爱颖：您好，在网上看到您的Q号就加了您，我心态一直以来很不好，想麻烦您能给些指导。脾气特别的急，暴躁，敏感，小心眼，心特别重，钻牛角尖，总之就是脾气性格太差，生闷气

杨永龙：嗯，你今年多大年龄了

爱颖：31岁

杨永龙：嗯，那你能告诉我：我们是为谁活人的吗？

爱颖：？就是生气 生够了，出了气为止，想不开啊！

杨永龙：换句话问，你是为谁活人的呢？

爱颖：为自己、为父母

杨永龙：事实上最根本的是为自己，你说对吗？

爱颖：生气是拿别人的错误惩罚自己，这我也知道，可就是生气

杨永龙：我们活人是为自己而活的，我们活人的最高目标是不是幸福愉悦轻松自由和快乐呢？

爱颖：是，但一遇到事就不行了

杨永龙：我们人是情感性动物，既然是情感性动物，那么我们在日常生活之中有七情六欲是不是很正常的呢？

爱颖：是

杨永龙：既然是很正常的，我们遇到了喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲的具体情境，是不是会表现出相应的情绪呢？

爱颖：嗯  你直接说就好了

杨永龙：人人都有脾气，有脾气想办法发泄出来比憋在心里好，所以需要不伤人伤己的方式宣泄出来就可以了。如果以伤人伤己的方式宣泄，这才是需要调节的，我要引导你的就是让你认识各种情绪的正常性，接受接纳尊重各种情绪的出现和存在。发脾气伤人伤己，肯定不好！对于这个问题提出以下几点建议：

第一，最重要的是要很好地认识坏脾气的危害。我们在社会生活中，总要同其他人进行接触和交往，希望得到别人（当然不可能是一切人）的好感、友情、赞赏、合作，否则，就会感到孤独、寂寞，没有生气，寸步难行。人的行为是受意识调节和控制的，认识了坏脾气的危害，便可从内心产生改掉坏脾气的要求。呵呵，这一点您已经认识到了，那么改起来就相对容易多了。

第二，记住这样两句话“把别人当自己看，把自己当别人看”， 只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱。只有时刻记住“把别人当自己看，把自己当别人看”，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。

第三，要注意多从正面看待人和事，多注意他人的优点，并有意识的与他人多接触，争取融入集体之中。

第四，有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。

第五，结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。

第六，开诚布公与父母交换意见，但语言要恰当、时机要合适。同时让父母多提醒自己控制脾气。

第七，多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得同事、伙伴的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。

第八，建议您在欲发怒时转移注意力，比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或用手腕戴橡皮圈弹击自己以示提醒等，这样就可以起到制怒的效果。

第九，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。

爱颖：谢谢，这个坏脾气真是害人

杨永龙：要知道我们对别人好，别人并没有在我们这儿得到什么好处，而恰恰是我们自己得到了幸福和快乐的

爱颖：嗯，是

杨永龙：遇到自己不开心的时候，要是这对自己说“开心也是一天不开心也是一天，何必呢？”

爱颖：现在和公婆住 一起，2年多了，有时也总为了一句话 一件事不高兴

杨永龙：遇到自己即将对别人发火的时候，先做几次深呼吸，然后想“我发了火，泄了气，痛快了，可这种痛快是建立在别人的痛苦之上的，如果别人也对我大发脾气，我是什么样的心情，会怎么想呢？”当你这样去想的时候，你就发不起火来了

爱颖：嗯，就是因为太冲动啊，冲动时啥都不想了

杨永龙：所以遇到自己即将发脾气的时候，我让你先做五次深呼吸或舌头在嘴里转十圈，这就等于给自己平息冲动创造了条件

爱颖：嗯，是的

杨永龙：你是孩子的妈妈了吧

爱颖：没

杨永龙：虽然没有孩子，但是是属于妈妈级的人，你说对吗？

爱颖：就是为了要孩子的事。哈哈，第一次自然流产，第二次胎停，去医院检查，是风疹阳性，到现在持续了11个月不转阴，就不能要孩子，头几天去看中医，说是肝气不通，总生气，就会产生毒素，而且说我是生邪气，就是撒不出来。

杨永龙：风疹阳性是与你急躁的情绪是有很大的关系的，所以我建议你每天采用参加群体性体育运动的方式来进行调节。

爱颖：现在在每天坚持跑步30分钟

杨永龙：这很好，同时在做一些令自己高兴和快乐的活动。

爱颖：好的，谢谢杨老师了。