建业：你好杨老师，打扰一下，问个问题可以吗？我失眠已经十几天了，一直想七想八的睡不着，怎么办？你说现在要怎么来调整自己。

杨永龙：首先要对失眠本身有正确的认识：我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪个人是因为失眠而死掉的。

建业：哦，我最近十来天都没有睡觉，白天也睡不着觉，想去开车都不敢去。

杨永龙：你做体育运动吗？

建业：没有呀！

杨永龙：那么我建议你今天下午去参加体育运动。

建业：好。

杨永龙：让自己做得非常疲累，然后做其他的事儿不睡觉

建业：哦，知道了，就是心里老是想七想八，不去想他自己会想

杨永龙：整个晚上都不上床睡，明天早晨天亮后继续做体育运动和其他的事儿，看看明天晚上会怎么样。

建业：杨老师。我是开出租车的。我晚上开车到两三点回来。有时候自己闭眼睛会睡一两个小时，没有去白天晚上都不睡觉。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你害怕想七想八引起失眠，你越是担心和怕想七想八打扰你的睡眠，你的注意力就会越加关注想七想八，想七想八也就越加频繁的吸引你的注意力，这样一来睡觉的时候想七想八就会越加频繁的来打扰和捣乱你，使你更加难以睡着。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，而不管不顾不理不睬的躺在那儿，这样你的担心和怕也就在身体规律的引领下不知不觉的睡着了。其实你需要知道这样一个事实：只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。

建业：知道了，谢谢

杨永龙：我建议你躺在床上做一些自我放松的练习。熄灯后取仰卧位躺在床上，先做3-5次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在、愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服，很舒服，……”“我觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。也可以以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的睡眠效果。

建业：杨老师我有个习惯去外面做事情坐车都不睡觉

杨永龙：这很正常啊，我说了睡眠是因人而异的，有的人睡两个小时就足够了

建业：坐车都没有睡觉，人就晕晕，别人一睡就天亮就到了。我这种习惯很不好，

杨永龙：呵呵，我坐车的时候也不睡觉哦，这个习惯没有什么不好

建业：啊，一个小时都不睡觉呀！

杨永龙：是啊，是警觉哦

建业：哦，杨老师，失眠老是这样下去，会不会得其他毛病

杨永龙：我前面给你说了“至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪个人是因为失眠而死掉的。”

建业：杨老师，我现在没有睡觉，精神不是很好，讲话方面不是那么清楚。敬请原谅。

杨永龙：没关系，你先去进行体育运动吧！

建业：好啊，谢谢。