自强：您好杨老师，我想让您帮我解开我的一个心理问题 

杨永龙：你说

自强：就是我小时候被别人污辱了，一下心里一直有一个结 

杨永龙：哦，是什么时候，多大年龄的人，具体的侮辱内容是什么呢？

自强：大概8、9岁的时候。，我被强迫给别人口交，还喝尿 

杨永龙：嗯，是不是比你大一点的孩子呢？

自强：对 

杨永龙：也就是孩童之间的恶作剧，你说对吗？

自强：我现在每天，都在想这个问题，总觉得比别人低一等，也没有办法集中精力学习，我怀疑我已经得抑郁症了

杨永龙：其实我当年也遭受过与你类似的“侮辱”，而且是用生殖器蹭我的牙齿

自强：您是在安慰我吗 

杨永龙：不是，这是事实啊，你可能在我的博文之中看到了我所叙述的自己的童年遭受欺辱的经历了，因为曾经遭受了欺辱，所以我立志做自己的最好

自强：我怎样才能摆脱这个魔咒呢，我每天早晨起来想的第一件事就是这个

杨永龙：首先你需要确定的是那是过去的事儿，你说对吗？

自强：是，我现在学习成绩越来越不好了，我很苦恼，家里对我期望都很大 

杨永龙：就从我们身体的表皮脱落的情况来看，经历了这么多年，身体的表皮已经脱落过几百遍了，你说对吗？

自强：对 

杨永龙：我很理解，既然脱落过几百遍了，那你说在我们的身体之上还会存在别人沾染过的痕迹吗？

自强：每天我都生活在抑郁，烦闷之中，可是心灵的疤痕不会掉，我真的希望您能帮我走出这心灵的困境 

杨永龙：“文革”的时候，我父亲被划为“现行反革命分子”，在小学经常被同学无缘无故的栽赃、无缘无故的殴打、无缘无故的羞辱，“翻天”、“驴坯子”、“狗崽子”、“反革命”之类的讥讽嘲弄和辱骂几乎时刻与我相伴；进入中学后几乎每天被同学欺负不能在宿舍午休，挨过的石头、棍子、瓜皮、沙枣核不计其数；你说这是不是对我的心灵造成了伤害了呢？

自强：可是心灵跟肉体是无法相比的 

杨永龙：就你说的那种情景我也遭受过了

自强：那您是怎样走出来的 

杨永龙：但我为什么最终没有造成心灵的伤痕呢？最重要的就是一个看问题的角度

自强：什么角度 

杨永龙：有句话是这样说的“人是在磨难和挫折中成长的”

自强：我发现我已经被这件事折磨成抑郁症了 

杨永龙：磨难和挫折是一所最好的大学，它会教给我们太多的东西。综观古今中外，成大事者无不经历过常人难以忍受的不幸与挫折。故古人云，故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤……增益其所不能。只有不断地遇到磨难和挫折，并不断解决与克服，我们就可以不断取得进步，不断地成长。磨难和挫折锻炼我们各方面的能力，使我们不断从胜利走向胜利。对于你所遭遇的一切，我觉得这是上天在有意安排这些个苦难来磨砺你，使你在日后的学习生活与工作中进退自如更好的享有幸福和快乐。当你这样看待自己的时候，所有的一切遭遇就会改变颜色，那种悲观和消极的心绪也就会随风而逝了。

自强：学习一天不如一天

杨永龙：我们常说：要快乐或悲伤，要健康或疾病，完全掌握在自己的手中。更进一步说，我们所遭遇的处境或事件并没有对我们造成伤害或不幸，对我们造成伤害或不幸恰恰就是我们对过去不良境遇的无尽回忆，以及在消极心理主导下的对自己未来的不良展望。一句话就是：此时此刻我能让自己幸福、愉悦、快乐和爱，完全是自己所能控制和决定的！

自强：那怎样才能望掉这不快乐的经历呢

杨永龙：由此来看，你“学习一天不如一天”就是因为沉迷于不能把握和掌控过去，恰恰放弃了我们能把握和掌控的此时此刻，你说对吗？

自强：可是我就是忘不掉那个可怕的经历

杨永龙：记得有一句小品台词是：什么是幸福？答：幸福就是遭罪。听起来似乎荒谬，但细品味就会觉得确实是这个道理。人活着就是要遭各种各样的罪，如果我们把幸福与遭罪之间画两条等线，那么我们就会把苦、难、看成我们生命必须要经历的过程，看成通往幸福之路。天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。只要我们以积极的态度对待生活，以乐观的心态善待自己，别人曾经的那些恶作剧等等就会变成我们傲然挺立于世的号角或序曲。

自强：谢谢，恐怕我还是忘不掉，您给我说的这些道理我都知道

杨永龙：心理社会学家指出：人生无常，然而塞翁失马，焉知非福。很多时候磨难可能是好事，其实这是锻炼了自己的独立生活能力，以及应对困难和障碍的能力，也增长人自我超越的能力，也就是增长智慧。许多人之所以在经历灾难后，生活态度反而变得健康积极了，这就是他们发现自己处在不良情境之下及时求助和积极调整的结果。所以你要不能把握和掌控的过去的事件不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻自己所做的事情，多和同学交往，多参加集体的文娱体育活动，同时自觉享受自己此时此刻的的愉悦和快乐，把自己置身于融洽和谐的交往氛围之中，获取同理、共情之心，在温馨怡人的环境中让将自己的困惑、苦恼、郁闷一览无余的诉说来（也可以用写日记的形式诉说。注：把你过去遭受的伤害能回忆起来的细节和心情全部倾泻出来），通过分忧解愁、体谅、理解和帮助，让自己走出困惑、苦恼、郁闷的心境，进而化解或消除内心的阴影，走向幸福、愉悦、快乐和爱的境地。我们知道，人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一样会越积越多的，而且这些垃圾还会像烟雾一样弥散而侵害心灵，一旦倾诉出去就会显得心旷神怡、开朗和乐。

自强：可是可怕的回忆还是像紧箍咒一样，无论我怎么努力结果都是徒劳的

杨永龙：其次，我们要明白“挫折和磨难本身并不会对我们的心灵造成伤害，使心灵遭受伤害的恰恰是我们对挫折和磨难的消极地回忆。”换一句话说就是“我们生活在当下，影响和左右我们的也就只有当下的心境和心绪”，所以应该用一种不悔恨、不关注、不回忆过去所发生的事情的心态，把当前的要做的事情做好。

第三，我要告诉你的是：我们改变不了环境，但可以改变自己；改变不了事实，但可以改变态度；改变不了过去，但可以改变现在；不能控制他人，但可以掌握自己；不能预知明天，但可以把握今天；不可能样样顺利，但可以事事尽心；不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容。

第四，你要明白“生命就是不断受到伤害和不断自我修复的过程。”也是在不断受到伤害和不断自我修复的过程中提高心理适应能力而走向成熟的过程。一个哲人曾说过：“人的伟大之处，就在于他能在经历了最残酷的打击之后，还能笑对人生，笑对生活！”在生命的历程中，交织着矛盾和痛苦，充满着求索和艰辛，遍布着荆棘和坎坷，人生是由艰难、困苦、磨难与挫折之珠串接起来的光环，每克服一次艰难、困苦、磨难与挫折，就会在生命中增加一颗璀璨耀眼的明珠，我们的生命也会增色不少。因此，人生的旅途中不知要经历多少磨难与挫折，只有经历过艰难险阻，才能更加体会生活的美好和生命的美丽。

第五，自我暗示，厌恶痛苦的回忆。当出现痛苦的回忆时，心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“我生活在当下，过去的东西是不会影响我的”，“我不该痛苦的回忆”，“痛苦的回忆是有害的”，“我讨厌痛苦的回忆”等等。这样反复多次的默念，能克服痛苦的回忆的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

杨永龙：18:16:33

第六，我们的人生最关键的是当下，所以，不用去想那么多过去的事的，活好当下的人，做好当下的事是最为重要的。只要你超越了自我，做出了相应的人生选择，那么幸福、愉悦、快乐和爱就会与你天天结伴而行的，相信你一定会拥有自己的一片艳阳天的！

自强：可能是我心里中的毒太深入，很难根除呀

杨永龙：第七，过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

自强：您说的话最多只能管我一时半会，解决不了长久的问题呀，我现在连学习都静不下心来

杨永龙：第八，我们采用具体的方式方法来处理——如果你开始想过的那件事儿了，那么你就用内心的语言对自己说“停”，或者在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即投入到做此时此刻的事情之中去；你也可以做当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你大脑中想过的了的那件事儿时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的想法，猛喝一声，给你以正确提示。比如你的大脑中总是克制不住的想过去了的那件事儿时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己大脑想过去的那件事儿时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。如果你觉得被想过去的那件事儿所干扰而不舒服的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对那些念头或想法不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失了。

自强：谢谢您给的建议，我会努力的

杨永龙：在任何时候你都坚定地活当下的人，做当下的事，创设和创造此时此刻的愉悦和快乐，对过去了的事情不去关注和探究，那么你就一定会活出自己的精彩来的

自强：您知道吗，我的母亲两年前去世了，我成了家里唯一的希望，您知道我所处的压力吗

杨永龙：嗯，我很理解你此时此刻的心情和感受，那你能告诉我你的母亲对你最大的期望是什么呢

自强：当然是好好学习，明年这个时候我就要高考了，我真不知道我会考出一个什么样的成绩

杨永龙：是啊，你是家里唯一的希望，是活出自己的幸福和精彩，你说对吗？

自强：对，万一考砸了，我真不知道如何对父亲交待，如何对我有期望的人交待

杨永龙：那你说明年的高考对于当下的我们来讲，是不是不能把握和掌控的呢？

自强：当然，可是我不解除我的心理负担，能考好吗

杨永龙：既然是不能把握和掌控的，那是不是需要我们把能把握和掌控的尽自己的最大努力做精做好呢？

自强：当然

杨永龙：既然是这个样子，那你说你当下应该怎么去做呢？

自强：努力学习

杨永龙：是不是在明年高考前的这段时间尽自己最大的最有效的努力呢？

自强：您觉得我有必要进行心理治疗吗

杨永龙：既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的所有人；既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了；既然尽到了最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看，只要我们做到不患得不患失，放开对自己太过地要求以及对成功太过的在意，那么成功也就会不折不扣的向你走来，并与你相拥！

自强：可是我不想失败

杨永龙：我认为最好的治疗就是活自己的此时此刻，把握掌控自己的此时此刻，把自己的所有一切都放在此时此刻所做的事情之上去。俗话说：“心有多大，舞台就有多大”、“能看到多远，就能走到多远”。这就是说人的潜力是巨大的，只要我们不失去信心，只要我们按部就班的去坚持行动，那么我们就会有100%成功的机会！

自强：但我自从上高中以来几乎每次考试都以失败高终。同学都说我“有功率，没效率”，我为此很苦恼

杨永龙：这说明你没有抓住学习的关键和正确的学习方法。要知道考试的试题都是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，这就是说能不能考出理想成绩，关键就看我们是否吃透了课本。所以对你来说紧紧抓住高一到高三的课本，弄清、弄懂基本概念、基本规律、基本公式、基本实验以及认真做完课本上的每一道例题和练习题就显得非常重要。所以我说：课本是一课之本，是考试命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源，所以抓住了课本就等于扼住了学习成绩提高的咽喉。有人说“课本是复习之本，无本复习如无土栽培，什么收获也没有”。这就是说高考所要考的所有知识点都在课本里，这就是说高考的试题只是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，所以我们在学习的过程中要一头扎进课本，知识点与知识点之间的联系纵横向串连起来，达到加深理解记忆，灵活熟练地运用的水准。什么时候都要做到以课本为本，梳理知识，理清脉络，寻找规律，用一根线把各单元和章节的知识串联起来，形成知识纲要或网络。所以此时此刻起就要抛弃自己给自己所加的练习册、课本解读、习题集之类的东西，紧跟老师的教学进度，把课本抓熟抓透。

抓好课前预习、课堂学习、课后复习三个环节，紧跟老师的教学进度，把课本上的每一个字、每一句话、每一个图表、每一个例题和习题都仔仔细细认认真真的分析、归纳和总结过——课前预习把老师所要讲的课本上内容在课前仔仔细细认认真真的过一遍，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题，并找出自己不懂的、不明白的地方，带着问题进课堂，在课堂上力争把自己预习所带的问题彻底解决。课后复习也是把老师所讲的内容先再过一遍，然后再做作业。过一遍也是仔细读课本上的内容，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题和并对它们进行仔细分析。

有意识地、有规律地、及时地复习——每学过一个知识单元，就应该做一次复习；每个星期都应该对本周的学习内容做一次复习；每一个月也应该对该月的所有学习内容进行一次全面复习。只有这样，我们才能明白自己到底哪里学得好，哪里学得还有不足，然后及时做出相对措施来解决。这样做的最大好处就是能理顺曾经缠在鸡脖子上的乱麻，能重新构建知识体系夯实基础，节省时间，提高成绩。

自强：我觉得我的脑子由于这件事，变得越来越笨了，而且刚学的知识还经常忘

杨永龙：你的问题的关键就是想得多做得少，想过去未来而放弃了当下的此时此刻

自强：现在就是做一道题，理解一个知识点，都比别人慢好多，考试的时候总是做不完，经常无缘无故的烦闷

杨永龙：是啊，你把脑袋都放在了过去的事件上，自然对此时此刻的事儿低效率了

自强：谢谢您今天对我的指导，我会努力的，让我们多保持联系吧，好让我可以经常的请教您

我还想让您为我进行心理疏导

杨永龙：嗯，你说

自强：还是以前的那个问题，我照您说的办法做了，好像还是无效

杨永龙：也就是童年的那些个事儿吗？

自强：对，您能在给我一个有效的方法吗

杨永龙：那你说已经发生了的事而我们能把它抹去吗？

自强：我正为此发愁

杨永龙：很显然是抹不去的，既然是抹不去的，那你说我们应该以什么样的态度和行为来对待呢？

自强：当然是积极的态度，可是我就是做不到，每天我的脑子都不由自主的想到这些，我什么方法都试过了，就是没用

杨永龙：在这里我给你举一个大自然的例子，一场大风把一棵树的一丫杈刮折了，那你说这棵树是不是停留在那儿伤心而不自我生长了呢？

自强：不是，可是这对我有什么用呢

杨永龙：很显然树是要继续成长的，是对刮折了的丫杈不管不顾不理不睬的生长它的此时此刻，你说对吗？

自强：对

杨永龙：尽管它偶尔也会想起曾经被风刮折的那种撕心裂肺，但它并没有停留在在那种撕心裂肺的那一刻的回忆上，而是把自己的全部心思放在了此时此刻的生长之上

所以它才春意盎然生机勃勃

自强：对

杨永龙：对于低等生物的树来讲是这个样子的，那么对于高等生物的人是不是向树学习呢

自强：对，您是让我学习树一样吗

杨永龙：是不是带着曾经的伤疼，任何时候都坚持用最大的毅力和意志力来把此时此刻所做的事情做好呢？

自强：对

杨永龙：我们活人活得只有此时此刻，所把握的也只有此时此刻，既然是这个样子，那你说我们是不是无论过去的事而我们无论多么痛苦，我们都坚持不管不顾不理不睬的坚持做好此时此刻的事儿呢？

自强：对，可是您说的话最多也只能起一时作用

杨永龙：当然为了能让你对过去了的事儿“不管不顾不理不睬”对你的问题产生效果，你就得把自己的注意力放在客观的现实中的此时此刻，该做作业就把作业做精做好，该读课本就就用读课本的方法精读课文，该聊天就与别人所聊的话题共鸣，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑曾经过去了的事儿仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中的此时此刻你该去做的事情。那么，那些痛苦的情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

自强：您能让我再想到这个事情时不压抑吗

杨永龙：其实你最关键的就是行动，任何时候都用做此时此刻的事的行动来让自己养成把握此时此刻、做此时此刻的习惯，这样一来你回忆曾经的事情的习惯就会被把握此时此刻、做此时此刻的习惯所替代，那个时候你的问题也就解决了。不要强迫自己去忘记某件事情，因为那样只会让自己更痛苦。有时偶尔会想起它，其实也无妨。当你想起它时，你可以对自己说：那都是过去的事情了，我活的是现在的人，为了家庭、为了我自己，我一定要让自己的此时此刻快乐和开心起来！

你也可以采取让自己处在一个黑暗的空间里，想象让你感觉痛苦的画面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情绪，哭就大声哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己内心的不满和委屈全部发泄出来。刚开始可能会很痛苦，但只要坚持，相信你会走出来的。

自强：还有吗

杨永龙：你用上面的这个方法来试一试，这些方法我也知道

杨永龙：越想忘记就越会记住，而且记得更牢固，不如敞开心怀，不去想它，反而会慢慢淡忘掉。不用刻意去忘记那件事，顺其自然吧！希望你的心情能慢慢好起来，要记住：人生本来就短暂，我们应该去珍惜现在拥有的，而不是会很自责过去已经发生的，开开心心的过好每一天才是正确的选择。知道而不用实际行动忍受痛苦，对痛苦不管不顾地坚持做自己此时此刻的事儿，这是毫无意义的

自强：我现在的问题是只要一空闲，就不由自主的去想，只要一想，就会影响我下面做到的事情。我并不是没有行动

杨永龙：空闲你可以给自己创造和创设开心快乐的事儿来玩哦

自强：比如说我早上起来，这件事就不由自主滑如我的脑海

杨永龙：我们在日常生活的此时此刻所做的事很有可能是穿衣服、洗漱、运动、吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，我们在任何时候都把心思关注在现实生活的这些应该去做事情上

自强：我说的是您能让我忘掉去想这件事吗，您说的这我也试过，当我忙碌的时候可能想不到它，但当我闲暇时，这件事还是会第一个映入我的眼帘 

杨永龙：并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会曾经发生的那件事在头脑中的闪现，那么经过我们忍受痛苦坚持做此时此刻所做的事儿的时间的延长，那么你的问题也就得到有效解决了。你的行为就像在你的手部或脚部有个地方被擦伤了，留下了一块血液凝结的伤疤，你用手抠着这片疤，这片疤已经被你扣得化脓了，你还用手指头扣着对我说，老师你能让我的这片疤消失掉吗？

自强：不能

杨永龙：我说我做不到，这是因为你不断去抠这块伤疤，恨不得瞬间就把这块伤疤永远地去掉，但这样做的结果无非就是越抠越流血，越抠伤疤越大，疼痛越来越严重。

自强：对，我就是在我无法控制的情况下不停的在扣那个疤

杨永龙：那我们怎么办呢？正确的做法其实很简单，就是接受它，根本不用去管它，因为等到这块疤痕下的皮肤完全愈合后，它自然就会脱落而消失的。

自强：我真的很难做到去接受它

杨永龙：对于你目前的情况，你唯一能做的，也是唯一能使你好起来的做法就是接纳它，不把它当回事情（不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论），而坚持做此时此刻的事儿，这样你的问题也就会在你这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐消失。其实方法我已经给了你许多，关键的就是在于你自己的行动了

自强：就是因为我不能接受它，而又不自主的去想它，造成了我每天的压抑

杨永龙：是啊，是你活过去的彼时彼刻，丢掉了此时此刻

自强：您说的对

杨永龙：你跟着自己的念头走，而恰恰忘记了是你在主宰念头，你变成了大脑念头的奴隶

自强：对

杨永龙：说一句大不敬的话就是：吃饱了没球事干，没事找事

自强：您说的方法我都试过，只是在刚开始时有效

杨永龙：其实就是你没有用自己最大的毅力和意志力把握此时此刻，坚持做此时此刻的事儿，我说的是任何时候

自强：再试时，效果就不那么好了，不克服它怎么做好此时此刻的事

杨永龙：你要记住的是：只要是和过去的那件事儿沾边的，有了念头闪现，你统统都不要管它，做自己该做的事情去。即便自己感到不去想过去的那件事儿是错的，非要去想不可，也不要去跟着它走，发狠之心来坚持把握和拥有此时此刻，只要你挺住了，你的问题也就彻底解决了，否则就会继续在痛苦的深渊挣扎。

自强：谢谢老师您今天为我做的讲解我会努力的

杨永龙：就是因为你的大脑想那件事情已经成为了习惯，我们要改变这个习惯就像是发射人造地球卫星的第一级火箭一样，它是需要巨多的燃料和动力的，我们坚持用毅力和意志力做此时此刻的事儿，就是要改变我们用意识去管的习惯。一旦新的习惯替代了旧的习惯，那么你的问题也就得到彻底解决了

自强：哦

杨永龙：你知道巴普洛夫为什么在狗身上做条件反射成功了呢？

自强：不知道

杨永龙：这是因为狗是顺其自然生存的

自强：哦

杨永龙：它不会像我们人一样来用意识管曾经发生的事情，所以经过一段时间的打铃喂食，所以听到铃声它就流口水了，我们如果有一段时间给狗喂食不打铃，那么再打铃它也就不会流口水了

自强：那对我有什么用呢

杨永龙：当然对你有用了，你想过去的那件事儿已经建立了大脑的条件反射，自然会在很多时候想起，如果你不去管大脑闪现的那件事儿，把自己的全部注意利用最大的毅力和意志力放在当下的此时此刻所做的完事儿上，那么曾经建立起来的条件反射弧就会弱化，不断的弱化，最终就会消失

自强：哦

杨永龙：做当下此时此刻的事儿，经过不断的强化，那么就会建立新的条件反射，当新的调节反射完全替代了旧的条件反射，那么你的问题也就不存在了。

自强：哦

杨永龙：我想你已经知道自己怎么去做了，我想相信你会用自己最大的毅力和意志力永远坚持做此时此刻的的事儿的

自强：对

杨永龙：这是一个比较漫长的过程，在这个过程中会出现很多的艰难与困惑乃至痛苦，只要你任何时候都不为痛苦停住脚步——不论烦恼与否，痛苦与否，坚持尽自己最大的努力做此时此刻该做的事情，这样我们就尊崇了自然的规律，不为痛苦停住脚步，痛苦自然就会在我们前进的步伐中不知不觉地消失了。

自强：谢谢，非常非常感谢您！