杨老师：

您好！我都快40岁了，通常只要旁边有人我就尿不出来，痛苦之极！我从小脸皮极薄，我真是痛恨自己这样的内向性格。我该怎莫克服这个毛病呢？我也查过资料，可能好多人都有这个毛病。但是我就克服不了，一去厕所就开始紧张，在单位更是经常尴尬。我的毛病就是太在意自己在别人眼里的形象。但我改不了啊。我觉得做为男人，这样子真太丢人了。谢谢您的回复！

这位朋友：

您好！非常理解你此时此刻的心情，也非常愿意与你共同探讨你所提出的这个问题。

你说“我都快40岁了，通常只要旁边有人我就尿不出来，痛苦之极”，我想你在“通常只要旁边有人我就尿不出来”的背后可能有一段让你焦虑和恐惧的烦心的故事。所以我建议你用记日记的形式向前回忆，看看自己是什么时候、什么事情开始焦虑和恐惧的烦心的，你把具体时间以及事件毫无保留的写出来，特别要注意当时自己的情感方面的遭遇，比如在撒尿的时候遭别人惊吓，别人嗤笑你的生殖器，或上厕所手淫被他人窥见等等，最好把情感遭遇的细节以及心理活动写出来，千万别放过那些细枝末节，写得越详细越好，当你写完这个令你焦虑和恐惧的烦心的故事之后，再对自己进行积极的自我分析和总结，并给予积极的肯定，那么我相信会对你只要旁边有人就尿不出来的情形会有改观的。

其次，在你去WC的路上一边慢慢的走，一边心中慢慢的想着小便后的那种快感，整个过程中只想这一件事，集中精力这样可以达到放松的目的；在上厕所的时候心里所想的第一句话就是憋不住了，尿出来多舒服；有人在旁边的时候你不去想上厕所的事儿，而是有意识的去想别的事儿，比如孩子在课堂上的表现很好，等一下我要去干什么，下班后去到什么地方玩，或者想像你坐在一片碧绿的草地上，微风吹着你的面颊等等，这样就会他到自然排尿的效果。

再次，你可以采用让你亲人和你到厕所里去，而且让你不知道他是否在你旁边，可以带个眼罩，然后再进行排尿，如果尿出来了，就马上让他取下眼罩，像这样重复一周看看效果如何。

最后，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服一旦有人在的时候就尿不出来情形。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象自己正要小便，此时有一个同事也走进了厕所（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得焦虑和恐惧而烦心，那么就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若焦虑和恐惧而烦心再次发生，就再停下来做深呼吸放松，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景，如此反复，直至自己正要小便，对同事走进厕所不会再使你出现焦虑和恐惧而烦心现象为止。然后再想象你正在与同事在一起上厕所小便（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到想象自己小便不会再使你焦虑和恐惧而烦心现象为止。接下来将此方法放到具体的现实情境中去，同样用上面的方式和方法放松，直到自己小便不会再使你焦虑和恐惧而烦心现象为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己这一毛病。

以上仅是本人的一些意见和建议，你的朋友杨永龙请你批评参考。