婼玫：老师您好，我现在准备上高三，可是现在一点都不紧张

杨永龙：那你所想要的紧张是什么样子呢？

婼玫：可以抓紧时间，不为自己不学习找借口

杨永龙：那你给自己制定相应的具体明确切实可行的目标计划了吗？

婼玫：没有，有时会有。但是都不能按计划实行

杨永龙：对啊，有预才能有行，这个“预”就是计划

婼玫：可是感觉没有用，以前高一的时候有一股冲劲，现在都没了

杨永龙：凡事预则立，不预则废——预：预先，指事先作好计划或准备；立：成就；废：败坏。不论做什么事，事先有准备，就能得到成功，不然就会失败。

婼玫：那为什么现在我学习好像脑袋一片空白？

杨永龙：只有自己具有了具体明确而切实能达成的目标，然后做出了具体明确切实可行的行动计划，做到“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”

婼玫：可是总是集中不了精力，总是分心，老师让我调整心态，我都不知道怎么调整

杨永龙：只有你在任何时候都按自己的目标与计划而时时刻刻用坚毅的毅力和意志去执行，并随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，那么你才能有冲劲出现

婼玫：明白了。谢谢

杨永龙：对于“总是集中不了精力，总是分心”的问题，你要知道学习需要发狠，发狠就是对于与学习无关的念头和想法在任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。如果我们放下了自己此时此刻所做的以及该做的事情，而无时不刻的考虑与此时此刻所做的以及该做的事情无关的东东，自然就会是难以集中精力来学习的。学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用自己的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！上面学习的的狠劲的来源，其实是我们在长跑的过程中发现的。你可能参加过长跑，在长跑的过程中当跑到某一段距离时，我们就会感觉到呼吸困难、全身无力、迈步艰难，如果我们在这个时候咬紧牙关，对呼吸困难、全身无力、迈步艰难继不管不顾继续坚持往前跑，当我们跑过一段距离后，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来，这时候跑完全程也就成了小菜一碟。我们把“呼吸困难、全身无力、迈步艰难”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头，这种劲头就会把我们送上成功的巅峰！所以从现在起你要时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。我要对你说的是：自己的命运掌握在自己的手中，自己的成功在自己的坚实努力和行动中。所以目前最重要的是设置明确具体的目标和计划，用勤奋耕耘的态度和行为来对待学习，只有“三更灯火五更鸡”“艰难困苦不退缩”的刻苦行为，那么你才能不折不扣的登上成功的巅峰。

婼玫：谢谢你。我会用我的毅力完成我的目标。

杨永龙：这就很好，建议你到我的不可去好好学习一下《提高学习成绩的方法》《学生正确的学习方法》。

婼玫：你是老师吗？

杨永龙：如果不是老师的话，能潜心研究这些东西吗？

婼玫：我以为你是心理医生啊！

杨永龙：我是学校心理健康教育中心的老师。

婼玫：难怪。我最近在看学习方法的书，那些书真的有用吗？

杨永龙：关键的是用实际行动落实这两个方法中的条款。你如果按我给你的方法去按部就班的刻苦去努力的话，那么相信你的成绩肯定会得到切实提高的

婼玫：嗯嗯，辛苦了。我会全力以赴的。谢谢你！

杨永龙：那你就立刻开始行动吧，人越刻苦努力会变得越加勤奋，越是不积极投入，就会越加失去行动的动力。

婼玫：如果在记忆的时候记不牢呢？

杨永龙：其实在《提高学习成绩的方法》《学生正确的学习方法》就专门讲到了有关深刻记忆的问题，只要你踏实做到了，那么记不牢的问题也就解决了

婼玫：嗯嗯，谢谢你。我开始奋斗了。