亲爱的杨老师：

您好！我是个大二学生这已经是我第三次向您求助心理问题了，每次都能让我收获很多，真的从内心向您致敬，感谢您。

下面再次说说我的问题，同样希望您也能细致的看完，帮我分析，让我走出困境。

一、“午睡”这个问题，真的缠绕了我很多年了，从初三的一次刚开始接触午睡，发现自己很急促，睡不着，于是放弃，也没放在心上，因为晚上睡的很足。到了高中开始，一直到现在上大学，由于晚上基本上都在十二点靠后一些才休息，所以有了睡午觉的习惯，但每个一段时间，午睡都会困扰着我，我觉得心里总是觉得自己如果在中午睡不着的话，会觉得头很沉，很难受，害怕影响工作学习效率（应该是心理作用，因为高考的中午也没睡着，但几乎没影响，反而发挥的很好），而且中午睡不着我会很急，这种情绪会一直缠绕着我，难受至极，导致接下来的一段时间内整天琢磨这些，慢慢的，我会开始钻牛角尖，睡觉有点声音我也接受不了。就算睡着了，但也害怕睡的太多，害怕影响晚上睡眠，也接受不了（周围的同学一般都睡一个小时左右），再慢慢的，似乎有关睡眠的一切我都会去琢磨一下，现在就是这种状态，老是担心这担心那的，几乎每年都有一段时间这样。

二、我是个平时放松起来会放松一切“警惕”的人，比如放假的时候整天熬夜，第二天睡到中午，平时不考试的时候，我会把书本完全抛到脑后，可到了真正需要认真的时候我就开始去钻牛角尖的去计划一切，似乎计划完美了，事情才能顺利完成（而很多时候计划的跟做的大相径庭），所以我总是想的很多，而做的很少，我的计划是为着落实而去的，而每次都让我失望。现在开始要准备四级，末考了，又开始紧张起来，再加上睡眠问题再次出现了，最近神魂颠倒，现在我变得对很多小事都回去琢磨一下，总结一下，直到事情看起来舒坦了，觉得能说服自己了，才觉得安心，很多都是些微不足道的小事，可重视可不重视的我都会哪来琢磨一下。

三、处女情结。现在有女朋友了，上学期交的，同班的，她人挺漂亮，心肠也好，很体贴，但让我遗憾的是她不是处女，我很矛盾，不敢把自己交女朋友的事情告诉家人以及以前的朋友，以前高考刚结束的时候也交了一个，人也很好，追了我很久，但因为不是处女我放弃了，可我很爱现在的这个女朋友，性格，处事等都很好，但一想到她不是处女，我却失去了动力。而且，我担心家人不同意，因为身高差距很大、家境差别大。同时，我怕如果真的分开的话，同班的原因，抬头不见低头见，承受不了。还有，如果真的分手了，我真的能找到个我想要的女孩子吗？对这件事似乎很不满，有时候在她面前我会突然很沉默，又觉得自己没资格要求别人，因为之前我跟那个女孩也发生过关系，而且我们现在也发生了关系。其实关于这些，她也觉得挺愧疚的，实际上她也是个挺传统的人，因为高一的时候没把握好自己。

这就是现在的我现在所有的烦恼，或许看起来有些幼稚滑稽，说实话，我最想做的事就是，让自己成为一个拿得起放得下的人，干脆利落的人。问题很多，有些麻烦，期待您的解救，谢谢，期待您的解救！

这位同学：

您好！关于午睡的问题，我认为是你过分注重午睡的作用了。其实我要告诉你的是：只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡，也不要强迫自己什么都不想。这样在床上躺着，它的效果几乎和睡睡着了一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。当不再为入睡苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，午睡状况便自然而然就会得到改善。

其次，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，让全身放松，同时听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等，有助于你放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪，进而加快入睡的速度。

最后，躺在床上进行自我暗示，比如，以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，让全身放松，平稳做深呼吸3次，聆听呼吸时发出的微弱声，待完全沉静后用内心的语言缓慢对自己说：我现在非常疲劳、非常疲劳……非常疲劳，我得双腿和身体就像灌了铅一样非常沉重、非常沉重……非常沉重，我得眼皮非常沉重、非常沉重……非常沉重，我已经无力了，开始想睡了，睡吧……睡吧！这样你就会加速入眠时间，获得满意的入睡效果。另外你还可以进行如下练习：①固守意念法。仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。这种方法一般能在练习中安然入睡。②音乐催眠法。躺在床上听舒缓的民乐、轻音乐，或是催眠曲，可以使情绪平稳、放松、安静，进而达到入眠的目的。比如，《梦幻曲》《黎族催眠歌》《小夜曲》《沉睡的海》《海浪之梦》《草原之夜》《月夜之梦》《淙泉鸟语之夜》等等。③文字默念法。熄灯后躺下仰卧，做一次深吸气，然后徐缓地往外呼气（用鼻呼吸，使能意识到自己的呼吸）。当呼气时默诵文字（随便想一个字。比如说“一二三”的“一”、或者“空”、“是”、“无”、色”、“海”、“即”、“应”等。除此之外，只要你喜欢，任何字都可以，但是要尽量避免那些可以让你联想起与高考相关的事。）“海”……，吸气时默诵“空”如此往下做，思想就会进入一种放松的境地，于是，睡眠就会来临。④想象放松法。取仰卧位躺在床上，先做3—5次深呼吸，然后想象一股温热的清水流过头背，冲过肩膀，使整个身心都沐浴其中，或想象自己漂浮在温暖的水面上随波逐流，感受到一种舒服、自在、愉悦的体验，或想象躺在柔软蓬松的海滩上，照射着温暖和煦的阳光，使自己感到舒适、轻松和自然。在想象的过程中不断用内心语言告诉自己：“我现在很舒服，很舒服，……”“我觉得在这样的环境中享受，很美妙，很美妙，……”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

关于你计划制定和落实的问题，首先我们要知道计划是学习和生活的具体安排，所以在制定计划的时候一定要对自己的学习生活做出全面的安排。这就是说计划要包括学习时间、为集体服务时间、锻炼时间、睡眠时间及娱乐活动时间等。这样制定出来的计划才能让我们在学习时间内精力充沛地学习。其次，我们在制定计划的时候要分清长计划和短计划，长计划是指在一个比较长的时段内的计划，短计划则是一个较短时段内的计划。我们常说计划不如变化，这就是说实际学习生活的无法预测性，所以制定长计划时对学习时间的要求不要太具体，重点要放在解决哪些问题之上，短计划则要注意落实时间，但是不要太满、太死、太紧，要留出机动时间，这样有利于保证计划的完成。要注意提高时间的利用率，这是需要考虑大脑的记忆和注意力规律的，比如一天学习的开头和结尾部分的时间，记忆效果比较好，那么我们就着重安排记忆的科目；当心情比较愉快，注意力比较集中，时间又比较长，这时候安排比较枯燥，或不太喜欢的科目；零星的时间，注意力不容易集中的时间，可以安排做习题或去学习自己最感兴趣的学科。除此以外，还要注意学习时间和体育活动要交替安排，文科和理科要交替安排，相近的学习内容不要集中在一起学习等等。这样安排，在同样多的时间内，由于安排了合适的内容，就会收到较好的效果。我们做计划的目的是为了获得效果，在计划执行到一个阶段之后，就应当检查一下效果如何，如效果不好，应找到原因，及时调整。调整主要检查以下这些内容：计划提出的学习任务是否已经完成？是否基本按计划实施？学习效果如何？没有完成计划的原因？通过检查，立即采取相应的措施，及时改变计划中的不合理部分。这样计划也就成为具体可行的计划。

对于“对很多小事都回去琢磨一下，总结一下，直到事情看起来舒坦了，觉得能说服自己了，才觉得安心，很多都是些微不足道的小事，可重视可不重视的我都会哪来琢磨一下”的问题，我要对你说的是：学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

上面学习的的狠劲的来源，其实是我们在长跑的过程中发现的。你可能参加过长跑，在长跑的过程中当跑到某一段距离时，我们就会感觉到呼吸困难、全身无力、迈步艰难，如果我们在这个时候咬紧牙关，对呼吸困难、全身无力、迈步艰难继不管不顾继续坚持往前跑，当我们跑过一段距离后，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来，这时候跑完全程也就成了小菜一碟。我们把“呼吸困难、全身无力、迈步艰难”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头，这种劲头就会把我们送上成功的巅峰！

关于处女情结问题，从某种程度上来说，类似的情节只要是正常的人都会有的，不过需要你认真考量下自己爱的是这个人还是那个膜？你爱的是此时此刻的她还是过去的她？如果你爱的是这个人以及此时此刻的她，那么就要学会包容，更何况你自己也与别人发生过第一次了，社会是自然的，生活是现实的，这就是说社会与生活我们需要面对和取舍的东西是很多的，关键是需要我们以什么样的心态和角度来看了，如果我们以积极的心态和建设性的角度来创造和创设幸福和快乐，那么我们所拥有的就是幸福愉悦轻松自由和快乐，反之，我们放弃积极的心态和建设性的角度来创造和创设幸福和快乐，而总是盯着这件事来想象，那么你的心理的阴影就会越来越大，你慢慢的就会走向烦恼郁闷的死胡同。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。