小晖：您好，我是一名文科高三生，觉得别人都在学，心里压力好大，我该怎么办？

杨永龙：别人都在学，难道你没有学吗？

小晖：我也在学啊。其实这次考试我考了503分，但总是担心自己会退步。

杨永龙：那你说担心自己会退步是不是很正常的心理呢？

小晖：应该是吧，这次分班，我在班里第一，本来和我成绩相同的同学在重点班40多名，我却倒霉的在这次重点班，觉得心理不舒服。

杨永龙：既然担心是正常的心理，那么我们是不是要接纳接受这种担心的存在，而对它不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的坚持自己的学习行动呢？

小晖：可是我心里老惦记着这事。一闲下来，就想，这样是不是会影响学习？而且我想考个好一本，因为中考差一分，现在总是会想考不上怎么办？

杨永龙：学习“狠”为先，如果我们不够狠，我们就无法坚持学习下去。怎样才能获得狠劲呢？就是对所有影响我们的东东任凭它存在而不管不顾，用意志和毅力坚持学习！坚持不下去了，怎么办？继续坚持学习！实在坚持不下去了，怎么办？还是坚持学习！实在确实真的坚持不下去了，还是坚持学习！在我们不断坚持的过程中那些影响我们的东东就会自觉无趣而退缩了，同时我们也感到有一种一定要学习好的力量产生，这时候狠劲就产生了。在这里我给你举一个长跑的例子，我们参加过长跑的人都知道，当跑到某一段距离时，我们会呼吸困难、全身感觉无力，如果我们继续坚持跑过这段距离时，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来。我们把“呼吸困难、全身感觉无力”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头。

小晖：我总是不相信自己，而且老是关键时刻掉链子

杨永龙：平时在学校的成绩不错，关键考试很不理想。这有两个方面的原因，一方面是因为你在“关键考试”的迎考及考试期间一心想着考出好成绩，而要求自己竭尽全力来考出好成绩，结果造成了精神压力大、心理负担很重，引发了过分担心、紧张、不安和恐惧等情绪障碍，从而导致了记忆混乱、思维阻滞而发生失误，自然在关键考试的时候也就考出了不理想的成绩；另一方面是由于复习做的不好而造成的。针对这种情况怎么办呢？

首先，调整心态、平稳心理，越是临近模拟考试和高考，越要把它当作平时来看待。模拟考试和高考是什么？不就是一次平常的测验嘛！这样的测验你在高三生活中已经由无数次了，况且你“平时考试还可以”，这说明你具有一定的实力，你何惧之有呢？！

其次，调整自己考试的期望值。一般来讲，无论是模拟考试还是高考，它的名次基本上是我们步入高三以来各次大考的平均名次。所以在“关键考试”来临的时候我们既不期望有多大提升，也不担心会有下滑，只要能够发挥正常就行。

再次，在“关键考试”来临的时候，难免会产生过分关注，心理紧张、焦虑和烦躁，这个时候需要的是转移兴奋点，比如与同伴交流，或参加体育活动等等，如果再辅以趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，就可以起到缓解紧张与压力的效果。

第四，真正做到回归课本，精读、细读和吃透课本，把课本之上基本概念、基本规律、基本公式、基本实验弄清弄懂，争取把课本上的知识点、关键点（要点、重点、难点）分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的水准。在预习→学习→复习的过程中对所面对的知识善于思考——从更多更广更深更远的角度来考虑问题，遇到问题会多问几个“为什么”，有打破沙锅问到底的精神（自己能解决的就当场解决，自己解决不了的在老师讲课中寻求答案，课堂上还没有解决的课后及 时请教老师）。这样无疑会促进我们对知识的消化吸收，从而转化成自己的知识储备和能力。

第五，设置恰当合理的学习目标，并根据这个目标制定出适合于自己的切实可行的行动计划，任何时候都要时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。

小晖：嗯，那在重点班和普通班有影响吗？现在开学一周了，很多同学都转班。

杨永龙：要说影响的话，重点班的进度快学习量大，普通班就会小不少了。

小晖：那这样是不是考不上一本？自己老担心别人赶上我，以前还没有，但现在在这个班这种感觉很强烈。

杨永龙：你的问题的关键是想得太多了，是自己想象出来的景象自己吓唬自己，而且也因为想得太多而浪费了时间。我们做什么事，不要总是考虑会不会成功，我们要考虑的是怎样才能成功。所以我们在做事的时候要心怀一颗诚心，以不犹豫、不彷徨、不管结果的全身心投入耕耘，成功与否完全交给命运。其实我们在任何事情之前，我们都不知道未来会怎样，命运怎么安排，我们所能做的只不过是踏实勤奋的“低头耕耘”而已。所以我说命运只是负责洗牌，而打牌的是我们自己。学习和考试说白了就是我们手中的一张牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我们要以愉悦和快乐的心态去玩它。我们要相信“只要付出切实的努力，就会有骄人的收获”这条格言。这条格言的意思是说：只要我们积极而主动的去做最好的自己，尽自己最大的努力，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己就必须尽自己最大且最有效的努力，既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。所以，只要我们尽到了符合自己实际情况的最大努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对结果太过的在意，那么理想的结果也就会逐渐走向我们走来并与我们相拥。当我们这样去想、去做的时候，我们烦躁、焦虑和恐惧不安的心绪也就会自然而然减轻的。自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的主宰者。我相信你已经明白了我上面所谈的一切，也相信你能出色的创造你自己。

小晖：谢谢杨老师，我知道怎么去做了。