杨老师：

你好！很抱歉在春节之际打扰你。您如果忙的话春节之后给我回邮件也行。

我是一名高二男生，性格较内向。我现在面临的最主要的问题就是胡思乱想。我胡思乱想的东西一般都很无聊，但有两样最为主要。

1、我整天都会想别人喜不喜欢我之类的问题。比方说，如果别人对我态度冷淡或是无意间说了某些话，或者是我做了某些事让我觉的别人会因此不理我或看不起我，我都会很伤心。然后会胡思乱想一整天。另外我又很不善言谈，和别人交谈时我会很紧张，我和别人一块走我都不知道说什么，我害怕因为某句话说错了别人会因此不理我，甚至上课回答问题我都会很紧张，另外如果是三个人一起走的话，我就会一句话也插不上。我感觉真正的自我被压抑了。现在我都高二下学期了，学习上到了最关键紧张的时候，我不希望因为这种事耽误我的学习，我其实是很有梦想的，我现在是年级1000名左右，我的目标学校则是年纪100名才能上上，可因为胡思乱想我学习一退再退，我真的希望老师能帮帮我。

2、另外我老是想自己有多自卑自私嫉妒等等。不知为什么我老把自己往不好的方面想，遇事我也老是往悲观的方面想。

另外除了上面两条我经常想，我还会想其他一些很无聊的事，我希望老师能帮我解决问题，真的很谢谢老师！

这位同学：

您好！大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。由此来看，你遇到了“别人对我态度冷淡或是无意间说了某些话，或者是我做了某些事让我觉的别人会因此不理我或看不起我，我都会很伤心”等等情况是非常正常的心理表现。是非常正常的心理表现，并不意味着我们跟着念头或想法往下走，而是要确定这些想法或念头与我们此时此刻所做的事（比如看书、写作业、体育活动、休息、吃饭等等）是毫无意义的，既然是毫无意义的，那么我们就需要对其不管不顾不理不睬的坚持做自己此时此刻所做的事儿。在这里我给你举一个例子，假设我们把天空的云朵看作是我们的想法和念头的话，那么你说我们怎样做云朵才不会影响到我们呢？假设我们在天空下看书，我们是抬头看云朵的变化，心思跟着云朵走呢？还是多云朵不管不顾不理不睬的坚持看自己的书呢？假设我们正在走路，突然刮起了一阵风，我们是停在原地想天为什么这个时候刮这阵风，是不是我做了什么不好的事情、出现了道德不良等等思绪下去呢，还是继续赶我们的路呢？很显然是该走路就走路，该看书就看书。

你可能会问了，我控制不住的会去想怎么办呢？学习需要发狠，发狠就是对于文化课程学习当下无关的念头和想法在任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去，以极大的毅力和意志力投入当下所做的事的行动。

我们活人活的只是当下，这个当下就是此时此刻的一呼一吸之间，我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去理睬我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

如果你胡思乱想开始了，那么你就用内心的语言对自己说“停”，或者在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。然后立即拿出书本做该做的作业或该看的书的内容；你也可以做当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你大脑中胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的胡思乱想，猛喝一声，给你以正确提示。比如你的大脑中总是克制不住的胡思乱想时，让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”，当感到将要不能控制自己大脑所胡思乱想时，对自己大喝一声“停”或“不”，都是有效的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。你要觉知自己的胡思乱想，一旦发现自己要陷进胡思乱想的时候，你马上进行慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一至三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。如果你觉得被胡思乱想所干扰而不舒服的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对那些念头或想法不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失的。你现在就照我上面所提的建议认真地去做，只要你坚定不移的按我所谈的方法去做，那么你就一定会把握和主宰自己的此时此刻的。

有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

如果我们每天都走进日常生活之中，自己该去吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，那么我们就是在正常范围之内。把自己的注意力放在当前所要做的事情之上，并尽力把所做的事情做好，说白了就是该吃饭就把饭吃好，该睡觉就把觉睡好，该聊天就把天聊好，该运动就做好运动，该读书就把书读好，努力地去做好现实生活中你该去做的事情，只要我们用极大的毅力和意志力对乱七八糟的胡思乱想不管不顾，坚持做自己此时此刻该做的和所做的，那么胡思乱想就会在我们的坚持得到缓解和消失的。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！谢谢您！谢谢您的无私帮助！祝您天天快乐，事事顺心！