茜茜：杨老师，天天感到烦恼、郁闷和难受，该怎么办呢？

杨永龙：你做自己喜欢的事情了吗？

茜茜：没有。

杨永龙：是不是把自己的注意力全身心地投入到了此时此刻该做的以及所做的事情之上去了呢？

茜茜：没有什么想做的。

杨永龙：人在无所事事的时候会怎么样呢？

茜茜：真的是无心做事，也没什么好做的，做个饭吧也是在应付。

杨永龙：人在无所事事的时候肯定会烦恼、郁闷、难受的。

茜茜：我打不起精神来。真的是很烦很烦，疏远了朋友。

杨永龙：你目前在做什么呢？

茜茜：在家只是做饭、管孩子。

杨永龙：孩子多大了？

茜茜：17。

杨永龙：嗯，那你最喜欢、最想要做的是什么呢？

茜茜：就是觉的谁都比我过的好，只有自己是无聊的。我希望我不要郁闷的活着。可这种心情总是跟着我，生活并不苦，可我却高兴不起来。我在吃中药调，很可悲吧

杨永龙：我说的是你最喜欢、最想要做的事情是什么，只要你用实际行动投入到了自己最喜欢、最想要做的事情之中，而忙得无暇顾及的时候，那么你的问题也就得到解决了。

茜茜：您说的有道理。可能做什么呢，想上班领导没答应。失败，真的感觉人生很失败，错过了好运。

杨永龙：是哪个领导没答应呢？

茜茜：以前单位的领导啊！

杨永龙：为什么呢？

茜茜：说是安排，但只是说说而已。

杨永龙：那你可以找个别的活干哦！

茜茜：之前一直没上班，现在想上了，没在原单位上，没有信心，也怕丢人，就是现在成了什么也不想干了。呆着还郁闷的不行。家里也比顺心。

杨永龙：其实凭力气吃饭，为自己开心活人，有什么丢人的。

茜茜：一个起跑线上的朋友，单位同事都那么好的日子过上了，可我真的很自卑，如果不离开单位我也会很好，一步错了步步错。

杨永龙：过去的已经过去了，未来的还没有来到，过去的和未来的我们都不能把握，我们所能把握的就是此时此刻，所以我们需要考虑此时此刻能做什么，做什么能让自己开心和快乐就做什么

茜茜：此时此刻的我是无力的，觉的被人鄙视，觉的自己无用。也许是不能安于现状又改变不了现状，所以不能安心。

杨永龙：每一个人都是独一无二的，当然就具有着独一无二的活法。别人看着自然，自己活的别扭是一种；自己活的自然，别人看着别扭又是一种。在这个世界上，过自己喜欢过的日子，就是最好的日子，活自己喜欢的活法，就是最好的活法。在人生的道路上，学会享受生命，不羡慕别人，不卑贱自己，按自己的天性过能让自己快乐开心的日子，避免拖着生命往前走，这是我们人生最好的选择；习惯于无人欣赏，不把自己活给别人看，这是人生的智慧；本性中存点不可理喻之处，心中不过份在意时代以及他人的脸色，这样会使自己的生命更有趣味。不强求、不追悔、凡事试着顺其自然。任何事只要我们尽力了、用心了，那么就让它一切随其自然吧，不要总是想着自己会得到什么样的结果，而是用心去欣赏自己努力的过程，那才是我们最应该做到的。

茜茜：嗯，老师，一早晨起来就胸闷的要死，怎么也调节不好，我怎么办啊？

杨永龙：建议你从现在起开始练习情绪稳定的方法：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法每天早中晚各一次，经过自己持续不断的训练，效果会越来越好。这个练习如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为。同时建议你立即把心思和注意力放到当下所做的事情的行动上去，该吃饭时就吃饭、该睡觉时就睡觉、该交往时就交往、该学习时就学习、该工作时就工作、该运动娱乐时就运动娱乐等等，在什么时段就专注投入做什么时段的事儿，让自己的日常生活多姿多彩起来，没事要找事去做，只要你愿意做事，总有能做的事，如打扫室内卫生、买菜购物、看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、给朋友写信，参加文体娱乐活动等等。唯一的要求就是不想这些烦恼、郁闷、难受，不谈这些烦恼、郁闷、难受，带着烦恼、郁闷、难受找事情做，像正常人一样生活。做一些比较消耗体力的、不太费脑筋的、自己喜欢的、收效很快的事情。长此坚持下去，这些烦恼、郁闷、难受就会在不知不觉中消逝。

茜茜：好的，谢谢老师，有什么问题再来找您。