琪文：杨老师您好！我是一个大四的学生，正准备考研，但是最近一段时间被一件事逼得都快疯了，事情得从大学二年级说起，那时我的脑子里总是会浮现一个哥们的相貌我吓死了，不想想就是一直在我脑海里浮现，我当时已经有暗恋的女生，只是没说出口，那时我害怕见到他，之后发展为所有男生不管说话还是看到人我都不敢去看不敢去听感觉异样，之后正好是暑假我回家住了两个月，虽然还一直想一直怕，但是在家轻松的生活，再带几个孩子的家教我渐渐感觉我看人不再害怕了，我回到学校，感觉一切又都正常了。虽然偶尔还会出现一些小插曲，但是我都可以克服，我以为这件事就告一段落了，但是哪知道在我考研的节骨眼上它又来了。这次倒不是以这种方式出现。我最近身体一直不怎么好。那时心里就告诉自己千万不要出现高二时候那种情景就好，哪知道还没想过一天就发生了，我无意间怎么就注意到男生的屁股，我都不知道怎么想的，觉得异样，之后就开始想我是不是那个。我到图书馆看书时只要有男生我就感觉全身难受，但是我想告诉自己2年前就已经发生过这样的事，不过是庸人自扰，我就一直和心中的一个意念在搏斗。在这件事发生之前我就有早醒的症状了，一天只能睡四个小时左右，发生这个事后我更难睡觉了，有时候整夜失眠，白天也睡不着，感觉睡在我对面的室友我就难受，唉，真的想死，但是我一直有个意念我不是那个我怕什么呢，它一直支撑着我。但是一次中午睡觉（我一般都是睡不着的，不躺也觉的不好，所以起来就头昏脑涨的），看到对面的室友谁那叉着腿，我怎么有种想咬一口那个的感觉，当时恶心的我实在受不了，我实在不知道我到底是怎么了，为什么会这样，再后来我越来越怕，虽然自己安慰自己那只是错觉。我就对自己说你是个正常人，你问问随便一个正常人他们会干这事，但是在白天每每从大脑中跳出一些想法既恶心又吓人，我晚上睡觉我睡不好，就又在乱想，我怕我会做出一些恶心疤瘌的事，怕的要命，所以我只能回家，回家又感觉会害母亲。这连家都不敢回，但是我还是回去了，也没怎么的。就觉得自己想多了。但是那之前那个中午的那个恶心的念头一直缠绕着我，就好像没有答案誓不罢休那种，想有没有答案，不想又不行，我怀疑自己强迫了，就上网看了森田疗法。顺其自然为所当为，我就按照他的那一套做。虽然好了些。但是我还是觉得有个答案才好，有时候告诉自己如果是那个就是那个吧自己生活快乐就好，自己的人生什么样的都得接受。毕竟是自己的，但是我也觉的不会有这种恶心的感觉（每每看到男人我都会这种恶心的感觉，我是不是因为看那个色情片看的呀，遇到那种情节我都很少看觉得恶心）。最后我想补充一下，我有女朋友的，我也喜欢她，但是我也不知道怎么办，天天想的头痛欲裂，现在我都不敢回学校了，就是感觉怕。您说我该怎么办呀？劳烦您看我絮叨了，望您能快点回复我。

杨永龙：琪文您好！关于你的问题，我可以确定无疑的对你说的是：你不是同性恋，你所表现出的问题一方面是对大脑功能的认知不够，另一方面是没有搞清除杂念及其自然规律。下面我就从这两个方面来向你解释。

我们知道大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。你和那个哥们很熟悉，在看到了、听到了、嗅到了、触到了某种与这个哥们相关的情境的时候，自然而然大脑就会浮现出这个哥们的面容，这是大脑非常正常的功能表现，既然是大脑非常正常的功能表现，这是不是意味着我们要接受接纳和尊重它的存在，让它在那儿存在着而对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持做自己此时此刻所做的以及该做的事儿呢？很显然答案是肯定的！

有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

就从大脑的思维功能我们可以发现，我们大脑出现古怪的、可怕的、肮脏的念头既是自然的也是必然的，而且大脑出现这些念头还是具有其自身的自然规律的（有自己的一套从发生到消失的过程），既然是有其自身的自然规律的，这就说明它是我们不能人为控制的，我们必须遵循、接受它的自身的自然规律，让其根据自身的自然规律运行，这样它就会它很快就会走完自己的程序而结束，反之它就会对我们造成打扰和干涉，就像你目前的情况一样。我们怎么才能做到遵循、接受它的自身的自然规律呢？说得直白一点就是对那些与我们此时此刻所做的是无关的念头和想法不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的做此时此刻所做的以及该做的事情，一句话就是让那些毫无意义的念头或想法存在着，不理会或不去在意那些有“自然规律”的情绪或杂念，举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时，你得把自己的注意力放在客观现实中的此时此刻所做的事情之上，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的情绪或杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些杂念或情绪就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

琪文：谢谢您的点评。我还想问下为什么我在想一件事的时候每每刚想到时是正常的想法，但之后马上大脑就跳出一个背离自己想法的想法，很是苦恼，不过我会按照老师的建议去做的我相信我会好的。

杨永龙：其实我们在遇到某一件事情的时候，我闷每个人都会有正面的或负面想法或念头，一般情况之下，我们绝大多数人先想到的会是正确的，然后由于我们自我否定或扩大困难的心理作用，会向负面的方向去想或看待，这都是再正常不过的表现了。但是你却不让这样的心理存在，就像我们在做事的时候不让呼吸存在是一样的道理，你觉得可能吗？显然是不可能的！既然是不可能的，那么我们就让负面的想法或念头存在而对其不管不顾不理不睬的去坚持按自己正确的想法去做，这样我们也就不会给负面的念头或想法所左右了。所以我们任何时候都要记住，我们是心的主人，心是为我们这个主人服务的！

琪文：真的很谢谢老师的细心点拨，我会坚持这样做下去，也祝愿您能事业顺心家庭幸福！

我按您的方法做了，但是还是有些力不从心

杨永龙：这说明你并没有做到让它存在带着它而对它不管不顾不理不睬不关注不探究的坚持做此时此刻的事儿，脑子里浮现哥们的面孔，你是不是怀疑自己有同性恋倾向呢？

琪文：现在不是这个问题了，那是两年前发生的事，现在感觉它以一种新的方式来了，比两年前更严重了，

杨永龙：那你把具体的先说一下

琪文：我是准备考研的，在大概四月份的时候不知道怎么的，其实那是我就告诉自己的前往不要在发生两年前的事了要不就惨了，但是也不知道是好的不灵坏的灵，也不知怎么搞的我，无意间还是怎么搞的看到男生的屁股，我就一种怪异的感觉，之后一直就注意这个事，之前告诉自己不要紧它很快就会过去的，我一直在和心里的另一个自己斗争，我一直都还能坚持着，因为我坚持认为自己不是那个，对男生其实除了看到屁股，其他没有任何异常，但一次中午午睡的时候（其实每次午睡都是煎熬没睡着过起来就头昏脑胀的，）起来对面的室友的下面，我突然有中特恶心的想法，我一下子崩溃了，之后一直想着这个事晚上也睡不好觉一直往下想，受不了了，我就回家了，回家还是乱想，一直就是解释不通，为什么，为什么，我怕我会做这样的事

杨永龙：那我告诉过你这是非常正常的大脑功能的表现，我们的大出现那些肮脏的下流的恐惧的可怕的念头是非常正常的啊

琪文：嗯嗯，为什么脑子现在都不知道怎么搞的遇到什么事我都都往那边想

杨永龙：既然是大脑功能的表现，这和心跳时心脏功能的表现一样，是不用我们人为控制的啊，

琪文：嗯嗯，有时候觉得特恶心特肮脏的东西，每每总是想到就觉得不恶心了

杨永龙：大脑出现各式各样的念头是其自身的功能，是有其自身规律的，它自己就有一套从发生到消失的自然程序的，这个程序如果我们去干涉和控制了，那么它就会捣乱和干扰我们，其实有些肮脏的字眼我看到了、想到了，我也会有你一样感觉不到恶心的表现啊，这样是非常正常的啊

琪文：怎么样才能做到不受到它干扰了，就是我每每告诉自己它是诱使我乱想的东西，不管它，但是因为我要接触人，不管是电视还是电脑，。大脑不自主的就进行比较，弄到最后大脑就模糊了，搞不清楚我为什么要喜欢女孩，这个问题太重要了，我怕不喜欢女孩了

杨永龙：我说你千万不要想一只黄色的鸟，那你说你的大脑想到的是什么？

琪文：呵呵，黄色的鸟

杨永龙：对啊，你用内心的语言告诉自己不要想那些东东，那你是不是同样也会想那些东东呢？，

琪文：嗯嗯，是哦，那该怎么办了

杨永龙：对啊，你这不是还在关注吗

琪文：嗯嗯，就是啊，我觉得什么对我重要，怕失去她，我就不自主去想，即使知道它是陷阱，怎么样才能做到真正不关注了

杨永龙：不是怕失去谁的问题，真正的同性恋是对同性的兴奋，

琪文：这个确实不是

杨永龙：在想到与同行的性接触和性交是无比幸福、无比兴奋、无比享受，是对其的向往

琪文：这个太恶心了吧，

杨永龙：

你不仅没有这些，而且还感觉的恶心，这就与同性恋丝毫没有关系了，那你还怕什么呢？

琪文：我怕我会做那种事，还有越想越觉得大脑不对劲，也许是想的太多，大脑模糊了

杨永龙：你再想一下，你说大脑是为你服务的呢，还是你为大脑服务的呢？

琪文：当然是大脑为我服务了

杨永龙：是你主宰大脑还是大脑主宰你呢？

琪文：我主宰大脑

杨永龙：就凭你对同性的性接触那么恶心，那你说你会去和同性性交吗？

琪文：饿饿，绝对不会

杨永龙：对啊，你主宰着大脑，你绝对不会，大脑想到了会变成你的行动吗？

琪文：但是就是怕

杨永龙：有一句话叫做“我们怕什么，什么就会来打扰和干涉我们。”你是怎么理解这句话的呢？为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设我们持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在我们认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。所以只要我们把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好了，自然那些怕的问题也就不会再打扰我们和与我们捣蛋了。其实我们每个人都有你所说的这些担心和怕的心理的，这是很正常的心理表现，既然是很正常的心理表现，那么我们想到或看到了令自己担心的事儿，你说怎么办呢？

琪文：不去管它

杨永龙：我在信中已经给你说了，根本不管它不再去投石，那你说怎么才能做到根本不管它不再去投石呢？

琪文：去专心做别的事

杨永龙：是啊，就是让自己立刻用实际行动去做此时此刻所做的事，让自己在做此时此刻的事之中无暇再去顾及石头，根本也没有时间去拿石头，那你说你还能投石头吗？

琪文：但是总不能总是看书呀，看电视的时候，还是不自主的比怎么办了

杨永龙：我不去做此时此刻所做的事，我暗示自己不要再去投石头，但我已经习惯了投石头，那你说我闲得没有球事干还能不去投石头吗？

琪文：由于晚上睡不好觉，早醒，之后又开始想，哎，真是劳烦老师听我絮叨了

杨永龙：此时此刻的事情其实是很多的，比如吃饭、聊天、陪女朋友逛街、进行体育运动，看书做作业、洗衣服、打开水等等，看电视的时候就跟着电视的剧情走，读书的时候用“五到”的方式来读书

琪文：哪五到了

杨永龙：脑到手到口到耳到眼到，不动笔墨不读书

琪文：就是我特容易被外界是声音等等干扰，看书其实效率很低

杨永龙：你过去想这些已经形成了习惯，所以要改变这个习惯的初期是很困难的，所以我在信中给你说了“也许刚开始的时候，那些困惑你的情绪或杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。”

琪文：嗯嗯，也是，还有我喜欢把一些什么自己看到的不好的东西，往自己身上联想，还有就像你刚说的那个的定义，我心里马上就一个问号，我是不是就和n

杨永龙：遇到遇到不由自主想的时候你可以进行当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你绕进联想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱大脑既成惯性，在你开始不断联想时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你你联想时，就用内心的语言大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。有时发现自己棒喝的力量不足时，你还可以请自己的女朋友在必要时棒喝一下。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。

琪文：说的一样了，于是又开始想，去否认，难受，其实知道自己是恶心的

杨永龙：你之所以出现这样的问题，就是忘记了“为所当为”，忘记自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，而是把自己的所有注意力都全都放在了那些联想之上了。我们要怎样才能消除你的问题呢？不言而喻，从现在开始，你就得“为所当为”，既立即得把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等这些你应该去做的事情，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会那些联想的事儿，那么久而久之，就会改变那种你要想的情景以及情绪的习惯，所有的问题也就会在你“为所当为”中自然而然地消失了。面对已经出现的问题，我们唯一能做的，也是唯一能使我们好起来的做法就是接纳它，不把它当回事情，那么问题就会在我们这种容纳的心态中减轻很多，并且就会顺其自然地逐渐消失。什么叫“为所当为”呢？简单讲就是认真地做你该做的事情，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都是你该去做的事情。当反复联想而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行联想的现实。例如，一旦处于联想而难以进行做事的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。你也可以采取橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意做自己此时此刻该做的事情。在手腕上戴一个橡皮筋，当联想的情形出现时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到当下所做的事情上来。

琪文：嗯嗯，感谢老师耐心的说明，您有吃过饭了没？

杨永龙：我还没有回家呢

琪文：饿饿，您还在学校是吧，我有一个室友就是甘肃金川的

杨永龙：对于你来说不是用暗示

琪文：那是？

杨永龙：而是用行动去做。只要我们用实际行动投入到了自己感兴趣、让自己感到了幸福、愉悦和快乐，那么控制我们的那种情景就自然而然地忘掉了。

杨永龙：我要扯题外话

琪文：嗯嗯，我错了，我就是觉得什么事情都没有兴趣，天天头都是昏昏的

杨永龙：转移情绪是一种个体对冲突情绪的主动回避与克制的方法。面对无休止的联想的情景，你可以用“正受不受”的方法把它转移走，也就是说，对迎面而来的烦恼，我们可以避而退之，不去想它，不去接受它，而是去做自己平时最想做又能产生愉快体验的事情，比如，听音乐，打乒乓球，跳舞等，用愉快的活动来充满自己的时间，用时间的推移来逐步淡化心理的烦恼。转移讲的是时空转换——此时此地遇到的烦恼，要换到彼时彼地来消释；转移还要讲心理的转移，遇到了难以解脱的烦恼，不去想，不去强化刺激自己的情绪，而是把自己的思绪硬性拉开，用积极的情绪来抵消消极的情绪。

琪文：其实现在就是学习，我都感觉不到自己的着急，哎，我真的好想摆脱啊

杨永龙：我要对你说的是：这种问题越想去克服就越难克服，越想治好就越难治好，强烈要求马上消除问题，问题就永远消除不了。有一天，你不想好了，不想消除这这种想象了，而是以“带着这种联想工作生活不是也很好玩吗”的心态来看待它，那么你的问题可能就彻底解决了。一定要充实你的生活，去做事，如果天天忙着去做自己要做的事情，为生活奔波，恐怕你一连几天也不会想这方面的事情了。一定记住，手里应该干什么就坚持干什么，心态持一种“我就不打算抛弃这联想了，带着它干活不是挺好玩的吗”，这样反而会让自己获得更轻松的效果，有句话叫做能说的清的东西不是永恒的，说不清的东西才是永恒，一切看你自己的悟性了。

琪文：只要自己不迷失，生活是自己的，唯有接受，什么样的人生都是自己的人生，觉得快乐就好，，，但是我就是快乐不去来

杨永龙：你的这种心理问题，可以这么说：你越想治好它就越难治疗，如果你不想治疗它了，不想克服症状了，就有可能减轻。该厌烦的应顺其自然的厌烦，这是正常的心理现象，要想把厌烦的事情变成不厌烦反会造成心理矛盾，造成进一步的痛苦。应该接受现实，接受痛苦，这样痛苦也就逐渐变的并不象痛苦了。该后悔时要后悔，该痛苦时应痛苦，怨恨就暂时让自己怨恨，思念就暂时让自己带着思念，不要试图从后悔、痛苦、怨恨和思念中逃避，否则会更后悔、痛苦、怨恨和思念，最重要的是你干你应该做的事，带着后悔、痛苦、怨恨和思念努力做你该做的事情，在可能的范围内努力。这样一来，你的后悔、痛苦、怨恨和思念反而会减轻或消失了。马斯洛先生有句话：越接近于正常的心理异常，越难治疗。就象让你改掉登高恐怖一样，几乎是不可能的，因为那是人人都有的正常心理。所以你的问题其实是非常正常的心理表现，只要你接纳了，以“我就不打算抛弃这联想了，带着它干活不是挺好玩的吗”的心态来处理，那么你的问题也就不成其为问题了。其实闲下来的时间，也要做此时此刻所要做的事情，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都可能是你此时此刻该去做的事情，如果你把一切的心思放在了自己日常生活之中的此时此刻之上，同时也形成了把握此时此刻的新的习惯，那么你的问题就会彻底得到解决，要做到这些有三个时段是需要用极大的毅力和意志力的。一开始的二十一天，接下来的四十九天，还有进一步强化的八十一天。关键的是你没有用极大的毅力和意志力来坚持顺其自然为当所为，任何时候都要采取不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，用实际行动做我们此时此刻所要做的事情，无论多么痛苦我们也要对其不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论的把心思放在此时此刻所要去做的事情上去。在这个过程之中你很可能会感到痛苦到了极点，体会到自己确实是无力反抗这种痛苦的地步，如果你继续坚持为当所为——坚持做该做的事情，你的心理冲突很快就会被冲破，这时你就会感到痛苦立刻不可思议地减轻了。就像满月的潮涨，涨到了顶点，它自然就会消退。你要觉知自己又开始联想了，一旦发现自己联想的时候，你马上进行慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一直三分钟之后，你立即去想一些自己高兴的事儿。如果你觉得被联想所干扰而不舒服的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己此时此刻该做的事情。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对联想的事儿不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失了。

琪文：我得慢慢体会您的话，我现在大脑还是很混乱，不过我觉得老师话很有道理

杨永龙：对于你的学习效率低来说，说明你对学习的狠劲不够，也就是没有发疯的学习心理和劲头，学习“狠”为先，如果你不够狠，你就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响你的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在你不断坚持的过程中那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，同时你也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。你慢慢体会和感悟。

琪文：嗯嗯，谢谢老师了。