霜儿：现在我可以请教您了吧，我发现我总是担心很多事情，就是杞人忧天。

杨永龙：嗯，那我问你我们活人活的是哪一时刻呢？换一句话说就是我们能把握的是哪一时刻呢？

霜儿：现在？我总是怕很多，比如我说完什么秘密就怕隔墙有耳之类的，就是总担心有的没的，我还很在乎别人对我的看法。

杨永龙：是不是说我们能把握的只有此时此刻的一呼一吸之间的这个时间呢？

霜儿：是的。

杨永龙：既然是，那么我们怎么做才能把那些与此时此刻的无关的事儿“忘记”呢？

霜儿：不知道。

杨永龙：是不是对那些与此时此刻的事儿不管不顾、不理不睬的去坚持做自己所做的或该做的事儿呢？

霜儿：我感觉我的烦恼就像一座山一样，一个还没解决就又来一个，让我应接不暇，我是那样的。

杨永龙：生活本来就是一个问题篓子，出现问题和烦恼也是很正常的。

霜儿：就是总是担心，担心很多，担心人际关心，担心自己会被冷落，还有很多乱七八糟，真的很累，不然就自己挖掘烦恼，有人说我是没事找事，可是我不觉得，每件事对于我来讲都是大事。

杨永龙：人家说的是不错的，你想一想我们在日常生活的每时每刻都有自己所做的或要做的事情，如果我们把注意力放在了此时此刻要做的以及该做的事情之中去，那你说还有时间来担心这担心那吗？

霜儿：可是脑子里就不自觉的想烦恼，比如别人不接我电话，我就怕他是不是讨厌我。有时白天和别人吵了，被平白无故说一顿，回家后就又想，就自己生气。

杨永龙：你说在现实生活中遇到了这些，我们的大脑想一下是不是很正常的呢？

霜儿：是的，我最怕的还是被冷落，您教我怎么能把烦恼忘了吧，怎样才能不担心那么多？我总是担心未来会发生的，比如以后要有什么集体活动，没人理我怎么办呢？

杨永龙：那我给你举一个例子，今天早晨我出门去学校，刚走出楼口就迎面刮来了一阵风，那我是对风不管不顾不理不睬的继续坚持去学校呢？还是停在楼口想这阵风会不会影响我走路、会不会是预示着对我走路走不好等等呢？

霜儿：走！

杨永龙：当我有了“想这阵风会不会影响我走路、会不会是预示着对我走路走不好”等等想法和念头的话，我应该怎么做呢？

霜儿：额，打车。

杨永龙：是不是采取行动坚持去学校呢？

霜儿：我知道您是想说如果人为这种事止步不前是不值得的，但我不知道为什么就是觉得值得。

杨永龙：我没有说过“为这种事止步不前是不值得的”，而是我们具体要怎么做的问题。

霜儿：解决？是，我该怎么做呢？像我这种内心脆弱的人，唉，您一定不耐烦了吧？

杨永龙：这个例子拿到你的具体情况之上，是不是对想法和念头不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，用行动做我们该做的事儿呢？

霜儿：哦！

杨永龙：“您一定不耐烦了吧”假设你换一个角度来想呢？我在请教老师，别人也同时在请教老师，你会是什么样的心态呢？

霜儿：？您说的话句句都很有道理。

杨永龙：这就成为了不是老师不耐心，而是老师在兼顾自己和别人。

霜儿：我会慢慢品味的，真的很谢谢您。

杨永龙：要做到“对想法和念头不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，用行动做我们该做的事儿”最需要的是什么呢？

霜儿：行动？

杨永龙：是不是坚持行动的毅力和意志力呢？

霜儿：嗯。

杨永龙：如果我们运用了坚持行动的毅力和意志力一直坚持下去了，那么打扰你的东东是不是就会逐渐消失了呢？

霜儿：哦，太感谢您了。

杨永龙：我们的大脑是思维的器官，它的功能就是对接触到的信息做出反应，我们每时每刻都在接触诸多的信息，自然出现各式各样的反应就会是必然的，既然它出现各式各样的反应是必然的，那你说这些个反应对我们此时此刻所做的事情是不是毫无意义的呢？

霜儿：不？

杨永龙：如果我要走路去上学，突然刮过来了一阵风，我的大脑中出现了各种念头和想法，这对于要走路的我来说，是不是毫无意义的呢？

霜儿：不是！

杨永龙：我的目的是干什么呢？是走路还是纠缠于想法和念头呢？

霜儿：走路！

杨永龙：那你说念头对于我走路这个目的是不是毫无意义的呢？

霜儿：是！

杨永龙：既然是毫无意义的，那我们是不是就没有必要去探究这些想法和念头呢？

霜儿：嗯。

杨永龙：如果我们不去探究而把注意力放在了此时此刻所做的事情之上的话，那么随着我们坚持做所做的事情，这些念头和想法是不是就自然而然的消失了呢？

霜儿：是，或许，谢谢您。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

霜儿：谢谢您，您真的很用心，太感谢您了。

杨永龙：我上面所说的“对想法和念头不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论”，这是顺其自然。当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就坚持把所作的工作好，该看书就与书的内容共鸣，该聊天就顺着聊天的内容往下走。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你、干扰你的东东仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中此时此刻所要做的事儿。那么困惑你、干扰你的东东就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。我们活人活的是此时此刻，任何时候都要活此时此刻的人，不去管过去和未来怎么样，任何时候要坚持用不管不顾不理不睬、不关注、不探究的方式来对待，同时坚定地把注意力放在此时此刻的事情之上去。

霜儿：谢谢，我知道怎么做了。