一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。考试的内容和结果是我们未知的，也是我们不能掌控的，所以我们在考试之前出现紧张和焦虑也就是自然而然的了；考试紧张和焦虑是我们应激的自我保护性的身心反应，反映在考试之前的学习之上就是大脑记忆水平和效率的提高，这样就是使我们在考试之中最大限度的发挥出潜能，所以我们要把在考试之前出现紧张和焦虑看做是有利考出好成绩的身心表现。这样一来，我们就等于接受了自己的焦虑，自然也就不会停下学习节奏而反省自己的焦虑了，当然我们所获得也就是注意力集中地学习了。

心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。说得直白一点就是松驰状态、适度的紧张状态和过于紧张状态，面临考试的人如果心理处于松弛状态，持无所谓的态度，那么考试时根本就进入不了角色，自然也就不会考出好成绩来；如果心理处于过于紧张状态，那么就会使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。比如，厌学情绪日益加重，对任何科目内容都没有兴趣；越学觉得问题越多，一拿起书本就烦，学不进去；害怕上学等等，自然也不会有好的成绩获得；如果心理处于适度的紧张状态，人的大脑皮层的兴奋度就会达到恰到好处的地步，那么就能使人最大限度地发挥潜能。所以我们要认识到适当的焦虑对学习是有积极促进作用的，而不去夸大焦虑的负面作用。

要学会自我调整，当出现焦虑时，要学会自我暗示——考试焦虑或恐惧，是我们所想象的危险所导致的，它不是事实本身。换句话是就是我们自己的心理、解释和想象造成了考试的焦虑或恐惧。所以解决考试焦虑和恐惧是掌控在我们自己手中的，我们可以运用自我暗示来化解考试焦虑和恐惧，具体方法如下：

1、成功想象法。把自己想象成考试的成功者，比如想象自己考试时，拿到卷子浏览后发现这些题目都是自己以前练习过的，答题的时候非常顺手，每一个题都答得自然自如，自己非常成功的答完了试卷。只要你一心一意地以一个成功者的立场去如此进行反复练习，并且相信自己肯定会成功的，一旦让成功成为了习惯那么我们的信心将会倍增，情绪也会受到极大鼓舞，自然考试焦虑也就会得到有效地化解。

2、心态放松法。这是面对考试的紧张气氛抱一种无关紧要的心态的方法。比如对自己说：“没有什么怕的，大不了……”，“不就是一次测验吗，大不了……”，“天无绝人之路，山不转水转”等等。这种方法的运用最好是在考前认真准备的基础上，面对考试的紧张焦虑临时所采取的抛弃一切责任和对后果的方法。

3、积极鼓舞自己法。成功者每天都对自己说：“我行”；“我正期待着……”；“比上次情况好多了”等等，说这些话的时候最好是有声地说，请“意识”调动内心深处的 “潜意识”。可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次这么做的时候，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻；但尝试之后会发现，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。比如在考试的时候碰到做不出来的题得时候对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，嗯，这下又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，就想： “哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都自我感觉良好。

在面对考试焦虑的时候，还需要学会自我放松法——学生以脑力活动为主，所以放松首先需要的就是放松大脑，调整心绪。比如，看幽默、听音乐、做操、打拳、散步、冲一个热水澡等，充分把自己负面的情绪转移，通过注意力的分散达到消除紧张和焦虑的目的。

其次，找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲只要自己喜欢就行。我们知道，人在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入了进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。所以我们在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心理状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。（杨永龙）