新文：杨老师你好，请问你是专业的心理医生吗

杨永龙：我不是心理医生，我是学校心理健康教育中心的兼职辅导员

新文：老师，我想问下催眠的事

杨永龙：好的

新文：为什么有的人不容易被催眠

杨永龙：这就在于人的个体是不是易受暗示性

新文：不容易被催眠的人可以通过训练变成容易受暗示的呢

杨永龙：易受暗示性的人自然容易被催眠，当然也是可以的

新文：要怎么做呢

杨永龙：当然从心理认同疏导或认知做起

新文：需要老师引导吗

杨永龙：一般来讲催眠有自我催眠和他人催眠

新文：我试过他人催眠，但是没有被催眠

杨永龙：你是因为什么接受催眠的呢？

新文：因为压力大嘛，我现在总是有一种变态的紧张

杨永龙：你所说的变态的紧张是什么表现呢？

新文：上台演讲什么的，人都会紧张什么的，我这个是无论何时何地都有，我现在在做一件非常可怕的事，就是把每一件事都坐上紧张的记号，然后下一次看到他的时候就会紧张，我感觉紧张好像在我的潜意识里面扎根了，心跳会加速 手会发冷

杨永龙：你从什么时候开始有这种做记号的行为的呢？

新文：一个月前

杨永龙：一开始做记号的时候是一件什么样的事情呢？

新文：那时候是上补习班，允许我从头说好吗

杨永龙：很好，你说吧

新文：几个月前我情绪又一次很大的变化，生气 忧虑，然后就得了胆汁反流性胃炎，现在还没好，上课也不能集中注意力，成绩下降啊，越是着急越不好。开始认为是身体原因，现在考虑心理

杨永龙：是啊越是着急，越是影响情绪，情绪的波动以及紧张焦虑烦躁等会影响胃功能

新文：然后就是现在这样了，我想知道怎么才能消除紧张

杨永龙：其实紧张焦虑乃至恐惧是人的正常的心理反应，你说是不是呢？

新文：是，但是我这种是反常的，虽然以前我也会这样，但是没有像现在

杨永龙：你是不是承认接纳和允许自己的紧张焦虑的情绪存在呢？

新文：当然不想允许

杨永龙：比如我在黑暗的晚上一个人走路就会害怕，任何时候我都承认自己害怕，这能说明我胆小吗？

新文：这不就是胆小吗

杨永龙：难道因为害怕就不再黑暗的晚上出去做必须做的事情了

新文：我不太懂，必须做的事情害怕也要去啊

杨永龙：我承认我害怕，我接纳自己害怕的心理，我允许让害怕的心理存在，然后对害怕不管不顾，做自己必须做的事情，当我们把全身心投入其中了，那么我们还能感受到害怕吗？

新文：不会，但是我做不到啊，这已经是我致命的弱点了，因为这我错过了很多机会，比如演讲的时候，已经是语无伦次了，怎么全身心投入呢

杨永龙：这就是你在用错误的方式方法在应对紧张的情绪

新文：什么是正确的呢

杨永龙：你一直想在他人面前表现得镇定、安然、平和、洒脱，一旦在做事之前出现紧张、焦虑和恐惧就立刻地谴责自己、诅咒自己，立刻想用自己的意志力去遏制和扼杀这些令人讨厌的心理情感的出现，立刻在内心或在外表上拿出一副和它决斗的架势。斗争的结果，我想你现在已经有了深刻的体会，越是和这些情绪做斗争，这样的紧张、焦虑和恐惧情绪就越激烈，弄得自己成了现在的这个样子

新文：对  就是这样

杨永龙：1这就是你以错误的心理应对方式应对的结果，当然也是“情绪如潮越堵越高”的真实写照。针对这种情况的最佳做法就是把紧张、焦虑和恐惧看作是自己的身体的组成部分，对其不管不顾，带着它们该做什么事（吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等）就做什么事儿，也许刚开始的时候，那些紧张、焦虑和恐惧仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么，那些紧张、焦虑和恐惧就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

新文：这需要很长时间吗

杨永龙：关键是你要有坚定的意志力，尽自己的最大努力去做此时此刻要做的事儿，当然也可能会时间长一点，比如一个月。从现在开始学习对未来的所有事情不去考虑，你更多的要把自己的注意力放在此时此刻所做的事情之上，做什么事情就把什么事情做好，把未来的事情交给身体和头脑临场去做出反应，相信我们自己的身体和头脑的随机应变性，一旦我们不去考虑未来自己怎么样，而且让自己有紧张、焦虑和恐惧的情绪存在，而坚持去做自己该做的事请，那么你心情就会松弛下来，久而久之，这种紧张、焦虑和恐惧也就逐渐减轻和消失了。

新文：我和不熟的人说话也会这样 怎么办呢

杨永龙：要允许自己有缺点甚至错误，允许自己有不良的表现，学会善待、宽容和接纳自己身上所发生的一切，这样我们的内心就会逐渐平静下来，那么过去的那些状况也就会逐渐得到改善。

新文：我也想有很多朋友

杨永龙：不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以我们做什么事情只要尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，那么你紧张、焦虑和恐惧的问题也就会如你所愿的缓解或减轻。当然对于不熟悉的人也是一样，只要我们对其微笑，施以礼貌和尊重，就足够了

新文：但是给别人的感觉是神秘，不好接近，见了别人不知道该说什么，都同学一年了还跟陌生人一样

杨永龙：当然你也可以向对方表达出自己的紧张，这种方法我经常用，我教了二十多年学生了，有时候给他们做讲座之前也会紧张，这个时候我就会说，因为这个时代的信息太发达了，我怕自己给同学们讲不好，我有点紧张，请同学们谅解，这样说出自己的紧张之后反而不紧张了，我想因为我这样说学生也不会把我看低，你说是不是这样呢？

新文：恩，我是太虚荣了。好的 我试试吧

杨永龙：虚荣每个人都会有，不过主动说出自己的缺点，别人反而会高看你

新文：听说在演讲前进入自己的潜意识，提醒自己 就会消除紧张情绪的

杨永龙：如果不说，别人反而会说我们虚伪。现在我问你，千万不要想一棵红色的树，我问你会想到什么

新文：一棵红色的树，越是想摆脱越摆脱不了

杨永龙：你提醒自己不紧张，那么会是什么样子呢

新文：紧张

杨永龙：对啊，那我们不去摆脱，紧张就让它紧张，同时在演讲的时候说自己紧张，语无伦次，请大家谅解，哪又会是什么样子呢

新文：你说得对

杨永龙：这样既表达了我们的真诚，有缓解了自己的紧张，还能赢得别人对自己的看好，那何乐而不为呢？我本来就是这个样子的，我把本来的自己说给别人，别人自然看到的是真实的我们自己，自然人家就会觉得你是真诚、自尊和自信的

新文：你每天情绪是不是都很高昂呢

杨永龙：每天多看自己的优点，多用自己的优点去和别人的缺点对比，那么你的情绪会是什么样子呢？

新文：但是我还是感觉没什么优点

杨永龙：每天多想开心的事，每天多给自己积极的鼓舞，那我们有会是什么样子呢？你看你有了问题之后积极求助，这是不是优点呢？你与我交流很有礼貌，是不是优点呢？

新文：恩 谢谢，在于别人的交往中是不是要忽略自己呢

杨永龙：你积极接受别人有益的建议，是不是优点呢，忽略自己自然是非常好的

新文：想要给别人留下好印象往往适得其反

杨永龙：是啊，越是强调自己美好，反而会使别人认为我们虚伪，我们越是真诚的对待他人，真实的赞美他人，我们反而会给别人留下良好的印象

新文：谢谢你！我想我知道怎么去做了。