海蓝：你好，因为前年的严重失眠，心里的事放不下，得了抑郁症，现在比以前好点了，不过我心理害怕失眠，对打呼噜的人恐惧，有的时候恐惧到心里焦虑不安，有这样的心理阴影让我很难受，如果我的结婚对象以后会打呼噜怎么办，上个月，我去医院看了，医生说我抑郁焦虑，开了抑郁焦虑的药，而且我不能再长期吃药，我家里要给我订婚，男方不知道我有抑郁症，我只是跟他说我有抑郁焦虑的情绪，比较容易失眠，我跟他还是比较聊得来，跟他在一起也挺开心的，怎么办？

杨永龙：嗯，也就是说你的抑郁和焦虑来自于对失眠的过于关注？

海蓝：是这样的，我心情好的时候睡眠还好。

杨永龙：在失眠的那段时间你采取什么样的方式方法呢？

海蓝：吃助眠的药，有的时候是安定的。

杨永龙：到现在你对失眠有正确的认识了吗？

海蓝：睡眠障碍应该来说主要是由心理因素引起的，比如我抑郁焦虑的时候，还有是一个安静舒适的睡眠环境，我会担心睡眠环境不好引起失眠，我比较容易惊醒，如果我在睡觉，家人可能在某个时间点回家，我就会焦虑，我怕他吵到我，然后失眠。

杨永龙：你不觉得是你对失眠没有一个科学的认识，而引发的紧张焦虑和恐惧吗？

海蓝：？嗯。

杨永龙：我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。这就是为什么我会在前一条的最后说不去想它、不去管它的意思。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的重要原因就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪人是因为失眠而死掉的。睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。

以松弛状态躺在床上闭上眼睛，把四肢放在自己感觉最舒适的位置,让全身放松，即便是睡不着，也可以达到与睡着同等的效果。当我们知道了以上事实，那么我们就不再会强迫自己入睡，不再为失眠苦恼，当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善，当然你的负面情绪要就会得到有效改善了。

海蓝：谢谢你，非常感谢你。

杨永龙：对于你“对打呼噜的人恐惧，有的时候恐惧到心里焦虑不安，有这样的心理阴影让我很难受，如果我的结婚对象以后会打呼噜怎么办”，我要对你说的是：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该收拾房间就收拾房间，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！

海蓝：非常感谢你的热心帮助。

杨永龙：人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

海蓝：我之前也在对自己提醒过，不要害怕失眠，别把它当回事，但睡眠不好的时候，心情不好的时候又会想到。

杨永龙：呵呵，你的问题就在于不断提醒和暗示自己。

海蓝：因为毕竟会让自己刚焦虑。

杨永龙：在这里我给你举一个例子，我说：你千万别想一只蓝色的鸟。那你告诉我你的脑海里闪现的是什么？

海蓝：就会去想它，也就是让它顺其自然。

杨永龙：你能告诉我怎么叫顺其自然吗？

海蓝：如果它让你痛苦，我又会去关注它，我现在是多重性格的人，性格开朗的时候很开朗，消极的时候看不到未来。

杨永龙：要正确地理解“顺其自然”首先我们要弄明白什么是“自然”，既你要知道什么是“自然规律”。比如白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的“自然规律”，结果肯定是自找苦吃。

海蓝：嗯，谢谢。

杨永龙：同样我们的睡眠也是具有一定的自然规律的，也是不能我们人为控制的，“顺其自然”其实很简单，那就是在认识的“自然”的前提上，不去在意有“自然规律”的睡眠，举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们睡眠情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？答案当然是不再投石，根本不去管它。这根本就不用去管它就是“顺其自然”。当然为了能让“顺其自然”对你的问题产生效果，就得结合“为所当为”。也就是说，你在“顺其自然”的同时，你得把自己的注意力放在客观的现实中，该工作就去做工作，该学习就去学习，该聊天就去聊天。做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你睡眠仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么失眠的情形就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

海蓝：谢谢，我会按你说的去做的。