小欣：你好，你还记得我么？上上个星期给你发过邮件

杨永龙：我的信件太多了，不知道是哪一封哦

小欣：所以您需要我跟你重述一遍么？

杨永龙：那你把那封信复制过来好了

小欣：嗯，其实邮件里的症状我已经好了很多了，你给我讲的催眠治疗还是很有效果的，我就是有的时候和同学说话时会很紧张然后经常在点餐时说不出话来。不过现在已经好了一些了。

杨永龙：嗯，那你说我们在说话的时候有点紧张是不是非常正常的心理表现呢？

小欣：嗯。我以前说话从来没有紧张过

杨永龙：以前难道不是没有刻意要求在别人面前怎么样吗？

小欣：嗯

杨永龙：因为我们让自己自然而然的出现在别人面前，所以就不会紧张，你说对吗？

小欣：嗯，但是有的时候在跟同学说话的时候还是会不自觉的紧张啊，就好像突然锁喉了一样，然后说出来就吞吞吐吐的，那该怎么办呢？

杨永龙：呵呵，你向同学表达出自己觉得有点紧张，你觉得会怎么样呢？

小欣：他们会很惊讶吧

杨永龙：呵呵，是不是让真实的自己表现出来了呢？

小欣：但是不应该紧张啊，同学之间应该是很放松的

杨永龙：呵呵，有时候自己所说的话题让自己都感到吃惊，或者有时候自己说出的话感觉会让别人不舒服等等情况之下，自然是会出现紧张的

小欣：但是是很正常的话题啊，比如说是问题目之类的

杨永龙：是异性还是同性面前容易出现呢？

小欣：我是在女中，只有女生

杨永龙：那你说突然出现紧张之前，所说的话或所遇到的具体情形是什么呢

小欣：就是预备说话的时候会感觉突然紧张一下，然后可以感到肾上腺素直线上升，然后说话就吞吞吐吐的了

杨永龙：其实我们越是想在别人面前表现的优秀完美，那么我们就会越紧张

小欣：但是我真心没有想表现的完美，我就是很平常的问问题，结果就这样了

杨永龙：其实我们在说某句话或做某件事情之前，因为不知道别人会怎么看怎么想，所以自然会出现紧张焦虑和恐惧，这是非常正常的心理表现

小欣：所以这能不能理解为我的潜意识很怕会讲不出话来，导致我在讲话前很紧张然后就形成了一个恶性循环？

杨永龙：其实每个人在说自己认为比较重要的话之前都会出现这种情况的

小欣：好吧，可是也不用反应那么强烈吧

杨永龙：强烈的缘故是你对说话紧张过于关注、探究的结果

小欣：所以呢

杨永龙：其实就是我这个当了快三十年老师的人来说，我在人多的场合说话以及演讲的时候也是会紧张焦虑和恐惧的

小欣：那我应该怎么办呢

杨永龙：把这种情况看作是自己的特点而接纳接受和尊重

小欣：把说话不连贯看成自己的特点？

杨永龙：所谓的接纳接受和尊重，就是让这种情绪特点存在，而对其不管不顾不理不睬不关注不探究不辩论的说自己到嘴边的话

小欣：但是有的时候还是会不自觉的在意啊，那怎么办呢

杨永龙：或者在说话的时候，告诉别人自己有点紧张，把自己的真实情况毫不掩饰地展现在别人的面前，我们每个人都是有血有肉有缺点的人，如果我们不让自己有血有肉和优缺点，那么我们就会掩饰自己的缺点，越是掩饰自己的缺点，我们就越不自然

小欣：还有没有别的方法。

杨永龙：让自己以真实的面目出现在别人面前，即我就是这个样子的，你喜欢就交往不喜欢就算了，只要我们让自己以真实的面目出面，那么我们就不会去刻意的掩饰和包装自己，那么我们也就自然自如起来了

小欣：所以你可以帮我列一张清单么，应该怎么做不应该怎么做？

杨永龙：其余的方法，你到我的博客好好学习我的博文《我现在总是有一种变态的紧张》《一紧张就会全身发抖怎么办》《做事缺乏自信心怎么办》《大学生：找兼职面试总放不开怎么办》《我怎样才能摆脱与陌生人接触的恐惧》《性格内向的人怎样才能变得开朗》。

小欣：好的，谢谢，老师再见！