辉锐姐：杨老师，我是一名高三复读生的姐姐，马上要高考了，他很聪明，第一次高考，成绩很优异，但由于我给他报考的失误，落榜，现在他在复习，马上又面临又一轮的高考，他却说学不进去，快到崩溃的状态，而且有强迫症的表现，跪求你的心理疏导，要不觉得自己是个罪人，知道你日理万机，希望你抽出一点宝贵的时间，指导他一下，期待你你的回复

杨永龙：让你的弟弟来和我交流一下

辉锐姐：好的，谢谢你抽出宝贵的时间。

辉锐：杨老师好，我是一名高三复读生，去年考得不错。

杨永龙：去年考得不错说明了什么呢？

辉锐：今年很不情愿复习，是迫于家里的压力去复读的，也学不进去，目前我在学习当中遇到一些障碍，比如数学中一个简单的大于号，我却弄不明白大于它的意义，为什么会大于它，反正联想很多。

杨永龙：不情愿复习，最终走了复习的这条道路，这已经成为了现实，在这种情况之下，我们是不是需要来面对现实呢？

辉锐：但是我不能调节自己的心态。很多症状我在网上查的疑似强迫症。

杨永龙：嗯，既然你在网上查了疑似强迫症，那你能简单明了的告诉我强迫症是什么吗？

辉锐：现在比如听一句话，有时候一次都听不明白，要在脑袋里再过一遍才能明白，有些东西觉得没有必要，但还是控制不了自己去想。尤其在考理综时，有一段时间集中不了精神，会走神，联想别的东西。

杨永龙：那你说我们的大脑是干什么的呢？

辉锐：思考吧。

杨永龙：对啊，大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。你说对吧？

辉锐：嗯，是，但我觉得自己会过多的去想，而不是和以前平常的思考一样。但是就像刚才说的那样，一道简单的判断大于小于题，我却会想为什么它会大于它，大于代表什么意思，在做题当中出现类似的问题我就会遇到障碍。

杨永龙：你在看到了、听到了、嗅到了、尝到了、触到了某种与以前相关的情境的时候，出现一些想法和念头是不是很正常的心理表现呢？

辉锐：平常生活中我觉得不会出现这些问题，只要到做题时就会这样。

杨永龙：嗯，我很理解，问题是你要顺着我的提问往下走。

辉锐：您刚才说的我觉得是正常的心理表现。

杨永龙：既然是非常正常的心理表现，那是不是要意味着我们跟着念头或想法往下走呢？

辉锐：如果是正常的思考问题应该跟着自己的想法往下走。

杨永龙：大脑出现念头或想法是正常的，但对于我们目前所做的事来讲就是毫无意义的杂念，你说对吧？

辉锐：对，您的意思是我没有心理疾病？

杨永龙：既然是毫无意义的杂念，那你说我们是不是要跟着杂念往下走呢？

辉锐：我觉得不是，既然是毫无意义的，那为什么要往下走呢？

杨永龙：对啊，既然我们不是顺着杂念往下走，那我们应该怎么样呢？你说大脑是受我们指挥的，还是我们受大脑的指挥呢？

辉锐：大脑是我们指挥的，是不应该往下走，但我就是控制不自己的思维，觉得很矛盾。

杨永龙：非常正确，也就是大脑有念头或想法是正常的，但是我们要活此时此刻的人做此时此刻的事，对那些念头或想法不管不顾不理不睬，对吗？

辉锐：对，我知道对，但是做不到不去不理不睬。

杨永龙：因为你知道这些想法或念头与我们此时此刻所做的事（比如看书、写作业、体育活动、休息、吃饭等等）来说，它们是毫无意义的，既然是毫无意义的，那么我们就需要对其不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻所做的事儿。在这里我给你举一个例子，假设我们把天空的云朵看作是我们的想法和念头的话，那么你说我们怎样做云朵才不会影响到我们呢？假设我们在天空下看书，我们是抬头看云朵的变化，心思跟着云朵走呢？还是多云朵不管不顾不理不睬的坚持看自己的书呢？假设我们正在走路，突然刮起了一阵风，我们是停在原地想天为什么这个时候刮这阵风，是不是我做了什么不好的事情、出现了道德不良等等思绪下去呢，还是继续赶我们的路呢？

辉锐：如果单单是这样的普通问题，都不会影响到我看书或继续赶路，但遇到某种特定的事物时就会多余的杂念。

杨永龙：这个好解决，如果你胡思乱想开始了，那么你就用内心的语言对自己说“停”，或者在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即投入到做此时此刻的事情之中去；你也可以做当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你大脑中胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你的大脑中总是克制不住的胡思乱想时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己大脑所胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。你要觉知自己的胡思乱想，一旦发现自己要陷进胡思乱想的时候，你马上进行慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一直三分钟之后你就能集中做你该做的事情了

辉锐：第一年高三时，踏实不下心学习，我也尝试过自己去做心理暗示，会很有效果，但今年没有效果。

杨永龙：你也可以在自己联想的时候，立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。

辉锐：嗯，我知道。

杨永龙：遇到这样的事情，不是以想法代替想法，也不是以想法扑灭想法，而是用行动的毅力和意志力来让念头或想法消失。

辉锐：这个我知道至少有时情不自禁。

杨永龙：情不自禁的时候需要觉知。

辉锐：老师我还有一个问题，我常常回忆自己的记忆力，记忆好像需要按照一个程序。

杨永龙：嗯，是的。

辉锐：但我觉得按自己的程序很累并且效果越差。

杨永龙：我们要充分运用遗忘规律来学习，遗忘的进程是不均衡的，刚开始遗忘得较多、较快，以后遗忘得较少。根据遗忘发生的规律，可以采取适当的复习策略来克服遗忘，即在遗忘尚未产生之前，通过复习来避免遗忘，所以，在复习时要注意复习的时间安排。根据有关研究，有效的复习时间安排是：第一次复习，学习结束后的5—10分钟。第二次复习，当天晚些时候或第二天。第三次复习，一星期左右。第四次复习，一个月左右。第五次复习，半年左右。根据上面的方法进行复习，可以比较有效地对抗遗忘。首先要弄懂所要记忆的东西的内容，对内容理解得越深刻、越透彻，那么记忆的效果就越好。这就需要你对所学知识要弄清弄懂，特别是对重点、难点内容要细心琢磨，反复归纳和品味，力求在大脑中有一个清晰明确脉络图像。要按记忆规律勤于复习，及时对所学习的进行复习，进行积极的回忆和必要的重新学习，以加深对学习内容的总体理解，减少遗忘。而且，遗忘的进程是不均衡的，刚开始遗忘得较多、较快，以后遗忘得较少。根据遗忘发生的规律，可以采取适当的复习策略来克服遗忘，即在遗忘尚未产生之前，通过复习来避免遗忘，所以，在复习时要注意复习的时间安排。根据有关研究，有效的复习时间安排是：第一次复习，学习结束后的5—10分钟；第二次复习，当天晚些时候或第二天；第三次复习，一星期左右。做到“五到”，即心到，记忆的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；口到，出声念出来；眼到，眼睛要随着所念的东西专注的看；耳到，自己所念的东西要用心听，或听相应的录音等；手到，多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

辉锐：老师我觉得很有道理，但我有时会怀疑自已，怎样消除这种不自信？

杨永龙：其实对自己怀疑之心每个人都有，关键的是发狠以及拼命三郎的方式去努力。

辉锐：对，对自己狠一些，我会按照你说的做的，谢谢你耽误你宝贵的时间，来听我的困扰，肯定耽误你的休息和吃饭时间，今天晚上我会好好的体会和想一下你和我说的，我会把你说的，打印出来带在身上，你先去吃饭吧，不好意思，希望我还有什么疑问以后还能到到你的帮助。

杨永龙：嗯，其实你是一个非常聪明、非常智慧、有着非常大的发展潜力的学生，只要念我所说的发狠学习，那么一定会考出理想的成绩的。祝你成功！

辉锐：谢谢老师！