阿涛：杨老师是这样的，现在我是一名大一的新生，原本我是一位很开朗，很喜欢说话的男生，前几周因为父亲去世，现在老感觉自己生了什么大病。或着就是觉得自己的精神要崩溃了，一直自己控制着，只要放松就会爆发或时疯掉。我觉得我现在过的非常的恍惚，注意力什么都没办法集中，就连说话都没兴趣。一直都开心不起来。希望杨老师能决绝我心理上的问题。让我能像以前一样快乐起来。

杨永龙：你父亲去世多长时间了？

阿涛：就前几周。

杨永龙：父亲去世，我们悲痛这是很正常的，你说对吗？

阿涛：对，我感觉我并不是看不开这事而是我总觉得自己要崩溃似的。

杨永龙：有句话叫做：男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处。你的父亲去世了，我们放开自己的心扉，把自己的心声乃至伤心的情绪表达出来，是不是应该的呢？

阿涛：是，应该。

杨永龙：既然是应该的，是不是需要给你的父亲写一篇祭文，在写作的过程中把自己的心声和情绪一览无余的表达出来呢？

阿涛：这样的表达我怕只会更难受，我现在已经不是在思念我爸，我知道我很看的开的，就是觉得什么事情都提不起兴趣了，对自己的老觉得自己的身体越来越差了，精神上很难控制，以前没有这种状况，我不知道是不是因为父亲。

杨永龙：你不觉得这是你把负面的情绪压抑进了内心的表现吗？表面上你是很看得开是，而实际上就是这种看得开把自己的负面的情绪压抑进了内心，你说对吗？

阿涛：这我就不清楚了，因为我感觉上 我是看的开了。因为我觉得人必有一死，我只是把他们没经历的，我提前经历了，但是我现在就是很难受，是身体和大脑的难受，我去医院检查了，ct也做了，医生说没事，我就觉得我精神真的很难集中。

杨永龙：但负面的情绪积压在内心的深处，自然会产生滚雪球效应，所以我建议你给父亲写一篇祭文，在写作的过程中把自己的心声和情绪一览无余的表达出来，这样就等于宣泄了积压的负面情绪

阿涛：滚雪球效应？我才18 我这样一说就等于我在需要别人可怜我，这样我做不到，而且我知道这样做也整不好我现在的状况，你所说的滚雪球效应到底是怎么回事？

杨永龙：见过雪的孩子大都玩过滚雪球游戏。一个小小的冰块、石头或者就是一把雪，在雪地上滚几下就会迅速膨胀成一个大雪球，只要你有足够的力气和兴趣，这个雪球会滚成足够惊人的体积。这就是所谓的滚雪球效应！

阿涛：我是海南的，不过我理解了，父亲去世我是难过我是伤心可都过了，我不觉得我放不开啊。

杨永龙：小的雪球在滚动初期，还需要借助外力的推动，当雪球的体积足够大，可依靠其自身惯性向前推进的时候，外在动力就会相对弱化。随着雪球的不断滚动，雪球压在地面的雪上，压力使地面的雪和雪球的雪熔点降低而略微地液化出一些液态水，这些液化的水很有可能会粘在雪球与地面接触的面上，这样当这个面随雪球滚动不与地面接触时，上面粘着的液态水由于没有受到之前这样大的压力，熔点升高而再次变为雪黏在雪球，雪球因为这样便增加了体积，随着雪球的滚动，与地面接触的接触面会无数次地重复这样的情况，因此雪球便会越滚越大了。你的负面的情绪一开始是来自于父亲的去世，由于你在不断的控制自己的负面情绪宣泄，再加上自己身体之上不好的感觉，由此就产生了滚雪球效应。

阿涛：负面情绪，我怎么不觉的啊？那我应该怎么宣泄，杨老师现在的我真的难受。

杨永龙：那从你父亲去世之后的一切身心表现，这又是什么呢？

阿涛：我不知道，是因为害怕自己会死吧，或者会疯，就是这个两个感觉一直缠绕着。你觉得我现在该怎么做。杨老师，的问题很纠结但是恳求你，帮我打开这心结吧。

杨永龙：前面我给你说了第一点，也就是宣泄自己的不良情绪。

阿涛：然后呢？

杨永龙：其次，热爱生活，多注意生活中美好的事情!

阿涛：在大学里很少遇见美好的事情。

杨永龙：这关键是你怎么看待的问题，日常生活中的美好事物随时随地都有，只要我们睁开发现美好事物的眼睛，那么我们就会看到美好的事物，不管是你注意到的什么事只要你变换角度从积极的方面去考虑，就会让你在生活中发现更多的好的事，然后你就会有很多正面情绪，它们混合起来，让你感到生活幸福，并对生活充满感激和希望等。并且这些正面情绪开始深入你的潜意识扎根发芽，由此正面的滚雪球效应也就会在你身上表现出来了。

阿涛：好的，谢谢你杨老师，我会去体会去体会的，如果等我那天好了，我出来工作一定会去回报你。

杨永龙：要关注于你想要什么而不是你不想要什么。你想要更多好的事情和进展，那就把注意力集中在生活中好的事情和你在争取过程中取得的进展上，关注好的事情以及你想得到的，很快你就会发现并没有什么事真的需要郁闷，随着时间流逝，生活只会变得越来越好，并且你会开始感觉到对生活的控制和驾驭能力，就好像生活中没有什么事不可实现的。

阿涛：我现在就是一位班长，现在就觉得繁琐的事很多，而且就因为现在做什么都没了兴趣，老觉得自己的体质不行了，就一味着熬熬就过了，感觉。

杨永龙：情绪低落会产生负面的思考模式，比如“害怕自己会死吧，或者会疯”“觉得繁琐的事很多”这种负面的想法会让情绪有负面的效应，形成忧虑、沮丧和挫折感。

阿涛：那我现在的症状是属于忧虑么，也就说其实我本身什么病都没有，就是担心出来的，我一直害怕不是脑袋有问题 就是心脏有问题，更可笑的是我还认为我自己得了狂犬病。

杨永龙：更糟的是，情绪低落会让人产生扭曲和非逻辑性的思考，往往不能反映事实的真相。曾有一项研究针对沮丧忧虑的人进行的认知试验，发现他们最常出现“我一定做不到”、“这对我而言太困难了”之类的负面思考模式。研究人员请对照(不忧虑的人)，想15分钟忧虑的事，结果其认知能力降低许多，反之，请情绪低落的人刻意放松15分钟，认知能力表现就会改善很多。情绪和想法互为因果关系，情绪恶劣，想法就悲观，想法越悲观，情绪就会糟透了，就像滚雪球效应一般，所以千万要控制好自己的情绪。

阿涛：自己的情绪？这需要怎么控制呢？

杨永龙：你目前的情况我认为是负面情绪控制之下的情绪低落，一方面运用情绪调节的方法来进行积极的自我调节：1）回避法。就是对直面而来的负面情绪，采用找一安静处，静默十分钟，或听听音乐、散散步，都可分散注意力，淡忘烦恼，使内心趋于平静。2）自勉法。自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。3）自慰法。为自己找一种“合理”的解释，“自圆其说”。例如“吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。4）宣泄法。宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等治愈率颇高。可以在适当的地方大叫一番，痛哭一场，都可以宣泄内心的积郁，摆脱恶劣的心境。5）倾诉法。心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友，甚至是不相识的人倾吐，相信对方会及时给予你善意的劝慰；可以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。

阿涛：嗯，我都会去做下的，杨老师。杨老师我在写祭文了，我想哭，我写不下去。

杨永龙：需要的就是让自己哭出来，想哭你就哭出来，边写边哭这是比较好的，这就是我让你写祭文的关键所在。另外，要回忆父亲对自己的期望，让自己像父亲所期望的方向去走。

阿涛：嗯，我爸要我入党，需要我做好好多好多。嗯嗯，我会写完它，我尝试下，我真的不希望我在恍惚过日子了。

杨永龙：建议你到我的博客好好的读一读《逝者长矣已，生者多努力》

阿涛：嗯嗯，我会的，真的谢谢你杨老师，打扰你这么长时间了，真的谢谢你！