燊晖：杨老师您好，遇到困难，向您求助。我是医学生，正准备考研。可能心里压力大，总不在状态，干什么都提不起精神。在网上搜索我的状态符合情绪障碍中的考试焦虑，跟我本人脆弱敏感不自信有关，想请专业人士指导渡过这一阶段，顺利考上研究生。我具体说说现在的症状。现在每天感觉心情沉重，会想很多乱七八糟的东西，心情瞬息万变，感到焦虑和恐慌，只有强迫自己不去想。看书效率很低，更加影响心情。这种状态大概一个月了，我高考时也患过心理疾病，当时看心理医生，说是心理感冒，吃了百忧解等药，熬过了高考。现在的状态跟那时前期有点像，我担心时间久了会再次心情滑坡，出现悲剧。现在身体已经不调了，每天胃痛，拉肚子，头疼，入睡困难。老师，寄希望您帮帮我。谢谢。

杨永龙：我给你一个情绪调节的方法来进行自我调节：身体仰躺在床上，让自己处于最舒服状态，双脚分开与肩同宽切脚向外侧平放于床上，眼睛微闭，双臂自然放在身体两侧双手掌心朝下平放于床上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……；或想象自己在在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦；或我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。 这样，经过五至八分钟的调节，对你关注“症状”所引起的紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪就会很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。

如果再辅以轻松的音乐（《二泉映月》、《平湖秋月》、《烛影摇红》、《军港之夜》、《宝贝》、《大海一样的深情》、《仲夏夜之梦》《催眠曲》《梦》《G大调托利奥》《幻想曲》《平湖秋月》《出水莲》《绿岛小夜曲》《银河会》等）可以调节神经系统兴奋与抑制的平衡性，达到身心松弛，使身体的自主神经系统的活动性朝着有利于放松的方向转化，从而改善有效改善你所有“症状”。这个练习每天早中晚各做一次，如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为，天天练习效果会越来越好，你的所有问题都会全部消失。

顺应自然地接受自己的症状和不良情绪，对症状和不良情绪不管不顾——也就是自己的行动和态度不受症状的干扰，努力去做自己此时此刻所做的以及应该做的事，像正常人那样生活、学习和工作，当我们把注意力争的转移到了自己此时此刻所做的以及应该做的事上，久而久之你的那些症状也就在不知不觉中减轻或消失了。说的在简洁一点，就是把自己的注意力放在客观的现实的此时此刻之中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天，做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的这些“症状”仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么那些这些“症状”就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

另外，你要根据自己的实际情况制定好每天的学习计划，并以实际行动按时按节完成之。只要你在这段时间真正做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么不管结果如何，你的师长不仅不会责怪你，而且还会贴心贴肺的理解你的。所以在研究生考试前这一段时间内你只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各种考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。

学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

上面学习的的狠劲的来源，其实是我们在长跑的过程中发现的。你可能参加过长跑，在长跑的过程中当跑到某一段距离时，我们就会感觉到呼吸困难、全身无力、迈步艰难，如果我们在这个时候咬紧牙关，对呼吸困难、全身无力、迈步艰难继不管不顾继续坚持往前跑，当我们跑过一段距离后，我们的呼吸以及全身也就会逐渐变得顺畅和轻松起来，这时候跑完全程也就成了小菜一碟。我们把“呼吸困难、全身无力、迈步艰难”的这段距离称之为极限，在长跑比赛中最重要的是以继续坚持去打破极限，在这个过程中一定不能有一点松懈，这就是我所说的“狠劲”。也就是在学习的任何时候都有那么一股子拼命三郎的劲头，这种劲头就会把我们送上成功的巅峰！

燊晖：老师，又要向您求助。可能是考研期间，特别敏感，会多想。我从小成绩优异，在学校和家庭中都倍受呵护，也自然爱说话，身边一直围绕着朋友，该算是外向性格。考上省重点高中后接触的氛围就比较压抑，总信心不足，渐渐沉默。在大学四年里，也交了很多类型的朋友，大家都说我人好，其实我是很随和，没有棱角，也经常委屈自己顺从别人。之前有两年的时间是自己一个人的，前半年进入了一个小集体，朋友们人都很好，很热情，也让我很开心。但有相当大的摩擦，让我觉得不自由，而且我不是会表达的人，也不会拒绝别人，所以常常觉得自己的事不好意思麻烦人，别人把你当朋友当然就不客气地麻烦你。所以我觉得我不适合与别人近距离相处。我还是比较倾向自己自足，自由自在的方式。但是真正一个人的时候我又会特别想念大家在一起相互关心，一起Happy的感觉。老师，我觉得自己徘徊于内向外向性格之间，我可以选择一种吗？

杨永龙：活人是为自己的，是为自己的幸福和快乐而活的，所以从自己的性格特点出发，以积极的行动为自己创造和创设幸福、愉悦、自由、轻松和快乐的条件才是最关键的。每一个人都是独一无二的，当然就具有着独一无二的活法。别人看着自然，自己活的别扭是一种；自己活的自然，别人看着别扭又是一种。在这个世界上，过自己喜欢过的日子，就是最好的日子，活自己喜欢的活法，就是最好的活法。在人生的道路上，学会享受生命，不羡慕别人，不卑贱自己，按自己的天性过能让自己快乐开心的日子，避免拖着生命往前走，这是我们人生最好的选择；习惯于无人欣赏，不把自己活给别人看，这是人生的智慧；本性中存点不可理喻之处，心中不过份在意时代以及他人的脸色，这样会使自己的生命更有趣味。不强求、不追悔、凡事试着顺其自然。任何事只要我们尽力了、用心了，那么就让它一切随其自然吧，不要总是想着自己会得到什么样的结果，而是用心去欣赏自己努力的过程，那才是我们最应该做到的。