怡超：老师，您好，在微博上我直在潜水，今天有事想问问您，我觉得自己心理有问题，老是喜欢乱想一些事，不知道怎么去控制。

杨永龙：喜欢想一些什么事儿呢？

怡超：想以前的女朋友，想以前一些人和事，虽然分手了还是想，无时不刻。这些事都已经影响到我的正常生活了，有些事我不能描述出来，我想好了在告诉您，能告诉我怎么办吗，现在因为这个我越来越自闭了。

杨永龙：嗯，我知道了，你无须再继续描述下去了。

怡超：？

杨永龙：你的这些胡思乱想是不是与此时此刻所做的事儿无关呢？

怡超：是啊。

杨永龙：与此时此刻无关的胡思乱想，我们可不可以把它定义为杂念呢？

怡超：可以。

杨永龙：我们知道大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。你在看到了、听到了、嗅到了、尝到了、触到了某种与以前相关的情境的时候，出现一些想法和念头是不是很正常的心理表现？

怡超：是啊。

杨永龙：既然是非常正常的心理表现，那是不是要意味着我们跟着念头或想法往下走呢？

怡超：应该……

杨永龙：应该不是跟着往下走，对吧？

怡超：也就说不要去理会这些想法吗？

杨永龙：你说大脑是受我们指挥的，还是我们受大脑的指挥呢？

怡超：大脑是受我门指挥的。

杨永龙：非常正确，也就是大脑有念头或想法是正常的，但是我们要活此时此刻的人做此时此刻的事，对那些念头或想法不管不顾不理不睬，对吗？

怡超：嗯，我懂了，也就是做好现在的事，把注意力放在现在。

杨永龙：对啊！

怡超：嗯，知道了该怎么办。

杨永龙：因为你知道这些想法或念头与我们此时此刻所做的事（比如看书、写作业、体育活动、休息、吃饭等等）来说，它们是毫无意义的，既然是毫无意义的，那么我们就需要对其不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻所做的事儿。在这里我给你举一个例子，假设我们把天空的云朵看作是我们的想法和念头的话，那么你说我们怎样做云朵才不会影响到我们呢？假设我们在天空下看书，我们是抬头看云朵的变化，心思跟着云朵走呢？还是多云朵不管不顾不理不睬的坚持看自己的书呢？假设我们正在走路，突然刮起了一阵风，我们是停在原地想天为什么这个时候刮这阵风，是不是我做了什么不好的事情、出现了道德不良等等思绪下去呢，还是继续赶我们的路呢？

怡超：对啊，嗯嗯，我明白了。

杨永龙：如果你胡思乱想开始了，那么你就用内心的语言对自己说“停”，或者在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即投入到做此时此刻的事情之中去；你也可以做当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你大脑中胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你的大脑中总是克制不住的胡思乱想时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己大脑所胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。你要觉知自己的胡思乱想，一旦发现自己要陷进胡思乱想的时候，你马上进行慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一直三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。

怡超：嗯，嗯！

杨永龙：如果你觉得被胡思乱想所干扰而不舒服的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对那些念头或想法不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失的。

怡超：嗯，谢谢您，如果有什么事我还是要请教您的。

杨永龙：我们活人活的只是当下，这个当下就是此时此刻的一呼一吸之间，我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去理睬我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。

怡超：嗯嗯。

杨永龙：我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

怡超：嗯嗯，相信明天会更好。

杨永龙：活好此时此刻自己的人，人生的任何时候都是美好而精彩的。

怡超：也就是活在当下。

杨永龙：是的，这本来就是事实。

怡超：嗯，我会努力去做的。

杨永龙：呵呵，坚定的去做自己此时此刻该所的和所做的事儿，你就会领略人生的无限风光和精彩！

怡超：嗯，我就是这个问题困恼我几年了。

杨永龙：嗯，很理解。这是因为你没有理解活人活的是此时此刻，顺着日常生的顺序做好此时此刻所要做的事儿。

怡超：我以前想过一些办法，还以为我有什么病，比如什么强迫症，就是强制的不去想，后来我发现越是不去想，越控制不住，做事，休息，都在想，搞的我快疯了。是不是其他的什么想什么内容只要是与现在无关的都是杂念，都不要去理会。

杨永龙：呵呵，这就是你没有搞明白大脑有想法或念头是非常正常的，我们所要做的是不关注、不理睬、不辩论、不探究，坚持去做日常生活之中所要做的事儿。

怡超：嗯，懂了。我还有个问题想请教一下您，那正常是思考，就是想事情，能想多吗？

杨永龙：其实想事情是非常正常的，面临事情的时候多想一些也是没有问题的，关键是去想此时此刻所做的事情之中的，而不是沉迷在过去了的或未来的事儿之中，忘记了此时此刻所做的事儿。

怡超：嗯嗯，就是专注于现在。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

怡超：今天运气好找到您，我一直留意您那个微博狠久了，一直不知道该不该说，说了怕别人以为我有病，直到今天才鼓起勇气。

杨永龙：如果我们每天都走进日常生活之中，自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，那么我们就是在正常范围之内。把自己的注意力放在当前所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该运动就做好运动，该读书就把书读好，努力地去做好现实生活中你该去做的事情，只要我们用极大的毅力和意志力对乱七八糟的胡思乱想不管不顾，坚持做自己此时此刻该做的和所做的，那么胡思乱想就会在我们的坚持得到缓解和消失的。

怡超：嗯，如果有什么我还是要请教您解决的，您什么时候在线呢？

杨永龙：节假日一般上午九点到十二点在线，上班后，我一般上午八点到十一点在线。

怡超：这个QQ会常在线吗？

怡超：我想QQ聊好点，微博我不太会用。

杨永龙：是啊，我一般都是隐身的，需要你先发话来找我，我也不用微博的。

怡超：嗯嗯，那就好。那个微博是这么回事？

杨永龙：是博客附带的。你有时间可以去我的博客看一看

怡超：嗯，哦，那个是博客，还以为是微博呢，去看过啦，潜水。发博客好发吗？

杨永龙：我是经过文档处理后粘贴上去的。

怡超：哦。

杨永龙：上面的案例都是六七年之前的。

怡超：哦，老师真是好人，现在的心理医生都是收费的。

杨永龙：呵呵，人家收费也是没有问题的，人总是要生活的哦，我所做的是自己的兴趣爱好，况且我又固定的工资收入，所以就义务辅导了，这件事儿我已经坚持做了二十五年了。

怡超：在就是吃药，心病怎么能用药物呢，我就觉得心病还需新药医，都是滥用药。

杨永龙：心理疾病是需要用药物加疏导，心理问题是不需要吃药的。

怡超：嗯，佩服，我真心的佩服您。

杨永龙：就像你的问题是心理问题而不是心理疾病。

怡超：哦，但它会转变成心理疾病对吗？

杨永龙：心理问题是日常生活之中存在的问题，我们每个人都有，其实我们对心理问题的调节，方式是多种多样的，就比如我与你的交流，这是从认知的改变上来调节的

怡超：心理疾病是不是精神上出了问题，心理上也有问题？

杨永龙：心理疾病是大脑的生化结构出了问题。

怡超：嗯嗯，要是不改变就老在一个圈子转好难受。

杨永龙：用药物就是恢复大脑的生化结构，同时心理疾病的当事人在认知方面也存在问题，所以在吃药的同时用心理疏导的方式来改变其认知或行为，所以心理问题与心理疾病是两个概念。

怡超：嗯，心理只是单纯的心理上是问题，心理疾病是心理跟大脑同时的问题。

杨永龙：是的。

怡超：心理疾病好治疗吗？心理疾病的人是不是很容易就看的出来。

杨永龙：心理问题只要认识到了其根本，那么我们就能通过具体的行为来让自己得到调整和调节，绝大多数是可以治好的。

怡超：哦，而心理疾病是需要药物才行的，因为大脑有病变了。我是这样理解的。

杨永龙：是的，心理疾病其实是可以看出来，就是当事人丧失了社会功能。

怡超：哦。

杨永龙：其实只要我们活此时此刻的人，做此时此刻的事、让此时此刻充满精彩，那么心理疾病就不会与我们沾边的。

怡超：嗯我知道了。杨老师，我有问题想请教您。我想问人要是思考问题算不算杂念呢？

杨永龙：是有关此时此刻要做的以及所做的事的思考，当然就不算是杂念了。

怡超：人都会思考，当杂念与所做的事无关的时候我知道不顺着下去，即不理会。那如果有些想法与所做的事有关那该怎么办呢？

杨永龙：比如我目前跟你聊天，我肯定会思考你所提的问题以及怎么回答你的问题，这当然就不是杂念了。

怡超：那就是说这些想法都是正常的？

杨永龙：有想法或念头是很正常的，但与此时此刻所做的事情无关的，我们就要对它不理不睬不管不顾，认真的坚持做此时此刻所要做的事情。

怡超：哦，明白了。

怡超：现在没法用电脑跟您聊，有点不方便，我也是这样想的，只是不确定。明白我就知道怎么做了。

杨永龙：既然明白了，那么就该做什么就去做什么吧？

怡超：嗯嗯，好，非常感谢老师。

一段时间后。

怡超：杨老师，我自从用了您说的方法之后好多了，不再感觉心理上有什么问题，很自然。

杨永龙：呵呵，自然的事情自然对待。

怡超：我昨天遇到一个问题还请您不吝赐教。想问下关于情感上面的事，请您帮忙参考下。原先经历的一段感情让我痛苦不已，时常的想起她，我不知道她是否还在意我，但我有时候常常想起她，前天给她给她留言了，没回复我留言，昨天按捺不住给她发了条短信，说我门可以做普通朋友吗？她回答的很干脆，之后问我为什么要做朋友，我说因为我想你贝。她不信我说的是因为想她才做普通朋友的，我现在跟她做了普通朋友后之后不像以前那么暧昧了，因为她家里不同意我门才分手的嘛，我不知道我现在是否还喜欢她，我害怕喜欢她，追求她的话又注定是个没结果的悲剧。所以我现在不知道怎么办了。

杨永龙：其实做普通朋友也没有关系。

怡超：做朋友还能像从前一样吗，就是怕想起她，以前在一起的时候相处的很不开心，虽然我那时候极力的挽留，但还是没留住，现在就是时常想起她。

怡超：我这问题是不是问的和心理上没什么关系？

杨永龙：想是很正常的，过去你们是恋人。对吗？

怡超：嗯，是的。

杨永龙：我认为有这么几方面的原因：首先由于这是过去“未能完成的”、“不成功的”事件，心理学的研究证实，这样的“事件”使人难以忘怀。这是由心理学家契可尼发现的，所以我们也把它称之为“契可尼效应”。契可尼通过试验发现一般人对已完成了的、已有结果的事情极易忘怀，而对中断了的、未完成的、未达目标的事情却总是记忆犹新。这种心理现象就像我们在理科考试中要答30道题，其中29道题都完成得很好，就是有1道题把我们难住了，没完成，未得出答案。下课铃响了，我们交卷后走出考场，与同学们对答案，29道题都正确，而未完成的那1道题，同学告诉了我们答案。从此以后，那未完成的1道题就被我们深刻而长久地记住了，而那29道题却被我们抛到九霄云外。今后再考试时，若出现当初我们未完成的那一题，我们就再也不会做错，因为它被我们牢牢地刻在脑海中了。初恋的情人之所以令我们刻骨铭心，正是源于初恋的未完成性，未获成功的初恋中的美好时辰和景象，已经深深地印入了我们的脑海，一旦二人相遇，就会出现激情被点燃的现象。

怡超：哦。是心理的一个反应？

杨永龙：她是不是你的初恋呢？

怡超：是呀。

杨永龙：初恋女友是我们在情窦初开的时候遇到的第一个异性，因为是第一个和第一次，所以大家都全身心的不遗余力的投入感情，这种情感就显得格外珍贵和瑰丽，再加上我们曾经的用心用情的经营，所以也就刻骨铭心最令我们难以忘怀。一旦相遇，自然也就会出现像白磷一样在空气中燃烧的情形。

怡超：嗯，是这样的。

杨永龙：我们人都是回忆性情感动物，通过多年对第一个和第一次朦朦胧胧地算不上爱情的情感回忆的加工提炼，所我所获得的是高度美化了的对方，自然也就蒙蔽了我们目前的真实自我和真实感受，所以二人相遇就会觉得世界之上对方是最好的，所以大有抛却一切义无反顾奔向对方怀抱的意愿。一旦进入现实生活，这种高度的美化被打破，那么很可能就会出现大跌眼镜，后悔莫及的情形。

怡超：那么就是说虚幻的。

杨永龙：呵呵，恋爱的目的是认识了解和发现。说得直白一点就是认识了解和发现与对方在一起，是不是和谐和睦幸福愉悦轻松自由和快乐的，是不是能共同创造生活的美好和如意等等等等。

怡超：我觉得现在跟他相处的话也许能相处的很好，就是因为您之前给我的帮助，让我拜托了乱想。之前跟他相处不好很大原因是我心理上的问题没解决好。

杨永龙：如果答案是肯定的，那么就继续恋下去而走进婚姻，反之就重新接触异性进行新的恋爱。

怡超：就是没有当初初恋的感觉，不过我想只要我门这样相处相处下去的话应该能够像您说的那样。嗯嗯，老师说的我懂。

杨永龙：呵呵，还是我前面所说的，顺其自然的交往。

怡超：她心理面也不是很排斥我，昨天聊的很好，像朋友一样。

杨永龙：顺其自然的发展，顺其自然的向前走，顺其然的收获给收获的。

怡超：像普通朋友吗？

杨永龙：是啊，一切顺其自然，在不知不觉之中收获该收获的

杨永龙：我的博客之中有《怎样与女孩谈恋爱》你好好去领会。

怡超：嗯，我懂，就是能做普通朋友就做朋友，有机会的话就在一起，一切顺势而为，顺其自然。嗯，我去看看，麻烦您了，改天在请教您。