小炜：杨老师您好，恰巧在网上看到您的介绍，所以求助您。先说说我三十多岁的个性是比较开朗的人，有什么说什么，平时喜欢体育运动，也爱玩乐器，哥们儿也多。受家庭影响比较正直，善良，爱帮助人。同时也好面子，一但人家不给面子就感觉不爽，朋友说：我心眼小，并很在乎别人对我的看法。现在说说病史，10年前自从听说儿时的一个亲戚因幻听精神失常后，老是害怕自己也会变成那样。每每想到这事就感觉心跳加快，全身发软，脑子嗡的一声，坐力不安。因此自己总是避讳一些比如精神病和疯一类的词汇，因为心里很害怕也换上这病。自己也觉得自己的性格是那种焦虑多疑型的：只要别人有什么病，自己就会立刻联想如果自己也得上该怎么办，然后就会很担心。出国后感觉一切顺利，对国外生活环境十分满足，也没有思乡症。当其他留学生花着家里剩吃简用的钱并且屡次学业受挫纷纷离去的时候，我找到了一份工资不错的临时工，不但不用家里钱而且能给家里寄点钱。学业更是十分顺，比老外学的都快。这10年的生活可以说是信心十足也很充实，虽然也有一些困难但是都克服过去了。同时由于自己是个善良的人，平时关心帮助别人同时也换来了身边人的爱和关心。（这10年中也有过焦虑，坐力不安的感觉，但都是很快过去，最多不持续2个礼拜，其中有两年跟本没有发生过）。自从20**“电影2012”和随后的几次大地震和地塌给世界带来焦虑情绪，我的焦虑也加重并频繁了。还有就是当年毕业后找工作不顺利，而且同时最好的朋友也搬走了（以前他在的时候我总觉得有家的感觉）。后来总是把自己的处境往坏处想（我有这个习惯，总是把事情尽量往坏的方面想，有的时候比较极端，只有找到了响应的对策才心安），想到自己不能留在这个国家，自己前途惨淡，想自己因长期心理压抑会精神失常怎么办，因为来到这个国家后身边也有同学也发生过同样的事情。每每想到这些事情就感觉心跳加快，脑子嗡的一声，坐力不安。同时也在安慰自己，默念：人生就是有很多困难，要勇敢面对，要坚强，要有爱，相信真爱是治疗一切心理疾病的良药。去年找到了稳定的工作，工资和前景都很好，并且留在这个国家几乎是板上定钉的事情。但是所有的立好因素都没有减轻我焦虑。这种感觉还是时常发生。主要是还是害怕自己有心理问题怕自己精神失常。而且总是回忆以前身边精神失常的人;总是害怕自己也变成他们那样子;总是时不时的检验自己是否思维正常;总是担心焦虑。以前只知道要警惕身体上的疾病，现在有了警惕心理疾病这跟弦，反而到成为了心理负担了。上班以来由于在开始阶段没有任何压力和任务，天天无所事事（国外的大公司几乎就是前两年没什么工作，没有压力，根本没有人管，也没人催，也没有详细的培训计划），闲的发慌。而且由于语言和文化上的障碍无法容入到老外的圈子，感觉自己就向个边缘人。只要有同事给我投来不屑和排斥的目光我就感觉很不舒服。但是我知道做人要宽容要有爱心。只要自己友善的对待别人，多帮助别人，多宽容别人，时间长了自然是会被接纳的。由于工作闲我平时老是看一些心理咨询的网站，查看相关的知识。比如焦虑症的介绍，疑病的介绍，日本大师田森的故事，还有关于消极心理暗示的介绍。阅读的时候感觉好多了。比如:焦虑时默念着，顺其自然，就让事情发生，不要刻意地控制;不要让消极悲观的心理暗示干扰自己;明白是大脑和自己开玩笑，认清它，没什么大不了的。但是过后那种焦虑的恍惚的感觉还是很难消除，今天和朋友一起打台球的时候突然又感觉很空，精神难于集中，感觉焦虑但不知道为什么。老有一些莫名其妙的问题，比如分析一些无意义事情的原因，感觉什么都是索然无味。这种感觉近几个月来时常发生，总是在和朋友们聚会的时候突然有了莫名其妙的怪想法，比如幻想着我在公众场合作出奇怪的事情啦，分析一些无意义话的原因啦，幻想如果突然吻身边的一个女生或男生（虽然很反感同性恋）等等，一有这些想法心理就很害怕，然后就想马上离开聚会。现在感觉有点恐惧在人多的场合，我不知道病情是否加重了？我不知道我现在到底是怎么了，这种焦虑或不安，轻飘飘的的感觉总是挥之不去（这种感觉我以前从没有过），但也找不到原因。

----上礼拜去看了个中医大夫，他说找个女朋友就都没病了。也许他说的是对的一个人的生活太孤单了.。

-----也许是工作太轻松了，没有压力，以前的人生愿望都大部分实现了，现在没有了人生的目标，没有了以前生活的压力和上进心。

-----也许是快步入中年了，内分泌失调（个人从青春期开始是有内分泌紊乱的症状），希望专家的你给我些分析，P.S现在记录下来感觉舒服些了。

杨永龙：首先你需要确知，人的大脑在接受了各式各样的信息之后，有各式各样的想法或念头是很正常的，有想法和念头是很正常的，这并不等于说我们要放下此时此刻所做的事情而跟着想法和念头走，而是以实际行动坚持做自己此时此刻的事儿，并尽自己最大的努力把此时此刻的事儿做好。这就像我们正在走路的过程中天空飘来了一大片黑云或者刮来了一阵含有尘埃的黄风，虽然我们的内心会有恐惧或不舒服，但是我们并不是停住走路的脚步无限的去想黑云会形成瓢泼的大雨和冰雹，黄风会让我们的眼睛受损等等，而是坚持走自己要走的路，一旦我们到达了目的地，是不是我们就不会受黑云和黄风的影响了呢？上面的我所谈的就是顺其自然，为当所为——这个自然就是我们正在走路，这个为当所为就是坚持我们正在走的路继续走下去。

其次，你要确知，我们人是七情六欲俱全的动物，七情是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊；六欲是欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲，是泛指人的生理需求或欲望。人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有声有色，于是嘴要吃，舌要尝，眼要观，耳要听，鼻要闻，这些欲望与生俱来，不用人教就会。这就是说我们在日常生活之中有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊以及见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲是非常正常的心理表现，既然是正常的心理表现，那么出现喜、怒、忧、思、悲、恐、惊情绪也就是非常正常的了。就七情来讲，喜只占一项，这就是说我们在日常生活之中的情绪体验怒、忧、思、悲、恐、惊的情绪是居多的，这也就是我们常说的：人生在世，如意之事十之一二，不如意之事十之八九。所以在日常生活之中有怒、忧、思、悲、恐、惊的情绪体验也是非常正常的。人是有情感、有思想的动物，当各种外界刺激发生作用时，人非草木，不能不引起情绪的波动，就一般情况而言，情绪的波动是不会引起心理疾病或有损于健康的，一起心理疾病是在异常情况下，也就是超越平时所能忍受的限度，或在长期持久的刺激下，才能造成对健康损害。人的情绪有多种多样，十分复杂，即可表现为单一的，又可表现为交叉综合的，达成的程度不一样，所以划分情绪的优劣是很困难的。一般来讲，积极的情绪包括喜爱、崇敬、爽快、高兴、幸福等，这些情绪能促使人积极向上，发奋工作，创造轻松愉快的生活环境和生活内容，同时对机体的健康有益。积极的心理情绪可以增强思维能力，提高学习和工作效率，保证身体健康。消极的心理包括羞愧、沮丧、哀伤、愁闷、紧张，绝望、妒忌，怨恨等等。但是对于一定程度的消极心理也不能给予一味的谴责或排斥。如果身临万丈深渊而没有恐惧的心理；对于迎面奔驰而来的列车不感到紧张；对于凶残暴虐的洪水猛兽不发生惊慌；对于狂妄行凶的歹徒不义愤填膺的话，也就不会产生立即避开、严加防范、见义勇为的行为，人的生命安全都无法保障，人体的健康又从何谈起呢？如果对自己的错误不感到歉疚和悔恨；对他人的罪恶没有厌恶和痛恨，人的基本道德观念都无法确立，还谈什么心理健康呢？面对坏人坏事而发怒，可以增强战斗力；面对失败而悔恨，可能使人从失败中崛起而走向成功；面对前人未竟的事业而惋惜，又可因之而化悲痛为力量。由此可见，心理压力是壮丽人生不可缺少的一部分。只要能因势利导转化为积极力量，情绪也就可以得到积极改善，最终干出一番连自己也刮目相看的伟绩来。无论是积极的还是消极的情绪，都不可以太过。如果它们超过了人的忍受程度，就会影响健康，从而导致疾病。

再次，你要确知，大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。你在看到了、听到了、嗅到了、触到了某种情境的时候，比如听说儿时的一个亲戚因幻听精神失常后，害怕自己也会变成那样；自从20**“电影2012”和随后的几次大地震和地塌给世界带来焦虑情绪等等，这都是非常正常的心理表现，既然是非常正常的心理表现，那我们是不是要意味着跟着这些负面的情绪所产生的念头或想法往下走呢？答案显然是否定的。大脑是收我吗，大脑是受我们指挥的，我们活人活的是此时此刻的人，做的是此时此刻的事，对那些未来的以及过去了的事情的负面情绪、念头或想法都采取不管不顾、不理不睬、不关注、不辩论、不探究的态度和行为，坚持做自己此时此刻所做的事儿，也就是做好现在的事，把注意力放在现在。我们活人活的只是当下，这个当下就是此时此刻的一呼一吸之间，我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就与所看的书的内容同步，该工作就把所做的工作尽自己的最大努力做好，该聊天就跟着聊天的内容顺其自然的往下走，该去运动就去享受运动乐趣，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去理睬我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

活好此时此刻自己的人，坚定的去做自己此时此刻该所的和所做的事儿，人生的任何时候都是美好而精彩的，你就会领略人生的无限风光和精彩，当然心理问题或心理疾病也就会对你敬而远之的。

如果你遇到了某件事儿而胡思乱想开始了，那么你就用内心的语言对自己说“停”，或者在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即投入到做此时此刻的事情之中去；你也可以做当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你大脑中胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你的大脑中总是克制不住的胡思乱想时，你就内心的声音大声对自己说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己大脑所胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。你要觉知自己的胡思乱想，一旦发现自己要陷进胡思乱想的时候，你马上进行慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一之三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。如果你觉得被胡思乱想所干扰而不舒服的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对那些念头或想法不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失的。

有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

如果我们每天都走进日常生活之中，自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，那么我们就是在正常范围之内。把自己的注意力放在当前所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该运动就做好运动，该读书就把书读好，努力地去做好现实生活中你该去做的事情，只要我们用极大的毅力和意志力对乱七八糟的胡思乱想不管不顾，坚持做自己此时此刻该做的和所做的，那么胡思乱想所引发的焦虑和恐惧的情绪就会在我们的坚持得到缓解和消失的。

小炜：杨老师，您好！我真没想到您这么快就给我回信了。十分感谢您给我的建议，我会牢记在心的，在这我也给您我的祝福：好人一生平安！