自强：我还想请教您一个问题，就是现在我的学习效率很低呢，而且在上课根本听不懂老师在讲什么 

杨永龙：那你做好课前预习了吗？

自强：即使有课前预习有时候还是听不懂，我发现我学习时总是有一种烦闷情绪 

杨永龙：那你是怎么做课前预习的呢？

自强：看课本 

杨永龙：你是怎么看课本的呢？

自强：我想问怎样才能消除这种烦闷情绪呢 

自强：看老师将要讲的知识点呀，我觉得起关键作用的应该是我学习的情绪，我想说的是，是不是我受以前事的影响呢 

杨永龙：你能告诉我快乐是怎么来的吗？

自强：不知道 

杨永龙：有句话叫做“我们并不是因为快乐了才唱歌，而是因为唱歌能让我们快乐起来”，这说的是什么呢？

自强：对于以前的事，您对我说过，不理会，不探究。只活在当下是吗？可是您知道吗？一个人除非失忆，否则他不可能把以前的事全部忘记的，我想说的是，为什么总是逃避它呢？为什么您不教我正视它呢？或许我认为这才是解决问题的关键 

杨永龙：你认为我教你的是逃避吗？

自强：您说的是行为可以控制人的情绪吗？ 

自强：不理会不是逃避吗？ 

杨永龙：情绪是有其自身从发生到消失的自然规律的，我们不理会是尊重它的自然规律，让其按自身的自然规律自生自灭

自强：我觉得于其这样不理会，还不如去正视并解决它呢，免得以后再想起它时如此烦心 

杨永龙：那你说怎么解决呢？

自强：所以我想正视并战胜它 

杨永龙：那你可不可以把足球想象成那个人的头，来宣泄自己的那种郁闷呢

自强：因为对于一件事情我可能会做到一时的不理会，但是做不到一世的不理会，可以，我想说的是怎样才能直接了当的战胜它呢？可惜我没有失忆症 

杨永龙：那你可以试一试下面的方法：让自己处在一个黑暗的空间里，想象让你感觉痛苦的画面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情绪，哭就大声哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己内心的不满和委屈全部发泄出来。刚开始可能会很痛苦，但只要坚持，相信你会走出来的。

自强：您知道吗？我以前有的时候我为了发泄这种情绪经常自慰，我发现我已经沉溺其中了，我发现我似乎已经早泄了，对此我也很担心，而且经常萎靡不振 

杨永龙：自慰其实也是一种非常好的宣泄压力的方法，滋味只要是适度的，是不会出现你所说的早泄的情况的，适度的自慰是对身体无害且有益的，这是当代医学和心理学所证明了的

自强：我反现我已经太沉溺其中了，而且是过度自慰，我的自慰史已经有好几年了 

杨永龙：过度到什么程度了呢？

自强：有的时候一天一两次，而且天天如此 

杨永龙：能不能控制到隔天一次呢？

自强：好像控制不了 

杨永龙：能不能每天参加一小时的体育锻炼呢，比如打篮球、打羽毛球、网球之类呢

自强：我想说的是是不是我真患了阳萎早泄了吗，恐怕学习任务太繁重了 

杨永龙：一般是不会的，但需要节制

自强：不过我在上学期间是不做的 

杨永龙：这样的话那么对身体是没有什么影响的，更不会造成你所说的“阳萎早泄”的

自强：那我为什么会感觉到每次自慰的时间都很短很短呢，我为此很担心 

杨永龙：其实自慰如果我们在某种紧张的环境之中的话，肯定时间是非常短暂的

自强：我觉得是不是我已经形成了一种惯性了呢，我的是我的心理因素，如果是心理因素的话是不是我调整我心理就不这样了吗 

杨永龙：当然是心理因素了

自强：但我发现即使很轻松的状态下，也是这样 

杨永龙：在上学期间，你一般手淫是双休日，还是单休日呢

自强：我对此很担心 

杨永龙：你摩擦的速度是快还是慢呢？

自强：单休日吧，可是假期几乎天天如此，已经持续了好几年了。一般吧，我以前没有上高中之前更频繁 

杨永龙：这样的自慰是对身体没有什么危害的

自强：不可能吧，我在网上查询的是，经常自慰是会导致早泄的，而且还会导致智力下降 

杨永龙：手淫其实与正常的性行为并无本质差别，只要不过度，不仅无害而且有益，尤其对成长期的青少年，手淫是释放积聚起来的性能量的有效途径之一。你之所以目前这么关注手淫，就是你所看到的都是那些所谓的道统的说辞——光讲手淫的危害，教导青少年要树立远大理想，用坚强的意志克服这种恶习，让青少年每次手淫都伴随悔恨自责，背上了沉重的包袱。

自强：那我就不用为此担心了吗，我是否有必要戒除它呢 

杨永龙：我认为没有必要解除它，这是人类的本能

自强：哦，它不会影响学习吧 

杨永龙：如果是在正确认识手淫的前提之下，是不会影响学习的

自强：那我学习上反应越来越慢也跟它没关系了 

杨永龙：是啊，但与你的心理因素有关

自强：所以我还是请求您务必要帮我解来这个心理疙瘩 

杨永龙：就有关“被强迫给别人口交，还喝尿”那件事儿，我上面给你的“让自己处在一个黑暗的空间里，想象让你感觉痛苦的画面，即使再痛苦也要忍耐，不要刻意控制自己的情绪，哭就大声哭，或者大喊、或者用其他的方式等等，把自己内心的不满和委屈全部发泄出来。刚开始可能会很痛苦，但只要坚持，相信你会走出来的。”这个方法来解决。不要强迫自己去忘记那件事情，因为那样只会让自己更痛苦。越想忘记就越会记住，而且记得更牢固，不如敞开心怀，不去想他，反而会慢慢淡忘掉。有时偶尔会想起它，其实也无妨。当你想起它时，你可以对自己说：那都是过去的事情了，我活的是现在的人，为了家人和父母、为了我自己，我一定要让自己的此时此刻快乐和开心起来！

自强：那我以后再想起它要每次都这样吗 

杨永龙：前面的是让你彻底得到宣泄合情理，后面的遇到了就可以采取这种方法

自强：如果次次都这样，恐怕比较难办吧，至少环境不允许 

杨永龙：关键改变的是一个心态，但是你却把未来的没有来到的全部都堆到这儿了

自强：我的心态本来就不好 

杨永龙：我说的是前面的方法是一次性的彻底的宣泄。后面的，也就是“不要强迫自己去忘记那件事情，因为那样只会让自己更痛苦。越想忘记就越会记住，而且记得更牢固，不如敞开心怀，不去想他，反而会慢慢淡忘掉。有时偶尔会想起它，其实也无妨。当你想起它时，你可以对自己说：那都是过去的事情了，我活的是现在的人，为了家人和父母、为了我自己，我一定要让自己的此时此刻快乐和开心起来！”

自强：您知道吗？我还是很自卑的人 

杨永龙：你能告诉我你真实的自我是什么呢？

自强：我自卑没有别的男孩长的高，我不知道，我自卑付出的努力比别人多，成绩却比别人差 

杨永龙：内向、腼腆、寡言，极不善言谈和交际，是不是这样呢？

自强：对，你知道吗？我还有肝病 

杨永龙：这是不是真实的你自己呢

自强：对 

杨永龙：是乙肝吗

自强：对 

杨永龙：这个病已经在全国疾病目录之中删除了

自强：准确的说是一、五阳性 

杨永龙：它也跟以前的那些道统所说的手淫的危害是一样的

自强：它是个富贵病 

杨永龙：你知道我说的你的现实的真实的性格和谁像吗？

自强：不能熬夜学习，还必须要没有压力，还必须要吃好 

杨永龙：没有那么娇气，我也是一个乙肝患者

自强：不知道 

杨永龙：什么样的苦我都受过和吃过了，什么熬夜、什么出大力气等等，所以我说没有那么娇气

自强：别人学习可以熬夜，而我却不可，马上就要到高三了，我真不知道该怎么办，我一不注意转氨酶就升高 

杨永龙：你也完全可以的，其实转氨酶与我们熬夜、吸烟、喝酒和吃辛辣的都有关系

自强：我试过，一熬夜鼻子就流血 

杨永龙：鼻子流血，我们可以喝绿豆和芦根熬的汤，如果当开水喝的话，鼻子流血的问题就可以得到解决

自强：我马上就要高三了，您能针对我提一下学习的建议吗

杨永龙：我把提高成绩的方法和读课本的方法给你

自强：为什么我在学习的时候会感觉到烦闷，而且反应很慢，怎样才能让我爱上学习？

杨永龙：关于学习的成绩的提高，建议你到我的博客好好学习一下《学生正确的学习方法》《提高学习成绩的方法》。

自强：谢谢老师，那怎样消除在学习上产生的烦闷情绪呢？尤其是理科

杨永龙：下面我给你讲一个故事：话说一群年轻人到处寻找快乐，却遇到了许多烦恼、忧愁和痛苦。他们向苏格拉底请教，快乐到底在哪里？苏格拉底说：“你们还是先帮我造一条船吧！”这帮年轻人暂时把寻找快乐的事儿放在一边，找来造船的工具，用了七七四十九天，锯倒了一棵又高又大的树，挖空树心，造出了一条独木船。独木船下水了，他们把苏格拉底请上船，一边合力荡桨，一边齐声唱起歌来。苏格拉底问：“孩子们，你们快乐吗？”他们齐声回答：“快乐极了！”苏格拉底道：“快乐就是这样，它往往在你为着一个明确的目的忙得无暇顾及其他的时候突然来访。”

自强：那您的意思是，只要我忙碌起来，烦闷情绪就会自动消失吗？

杨永龙：从这个故事我们可以看出，快乐来自于对明确目标的不懈努力和追求中，只有为自己确立了一个明确目标，并为之忙得无暇顾及的时候幸福、愉悦、快乐就会降临到我们身边。所以为自己制定一个明确的奋斗目标，让自己在短期目标、中期目标和长期目标的指引下，充实和用好生命中的每一天，感受到每一天生活的幸福、愉悦、快乐；所以我说一个有追求的人，必定是生活幸福、愉悦、快乐的人。

自强：那怎么样提高我大脑的反应速度呢？

杨永龙：如果你不是任何事情（走路、吃饭、对话、玩）反应都很慢，那就只是大脑不够兴奋跟不上老师，不是反应速度的问题。上课前适当的运动，课前预习要学的内容，深呼吸、活动颈部保证大脑供氧，这样你的反应速度也就跟上了。

自强：哦，还是和心理因素有点关系是吗？

杨永龙：没有坚持运用正确的学习方法以及走捷径的思想在作怪。

自强：我从来都是很努力学习的，只是收效甚微 。

杨永龙：对于你来说，首先要给自己制定一个具体的学习目标，比如在上一次考试总分的基础上增加50分，然后根据自己的实际情况把这增加的50分分配到各科，这样就形成了各科具体而明确的学习目标。然后根据这个目标制定相应的切实可行的学习行动计划，比如要读完那些学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，并安排一个顺序，什么时候干什么，做到每页书都要认认真真的读，每道题都要认认真真的做等等。每天都要按部就班地去完成当天的任务，同时要学会每天向自己提问“我今天的目标达到了吗？”这时候心智系统就会起来强化意志，从而摆脱偷懒的思想，一旦达成了第一目标之后，千万别忘了肯定自己奖赏自己一把，不断给自己增加自信心，以起到正强化的作用。

俗话说：“心有多大，舞台就有多大”、“能看到多远，就能走到多远”。这就是说人的潜力是巨大的，只要我们不失去信心，只要我们按部就班的去坚持行动，那么我们就会有100%成功的机会！

你是不是严格按我上面所说的方法学习的呢？

自强：我的学习方法都是我自己摸索的

杨永龙：效果呢？如果效果不行，那么就择其善而用之

自强：我的成绩都在稳步提升，只是我感觉速度有点慢

杨永龙：我的这个方法可是不少同学按部就班执行而取得了好成绩验证了的

自强：每一次进步，我都要付出巨大努力

杨永龙：付出努力是必须的

自强：您觉着如果上课听不懂老师讲的课的时候，是否可以干脆不听，自己学自己的呢

杨永龙：说实话，上课听不懂是你的预习没有做好，也就是没有按正确的方法去读课本（在我的博文《提高学习成绩的方法》之中）

自强：老师在补充书本上没有的知识点的时候，反应慢，理解不了怎么办？

杨永龙：把问题记下来，课后请教老师啊

自强：哦，那您的意思是，听课时即使听不懂，也要听下去，不能自己独立学吗？

杨永龙：是的，老师讲的东西，肯定会在高考中有用的

自强：可是我感觉自己学，也很有效果呀

杨永龙：不知道的东西呢？

自强：自己慢慢思考呀，不是老师都强调独立思考吗？

杨永龙：独立思考没问题，你把老师讲授的内容扔掉了，这种独立思考会有好的效果吗？

自强：对，老师您说，我以后反应速度，和理解力还会提升吗？

杨永龙：当然会，人越学越聪明嘛

自强：真的吗

杨永龙：当然是真的了！！

自强：现在离我高考还有一年，如果我努力我可以考上一个好的大学吗？现在我的学习成绩很一般，而且山东省的分数线又那么高

杨永龙：功到自然成

自强：到高三是否一定要熬夜呢？别人都主张熬夜，可是熬夜对我来说根本没有什么效率，还影响第二天的学习，况且身体还吃不消，可是不熬夜以前落下的功课又怎么补上呢？我为此很苦恼 。

杨永龙：那你就是百灵鸟型的，根本没有必要熬夜

自强：什么是百灵鸟型

杨永龙：白天学习效果好，晚上不行；还有一种就是猫头鹰型的，晚上学习效果好，白天不行。这样因人而异

自强：那以前落下的功课和当天没有完成的作业怎么办

杨永龙：先把目前的完成，然后再去弥补以前拉下的

自强：那恐怕很难挤出时间在弥补以前的了

自强：对了，老师请问您怎样克服自己的自卑情绪，我总是自卑没有别人长的高

杨永龙：我本来就是这个样子的，就让自己的现实自我自然的表现，没有必要强求自己怎么样

自强：学习没别人好

杨永龙：关键是我们要用自己的实际行动把该做的事情做精做好，随着我们不断的把自己该做的事情做精做好，我们就会不断的优秀起来，我们也就能像潘长江一样表现自己了

自强：您觉得我还有长高的可能吗？我已经过18了，身高才一米七

杨永龙：男长二十八，我二十二岁进大学，到大学毕业的时候长了七公分

自强：真的吗？可是我发现最近几年，我的身高几乎没长过

杨永龙：其实只要我们多参加跑跳类的体育运动，我们的个头肯定是会长的

自强：我经常打篮球

杨永龙：这就很好，我当年在大学的时候，每天下午要打一个半小时以上的篮球

自强：哦，可是我的身高还是没动

杨永龙：我的身高在上大学的过程中没有测量过，到毕业体检的时候才知道自己增长了七公分

自强：老师，您刚才说你也有乙肝，是真的吗？为什么您的经历总和我一样，我看到身高比我高的男生就很自卑

杨永龙：是啊，当年我大学毕业后去医院看病被一个医生激怒了，以后就放弃了看这个病，但是我现在的身体也非常强壮哦

自强：您是安慰我吧

杨永龙：其实人的形象的高大并不是身高，而是才智，有必要安慰你吗，我疏导过了成千上万人，我都安慰的话不把我给累死了

自强：不是以后影响谈恋爱和结婚吗？您就没有压抑过吗

杨永龙：其实我早就知道这“病”是被人放大了赚黑心钱的，好像是在五年前在疾病目录中删除了

自强：那您怎么谈恋爱结婚的

杨永龙：我爱人也和我一样的认识，所以就结婚了，到现在我爱人和我儿子都没有乙肝

自强：不会吧？这个病是会传染的

杨永龙：其实只要是人就会有七种情绪，所以我是有血有肉会森森的人，当然也存在负面情绪的困扰了

这是事实啊

自强：您的病没有看，就转阴了吗？

杨永龙：五年前体检的时候还是老样子，去年体检这个问题没有出现在体检表上

自强：那就是全部转阴了吗

杨永龙：我给你说的是从疾病目录中删除了，所以在体检表中没有出现

自强：哦，您也不为此自卑，怪不的您会是心理老师

杨永龙：我本来就是一个平平常常的人，翻过来是一个老师，调过去还是一个老师，做好我的老师就可以了，有什么可自卑的呢

自强：每当有不良情绪影响时，您就是用您教给我的方法调理吗？

杨永龙：是啊，能倾诉的就倾诉掉，不能倾诉的就到野外无人的地方哭出来或吼出去，或打球宣泄出去

自强：有效吗？

杨永龙：当然有效了

自强：哦，不过这样有点“劳师动众”了，不可能随时都这样

杨永龙：有什么不可以的呢，活人随便点儿，今天出的问题，可以在下班后及时解决

自强：还是在上学的时候环境不允许呀

杨永龙：不是不允许，其实每天下午的课外活动时间就是情绪调整的绝好时间

自强：可是那是学习的好时机呀

杨永龙：你知道八减一大于八吗

自强：主要是学习任务很重，对了，老师您是大学的心理老师吗？不知道

杨永龙：我是高中的老师，我们高三的学生每天下午都有四十分钟的体育活动

自强：八减一大于八是什么意思？

杨永龙：每天八个小时的学习时间减去一个小时的体育锻炼时间，其效果大于八个小时全用在学习上

自强：哦 ，真是这样吗？

杨永龙：你上了这么多年学你连这些东西都不知道吗？

自强：我担心的是花费了时间，没有收效，那我就赔大发了

杨永龙：我们学习文化课程的时候大脑是要耗掉不少氧的，也需要大量的氧来做补充，补充大脑氧含量的最佳方法就是体育运动

自强：哦

杨永龙：所以我们学校的高三学生早晨跑二十分钟的步，十点四十还要跑二十分钟，课外活动还有四十分钟进行体育运动

自强：非常非常感谢您对我做的开导，我会努力的，今天就聊到这里吧，真不好意思占用了您这么多的时间。