厓伟：杨老师，不知道为什么最近有一个莫名的想法愈想愈烈。

杨永龙：什么样的想法呢？

厓伟：上次的美梦惊醒，人会做梦，我们的生活会不会是也是其他东西的梦境呢，会不会也被惊醒呢，唉，貌似很无聊的问题

杨永龙：那你目前的正式的工作或任务是什么呢？

厓伟：上学学习就业

杨永龙：对啊，你说对于你上学学习就业来说，这是不是毫无意义的问题吗？

厓伟：是啊，老是这样想，感觉周围的东西可不真，我是受其他人影响了

杨永龙：这个问题有专门的科学家或研究人员研究，我们在这个领域并没有基础，那你说这样的探究不是闲的没有球事干了的自讨苦吃吗？

厓伟：是啊，以前也是老担心这担心那，现在是以前的事不担心了，又开始其他的，好像每天都要想个事变成了习惯，我也想变的简单点

杨永龙：那你能告诉我我们的大脑是干什么的吗？

厓伟：还真不太清楚，正常的思考问题，记忆

杨永龙：呵呵，大脑的功能就是你说的思维——思考问题哦，既然是思考问题，那你说我们感受或接收到了信息之后，出现各式各样的想法和念头是不是非常正常的呢？

厓伟：是的，有奇怪的念头，又抓住不放，是什么原因造成的？

杨永龙：出现各式各样的念头和想法是不是大脑功能的表现？

厓伟：是的

杨永龙：既然是大脑自身功能的表现，大脑的功能是其自身规律的表现，你说对吗？

厓伟：对的

杨永龙：就像我们的心跳供血、肺舒张和收缩呼吸，肠胃蠕动消化食物等等，这是不是是其自身规律的表现呢？

厓伟：是啊，

杨永龙：那你说这些器官自身的活动我能能人为控制吗？

厓伟：不能啊，我想快快忘掉

杨永龙：对啊，大脑也和这些器官的功能一样，是我们不能人为控制的，你想想看：你想快快忘掉是不是在人为控制大脑的功能呢？

厓伟：但总是担心不是个办法啊，老师问一下什么样的性格容易出现这种问题

杨永龙：这就需要接纳接受遵从大脑的自身规律

厓伟：不过问，抱着无所谓的心态？

杨永龙：对啊，就是抱着让想法和念头存在，带着这些个想法或念头对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做自己此时此刻所做的事以及要做的事儿，并尽最大的努力把其做好

厓伟：但是人总会有害怕的东西吧

杨永龙：是啊，每个人都会有害怕的东西，害怕的东西是此时此刻所做的事之中所面临的，那么我们就想办法解决；如果不是我们此时此刻所做的事情之中面临的，它就是我们所不能掌控的，对此时此刻毫无意义的

厓伟：对啊，未来有很多不确定啊

杨永龙：既然是这个样子，那你说如果我们对那些没有来到的以及与此时此刻所做的事无关的，是不是统统定义务毫无疑义的杂念而对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持做此时此刻所做的事儿呢？

厓伟：是啊，着手眼下的事情，最近老是在想会不会是白日梦啊什么的，会不会变的六亲不认啊，老担心，真悲剧，还是自己的思想不成熟

杨永龙：其实你要知道，如果我们把心思真正放在了此时此刻所做的事情之上去了，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都有可能是你此时此刻该去做的事情，一旦全身心地投入了，那些杂念或想法还会有机会打扰我们吗？

厓伟：不会的，长时间不想，后来在想起就会觉得无意义，以前的经验

杨永龙：对啊，长时间没有机会去想，久而久之是不是就把这些所想的问题给忘掉了呢？

厓伟：是啊

杨永龙：所以我要对你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该逛街就去逛街，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

厓伟：时间长了，也总结出的经验，老是担心发生，，但实际都发生不了，没有文化知识依据的担心都是瞎担心，此时的矛盾就是担心它会发生

杨永龙：是啊，解决的方法就是把心思和行动放在此时此刻所做的事上去，任何时候都对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论。

厓伟：嗯，好的，努力去做，希望尽快忘掉这些烦恼

杨永龙：任何时候都活此时此刻的人，做此时此刻的事儿

厓伟：是的，以后该怎么预防这类似的事情发生呢

杨永龙：要知道杂念或想法是大脑自身的规律，而且古怪的、可怕的、肮脏的念头或想法在大脑中是必然会出现的，这是我们不能人为控制的；也要知道这些古怪的、可怕的、肮脏的念头或想法对我们此时此刻所做的事是毫无意义的，不理会它而作此时此刻所做的事儿，那么它将不会影响你，很快就消失了。

厓伟：嗯，明白了，谢谢老师，

杨永龙：明白了就去坚持按我所给你说的去做

厓伟：好的，一定坚持！

厓伟：老师给你说说情况吧，昨天下定决心要把以往的杂念做个了断，鼓起勇气去了医院 给医生说完了情况，医生开了一种药，我一直纠结要不要吃

杨永龙：医生给你的解释是什么呢？

厓伟：感觉一年来强迫思维终于被我克服了，没想到医生的诊单上竟然显示的抑郁，开了一盒舍曲林，我不想吃

杨永龙：医生所开的药就是抗抑郁和抗焦虑的

厓伟：新情况又出现，也就是看了我们学院某人的一句话，我一直纠缠那句话，结果出事了，上次也和老师聊过，就是感觉周围都不是真实的，怕是像梦一样醒来什么都不见了

杨永龙：是啊，我曾经给你说过你的问题就是把自己的所有注意力都全都放在了内心中的一个念头、一个情绪之中，而忘记自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等的行动。

厓伟：但是当你看到任何东西都想去问下，这是不是真的怎么办？其实我也知道20多年都没有质疑过的东西，难道就因为他的一句话，颠覆了我的所有？

杨永龙：别人为什么没有出现强迫思维症，就是因为他们则是一直在做自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等的行动，他们的注意力不是关注在某一个念头以及某一个情绪上，而是关注在现实生活之中的当下他们应该去做的一些事情上，所以强迫思维症就不会发生在他们身上。

厓伟：现在我也不知道究竟是强迫了还是抑郁了？还是本来就是庸人自扰，我也不怀疑医生开的药，医生说吃两个星期没用就给他打电话，其实我对自己没信心，怕两星期后还在乱想，会不会感到压力很大，老师只想让您给个建议，这药是吃不吃呢？反正目前就这一个奇怪的念头。如果您也说有必要的话，我一定按您和医生说的去做，争取达到我么我们的目标——幸福

杨永龙：我们要怎样才能消除强迫思维的症状呢？不言而喻，从现在开始，你就得做自己此时此刻该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等的行动，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会自己的那些念头和想法，那么久而久之你过去所形成的跟着念头和想法走的习惯就会被新习惯所替代，所有的强迫思维症症状也就会在你做自己此时此刻所做的事情请之中自然而然地消失了。焦虑和抑郁情绪是强迫思维引起的，根源是强迫思维

厓伟：用服药吗？这药真的会像说的那么神奇吗，吃了什么都不会再想了，我也是在尝试着寻找一个快捷有效的方法

杨永龙：吃了药不主要是平息焦虑和抑郁情绪的，吃药之后焦虑和抑郁情绪会降低，而且也会发困，快捷有效的方法还是我给你所说的顺其自然为当所为

厓伟：这思维都一年多了，我也觉得这么大亏欠父母的太多，打算从今年开始忘掉所有的不愉快 努力奋斗

我也是着急的想摆脱。好的，老师我现在去出去找点事让自己忙起来，谢谢老师您的指导

杨永龙：我给你举一个大三来找我咨询强迫思维的同学的情况，我一直在与他交流沟通顺其自然为当所为的行动，试图让他全身心地投入到此时此刻所做的事情之中，但是一直效果不是太明显，到大四毕业的时候他出去找工作，每天都为用人单位的面试和笔试忙的不亦乐乎

厓伟：嗯，好的，然后慢慢的就好了？

杨永龙：就这样的三个月之中他一直在奔波着，有时候忙得连饭都没有时间吃，结果最后把工作找到了，他的强迫思维症也消失的无影无踪了

厓伟：归根结底还是要投入要忙起来

杨永龙：有了这个经历之后，他告诉我自己已经彻底搞清楚顺其自然为当所为，一个人之所以会被强迫思维纠缠，其原因就是他想得太多，做得太少。你好好的想一想你是不是这个样子呢？你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的时间都花在想那些无聊而没有答案的问题上，而对吃饭、学习、工作、玩耍等等这些事情是一点都心不在焉呢？

厓伟：从来不怀疑的问题，想的久就会出问题

杨永龙：有些人为什么没有被强迫思维纠缠呢？就是因为他们最多花50%的时间在想，还有50%的时间在做事情，当然甚至是60%、70%、80%、90%都是在做事情的，并且对所做的事情都充分投入进去的。

厓伟：感觉是担心的事情是越想越真，就越像发生过一样，不知道是不是这样

杨永龙：如果你也像他们一样把70%、80%、90%的时间投入到日常生活的吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你应该去做的事情之上去，那么强迫思维也就不会再纠缠你了。

厓伟：以前的强迫思维不再担心是因为担心的多了  每样我都必死无疑，那就干脆什么也不担心，放开了就让他发生吧，后来慢慢的就不担心了，但是这次的仿佛就是一个虚无飘渺的，找不要依据，找不到突破口

杨永龙：其实解决强迫思维是很简单的，就是不论某些理性的想法和念头是多么正确，我们任何时候都要记住，只要是和强迫思维沾边的念头和想法，统统都不要去跟着它走继续想下去，而是用实际的行为和行动去做自己当下该做的事情。即便自己感到不去想是错的，非要去想不可，也不要跟着它想，因为这正是陷阱诱惑你的地方。你挺住了你的强迫思维也就好了，否则就又陷入症状中去了。你要永远记住把自己的一切以及高兴劲儿都投入到自己当下该做的事情上去。

厓伟：是啊，发现现在因担心什么都没了兴趣，只想把他给想明白，看来还是忙点好

杨永龙：杂念之所是杂念，那是因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等。所以如果你主动去想、去关注杂念内容的话，必然就会陷入一个永无止境的死循环中，自然你就会被强迫思维牢牢的纠缠着，永远也走不出来。我们之所以可以不管杂念，这是因为我们人在头脑中出现杂念的现象是有自己从发生到消失的规律的，根本就用不着我们的意识去管的。它就跟我们呼吸一样，自然的呼，自然地吸，杂念自然的出现了，自然也会消失。你用意识去管了，反倒是违背了它的自然规律，结果肯定是自讨苦吃。所以面对症状，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失，最终你根本就意识不到它了。

厓伟：遇到事情我一般都把问题想得很复杂很坏，老师这种情况以后需要如何去改善？

杨永龙：你最需要的就是要觉知这是强迫思维的症状，我们只要能觉知症状，那么我们就能很好地面对症状、摆脱症状。觉知症状的意思就是说当某一个引起我们不安的念头出现并持续地影响我们时候，我们一定要知道，此刻真正使我们不安的不是念头的内容，而是症状，这个念头本身就是一个症状，是这个症状在影响我们，使我们不安。觉知症状其实很简单，就是你在想了三遍、四遍都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟到此刻影响你的已经不是这个问题本身了，而是强迫思维的症状。这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，然后立即把自己的心思和注意力投入到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活在做当下所做的事情的行动的忙碌之中多姿多彩起来，这样坚持行动一年半载，那么你也就逐渐走出目前的情绪困扰了。我们人类最盲目自大的地方是：高估了一天的改变；最可悲的地方是：低估了一年半载的改变。人在一天之内是很难有改变的，但坚持持续一年半载，那么肯定就会有巨大的变化的！

厓伟：谢谢老师，我会按您说的去做的。有什么问题再来找您。