劲苍：老师好，我现在在学习英语，我好想认真读书，我很努力的完成我的功课，不过每当我一上课，我就想睡觉，我都不知道怎么办好！

杨永龙：很想认真读书，那你在行为表现上是什么呢？

劲苍：我的功课做的还算可以，不过test还有上课就很差，就是不知不觉的走神了。

杨永龙：那你在课前做好预习了吗？

劲苍：嗯，这边上课不预习，就什么没用了。

杨永龙：是不是做到了“课前预习把老师所要讲的课本上内容在课前仔仔细细认认真真的过一遍，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表，并找出自己不懂的、不明白的地方，带着问题进课堂，在课堂上力争把自己预习所带的问题彻底解决”了呢？老师上课不预习，但是上课之前的预习时我们自己要做的事情哦！

劲苍：这些我都做了，我一定有预习。

杨永龙：那你上课的时候是不是把自己预习所带的问题解决了呢？

劲苍：这里上课就只有对答案，不像国内的教学。

杨永龙：不管是不是像国内，也不管是不是对答案，但关键的是我们要弄清楚为什么是这个答案，而不是别的，这就需要我们不断地来探究。

劲苍：那我为什么会睡觉啊？

杨永龙：前面我说的是你自己的心态问题，这是需要你自己来做反思的。

劲苍：我一直在纠结。

杨永龙：其次你要考虑的是你夜晚和午休睡眠是不是时间足够了呢？

劲苍：大概7.5个小时拉。

杨永龙：也就是说你的睡眠时间是保证的。

劲苍：嗯，这个我清楚。

杨永龙：那你在上课的时候是怎么坐的呢？是不是像国内老师所要求的那样呢？

劲苍：一样。 

杨永龙：是挺胸抬头立腰，身体板直吗？

劲苍：也不是，身体板直的。

杨永龙：你是不是在上课的时候装出了精力充沛活力无限的样子了呢？

劲苍：对啊，你怎么知道的！一开始是精力充沛活力无限的样子，之后就想睡觉了。

杨永龙：如果你真的在上课的时候一直装出了精力充沛活力无限的样子的话，那么你的身体就会给你的心智系统传导一个信号，我们是精力充沛活力无限的，那么我们在精神上就会表现出相应的样子。

劲苍：是吗？我觉得不是啊。

杨永龙：从你的情况来看，在很大可能上就是我上面所说的三点做的不够好，如果真的做得足够好的话，那么你在上课出现睡觉的情况就会得到有效的改善的。

劲苍：我试试。

杨永龙：学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！

你上课发困是与你没有体验到自己收获或成功的心理缺失有关的。从现在起你要有意识的强化自己上课的行为，比如当你认真而有效地完成了某一节课的听课之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做得这么好，想不到我的精力如此充沛；今天完成了这么多的任务，我又学到了很多知识或技能，甚至比别人前进了更大的一步。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的立即去做该做的事儿的行为习惯。当然也会换来心理上的愉悦和快乐，自然你所说的上课发困的问题也就不成其问题了。

心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。所以从现在起，你要对自己进行积极的心理暗示，在积极的心理暗示之下自然会不断的精力充沛活力无限的，久而久之，你就会养成一种良好的听课习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

劲苍：我的意志力真的要努力提高啊！还有我觉得我的学习效率很差。

杨永龙：要知道考试的试题都是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，这就是说能不能考出理想成绩，关键就看我们是否吃透了课本。所以对你来说紧紧抓住课本，弄清、弄懂基本概念、基本规律、基本公式、基本实验以及认真做完课本上的每一道例题和练习题就显得非常重要。所以我说：课本是一课之本，是考试命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源，所以抓住了课本就等于扼住了学习成绩提高的咽喉。

抓好课前预习、课堂学习、课后复习三个环节，紧跟老师的教学进度，把课本上的每一个字、每一句话、每一个图表、每一个例题和习题都仔仔细细认认真真的分析、归纳和总结过——课前预习把老师所要讲的课本上内容在课前仔仔细细认认真真的过一遍，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题，并找出自己不懂的、不明白的地方，带着问题进课堂，在课堂上力争把自己预习所带的问题彻底解决。课后复习也是把老师所讲的内容先再过一遍，然后再做作业。过一遍也是仔细读课本上的内容，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题和并对它们进行仔细分析。

有意识地、有规律地、及时地复习——每学过一个知识单元，就应该做一次复习；每个星期都应该对本周的学习内容做一次复习；每一个月也应该对该月的所有学习内容进行一次全面复习。只有这样，我们才能明白自己到底哪里学得好，哪里学得还有不足，然后及时做出相对措施来解决。这样做的最大好处就是能理顺曾经缠在鸡脖子上的乱麻，能重新构建知识体系夯实基础，节省时间，提高成绩。

如果你把以上三点认真扎实的做好了，那么你的学习效率自然也就高起来了。

劲苍：看来我是做得不够好。

杨永龙：书山有路勤为径，学海无涯苦作舟，只有运用受苦受累的心态和行为投入学习，才能把学习搞好。

劲苍：嗯，我会努力的，应该说我会继续努力的。

杨永龙：只有按以上我所谈的三点认真而扎实的做好做精了，那么你的学习效率以及成绩也就自上提升上来了。

劲苍：谢谢老师，我会尽最大努力的！