杨老师：

您好！我是一名高考生。我是个女生。距离高考只剩下不到三百天的时间了，可我的状态仍然极差。

一，我上课仍然出现严重的走神，走神时都在担心我那些落后的科目和紧迫逼人的时间，这让我感到恐慌。

二，由于我家是重组家庭，在我还没有成形时我继母就是我们家的第三者，我四岁时她终于嫁给我爸了，我的继母特别讨厌我，虽然她不会对我做什么，但是她一直找茬和我爸吵架，我爸爸一个人养着我们一家人，我们家三个孩子要培养已经非常幸苦了，不知道她是故意的还是怎么样，非要和我爸爸闹得不高兴，那个人性格有尖酸刻薄，现在还变本加厉，我什么也做不了，我甚至不和她吵架，因为我很怕吵架，这又让我觉得自己很懦弱，这样就让我越来越恨她，我只要想起她小时候虐待我和我姐姐我就想杀了她(当然夸张了些，我还是懂法律的)，我甚至想等我大了就把她赶走，我知道仇恨是一件不好的事，可我又觉得非常不甘心，我不知道现在该怎样平复心情。

三，我非常非常后悔高二的时候去谈恋爱了，可能是因为这种心情吧，那个男生现在让我非常讨厌，我只要看到他就会觉得我做了一件多么蠢的事情。同时我又在讨厌自己，深深的讨厌怀疑和自责，非常非常的不自信，讨厌自己根本不看人就交男朋友，失去了太多，现在我该如何释怀？

四，作为一名文科生，我的历史和地理有点不好，数学也很不好，这三科该如何读才好。我是福建的，听说明年的高考会增加难度，我现在很担心。我的性格很固执，现在感觉在钻牛角尖而且还出不来了，我希望老师能帮帮我，为我指引一条阳光大道。

最后想请教老师，由于我的脾气很火爆曾经有被别人讨厌过，从那以后我就非常的不自信和怕得罪人，频繁的模仿别人，渐渐地失去了自己，我该如何找回自己，重拾自信，这对我非常非常重要，希望老师为我指点迷津。谢谢您！

这位同学：

您好！关于你“上课仍然出现严重的走神，走神时都在担心我那些落后的科目和紧迫逼人的时间，这让我感到恐慌”问题，我建议你到我的博客参看《怎样才能让我集中注意力》所谈到的方法，在这个基础上你需要自我积极觉知，一旦觉知自己走神开始了，那么就立刻使劲地握紧拳头，咬紧牙关，在内心里大声地暗示自己：我浑身充满了无穷的力量、我非常的自信！不停地反复暗示多次，并且要用心地去体会那种充满力量的感觉。一般而言，只需做要1到3分钟，你将体会到自己先前的恐慌或焦虑减轻了，内心里出现了一种非常振奋的感觉，这时你要立刻去做自己该做的事情，这样你的注意力也就回到自己此时此刻所做的事情之上来了。

关于你继母的表现以及你对她的心态问题，我要对你说的是，你的继母嫁给你爸爸是你情我愿之事，这不存在她怎么样的问题。她和你的爸爸吵架，由于他们是两口子，他们在看问题之上有相互不同的信念系统和价值系统，其实我们每个人都有自己的信念系统和价值系统，一旦在某件具体的事情之上，相互之间的信念系统和价值系统不同，自然就会引发争辩、争论或吵架，这对于两口子来说是属于非常正常的事儿。当然对于你自己来说，你也有自己独特的乃至独一无二的信念系统或价值系统，在这里我举例来说，你在对待你的继母与你爸爸的关系之上认为继母遵从爸爸的意愿，爸爸怎么说继母就怎么做，这样才是对的；而你的继母认为她和你的爸爸是平等的，你爸爸所做的决定或所做的事不合她的心意，那么她就会与你爸爸争辩、争论或吵架，经过这样的争辩、争论或吵架使双方之间信念系统或价值系统趋于同向或一致，以求达成相互之间的调适和适应。其实这种情况在夫妻之间是比较常见的，也是双方调适和适应的一种不可或缺的手段。当然对于你这个年龄阶段的孩子来讲，这种手段和方式方法是很难理解的，这是因为在传统之上，作为子女的信念系统或价值系统是对爸爸的遵从或服从，所以就很难理解继母的所作所为。所以在这种情况之下，你认为继母遵从爸爸的意愿，爸爸怎么说继母就怎么做，这样才是对的，你的继母却与你认为的反其道而行之，这就等于她的行为违背了你的信念系统和价值系统的标准，你自然也就会对继母的行为表现不高兴和生气。

我上面的分析说明了你的信念系统和价值系统认同的范围比较窄，所以继母的一些行为很容易触犯你的准则，使你不高兴，于是生气。其实站在你爸爸和继母相互之间调适和适应的角度来看，你的继母可能根本就没有做错什么，而是从你的信念系统和价值系统所作的评估，所以你觉得继母做错了、做的很不好。

你说“我只要想起她小时候虐待我和我姐姐我就想杀了她”，我们常说“继母难当”，这是因为作为孩子是需要父母来管理和教育的，如果是亲生的妈妈来管理你们，即便是管理和教育的多么严厉和严格，孩子也不会有被虐待的心理和想法，而对于继母则是戴着有色眼镜来看待的。假设你站在继母的角度，也假设你是继母的话，那你该怎么样对继子女呢？这就引出了同理心，即将心比心。虽然你不赞同继母的做法或行为，但是你可以理解继母的难当，这样你对她的反感和生气就会大幅下降。

这样一句话：生别人的气是拿别人的愚昧惩罚自己；生别人的气就是拿别人的错误惩罚自己。这就是说当别人的行为你不能赞同，也不能表示理解，可以说你认定她的做法和行为是完全错误的，这时候你用上面的这句话来告诫自己，你就可以将生气压到最低限度。有人说过：生气是一种态度，是一种选择，全在乎你愿不愿意，不关别人的事。千万别说是谁惹了你，是谁令你生气，生气完全是你自己要的，自己选的。所以我要对你说：自己的生命掌握在自己的手中，自己的心态由我们自己来把握和掌控，我们活人是为自己，是为自己的幸福和快乐而活的，只要我们积极主导的把自己心态的旋钮调到为自己创设和创造幸福和快乐的生活轨道之上来，那么我们就会收获愉悦和快乐。

关于你“非常非常后悔高二的时候去谈恋爱了”的情形，我要对你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

对于你说“作为一名文科生，我的历史和地理有点不好，数学也很不好，这三科该如何读才好”的问题，建议你到我的博客好好的读一读《高三学生觉得自己学得挺盲目的》《高中生怎样才能学好数学和英语》《在中学时怎样提高学习效率？》《高三学生怎样才能切实学习》《高三成绩总上不去是没有抓住学习的关键》，相信会对你有所帮助的。

你说“由于我的脾气很火爆曾经有被别人讨厌过，从那以后我就非常的不自信和怕得罪人，频繁的模仿别人，渐渐地失去了自己，我该如何找回自己，重拾自信”。我们知道，人的个体的形成是由带着不同信息的数十亿个精子通过自由竞争与独特卵子组合的结果，这就决定了每个人的思想、心理和灵魂是独一无二的。如果我们自然的顺着自己独一无二的思想、心理和灵魂表现自己的时候，那么我们就会让自己的材质淋漓尽致的得到发挥；反之，如果我们放弃了自己独一无二的思想、心理和灵魂表现自己，而用模仿和运用别人独一无二的思想、心理和灵魂表现自己的时候，那么我们就等于失去了自己的根本，自然所表现的就会像浮萍一样飘忽不定，当然出现你所出现的问题也就不足为奇了。这对这种情况，你需要的是坚持我就是我，我本来是什么样子的就以什么样子来表现自己，你果真这样做了，你的问题也就得到解决了。另外，你要主动去认识、认可和肯定自己，方法如下：

首先，盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过。

其次，做自己最拿手且最感兴趣的事，并力争取得成功。

第三，做举手之劳就可成功的事，特别是助人方面的。

第四，尊重、欣赏和赞美他人等等，通过自我激励、自我认可，以及他人的激励和认可来获得自信心。

第五，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

第六，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。有志者, 必然是拼搏奋进, 以不懈的努力去追赶强者、超过强者的人。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。