豫箜：杨老师您好，很冒昧给您发这封邮件，请您能救救我，我今年21岁读大三，男生，怀疑自己有同性倾向，简直到了崩溃的边缘，最近两个周睡觉很早就醒了睡眠时间只有4个小时，我快要承受不住了。以下是我的经历。小学的时候同学开玩笑说我的生殖器小，然后我就从那时开始看同龄人的大小，看看我是不是和他们正常，在澡堂的时候也偷偷看一眼，小的话就很自卑，跟别人比这个习惯一直到现在，后来在网上查找同龄人生殖器的图片，再找到了同志网，有一段时间也看里面的图片，然后就有冲动，手淫解决，平常也手淫但是不频繁，只是摩擦没有性幻想的对象。令我困扰的是我对女孩子有好感，现在也暗恋一名女孩子半年多了，我跟她在一起很温馨。我一直的愿望就是能找一个合适的妻子然后一起建立美好的家庭。相亲相爱一直到老，但是我的行梦中没有女孩子，而是赤裸的男生，但是没有接触，只是在那里，看裸体的女性没有勃起，小时候父母亲热的场面被我看到了，我觉得那是不好的，不对的。大学里，有一次自己吃饭的时候被一个中年男人搭讪，那时候很想问一些工作的事，他说去他的旅馆，我就去了，但是他没说几句就隔着裤子摸我的下体当时勃起了还射精了，他还让我用手动他的下面，我就动了一下，然后我害怕，就跑了。有一个很要好的铁哥们我把他当成知己看待，我们出去旅游的时候有时睡一张床，他不穿内裤，靠近他时我就有勃起了，他那次说有女朋友的时候我很不开心，都有点发火的感觉，可能这就是起因吧，让我怀疑自己是个同性恋，杨老师请您救救我，我已经行尸走肉两个周了，我不想让自己的梦破灭。老师这就是我的所有情况请您救救我我现在都要崩溃了

杨永龙：同性恋至少要具备以下四条：1、在性欲望和性冲动的驱使之下，不可抑制的想要和同性有亲密行为的幻想；2、情感和性欲的对象只限于同性；3、在性欲望和性冲动的驱使之下，对同性的情感和性欲是一种持续性的反应，不是因情境限制而产生的同性行为；4、对异性性反应有排斥或恶心的反应。这四条自始至终都是性欲望和性冲动贯穿其中的。这四条你是不是都有呢？如果这四条每一条你都有，而且也对你十分贴切，那么就说明你很可能是素质性同性恋（天生的），如果部分有，那么就说明你不是同性恋。你看看自己有没有同时具有这四条的倾向性呢？

豫箜：第一条就没有，我对女性还是有好感的，想要和她交往。老师，很感谢您的回答，我觉得这4条中我有三条不符合。

杨永龙：四条都必须同时具备，那你说这说明了什么问题呢？

豫箜：我不是同性恋。但是老师为什么我对女性的裸体没勃起呢，我的性幻想中没有女性，我好痛苦这几天睡不好吃不好想死的念头都有了。

杨永龙：那我们现在做一个实验，你现在先坐好，然后让自己用暗示的方法使心跳加快，你看你能做到吗

豫箜：老师我现在的心跳就很快，手脚都很热，最近一直是这样，已经两周没有晨勃了，老师您帮帮我。

杨永龙：对女性裸体不勃起、性幻想中没有女性以及没有晨勃与同性恋是什么关系呢？

豫箜：我就往同性恋上靠，感觉自己是……。杨老师没有勃起是这两个周担心的整天精神恍惚，以前都是有晨勃的。

杨永龙：你看在上面的四条标准之中，是不是没有你所说的这些呢？

豫箜：嗯，没有。

杨永龙：说实话，晨勃也不一定每天都出现，也不一定出现的时候，我们都是清醒的时候。

豫箜：嗯，谢谢您老师，其实我一直担心的就是对女性裸体不勃起、性幻想中没有女性，这两条，对这两条耿耿于怀

杨永龙：我有的时候几乎一个月感觉不到晨勃，我得性功能也没有问题哦

豫箜：嗯嗯，老师我对那两条还是放不下，我晚上想到睡觉醒了再想都要疯了

杨永龙：我刚才给你举了一个让你做实验的例子

豫箜：嗯，然后呢老师

杨永龙：你从我给你的这个例子中发现了什么呢

豫箜：你说让心跳加快的那个例子吗？老师您说我这样正常吗，不会使同性恋吧，我现在担心自己是，然后想的就更多了，老师对不起可能耽误您太多时间了

杨永龙：你想一想，我们人是情感动物

豫箜：嗯

杨永龙：你说我们是不是见着一个是女人就会勃起呢

豫箜：不会的

杨永龙：对啊，那你说“对女性裸体不勃起”，是不是在用错误的方式对自己做判断呢

豫箜：嗯，您说的对，人是情感动物，不是做爱的机器，我明白了老师，我要走出来

杨永龙：做梦什么的，你要知道日有所思梦有所现。就我在高中和大学阶段的梦中也不多见异性，有时候梦遗也不见得是跟异性交媾

豫箜：嗯，我明白了老师，不去往上瞎想了，谢谢您敬爱的老师

杨永龙：首先可定的你不是同性恋，也不是同性恋倾向

豫箜：感谢您，我会走出来的

杨永龙：其次，你的那些乱七八糟的证明方法本身就是错误的，错误的方法证明出来的结果肯定也是错误的

豫箜：是，您说的对，感谢您杨老师

杨永龙：最后，也说明你闲的没球事干而无事找事

豫箜：嗯，您说的对

杨永龙：无事找事会让自己陷入毫无意义的自己不能转变的痛苦之中去的，所以最好还是用行动做自己该做的以及所做的事儿吧

豫箜：好的，我会去做的

老师，我还是担心自己是同性恋，我好怕，我现在睡眠也不好

杨永龙：你担心事实是什么呢

豫箜：对女性没有性冲动

杨永龙：那你先说你跟女性交往过吗？

豫箜：另外，我有个很好的兄弟，我觉得我们俩家境很像，别人也说我们家长得像，我是独子，所以我把他当亲兄弟来看，交往过一个，但是是异地恋，只有牵手，但是我发现他说他喜欢我姐得时候我很痛苦，杨老师，我担心害怕，我有一个暗恋半年多的女孩子，但是现在这样我都怀疑自己了，我在网上，搜索同性恋一些信息得时候就往上面套，感觉和自己像

杨永龙：是啊，在现实生活之中你都没有跟异性交往过，没有近距离的接触过，也没有心理交流和共鸣的感受，那你说“对女性没有性冲动”从何说起呢？

豫箜：就是看女性裸体时候没勃起，确实，没有和异性真正的亲密接触过

杨永龙：那你是从什么样的科学研究之中得到的“看女性的裸体就一定会勃起”的呢

豫箜：老师，我从小觉得自己生殖器小，所以总会和同龄人去比较，因此很自卑，那不是男人的天性嘛

杨永龙：男人的天性，天性是说阴茎会勃起，但并没有说见到女人的裸体就必定会勃起哦

豫箜：嗯，我的其他一切都很好，晨勃什么的，但是老师我现在一直害怕，一个多月了，睡不好，两手发热

杨永龙：看看你这个大学生，你还不知道有关人体生理方面的基本常识，什么都不知道，然后就凭空的对自己怀疑东或西，你不觉得你这个大学生就像没有头脑的人一样吗？

豫箜：老师，那我该怎么去转变，您教教我吧，我该去了解哪些东西

杨永龙：见着女人或女人的裸体就会勃起，这本来就是一个谬论，你却要用谬论来证明自己如何，你不觉得这是非常幼稚和可笑的吗？

豫箜：嗯，您说的对，老师，还有一点，我的性梦中没没有异性

杨永龙：就晨勃来说，我们身体精力恢复得好就晨勃，身体精力恢复得不太好就没有晨勃，这都是非常正常的

豫箜：跟我的兄弟出去旅游时我们俩在一张床上，我有性冲动

杨永龙：如果我们用“没有晨勃就是阳痿”来做验证，那么你说结果会是什么呢？

豫箜：那结果是不对的，老师对不起，我太激动恐惧了，有些语无伦次了，请您原谅，跟我的兄弟出去旅游时我们俩在一张床上，我有性冲动，我们俩穿的都很少，就是我把他当成亲兄弟的那个，我觉得我很恐惧，现在我都快成神经质了，看到两个女的拉手，两个男的搭肩我就怀疑他们是同性恋了，我也不知道怎么会这样想，老师，我想问究竟怎样判断是否是同性恋呢，可能我的语无伦次让您觉得我有些太敏感但请您帮帮我，我确实处在一个不能独自有过的阶段，请您帮帮我

杨永龙：就生殖器来说，作为生殖器官的第一任务是生育，其次是满足生理上的快感的需要，作为生育任务的完成，生殖器的大小射精的远近无关，当然也就不影响生育了；作为满足快感的器官，只要其勃起就会对阴道壁发生接触性摩擦，很显然也与大小无关，你看一看你对生殖器大小的人关注以及判断是不是也是站在错误的角度呢？

豫箜：嗯，杨老师，我现在该怎么办呢

杨永龙：你看看我给你举这些例子是在说明什么呢？

豫箜：您说的例子是说明我存在认知上的错误

杨永龙：我把同性恋的判断标准都给你说了——同性恋至少要具备以下四条：1、在性欲望和性冲动的驱使之下，不可抑制的想要和同性有亲密行为的幻想；2、情感和性欲的对象只限于同性；3、在性欲望和性冲动的驱使之下，对同性的情感和性欲是一种持续性的反应，不是因情境限制而产生的同性行为；4、对异性性反应有排斥或恶心的反应。这四条自始至终都是性欲望和性冲动贯穿其中的。这四条你是不是都有呢？如果这四条每一条你都有，而且也对你十分贴切，那么就说明你很可能是素质性同性恋（天生的），如果部分有，那么就说明你不是同性恋。

豫箜：老师，我想问第三条是什么意思，什么叫持续性反应

杨永龙：对第一第二条来说，它是任何情况之下都是一样。就这四条来说，你如果同时具备这四条，那才能说是同性恋

豫箜：杨老师，什么叫任何情况之下都一样？

杨永龙：任何的时间地点场合和情境之下，同性恋的定义也是这样定义的：同性恋是指那些在性爱、情感、心理和社会交往之上，只对同性发生兴趣的人。

豫箜：老师，我现在都不知道如何判断自己的感情，到底是不是真的喜欢谁，这一个月来，我上网查资料，去百度，搜索如“有同性倾向怎么办”，“担心自己是同性恋”等问题，然后看到诸如同性恋是天生的，治不好等，再加上我是独子，更害怕自己成为一个同性恋

杨永龙：这就是说同性恋的关键是只对同性产生性吸引或性冲动，而对异性则不感兴趣。同性恋在与同性的性爱、情感、心理和社会交往之中，他们所体验到的只有幸福、愉悦和快乐，所以他们对自己的行为没有痛苦的情绪和情感体验。“同性恋在与同性的性爱、情感、心理和社会交往之中，他们所体验到的只有幸福、愉悦和快乐，所以他们对自己的行为没有痛苦的情绪和情感体验”以你的“害怕自己成为一个同性恋”，这是大相径庭的

豫箜：老师，但我觉得自己的这些行为，比如，对异性没性冲动，而对我的那个兄弟产生性冲动了，让我很害怕

杨永龙：你是不是只对同性发生兴趣呢

豫箜：在生活中，我能个异性很好的相处，感觉很舒服，有时候有想要牵手或者搂着她们的冲动，但是我说她又不是你的女朋友，不能那么做，父母说，现在谈恋爱干什么，浪费时间，所以我也不好说什么

杨永龙：很显然你不是只对同性发生兴趣的人，你说对吗？

豫箜：是的，我有个暗恋的女孩子，我想说服自己，我不是，但是每次都被那些自己所认为是的观点所打败

杨永龙：你是不是觉得与同性产生性爱是一件非常快乐的事情呢？

豫箜：不觉得是

杨永龙：你的表现不仅是不觉得是，而且是一件痛苦的事情，你说对吗？

豫箜：老师，我现在就在问自己，你觉得那是一件快乐的事嘛，然后我说不是，心里面好像有另一个我说，你就是一个同性恋

杨永龙：呵呵，这不是用你的这种方式问出来的，而是从你所表现出的来的心理和行为表现出来的

豫箜：我很苦恼和不安

杨永龙：其实就你的这种情况，我已开始就感觉到你肯定不是同性恋

豫箜：老师，我不知道该如何又出来了

杨永龙：同性恋的人一般是不会来问这些个问题的，因为他们所关心的是怎么和同性的人建立和谐的交往和性关系，而不是确定自己是同性还是异性恋的问题

豫箜：老师，对于我的这些问题，我该怎样走出来呢

杨永龙：对于你的问题说实话，你需要的是确定自己不是同性恋，这一点我已经给你说的很清楚了

豫箜：但是那些表现让我很耿耿于怀，网上说，那些从小看惯男爱女，女追男的人突然看到了自己的同性倾向，会彷徨恐惧，老师，我掉进这个泥潭，我狠恐惧，我承认自己是个多疑爱胡思乱想的人，我害怕我一辈子就这样了，因为这件事，严重影响了我的学习休息人际交往，我怕如果我真是，我的朋友身边的人会怎样，我最最心爱的父母，我以前设想的幸福的家庭都就没了，这是支持我的全部支柱，我久久不能自拔

杨永龙：是啊，我很理解

豫箜：所以我想走出来，但是我不知道该怎么办，每次挣扎都会被拉回来，老师，我还何去何从

杨永龙：烧掉你的所有的心理学书籍，远离一切的心理学论坛，从你的床上站起来！起来，别在那里发呆，来跳舞、来欢歌、来交流、来享受，生活就是最好的“药”，唯有生活，唯有实践，才能真正走出庐山，把你的能量尽可能的消耗在一些值得你去做的事情上面去吧！

豫箜：我每天坚持学习，但是因为这件事，我的睡觉不好，两手发热，学习效率下降了，我问我自己，想了干什么，抓住你最重要的事，心里面说，这是你一辈子的事，能不想吗，老师，我有时候想，大不了自己一辈子，我又想到了父母，想到他们引以为傲的我现在的德行，我很痛苦

杨永龙：也就是把自己的时间和精力投入到吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等此时此刻你所做的以及该做的事情之上去

豫箜：嗯，倾诉一下好多了，谢谢您，杨老师，老师，三个月了，我还没能走出来，我的心跳现在很快，九十多下，视线有些模糊

杨永龙：你说真正的同性恋的人对同性恋的感受是什么呢？

豫箜：应该是就知道他们喜欢吧，他们觉得正常

杨永龙：对啊，他们会怀疑自己这个那个吗？

豫箜：不会吧，但是我现在难受，睡不着觉，每天只能勉强睡5个小时

杨永龙：对啊，他们想到同性以及与同性在一起恋爱享受到的幸福愉悦轻松自由和快乐，而你呢？

豫箜：我想死的心都有了，我恐惧担心

杨永龙：是啊，那你说你是同性恋以及同性恋倾向吗？

豫箜：我想确定自己不是，但是我总是怀疑，想后果，害怕

杨永龙：其实对于同性恋以及同性恋倾向，你确定无疑是根本不存在的

豫箜：杨老师，我现在身体都觉得不如以前了，我知道心跳快重，睡不着觉都是我的恐惧担心造成的，但是我走不出来

杨永龙：所以对于你来说最关键的是活自己此时此刻的人，坚持把自己的注意力以及行动放在此时此刻所做的事儿上并尽最大的努力把自己所做的事儿做精做好才是最重要的

豫箜：恩，我也想这样，大脑好像不受我的控制，会被一些事情拉回去，我的自卑，爱和别人比较这几点让我都要疯了，想过死，但我不能对不起父母，想过离家出走，又怕出意外，到我现在这个样子，整天没精神，不爱说话，不就是对不起父母嘛，我不想这样，我休息不好，学习没效率，还有四个月考研，又要面临工作，我更担心了

老师，对于我身体上的症状，我该怎么办，杨老师，请您救救我吧

杨永龙：你能不能立即把注意力以及行动往吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你此时此刻该去做的事情之上转移呢？

豫箜：我在准备考研，但是精神不好，学的就不太好，压力大，因为现在只能学习，所以就硬着头皮来，老师，我的心跳重，快，和睡眠问题我该怎么办

杨永龙：这种转移是需要毅力、耐力和意志力的，说实话你上面所说的是你胡思乱想的结果，胡思乱想也形成了你目前的习惯，殊不知习惯是具有惯性的，所以最需要的就是毅力、耐力和意志力

豫箜：您是说，我不用管身体的症状？

杨永龙：是啊

豫箜：但是睡不好视力模糊让我很痛苦

杨永龙：那你关注睡眠就睡得着了吗？

豫箜：也不能

杨永龙：对啊，我认为你有必要了解一下有关睡眠的知识和规律

首先要对失眠本身有正确的认识：我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。

其次要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

杨老师，我有时候觉得自己是被自己的思想给打败的，对于网上那些负面的信息，我一听就会害怕，而对这个问题别人劝我的，我能相信，但还是担心

杨永龙：再次，要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

豫箜：是我把后果想的太严重，我总是在想一些不好的事情，把所有的注意力都放在上面，把所有发生的不如意都归在上面，老师，人可以原谅自己的错误吗？像我

杨永龙：最后，睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。当然如果白天有一个小时的体育运用最好

我们都是在错误之中挺立起来的，过去了的事是不可能再能掌控的，过去了的就让它一风刮过，对于你的问题的解决最好莫过于“顺其自然为当所为”。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时，你得把自己的注意力放在客观现实中的此时此刻之上，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么那些杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

豫箜：谢谢您老师，那个网页您看了吧，是我的所有经历，可能我现在这样，很大程度上是我不能原谅自己，感觉对不起父母，我知道有句话说自己都不能原谅自己，谁能原谅你，还说自己都看不起自己谁会看得起你

杨永龙：如果把我上面所说的结合起来，顺其自然为当所为就是：让想法和念头在那儿存在着，带着它对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的按每天生活的程序做此时此刻所要做以及该要做的事儿。比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都可能是你按每天生活的程序做此时此刻所要做以及该要做的事儿，这样的话，那你说我们还有闲暇沉迷于那么多的乱七八糟的想法吗？所以从现在开始，你就得任何时候都做到立即得把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你此时此刻应该去做的事情之中去，并尽最大努力的把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的大脑所出现的那些念头和想法，那么久而久之这些念头和想法也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。

豫箜：老师，人生为什么如此艰难，我宁愿少活20年我不愿意面对这个问题，我觉得世上没有比这个问题更难启齿了，我现在没和身边任何一个人说过，我整天在伪装，看见别人快乐，能睡个好觉，我很心酸

杨永龙：所以我对你的建议就是：烧掉你的所有的心理学书籍，远离一切的心理学论坛，从你的床上站起来！起来，别在那里发呆，来跳舞、来欢歌、来交流、来享受，生活就是最好的“药”，唯有生活，唯有实践，才能真正走出庐山，把你的能量尽可能的消耗在自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等之上去吧！

豫箜：老师，我上百度提问题，去百度搜索这样不对是吧？

杨永龙：是啊，你一直都在关注着他而忘记了自己此时此刻该要做的事儿，那你说怎么能走出来呢？所以我要给你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！为了让你活好此时此刻的人，做好此时此刻的事儿，我给你的建议是一发觉自己想那些无关于此时此刻的事儿的时候，可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能把注意力转移到此时此刻你该做的事情之上了。也可以采用握拳咬牙的方法调节——立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。

在闲暇的时候要有意识的每天参加一些以集体配合为主的运动，如篮球、排球、毽球等，通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、快乐、幸福，使忧烦的心绪得以排解；或者到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉轻松愉快；或听一曲喜欢的音乐，或做一些趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动。也可以做一些轻松而美妙的想象，比如想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令你心旷神怡……再如，想想自己静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。

豫箜：谢谢杨老师，有时候我真感觉没希望了，但是我知道就算是同性恋也有过得很好的，好与不好全是自己的心态

杨永龙：你好好去领会今天我所说的这些，我去上课了，改天再聊

豫箜：谢谢您老师，杨老师，我现在后悔，后悔我做的每一件事，后悔大学没多学习，后悔前两天得决定，后悔当初19岁那年愚蠢的行为，现在准备考研，看着那么多不会的，我都要绝望了

杨永龙：你还记得我给你说过的“过去的已经过去了”的那段话吗？

豫箜：我记得老师

杨永龙：那你说对过去了后悔有用吗？

豫箜：我知道没用，但是每次遇到现实的事情我又想起了，老师，我现在都不知道自己是什么了，每天对自己否定，又给自己希望，然后被现实触动，然后再后悔以前做的事情，我想有个美好的家庭，但是我现在做的不正在离那个目标远离嘛，我这样没人会喜欢我的，我都不喜欢现在的自己，谁会喜欢我呢，我知道后悔没用，但脑子里面的想法像不收控制似的出来，看到别人那些题目会做我不会，别人的进度那么快，我自卑，恐惧，我要疯掉了老师，杨老师，救救我吧，我不想这样，杨老师，求您了救救我吧，老师，您帮帮我吧

杨永龙：那你活的是谁的人呢？

豫箜：我自己

杨永龙：那你说是不是做什么事是与自己来做比较的呢？是不是从自己的实际出发的呢？

豫箜：嗯

杨永龙：既然是这个样子，那你说我们自己对所要做的事是投入实际行动才是关键呢？

豫箜：嗯，实际行动，老师，我如何才能不后悔

杨永龙：那你想过去与未来的事儿，是不是忘记了的恰恰就是此时此刻所做的事儿的行动呢？

豫箜：嗯，是，但那种恐惧和悔恨很容易就来了

杨永龙：假设你要考研究生，你是不是要读所考研的科目的课本呢？

豫箜：嗯，是

杨永龙：如果你运用“五到”——心到、眼到、手到、口到、耳到的来读课本的话，你还有时间想过去未来的事儿吗？

豫箜：您是说我没有全部把注意力放在上面，有时候我就想，我以前如何如何，看自己现在像什么样子

杨永龙：是啊，读书就走进书之中去，你把五到运用到了，把整个上下午以及晚上的时间充分利用了，你就会收获充实之感

豫箜：老师，有人说自己都不爱自己，不能原谅自己，还如何奢求别人原谅自己的错，这句话对吧

杨永龙：这句话是非常正确的，但是你要知道自尊自爱从哪里来吗？

豫箜：从哪来

杨永龙：当然是在做好自己此时此刻所做的事情当中来

豫箜：嗯，老师，我还是会搜一些同性恋的问题，比如，我在百度搜，我不能是同性恋，我是同性恋就去死等等问题

杨永龙：你如果不做此时此刻的事儿，那时间放在了毫无意义的胡思乱想之上，即便你有大岛茂一样的容貌和气质，你也不会爱自己的

豫箜：老师，现实生活或者网上看到同性恋的东西就紧张

杨永龙：是啊，我们越是害怕什么东西，什么东西就会打扰和扰乱我们

豫箜：我没法对他不害怕，因为以前的那个错误，我在想如果我是同性恋那就是我一手造成的

杨永龙：恋是一个动词，你说对吗？

豫箜：嗯

杨永龙：只有两个人有恋的互动、恋的追求、恋的幸福愉悦轻松自由和快乐的享受，那么才能真正地走进恋爱，你说对吗？

豫箜：的，老师，我还是对19岁的那次对性的无知的错误无法自拔

杨永龙： 19岁是不是已经过了多年了，那次事件之后你是不是还一直与同性有恋的互动、恋的追求、恋的幸福愉悦轻松自由和快乐的享受呢？

豫箜：只是和朋友们玩的很好，不管男的女的，有走的近的女同学，也有好兄弟

杨永龙：那你说你有恋爱的心理和行为吗？

豫箜：嗯，有喜欢的女孩子，会心动，对我的好兄弟都很关心

杨永龙：也就是说你并没有和同性有恋爱的心理和行为了？

豫箜：老师，什么叫练的行为

杨永龙：也就是说你跟同性在谈恋爱的行为

豫箜：没吧，和那个兄弟走的很近很近，旅游也一起，经常聊天，关系很好

杨永龙：兄弟是兄弟的情谊，恋爱是恋爱的情感，这是不一样的

豫箜：家里条件相当，老师，谈恋爱的行为有什么

杨永龙：恋爱最直接的就是有相互的拥抱、爱抚、亲吻等等边缘性性行为

豫箜：会有打闹，有时候勾肩搭背

杨永龙：有男女谈恋爱式的有意识的边缘性性行为吗？

豫箜：老师，我是不是把一些东西给放大太多了

杨永龙：我要去上课了，换个时间聊

豫箜：嗯，因为我比较传统，所以有对女生想牵手，爱抚的想法，但是不能那么直接，毕竟没确定关系

杨老师，我要疯了，我好恐惧，对什么都恐惧了，后悔的要死，一件小事也后悔很深，我谁也不能说，我很痛苦，每天睡不好，精神憔悴，老师，我不想毁了自己，杨老师请您救救我

杨永龙：那你就先把你的所有恐惧和后悔的事儿说出来吧。

豫箜：恐惧我考不上研究生，恐惧我是同性恋，后悔我做过的错事，后悔我的大学没更努力，后悔我为了这些事耽误自己，还有很多以前做的小事

杨永龙：那你说过去了的时间还能回过来吗？

豫箜：不能，但我无法自拔，很后悔

杨永龙：那你说就你目前对于浪费掉了的时间来说你唯一能做的是什么呢？

豫箜：是学习，老师，我想去心理医生哪看一看可不可以

杨永龙：可以啊，那你去吧

豫箜：老师，您觉得我最大的问题在哪，我想改变，真的想，我不想就这样下去

杨永龙：想得多做得少，在那里想根本就没有现实的行动，学习是需要发狠的行动来达成的，可你呢？

豫箜：老师我一直没间断去图书馆学习，我承认，各种压力弄得我学习效率不高，对自己不自信

杨永龙：实际上你做到一门心思的用“五到”看书学习了吗？就像我们顶风冒雪或冒雨行走，虽然速度会稍慢一点但我们是在尽全力往目的地走的，最终肯定是会到达目的地的

豫箜：老师，一定会到达嘛？我想想我就对不起爸妈，对不起爱我的人

杨永龙：你说我们一直在坚持用自己的全力往前走，那你说是不是一定会达到目的地呢？

豫箜：是，我这样精神衰弱会影响我的

杨永龙：你在原地踏步或者不是用自己的全力往前走的，那么你说你能打到目的地吗？

豫箜：一定不会，老师，怎么样才是用到全力了，我该如何处理我学习过程重想起来的那些后悔与恐惧。老师，我恨自己。

杨永龙：你的问题用科学名词说的话就是强迫思维症。既不是“神经病，也不是精神病”，它们只不过是一些坏的思维习惯，就如抽烟、喝酒等的坏习惯的形成很类似。就是跟着自己的想法念头走而形成了坏的思维习惯。你最需要的就是要觉知这是强迫思维的症状，我们只要能觉知症状，那么我们就能很好地面对症状、摆脱症状。觉知症状的意思就是说当某一个引起我们不安的念头出现并持续地影响我们时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状，这个念头本身就是一个症状，是这个症状在影响我们，使我们不安。觉知症状其实很简单，就是你在想了三遍、四遍都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是强迫思维的症状。这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来，这样坚持行动一年半载，那么你也就逐渐走出目前的情绪困扰了。我们人类最盲目自大的地方是：高估了一天的改变；最可悲的地方是：低估了一年半载的改变。人在一天之内是很难有改变的，但坚持持续一年半载，那么肯定就会有巨大的变化的！

豫箜：老师，谢谢您，我会按您说的去做的。有什么问题再来找您。