必然会出现的。

梓茗：嗯。

杨永龙：既然是自然现象，那么就有着属于它自己的一套从发生到消失的运行程序的，它是我们不能人为控制的。倘若我们接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，根本不理会它，我们该做什么就坚定的投入做什么的行动之中去，那么它将不会影响我们，它是按自己的运行程序运行而走完自己的程序很快就消失了。反之，就会出现你目前的问题。

梓茗：你是叫我不要抗拒，顺其自然。

杨永龙：是啊，我叫你顺其自然为当所为。这里的前提就是你要知道你脑子里出现的那些东东是杂念，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。

梓茗：可是当我一种不同于平时情绪出现时该怎么办，我也很想让它消失，可是往往不行，其实我最困扰的就是这个了，每次我都会出现一种不同情绪 。 

杨永龙：对于“顺其自然为当所为”我给你举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时，你得把自己的注意力以及行动放在客观现实中的此时此刻之上，该做作业就认真的做作业，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己此时此刻应该去做的事情，并尽自己最大的努力去做。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的情绪、杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念、情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

梓茗：嗯，可是这些情绪实在没法让我集中精力去学习。

杨永龙：我理解你所说的，你说学习是不是需要发狠的呢？

梓茗：不知道。    

杨永龙：学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和一股子一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

梓茗：是。 

杨永龙：有句话叫做“我们并不是因为快乐了才唱歌，而是因为唱歌能让我们快乐起来”，所以要想让我们自己快乐起来，我们是不是需要用自己的实际行动积极主动地创造和创设呢？

梓茗：是，就看我们心态了，多做顺心让自己的快乐的事。

杨永龙：所以我要给你说的是：任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来降低焦虑和抑郁的情绪，你目前的问题也就逐渐弱化逐渐消失了。

梓茗：是，老师你有什么这类书推荐。  

杨永龙：你现在是高中生吗？

梓茗：是，高二的。

杨永龙：如果有机会的话读一读岳晓东的《登天的感觉》，我还建议你订阅一本《微型小说选刊》或《小小说选刊》，这两本东西非常好，而且对于我们作文水平的提高也有相当大的帮助的。

梓茗：有时候我看书就是想调节我的心态的。

杨永龙：对啊，我给你建议的也是如此的啊！

杨永龙：我建议你烧掉你的所有的心理学书籍，远离一切的心理学论坛，从你的床上站起来！起来，别在那里发呆，来跳舞、来欢歌、来交流、来享受，生活就是最好的“药”，唯有生活，唯有实践，才能真正走出庐山，把你的能量尽可能的消耗在一些值得你去做的事情上面去吧！

梓茗：好，谢谢老师，感觉好多了，我会按你说的做的。  

杨永龙：好的，祝你天天收获幸福愉悦轻松自由和快乐！

梓茗：好的，我会的，拜拜！