雄文：你好我现在脑子停不下来有时候还会呕吐

杨永龙：哦，具体的情况是什么呢？

雄文：脑子总在想以前生活的事情想人的名字想凶想这毛病很难治

杨永龙：你现在在做什么工作呢？

雄文：铁路警察，感觉脑子被什么卡住了

杨永龙：嗯，我很理解，我也知道你的问题了

雄文：那我现在该怎么办

杨永龙：你在什么时候感觉比较好呢？，或者是你在做什么的时候，感觉不到这些胡思乱想呢？

雄文：脑子整天在想没有感觉舒服的，在做事脑子也在想

杨永龙：你觉得我们活人活得是哪一时刻呢？

雄文：什么意思我不明白

杨永龙：我们所能把握和掌控的是哪一时刻呢？

雄文：我感觉以前睡觉很正常的现在怎么样都睡不着，我现在就是控制不住自己的思维

杨永龙：你最喜欢做什么呢

雄文：以前喜欢看电影和玩游戏

杨永龙：除了这个还有别的吗？

雄文：没有了

杨永龙：平时上班你在做什么呢？

雄文：上班也没有事就是坐在房间里，老师那我现在该怎么办您一定要帮帮我救救我拜托了，我头疼

杨永龙：我想现在最需要的是你要找到自己的兴趣爱好

雄文：我的爱好是玩游戏，您一定要帮帮我啊

杨永龙：那你在玩游戏的时候，会是什么样子呢？

雄文：玩游戏脑子也会想有时候不知道哪些想法是自己的

杨永龙：是不是完全投入游戏也会想个不停呢？

雄文：是的

杨永龙：你完全投入游戏了，那还能顾得上想别的事情吗？

雄文：还是会想

杨永龙：完全投入游戏了，沉迷进游戏的情景了，你还会想吗？

雄文：会的，我现在该怎么办

杨永龙：我们的大脑是干什么的呢？

雄文：想事情的

杨永龙：那你说想事情是不是很正常的呢？

雄文：我找了个医院开了药给我

杨永龙：嗯，那你吃了后效果怎么样呢？

雄文：是正常的但是不能每时每刻都在想晚上睡不觉也不应该想啊，我以前吃了一种中药感觉能睡一下

杨永龙：嗯，我们活人活的是不是此时此刻呢？

雄文：我不知道

杨永龙：是不是只有此时此刻的一呼一吸，我们知道自己是活着的呢？

雄文：是的，脑子会想这是神经症，我以前不想事的

杨永龙：既然我们活的是此时此刻的一呼一吸之间，那我们所想的此时此刻一呼一吸之间所作的事情，那么想法就是现实的，你说对吗？

雄文：是吧，我在和你谈话脑子也还在想

杨永龙：那与此时此刻所做的无关想法和念头，可不可以把它定位为杂念呢？

雄文：是的

杨永龙：既然把它定位为杂念，那么我们是不是就可以觉知杂念呢？

雄文：是的

杨永龙：那我们现在来讨论一下杂念

雄文：好的

杨永龙：你要知道，人的大脑是一个复杂的系统，它的运行是有其自身的规律的，你所说的问题是大脑在以自己的方式处理问题，也是按自己的规律运行着。既然它按自己的规律运行，那么就会在不经意间蹦出一些千奇百怪的想法，这是非常正常的，这也是大脑自身运行的规律所决定的，你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，说白了就是不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。大脑在不经意间蹦出一些千奇百怪的想法，或接触了某种信息产生了某些想法，这些都是杂念。杂念之所以是杂念，那里因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等。

雄文：那脑子想还是让他想吗，是的以前我都不想的，那时候人是正常

杨永龙：所以如果你主动去想、去关注杂念内容的话，必然就会陷入一个永无止境的死循环中，久而久之就会进入恶性循环。而之所以我们可以不去管，那时因为我们人在头脑中出现杂念的现象是有自己从发生到消失的规律的，根本就用不着我们的意识去管的。它就跟我们呼吸一样，自然的呼，自然地吸，杂念自然的出现了，自然也会消失。你用意识去管了，反倒是违背了它的自然规律，结果肯定是自讨苦吃。所以面对那些乱七八糟的想法和念头，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失，最终你根本就意识不到它了。对于你的问题来说当你彻底地不去管了，只是去做自己该做的事情了，那么你的一切也就彻底得到转变了。所以知道那些念头和想法是对我们毫无意义的，所以对它不管不顾不理不睬，做自己该做的事情就好了。你已经知道了自己的病理，那么以后想到那些乱七八糟的想法或怀疑，统统把它定义为杂念，那它们还会影响你吗

雄文：但是我现在不知道那些想法是自己的

杨永龙：与此时此刻所做的事去管的念头和想法，统统把它定义为杂念

雄文：那我怎么对待脑子的想事呢

杨永龙：其实你需要的是好好的领悟我上面所讲的。有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

前面我们说了大脑出现杂念是非常正常的心理现象，既然是非常正常的心理现象，那么就接受和接纳它的存在，把它当做在正常不过的事情，而不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，用实际行动做我们此时此刻所要做的事情，无论多么痛苦我们也要对其不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论的把心思放在此时此刻所要去做的事情上去。在这个过程之中你很可能会感到痛苦到了极点，体会到自己确实是无力反抗这种痛苦的地步，如果你继续坚持为当所为——坚持做该做的事情，你的心理冲突很快就会被冲破，这时你就会感到痛苦立刻不可思议地减轻了。

前面我说了你要觉知自己的杂念，一旦发现自己要陷进胡思乱想的时候，你马上进行慢慢闭上眼睛，深吸一口气，再缓缓吐气这个练习，当你做这个练习一直三分钟之后你就能集中做你该做的事情了。如果你觉得被胡思乱想所干扰而不舒服的时候，请你立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的不舒服或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情。只要你记住任何时候都只活此时此刻的人，只做此时此刻的事，对那些念头或想法不关注、不理睬、不辩论、不探究，那么你的问题也就会在不知不觉中消失的。

雄文：就是不关注自己的想事情对吗

杨永龙：是的，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意做自己此时此刻所做的事。在手腕上戴一个橡皮筋，当你胡思乱想时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到自己此时此刻所做的事上来。

雄文：你说的方法孟刚也用过，但是好想没什么用

杨永龙：对于胡思乱想你也可以采取当头棒喝，所谓当头棒喝，其实就是你绕进胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的概念和习惯，在你发现自己想那些事情时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在胡思乱想时，一发现这种情况就用内心的语言大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。只要你能把这个方法坚持三个月以上，那么你的问题就会得到改善或消除。

雄文：我脑子还是停不下来网上说强对迫症很难治，脑子好像卡住了，很难受睡不好觉脑子停不下来还会呕吐，你和我说的话也会想

杨永龙：难治与否，关键在于你自己的认知感悟，以及自己的毅力和意志力

雄文：那我现在该怎么办

杨永龙：其实我昨天把该谈的都给你谈了，剩下的就是你用自己的毅力和意志力来做调整了，如果你自己做不好，那么就去找心理医生来进行调节和治疗

雄文：吃药可以吗

杨永龙：当然可以啊

雄文：有人吃中药好了但是那医生死了，吃药能治疗好吗

杨永龙：同时需要心理疏导和调节

雄文：那我吃药的时候您帮我疏导好吗，我以前正常的时候认识了个女大孩本来都可以结婚了，那时候我不想事的，现在也认识了个女孩，但是会想自己不会做饭，会想自己是得了精神病脑子很乱

杨永龙：可以啊

雄文：这个吃药能好吗，我现在很后悔以前想那么多，这毛病能好吗

杨永龙：其实与你类似的情况在中考、高考以及考研的学生身上是比较多的，而且有不少的学生在我的指导下得到了康复

雄文：这毛病能好吗，我08年到现在都没有睡好觉

杨永龙：嗯，我非常理解

杨永龙：如果你能按我的指点用极大的毅力和意志力来坚持行动的话，那么肯定能得到康复的

雄文：那我现在该怎么办，脑子停不下来，有时候感觉是自己在想，有时候有感觉不是自己在想，老师您一定要帮帮我拜托，那我现在该怎么办，他们也是强迫症吗会呕吐吗

杨永龙：这是强迫症引起了躯体症状的表现

雄文：是的，那现在我该怎么办

杨永龙：说的明确一点，你的问题是强迫症之中的强迫思维症

雄文：是得

杨永龙：本来我们的大脑是想问题的，出现想问题是非常正常的，但是你把它们看作是异常，然后用各种手段不断地对这种心理和行为进行摆脱，结果是越摆脱它越是紧紧地缠绕着你，由此而产生了强烈的痛苦和心理冲突。你的问题的关键就是，把很正常的心理现象当作不正常的东西来极力摆脱，而引起自我强烈痛苦体验的结果。“强迫性思维”用简单的话来说就是：正常的心理现象+摆脱。关于强迫性思维症的矫正，用简单的一句话说就是：“强迫性思维”的治愈＝放弃“摆脱”＝接纳正常的心理现象＝为所当为。

雄文：但是总想个不停就不对啊，我就是强迫思维

杨永龙：对于你的问题的产生，要认识到它是你多年有意无意形成的性格所造成的，我认为你的性格具有过分追求完美的倾向，比如做事深思熟虑、严谨拘泥，墨守成规、循规蹈矩、不善应变、认真刻板，对他人反应敏感，责任心过强、理想主义等等。只有你认识到了自己不良的性格，才能对症下药加以改造自己不良的性格——针对自己的个性缺陷多思索，多纠正、多领悟。俗话说“江山易改，秉性难移”。这就是说要改变不良的性格需要较长的时间、恒心、信心和决心，当自己的新习惯取代了旧习惯之后，你的问题也就随之解决了。

雄文：那我现在该怎么办

杨永龙：在强迫思维出现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“想就想吧，这也不是什么要命的事儿”“不舒服就不舒服吧，没什么大不了的！”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事（该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，该与朋友玩乐就玩乐），坚持把自己该做的事和能做的事做好。这样一来，慢慢地你心绪就会放松，对强迫思维的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种症状也就逐渐消失了。当强迫思维出现的时候，不要“强迫”自己不去想，不要和它进行“硬顶”、“硬斗”，更不能用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。

雄文：那就想还是让他想吗，那我现在睡眠不好怎么办

杨永龙：其实这是你过于关注睡眠所致。这就需要你对失眠本身有正确的认识：我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。

其次，是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

再次，是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

第四，是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。在这里说的是养成良好的作息规律，而不是说睡眠的时间少了会产生生么问题。

最后，我要告诉你的是只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。

你也可以采用放松训练法。①固守意念法。仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳、放松、安静，进而达到入眠的目的。比如，《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。③文字默念法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气（用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸）。当呼气时默诵文字（随便想一个字。比如说“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“无”、色”、“海”、“即”、“应”等。除此之外，只要你喜欢，任何字都可以，但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。）“海”……，吸气时默诵“空”如此往下做，思想就会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。④想象放松法。熄灯后取仰卧位躺在床上，先做3-5次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在、愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服，很舒服，……”“我觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。⑤自我保健按摩法。脱掉外衣，坐于床上，调匀呼吸，双目微闭，双手掌心相对搓热，然后交替搓胳膊，左右各10次；双手揉搓面部、耳廓、颈部，牵拉耳垂10次；叩齿30次；用拇指背搓鼻侧20次，用双手指尖梳理头皮10次；搓胸、揉腹、按搓腰眼各10次；双手搓腿、揉膝盖各10次；搓脚心左右各50次。在睡前半小时作此按摩，一遍下来，血液循环加快，通体舒畅，达到促进入眠的作用。

雄文：我就想好好睡一觉

杨永龙：其实好好睡一觉很简单，就是你晚饭后一小时，坚持去跑步一小时（比正常的走路速度快一点），然后洗一个热水澡，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠

雄文：好的，我现在试试