褔蕊：杨老师您好，我经常感到郁闷怎么办啊？

杨永龙：郁闷的原因是什么呢？

褔蕊：说不说来，心里老是瞎想。

杨永龙：那你心里老是瞎想的是一些什么呢？

褔蕊： 老想未来和过去就是不想现在。

杨永龙：那我问你我们所能掌控的时段是哪一时段呢？

褔蕊：现在，心里止不住就想。

杨永龙：非常聪明，我们所能掌控的时段的确是现在的此时此刻。

褔蕊：嗯嗯，是不是老是自己呆着过啊，我自己在家呆了两个月了。

杨永龙：那你说“老想未来和过去就是不想现在”这是不是杂念呢？

褔蕊：差不多吧。

杨永龙：你在家呆着是不是没有什么事可干呢？

褔蕊：在家养伤，以前也是老瞎想。

杨永龙：哦，那你在养伤的过程中是不是干一些自己力所能及的，以及自己喜欢的事儿呢？

褔蕊： 嗯呢，每天起来跑步锻炼。

杨永龙：那你在跑步锻炼的时候会不会胡思乱想呢？

褔蕊：也想，不过自己就转移想别的。

杨永龙：嗯，假设在跑步的同时做一些想象性的练习呢？

褔蕊：什么练习啊，心里老是担心未来的事。

杨永龙：运动时必须想到呼吸，让它匀称，注意阳光、天空和风，使身体有新的感受，必须让思想腾飞。我把自己在跑步过程中曾经运用过的一个方法介绍给你：选一些韵律性强、意境优美的古文，如范仲淹的《岳阳楼记》、王勃的《滕王阁序》、李白的《梦游天姥吟留别》等等，将其背熟，并理解其意境，边跑边诵，使身心融于其情景之中，久而久之，你的呼吸也就匀称了，思想也随之起舞了。是你的独处而引发的对杂念的关注。跑步时，你可以利用幻觉帮助你放松。运动时尽可能放松，才能避免运动伤害，激励健身砺心的自信心。幻觉的技巧可以帮助你放松身心。下面我介绍几种引起幻觉的技巧，供你在锻炼时参考：①想象一股清水流过你的背，冲过你的肩膀，使你的整个身心都沐浴其中。②想象你每落下的一步都踩在柔软蓬松的海滩上，舒适自然。③当你上坡时想象有一双巨大的手在推你前进，你承受的是外界的力量，而不是自己用力。④跑步时双眼微闭，使自己有一种一直想睁大眼睛的感觉。请注意，跑时别歪道，别低头看脚下的地，让脚自己走路。运动的重点是为了乐趣，在乐趣中增进健康，有助于陶冶情操，如果少了乐趣，任何对情绪有帮助的说法都是毫无意义的。

褔蕊：谢谢杨老师。杨老师我以前很胖所以很自卑，不想出去见人，现在好了，自己努力减肥了。现在觉得挺好的对自己也有信心了，也不自卑了。

杨永龙：嗯，很理解，既然现在好了，那么就应该多多参与人际交往和社会活动。

褔蕊： 就是有时候自己带着瞎想，我觉得的自己心态不好最需要调整心态，请问我怎么做才能调整好心态？

杨永龙：瞎想说白了是无事生非，所谓无事生非，就是我们没有走进目前自己所做的和该做的事情之中去。

褔蕊：嗯嗯，觉得自己有点杞人忧天，我现在是不是就是心态问题啊，有点想不开。

杨永龙：还有就是忘记了此时此刻所做的或该做的事情，把自己的主动权交给了心。

褔蕊：嗯呢，有道理。

杨永龙：是心在动，而缺乏实际行动的表现。

褔蕊：嗯嗯，就是这样，光想没有实际行动。

杨永龙：我们要知道：大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映。既然是思维功能的反映，那么我们的大脑在接收了某些信息之后，出现某些古怪的、可怕的、肮脏的想法或念头也就会是必然的；既然它是大脑的功能的表现，这也就是说它自身是有自己的一套从发生到消失的程序的，也就是它自身是有自己的运行规律的。既然它自身是有自己的一套从发生到消失的程序的，那么就说明它是我们不能人为控制的。既然它是我们不能人为控制的，那么我们就必须遵循它、接受它，让其自己走完自己的程序。在这里我给你举一个例子，我们正在走路，天上飘来了云朵，假设我们把天空的云朵看作是我们的想法和念头的话，那么你说我们怎样做云朵才不会影响到我们呢？是不是它飘它的，我们走我们的呢？

褔蕊：嗯呢。

杨永龙：对于你“老想未来和过去”，是不是也要像对待云朵的态度和行为对其不管不顾、不理会它，做自己应该做的事情呢？

褔蕊：嗯嗯，呵呵，就由它去吧，自己转移去想别就行了，是不是多和人接触就会好一点啊？

杨永龙：嗯，这是一个方面，其实你在此时此刻所要做的事是非常多的，比如吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等，这些都有可能是你此时此刻该去做的事情。

褔蕊：嗯嗯，我觉得也是。

杨永龙：如果我们把自己的心思放在了吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等此时此刻该去做的事情之上去，并体验在做这些事情的幸福愉悦和快乐，那么你的胡思乱想也就会在我们认真做这些事情的过程之中忘掉了。如果你感到在胡思乱想的时候，立即把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服东西等等这些你此时此刻应该去做的事情之上，并努力把它们做好，那么负面的胡思乱想也就不会对我们产生影响了

褔蕊：嗯嗯。

杨永龙：对于与此时此刻所做的事无关的念头和想法在任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去，这样胡思乱想也就不会对你产生影响了。

褔蕊：嗯嗯。谢谢你。

杨永龙：我们活人活的只是当下，这个当下就是此时此刻的一呼一吸之间，我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该收拾房间就收拾房间，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去理睬我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

褔蕊：嗯嗯，我觉得也是。

杨永龙：呵呵，我每天就是这样做的，所以我所感受到的是此时此刻的充实而快乐。

褔蕊：嗯嗯，你活得很充实。

杨永龙：呵呵，你也完全可以做到哦。

褔蕊：嗯嗯，我也要做到，谢谢杨老师！