晏瑜：杨老师，我发现我很孤僻，自从上了高三就更加孤独了，一天都没说几句话，好像都没人可说，好忧郁啊，加上每天起早贪黑的学习，成绩还直线下降，更是自卑了！！怎么办呢！

杨永龙：哦，那你说高三考试的目的是什么呢？

晏瑜：为高考，但我觉得每门都有很大的漏洞，觉得抽不出时间来补了。

杨永龙：其实高三本身就是一个忍受或享受孤独的过程，你说对吗？

晏瑜：我觉得心里很多话都没人可以听，原来考试都还可以的，现在越来越差了。理综一考，仿佛和班里其他中下等生一个水平了。他们可没怎么学习啊？

杨永龙：没怎么学是你表面上看到的吧，据我所知，高三的同学每天学到凌晨一两点是常态，学到三四点钟的人也大有人在。

晏瑜：本来和一些同学一个水平，现在和他们差距越来越大了。我和他们同寝室的，看着他们一点点超越我，我被他们远远抛在了后面，我也离目标越来越远，我觉得我学习方法差不多了啊，就是提高不了，反而下降，现在都不知道该补哪里了，时间好像都挤光了，效率就是没他们高，还有这么多新的复习内容也都不会，恶性循环了。

杨永龙：其实这与你没有搞清楚高三考试的目的有关。高三考试的目的对于教师来讲，是了解学生的学习情况，发现自己在教学中存在的缺陷或漏洞，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而在今后的教育教学之中更好的加以运用；对于学生来讲，是为了查缺补漏，发现自己的不足（看看在哪些方面还不够扎实，那些知识点还没有掌握，做题是否符合规范等等），然后进行针对性地学习和提高。

到了高三，当发现自己的考试成绩出现了下降的趋势之后，首先，不要过分去关注考试的分数，而是恰如其分分析自己“考试成绩下降”的原因，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的高效率学习。到了高三，当我们的考试成绩出现了下降之后，首先我们要清楚高三的考试是暴露问题的考试，在考试中我们的问题暴露得越多，也就是说我们全面了解自己，查缺补漏的效果就越扎实，那么就意味着我们在高考中遇到问题的机率相对越来越少。如果高考中遇到问题的机率相对越来越少，那么您高考成功的机率就会相对变大。这是因为我们在高三的考试中把问题都出完了，高考场上怎么还能有问题出现呢？所以高三考试出问题，不仅有利于我们在下面的有效时间内进行针对性地复习，而且还有利于我们高考成绩的提高。所以我们应该以愉悦和快乐的心情来对待这次出现的问题，并以切实的行动将其弥补之。

晏瑜：那要不要和别人比呢？

杨永龙：绝大多数学校高三的考试都会排名次，要排名次就会有前后的起伏或波动，在这种情况之下，我们要具有的心态是“要跟自己比，莫与他人攀”，也就是审视自己考试所暴露的问题的原因——哪些方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等，不仅要找出解决问题的相应方法，还要找出进一步提高的措施，切实做到查缺补漏，以达到有重点、有针对性的复习和弥补，进而达到提高高考应考能力的目的；同时拿出自己在考试中做错的题，重新演练，在演练的过程中查找自己出问题的地方，对发现的问题及时弄明白，不留知识死角。这样其实就是进一步抓自己的薄弱环节，抓住了薄弱环节就等于抓住了学习的重点。当然通过针对性地复习和强化，我们在高考之中成绩得到有效的提高也就不在话下了。考试的意义在于找出自己的“盲点”，以便我们及时复习和补救。从这个意义上讲，高三有时没有考出好成绩，不仅对我们的学习无害，而且还对提高高考成绩更加有利，这是因为某次考试的题目正好击中了我们的知识“盲点”，只要我们从此时此刻起及时复习和补救，并把它扎实有效的弥补之，这不仅不会影响我们的高考，而且还会避免高考中会因此而失分；如果我们平时追求排名，而且次次都有好的成绩，有时候很可能是考试的题目恰好漏过了我们的“盲点”。这样的模拟考试对我们来说其实就是失去了暴露问题的意义，同时还会增长我们的盲目乐观情绪，而在下面的学习过程中找不到针对性地复习策略，就很有可能在高考中吃亏。所以面对高三考试出现的问题，我们应该庆幸自己在终点冲刺的这段时间内找到了自己的“疑难杂症”的关键点，并为自己集中突击和解决考试中所暴露薄弱环节，使我们在高考前妥善解决它们，这样我们就会在高考中把握胜局！

晏瑜：没时间怎么办呢？

杨永龙：时间是挤出来的。

晏瑜：我都挤到晚上了，不是说熬夜不好的吗，我已经只睡六小时了。

杨永龙：中午你有睡眠吗？

晏瑜：一会儿，有时候没有，是不是中午睡了晚上可以熬久点啊？

杨永龙：我建议你中午睡眠半个小时，晚上少睡一个小时。

晏瑜：那我能上只有5小时了，早上很想睡我试过，上课都不知道听什么？现在每天都在马不停蹄的写，好像脑子越来越顿了，记东西都记不住了，锻炼都没有时间。

杨永龙：既然这样，我给你介绍一种制定作息时间的方法——五步推导法：第一步，列出每日必须进行的各项活动。比如上课、做作业、睡眠、吃饭、体育锻炼、……；第二步，根据自己现在的生活习惯，安排好各项活动的基本顺序。如起床、洗漱、早餐、上课、……；第三步，测算各项活动的时间长度。你可以观察和记录自己近期做每一件事情所花费的平均时间作为参考。第四步，根据劳逸结合、科学用脑，以及交叉安排、高效学习的原则，调整各项活动的顺序和学习时间安排（最基本的思路是：a两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；b学习时间比较长[90分钟以上]时应该安排两门性质相异的课程间插或者两种学习方式不同的课程间插学习）；第五步，根据效果调整作息时间表。每个适合自身情况的作息时间表都不是一次形成的，我们需要根据每日作息时间表的执行情况调整各个项目的顺序或者是时间长度的安排，直到找到一个符合自身情况，而且让自己精力充沛的作息时间表为止，这个五步推导法可以帮你有效管理时间，进行高效率的学习。

晏瑜：谢谢老师，我按你说的试试看。