佳媛：杨老师，我感觉每天都很痛苦，这样的情况持续好几年了。高二以前我一直学习成绩很好，高二那年因为得了精神分裂，停学一年，后来就变得不一样了。我现在大三了，这几年太辛苦了，当时吃药大概吃了两年吧，吃药副作用很大，会抽筋，舌头打结什么的，期间我还在复读高二，我每天心里想很多很多事情，好累。

杨永龙：你所想的是不是过去未来的事儿呢？

佳媛：我觉得我一直放不下很多以前的事情，童年很痛苦，父亲以前有家庭暴力，给我造成很多伤害，我的家庭是病态的，没有什么亲戚往来，从小我就感觉自己很孤独，和别的小孩不一样，我很自卑，所以我拼命拼命地学习，成绩很好，大家都很喜欢我。

杨永龙：嗯，我非常非常的理解，因为我从懂事的时候到上大学之前也经历过数不清的各式各样的伤害，所以我非常非常的理解你。

佳媛：我很想从别人身上得到关爱，我很矛盾，父亲现在的脾气已经改了很多了，家里情况现在也得到改善了，可是即便是他现在对我好，我还是放不下以前的那些事情，对我的影响真的太大了。

杨永龙：是的，我在上学的时候也和你一样“拼命拼命地学习”，努力取得好的成绩，让大家都喜欢自己，所以我非常非常的理解你。

佳媛：可是高二以后，我发觉自己心理压力大了，学习也没有以前那么优秀了，再加上自己很不巧地在这个时候用了一些药物，有天突然上课出现幻听和幻视，后来查出来说得精神分裂，好像从这时候起，我的生活就变了个样了，这几年以来，我过得很消沉，再也找不到当年想要认认真真完成一样事情的冲动了，对什么也不感兴趣了。

杨永龙：嗯，很理解，你患病的这个过程就跟我高中毕业高考预选上之后的高考落选，家中赤贫无力供我继续上学而去当两年农民工的经历类似，所以我非常理解你。

佳媛：谈了几次恋爱，我的病态性格让他们觉得跟我在一起很压抑，都这么结束了。我很害怕与人相处，我好像不相信任何人，我不知道你能不能明白，有多痛苦，真的不想硬撑着了，我想过很多次自杀，但是想到我妈妈，真的舍不得。

杨永龙：我对你的这种感受是有切身的体验的，我在当农民工的时候的那种种被歧视、被侮辱的情形，也是这种痛不欲生的感受，所以我很理解。

佳媛：那我怎么办呢？

杨永龙：你想过没有，上天为什么会给我们这么多的错误、挫折、苦难、障碍、碰壁的实践经历之中烦恼、郁闷、难受和痛苦呢？

佳媛：可是为什么偏偏对我这么不公平呢，让我幸福点，不可以吗？

杨永龙：对啊，这其中必定是有原因的，你说这个原因是什么呢？

佳媛：什么？

杨永龙：你忘了孟子说过的“天将降大任于斯人也，……”的话了么？

佳媛：这太假了，我能走出来，早走出来了，我也想过正常的生活，这些年不是没有人帮助我，我也有努力，太难了。

杨永龙：你觉得太假了，而我从自己的经历之中而体验和感受到的却是真实的。

佳媛：我只想过得轻松点，不要像这样，哪怕任何方式。

杨永龙：是啊，你的这种心理是非常正常的，我非常理解。

佳媛：那我怎么解脱呢，光清楚那些道理无济于事啊。

杨永龙：在认知上清楚明白了，我们就会在心态上得到转变，你说对吗？

佳媛：对啊，我该怎么在心态上转变呢？

杨永龙：我们活人只有当下的此时此刻。你的问题的关键就是因为你没有立刻行动紧抓当下，把心思放到了当下以外的事情之上去了。如果你紧抓当下，只管当下的勤奋耕耘，把当下要做的事儿尽最大努力的做好，自然你就不会有什么烦恼、郁闷、压力和疲累了。

佳媛：具体我该怎么做呢？

杨永龙：任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来降低烦恼、郁闷、难受、疲累、痛苦的情绪和感觉，你目前的问题也就逐渐弱化逐渐消失了。

佳媛：哦，有点明白了。

杨永龙：说得直白一点就是对于那些乱七八糟的想法和念头立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来，这样你也就逐渐生活出属于自己的轻松自由开心和快乐来了。

佳媛：好的，我先按你说的做一段时间，有什么问题再来找你。谢谢！