杨老师：

您好！我孩子在去年11月时，因有天晚上不听他爸爸的话，睡觉时，他爸爸生气说不管她，于是哭着晚上给我打电话（我在单位值夜班），我在电话里安慰她。从那以后只要我上夜班，孩子就说睡不着，就给我打电话。后来发展到老是担心睡不着，而且喜欢看时间，怕时间太晚了，越是担心越是睡不着。她爸爸说是我太给她灌输时间概念，弄得很紧张，于是我们就给她放松，周末带她出去玩。我也改变观念，不再催促她抓紧时间。还有一个原因就是孩子一直是我带得，晚上也和我睡，去年九月因工作关系调到离家较远的地方，而后发生上面情况，因孩子是我带得多，她爸爸管得很少，又到了孩子青春期的时候，所以孩子不太听他爸爸的话，他爸爸就很生气，这也是他爸爸埋怨我的地方。今年寒假就是2月份孩子放假我上夜班就带到单位来，开学后好一点，后来又反复了一段时间，到了放暑假带单位和我公休一段时间后，情况好了，能自己睡了。最近这三个我的夜班突然又出现情况了，又开始担心自己睡不着。我自己不知该如何帮助孩子！孩子的情况我介绍一下，今年12岁，小学六年级。确实孩子在前几年，因又学钢琴，又学奥数所以在时间上我管得很严，因为自己也很焦虑，每天要完成所以总希望孩子能提高孩子的效率，孩子也还能做到，，我想孩子可能因此搞的很紧张，对孩子的心理产生了不好的影响，在这一年我努力改掉没给孩子压力，但是后遗症就是孩子还是关注时间，但比以前好多了，就是在睡觉这个问题上，她总怕睡眠时间不够，总是要在自己规定时间范围内睡着，以前我也跟她说过要保证9小时的睡眠时间，就是在这个问题上只要是我上班她就很紧张，给我打电话说现在几点，妈妈我怕今天晚上睡不着，会打好多次，直到她实在太累了才不打了。我现在想得是我孩子的问题出在哪？我该如何解决？我自己的思考是：我孩子的安全感没建立好，在孩子两岁半之前孩子是我父母带的，我晚上带，后来孩子一岁多时，我开始上夜班，每三天上一次，那就是我妈妈带，其中还有我周末要上课，可能带孩子的时间不太多，一直到孩子上幼儿园，快三岁时回到我自己的家，但我还是三天上一次夜班，再后来孩子4岁多时，孩子就一直是我带了，我也因为孩子上幼儿园时，有退缩行为，胆小的情况，所以特别注意孩子的心理，带她玩主动带她去小朋友家，引导孩子与同龄孩子交往，所以在这方面现在还可以。在上小学前，孩子一直很胆小，不自信。到了小学，孩子慢慢在班上成绩很好，老师也给一些锻炼的机会，所以孩子现在还可以，自信了很多，虽然还是属于内向的孩子。我想知道是不是安全感没建立好？和她爸爸之间关系没建立好？因为孩子现在大了，我比她爸爸更能理解孩子，孩子现在有自己的主张，有点不听我们的意见，所以她爸爸总认为孩子不听话，和孩子的冲突也很大，这是不是也造成我上夜班，孩子出现这中情况呢？我劝过她爸爸，可他不听，一直强调是我的原因。在这方面我确实给孩子造成了焦虑，就怕孩子会得强迫症。我上次在网上咨询医生时，有个心理医生说这是强迫症，我急得就去了那个妇幼的心理门诊，做了检查之后也没看出什么来，就叫我交钱咨询，我一看觉得不放心，没去了。但我看了您的博客后，知道不要轻易给孩子下这个结论，所以我尽量引导孩子说没睡着也算睡觉，不要担心，而且我也尽量平复自己的心情，不焦虑，免得影响孩子。现在我很想听您的意见，我该如何做呢？能具体说一下吗？谢谢您了！

这位朋友：

您好！关于你的孩子的问题，一方面是孩子不懂得睡眠的知识，所以我建议你对孩子讲下面的知识——

首先要对失眠本身有正确的认识：我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。

其次，是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

再次，是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。

最后，是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。在这里说的是养成良好的作息规律，而不是说睡眠的时间少了会产生生么问题。这是点一定要让孩子清楚明白。

另一方面要让孩子知道且学会只要你以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，这样在床上躺着，它的效果几乎和睡眠一样，可以得到休息，体力会得到相当的恢复。

只要孩子明白且领会了以上的内容，那么孩子对失眠也就不会有紧张和焦虑了，当然孩子的问题也就随之解决了。

以上仅是个人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。

杨老师：

您好！谢谢您的回复，我已经将您说的知识告诉了孩子，另外我觉得我自己在教育上给了孩子很大的压力，所以在这方面我也会改进。最后祝老师生活事业顺心愉快！