智勇：老师，失眠症怎样治疗呢？

杨永龙：说说具体的情况。

智勇：其实现在已经没什么了，越想睡着它就越睡不着这是为什么呢？然后想到第二天还有满满的课程就怕会没精神

杨永龙：你的注意力在睡着这件事儿上，我们越是关注自己睡着了没有，我们就一直在扰乱者大脑睡眠中心它自身的工作规律，自然我们就越加难以睡着了。

智勇：那要怎么办啊，老师？怎样转移这种注意力呢？

杨永龙：你知道有关睡眠的知识吗？

智勇：不大懂厄。

杨永龙：美国的科学家曾经做过一个实验，挑选了学习成绩差不多的100名大学生，分成两组，一组为实验组，一组为对照组，实验组的人72小时不能睡眠，对照组的人按平常的作息而作息，之后进行考试，结果实验组与对照组的成绩没有出现显著差异，你说这说明了什么呢？

智勇：睡眠并不会严重影响学习？只是有时候我们心理作怪。

杨永龙：是啊，严重影响学习的并不是睡眠的多少，而是我们的惧怕心理影响了我们的情绪，是情绪左右了我们的学习。首先要对失眠本身有正确的认识：我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。

智勇：原来是这样，我好像懂了，谢谢老师！

杨永龙：就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在上面说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。另外就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

智勇：那有时候大脑很迟钝也不是因为常失眠而导致的吗？

杨永龙：是啊，失眠之后在我们心里因素的作用之下，我们就会出在消极的情绪控制之下，自然也就会导致大脑的迟钝了。

智勇：那失眠后的头疼又是因为什么呢？老师，有时候就算不失眠太阳穴那还是会很疼。

杨永龙：你想一想你在关注失眠而一直胡思乱想着，大脑一直都在不停的连轴转着，能不出现这样的问题吗？

智勇：嗯，好像真的是，只要不想，就什么问题都没了。

杨永龙：是啊，对是否失眠不管不顾不理不睬不关注不探究，以自己最舒服的方式躺在那儿，睡眠的程序自然就引领我们进入梦乡了

智勇：嗯，好的。那以后我就不想了。谢谢老师，我现在感觉轻松多了。

杨永龙：另外我们还可以做一些放松练习。

智勇：比如？

杨永龙：深呼吸，依次想象身体的各部位非常沉重疲劳，然后体验躺在床上的那种舒服和享受的体验。

智勇：平时吃一些安神补脑类的有用吗？

杨永龙：当然吃一点复合维生素、脑白金之类的是有一定的作用的，但不如在我们的膳食之中多摄入各种蔬菜、蛋类、肉类、豆制品的效果好

智勇：这样，我知道了。以后我又什么困惑还问你可以吗老师？

杨永龙：我们是非常有缘的人，我非常珍惜这份我们共同修来的缘分，是缘分使然所以就来者不拒，当然你以后有问题就来找我好了，我会尽自己最大努力的。

智勇：好的，谢谢老师！