靓丽：您好，杨老师，我是北京的一个工作人员，35岁，我从小学习就很好，但从初中开始，就有点心理或不知什么原因，开始下滑，高中没有保持好的心理素质，考了一所不是很理想的大学，大学想及其优秀，没如愿，考研由于身体原因，抑郁吧，没考。幸运的是分到了北京，现在有了一个很幸福的家庭，很活泼健康的儿子，现在我全好了。可是回忆起过去，总怕自己再有什么灾难，而且，我希望自己和家人的路以后走得顺顺的，再没有可怕的事发生，而且希望自己名副其实的强起来，不是总是不行，别再有更可怕的事像身体不好啊，家里不幸等等落到我头上，总之，就是希望能真正走好以后的路，实现理想，一切都好，真正开心起来

杨永龙：你现在是不是生活的很好呢？

靓丽：我考过了中级职业资格，该评再高一级了，可我觉得自己工作能力有欠缺，差不少呢，也不知能不能不能补上去，怎么补，不是很有信心。还行，也不是很如愿的，我想当个真正的好领导，丈夫也好，孩子将来好，可有时能力不够

杨永龙：呵呵，我们活人是不是活的就是当下的此时此刻一呼一吸之间呢？

靓丽：是的

靓丽：误了很多，很怕自己将来走不到前列，担心孩子被窝教育得不好

杨永龙：既然是，那你说我们应该怎么办呢？

靓丽：真的说不好，埋头苦干

杨永龙：过去的已经过去了，我们根本没办法掌控，过去了的就当一风刮过

靓丽：又怕还不如愿，只能一步一步来。嗯

杨永龙：未来的还没有来到，我们也没有办法掌控，所以我们也没有必要去考虑，我们所能掌控的只有此时此刻，所以把此时此刻所做的事而尽自己最大的努力最经做好就可以了

靓丽：做好现在，就这个有纠结，正确方法合做得好伤，我很笨

杨永龙：你现在的此时此刻在学习某个东西就尽自己最大的努力把所学的学好学精学透；你现在教孩子学习方法，那么我们就按孩子的认知让孩子掌握正确的学习方法；你现在在做饭，那么就把饭做出色香味俱全来，让全家人吃得爽快

靓丽：明白了，不断提高，永不放弃，是吗？积小成大，可将来怎么让理想实现，有什么途径，一定让他实现，杨老师，另外，我的状态老不是很好，如何达到最佳状态，是啊，具体说，如何才能做好现在呢？自己该如何面对纷乱的世界把自己的一切安排好？

杨永龙：其实要做好现在很简单，对自己所做的事在自己的能力范围内尽最大的努力就足够了

靓丽：那怎么达到顶峰呢，老师

杨永龙：我们爬山是怎么到达顶峰的呢？

靓丽：嗯，还时积累，可是想自己当最棒的，常为这个纠结又不能长达到

杨永龙：我是一个老师，我所能做的就是把课备好，然后尽最大努力的把课讲好，这就足够了

靓丽：明白了，谢谢您，祝您一切开心顺利

靓丽：杨老师，我心里还有障碍，就是我听说的一个人，因为抑郁，因为工作做不了，因为被人瞧不起，最后40多岁开煤气自杀了，我听见很害怕，我现在好了，可我做事还不怎么好，注意力有时不集中，有人说我眼发直，我很害怕，周围有不好的事，我很受影响，别人好，我压力又很大，我该怎么办？

杨永龙：有一句话叫做“我们怕什么，什么就会来打扰和干涉我们。”你是怎么理解这句话的呢？

靓丽：是的，您是说不要庸人自扰吗？怎么办好呢

杨永龙：为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。

靓丽：嗯，您是说我该把注意力集中在做好所做的事情上。想尽一切办法做好它，是吗？

杨永龙：假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。所以只要你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好了，自然那些怕的问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

靓丽：嗯，您说得太对了，总做好现实中的事，也就有了未来，可我对未来还担心害怕，

杨永龙：其实我们每个人都有对未来担心和怕的心理的，这是很正常的心理表现

靓丽：老师，关键是我总担心怎么能做好呢

杨永龙：既然是这场的心理表现，那么我们想到或看到了令自己担心的事儿，你说怎么办呢？

靓丽：避开，努力做好吧，是吗？老师

杨永龙：呵呵，你今天早晨出门上班的路上，突然刮来了一阵不小的风，那你说你是迎着风继续去上班呢，还是顺着风走呢

靓丽：上班啊

杨永龙：是不是对风不管不顾不理不睬的去上班呢

靓丽：嗯

杨永龙：如果我们顺着风往回走，我们抱怨着风如何如何，那你说我们的心理会如何呢？

靓丽：会更糟糕了

杨永龙：如果我们对风不管不顾不理不睬的去上班，我们走自己该走的路，这样风是不是就没有对我们形成影响呢？我们把该做的事情做了，我们就不会后悔和自责，我们的心里是不是就收获了愉悦和快乐了呢

靓丽：是的，嗯，谢谢您

有时我觉得自己可能是在认知上有问题，缺乏灵气，要不就是干事毅力不够，像我这样以后想一直都在好状态，干成事，该怎么办呢

杨永龙：那你是不是任何时候都把握此时此刻做此时此刻的事儿呢？

杨永龙：你不觉得你是想得多做得少吗？

靓丽：是的，明白了，谢谢您，您的意思是？

杨永龙：你是不是任何时候都把心思放在了客观现实中的此时此刻之上上了呢？是不是该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己此时此刻应该去做的事情了呢？

靓丽：不是，经常做不到。浪费很多时间

杨永龙：简单的来说就是任何时候都要认真地去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等你此时此刻该做的事情

靓丽：经常克制不住的浪费时间，很多想做的事没有

杨永龙：只有你把自己的心思和行为任何时候都放在了此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等的事情之上了，你的问题也就自然而然的解决了。所以你的座右铭应该是：行动行动再行动！可以好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上，而对吃饭、学习、工作、玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？

靓丽：是

杨永龙：别人为什么没有出现与你一样的问题就是因为他们把50%的时间投入在了做事情之上，当然甚至是60%、70%、80%、90%都是在做事情的，并且对所做的事情都充分投入进去了，所以才不会出现与你类似的事情。

靓丽：关键是怎么样才能全部投入，我有时经常做不到，其实我也很尽力，或者说很想尽力。谢谢了。

我很想很专心，不知什么原因有时还是有点分心，我想把我工作中的专业学好，可是经常保证不了时间动力不够足

杨永龙：你知道学习是需要发狠的这一说吗？

靓丽：怎么发狠老师，另外，怎么才能注意力特别集中，干什么都不错呢，领导老说我拙，我也常会干错，愁死我了。家人会说我干了这事，下件事不知哪件事又会犯错了，急死我了，怎么办好呢？老师

杨永龙：看书走神是你不断要求自己看书“不能走神”，结果走神就在你的暗示中不请而来了，这时如果你去摆脱和控制它，那么它就会越加难以控制。面对这种情况只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“走神就走神吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该看书就看书，该书写就书写，该做什么事就坚持把自己该做的事和能做的事做好。当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。要以“只管耕耘，不问收获”，以平常心来对待即将来临的考试。“只管耕耘，不问收获”。说白了就是只要我们付出了切实努力，就不要去考虑自己要收获什么，也不要害怕让别人失望；只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向我们并与我们相拥。学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

对于你的分神来说，说白了就是胡思乱想。现在我给你一种适时的调整和调节方法：当你胡思乱想时，你可以采取深呼吸调节，慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能把注意力转移到此时此刻你该做的事情之上了。也可以采用握拳咬牙的方法调节——当你胡思乱想时立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。这样一来你的问题也就可以得到有效地解决了。还可以采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意干当前所要干的事儿。在手腕上戴一个橡皮筋，当你胡思乱想时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当前所要干的事儿上来。

靓丽：嗯，老师，昨天您说就是让我把握好当下，一直以来我都想作到，可我还是经常出错，不经意就错了，好像比别人能力差，禁不住会胡思乱想一点，这个也是不理它，继续做事情，何时怎么才能彻底改好，您就像黑夜中的一盏明灯，劳烦您指导好我，谢了。

杨永龙：最后我要给你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该工作就把工作做好，该聊天就投入到聊天的内容之中，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

靓丽：嗯，记住了，老师，我也会定时的向您汇报我的情况和进展，也免不了有劳您的指导了，谢谢您了，您真是了不起的好老师，祝您节日快乐！

杨永龙：我也祝你天天开心快乐

靓丽：谢谢您，同样祝您也是，希望能常和您探讨问题。太需要您这样的一个好老师指导了。