仁伟：杨老师，我有个问题想问问你，我现在老是害怕自己会得什么病。

杨永龙：是因为什么才有这一表现的呢？

仁伟：我也说不清，就是害怕心理会有问题。

杨永龙：什么时候开始的呢？

仁伟：大概有五六个月了吧。

杨永龙：嗯，具体是因为什么而开始的呢？

仁伟：就是有一天晚上睡觉的时候胡思乱想，想到精神病了，后来就每天想开了，我现在就是害怕会得了。

杨永龙：你说了这是胡思乱想对吧？

仁伟：嗯。

杨永龙：既然是胡思乱想，那你说是不是我们平常所说的杂念呢？

仁伟：嗯，和朋友在一起的时候这种想法就没有了。

杨永龙：我们知道大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。

仁伟：我是不是太在乎了。

杨永龙：从上面我说的，你说我们想到了这么一种情况，出现一些想法和念头是不是很正常的心理表现？

仁伟：嗯。

杨永龙：既然是非常正常的心理表现，那是不是要意味着我们跟着念头或想法往下走呢？

仁伟：不。

杨永龙：非常正确！我们活人活的是此时此刻，所要做的也是此时此刻所要做的事儿，所以我们对它的态度和行为，就是不管不顾不理不睬的坚持做此时此刻的事儿。

仁伟：嗯。

杨永龙：既然是这个样子，那你说我们该怎么去做呢？你要知道，只要我们活此时此刻的人，把此时此刻的的一呼一吸之中所要做的事情做好，创造和创设此时此刻的幸福和快乐，那么心理疾病就会对我们敬而远之的。如果你胡思乱想开始了，那么你就用内心的语言对自己说“停”，或者在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即投入到做此时此刻的事情之中去；你也可以做当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你大脑中胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你的大脑中总是克制不住的胡思乱想时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己大脑所胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。你要觉知自己的胡思乱想，一旦发现自己要陷进胡思乱想的时候，你马上进行慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一直三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。如果你觉得被胡思乱想所干扰而不舒服的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对那些念头或想法不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失的。

仁伟：我明白了，谢谢你。

杨永龙：我们活人活的只是当下，这个当下就是此时此刻的一呼一吸之间，我们能把握的其实就只有此时此刻得当下，只要活好了此时此刻的当下，那么人生的任何时候都是美好而精彩的，坚定的去做自己此时此刻该所的和所做的事儿，你就会领略人生的无限风光和精彩！所以我对你说的就是：任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，我们坚定地这样去做了，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来养成活在当下做好当下所做的事的新习惯，这样我们也就活出属于自己人生的轻松、愉悦、开心和快乐来了。

仁伟：嗯，谢谢你，杨老师，我知道怎么做了。