杨老师：

您好！我有一个很不好的习惯——爱拖拉。拖延的感觉步步紧逼，让人抓狂，甚至让人想自杀的欲望。也曾经狠下决心，要克服拖拉，重头来过。但一次次的好了伤疤忘了疼，让人深陷泥塘，不可自拔。与此同时，拖拉导致的一些心理问题也时时困扰着我。现将自己的全部症状一一列举，希望您帮我找找，病因到底在哪里，又该如何解决呢？

1.拖拉，很严重的拖拉。事情压到deadline并不是因为享受最后时刻的潜能爆发，而是不得不果断解决。这样虎头蛇尾的作品自己也不满意，提交的时候甚至有深深的愧疚，希望时间倒转，一切重来。

2.完美主义分子。喜欢把一件事重复一遍又一遍，直至完美为止。考十个实验，前两个花大把的时间复习，后边的却怎么也不愿开工。明明知道这样是得不偿失，却依然愿意把时间花在熟悉的事物上。

3.常常陷入莫名的烦躁与绝望。极其不自信，总是希望得到别人的肯定才能收获几分自信。对未知的事物不敢尝试，也不善于交际，害怕失败，尽管现在有一个不错的名次，但却总是担心被他人超越。关注别人远远超过了关注自己。总是高估别人，低估自己，这也是我不自信的一个集中表现。

4.很容易别周围的环境事物所影响，一件小事甚至会影响自己一天的心情。加之自己性格比较敏感多疑，很多事情更愿意摆在心里，不愿倾诉。自己给自己施加了很多不存在的压力。让自己终日郁闷，感受不到生活的美好。

尤其是不自信的缺点，越发严重。这样的弱点还有很多，暂时只想到了这么多。其实自己有时候明白这样不对，但却真么也说服不了自己，希望您能给我一些建议和意见，让我能卸下包袱，轻松前行！

这位朋友：

您好！谢谢你对我的信任，你向我提出这个问题并自曝自己的不良心理和行为，就足以说明你已经具有了决心转变的心态，我想你的这种心态就足以让自己发生彻底的转变。

首先针对自己所所做的事做一个切实可行的计划，这个计划最好具有程序性，也就是什么事在前什么事在后，然后就按部就班地去执行。每天晚上上床之前检查一下自己当天的计划完成情况，如果完成了当天的计划，就给自己一个奖励——或精神上的（如自我夸奖）或物质上的；如果没有完成当天的计划，首先要多问自己几个为什么，是计划不切实际还是没有按计划去做，属于不切实际就要进行修正，属于没有按计划行事就要对自己进行检讨或惩罚。这种做法久而久之就会形成习惯，那么你也就达到了目的。

其次，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，比如把自己所要做的事以及自己的计划立即投入去做，看作是无比幸福、愉悦和快乐的事情，那么我们在立即去做的过程中就会体验到幸福、愉悦和快乐的享受。所以在此我要告诉你：只要我们把做事善始善终与幸福、愉悦和快乐链接起来，把做事拖拉、半途而废与痛苦、沉闷链接起来，那么我们做事总是往后拖的情形就会得到有效遏制。

再次，有意识的强化自己完成计划的行为，比如当你完成了当天的做事计划之后，你一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做了这么多的事，想不到我的效率如此高；今天完成了这么多的任务，我又学到了很多知识或技能，甚至比别人前进了更大的一步。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。如此每天反复，用不了多天你就会把学习真正接纳为一件快乐的事情。一旦这样坚持下来，你就会换来一直充满激情和信心的立即去做该做的事儿的行为习惯。

最后，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”，感觉不爽或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是成就不了自己→很难有大的最为→毁了我这辈子的前程，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制自控能力的目的。

关于你所说的完美主义的表现，你需要的是把自己所做的事以程序性来做安排，也就是做完什么再做什么，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

关于你自信心的问题，建议你从以下方面着手：

首先根据自己所从事的工作以及能从事的兴趣爱好盘点一下自己的优点，哪怕是很小的优点也不放过，做自己最拿手且最感兴趣的事，比如您剪纸的手艺不错而且对此也非常有兴趣，那么您可以用各色油光纸剪成各种工艺品并过塑点缀投放市场，只要打开了销路，那么您就取得了成功，这一成功也就提高了您的信心。

其次，做举手之劳就可成功的事，比如您在单位工作，经常做一些手勤脚快地事儿——位长者端茶倒水，尊重、欣赏和赞美他人等等，这样他人就会反过来欣赏、赞美和鼓励您，那么您也就在幸福、愉悦和快乐的情绪体验中获得自信心。

第三，通过自我设立目标、自我分析，自我激励和自我认可来获得自信心。针对“觉得我现在做什么事都是怕做不好”的情况，我们就需要自我分析的方法来提升自己的自信心。下面提出以下问题供您每天测验并记录得分（肯定则得1分，否定则得0分）：

1、我是否很清楚、很明确地知道我所要达成的目标是什么？（首先从自己的兴趣出发）

2、我是否在脑中已看到我成功时的情形，以加强我成功的欲望？

3、我是否制定周详而具体的计划，并随时评估所执行的效果？

4、我是否决定了就马上去做，毫不迟疑，从不找借口拖延？

5、我是否充满热忱，而且能感染四周的人，把他们带动起来？

6、我是否心胸开阔，有容纳不同意见的雅量？

7、我是否常常乐于请教别人，吸收别人的智慧和经验？

8、我是否努力吸收专业技术和知识，永不满足？

9、我是否加强创意和想象力，以提高、扩大我的思考层面？

10、我是否经常利用潜意识的力量，帮助我解决难题？

11、我是否喜欢自己、肯定自己、信任自己、重视自己？

12、我是否了解自己的长处和短处，并全力去发挥自己的长处？

13、我是否不断改善自己的思想、谈吐、仪态。使人人乐于亲近？

14、我是否注意并改进人际关系，以加强和谐的效果？

15、我是否运用沟通、协调，集合众人力量，达到众志成城的效果？

16、我是否以积极肯定的心态，面对所有的事物？

17、我是否意志坚定，绝不向困难、挫折低头？我是否绝不放弃？

18、我是否心无旁骛，绝不三心两意，也绝不一心二用？

19、我是否乐于多付出一分心力，绝不计较报酬？

20、我是否随时随地注意，并培养各种良好的做事和生活习惯？

21、我是否能够排除私心、偏见而保持客观冷静？

22、我是否把工作看成是我的最大乐趣，而达到废寝忘食的地步？

23、我是否懂得充分利用时间？懂得时间是最宝贵的资源？

24、我是否了解金钱的功能？懂得用钱的艺术？

25、我是否很节俭，而且把固定所得的一部分储蓄下来？

26、我是否留意吸收营养，保健身体，锻炼身体？

希望您从今天起就记录这个测验，每天必须在上床之前完成这个测验，经过一个月的不断调整、反复练习以及清楚地规划自己的人生（自我评估→发现人生目标→着手准备实现人生目标 →考虑人生规划中的细节→思考如何实现→行动→反馈评估，不断修正和完善人生目标。）并使之养成习惯。这样将会使您因自己每天的得分的迅速增加而提高自己的自信心。

第四，要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。

第五，凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。重要的是要培养自己各方面的能力，因为有能力才会有自信，才能挑战自我走向成功。有志者, 必然是拼搏奋进, 以不懈的努力去追赶强者、超过强者的人。

以上仅是个人的一点意见，请你选择参考。你的朋友杨永龙祝你改变自我取得成功！