菲儿：您好。最近老是做梦天天都做梦。脑袋也疼。觉得在家里有点压抑。怎么办？可以帮助我吗？

杨永龙：首先让我们来了解一下做梦与睡眠周期：在每晚的睡眠中，每2个小时左右完成一个睡眠周期，如果睡眠8个小时，要循环四个睡眠周期。每个睡眠周期都是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡，然后转入非快速眼动的做梦睡眠。

按睡眠时的脑电图模式，我们把睡眠周期分为五个阶段：

第一阶段——入睡，它是清醒和睡眠之间的转换期，这一阶段人很容易醒来，我们平常也把它称之为静息状态或半睡状态，持续时间大约10分钟；

第二阶段——浅睡，这一时期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，我们平常也把它称之为已经睡着了，持续时间大约20分钟；

第三阶段——中睡，这一时期意识消失，不易觉醒，我们平常也把它称之为睡沉状态或沉睡状态，持续时间大约40分钟；

第四阶段——深睡，这一时期睡眠深沉，觉醒相当困难，我们平常也把它称之为睡“死”了，持续时间大约20分钟；

第五阶段——快速眼动，这一时期眼球快速转动，大约50-60次/分，我们平常也把它称之为做梦状态，持续时间大约5-10分钟。

菲儿：那请问，我这样天天做梦是正常的吗？

杨永龙：在整个睡眠周期中，做梦绝大多数情况之下在快速眼动阶段，我们所记住的梦绝大多数也是睡眠的做后一个周期所做的梦，前面的周期所做的梦绝大多数都“忘”掉了。，做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常的生理和心理现象，人人每夜都在做梦，做梦对人有百益而无一害。这是因为第一，大脑利用做梦来清除白天脑工作所产生的垃圾；

第二，大脑利用做梦来整理白天所学的东西，帮助相对应的功能区进行记忆，也就是有利于提高记忆力；

第三，大脑利用做梦来帮助我们调节情绪，从而提高身心健康；

第四，平常情况之下我们所利用的脑功能区只有5-10%，90-95%处于休眠状态之下，夜晚我们利用做梦来让休眠区保持其功能；

第五，大脑各功能区白天受自我控制，到了夜晚自我控制减弱，这时候各功能区进行整合、弥散、放电，所以就出现了离奇古怪的梦景；

第六，我们的身体的某些部位感觉不是很灵敏，比如内脏的痛觉，夜晚做梦可以让我们从变异的梦境之中觉察痛觉的来源，进而提高这些区域的保养。

菲儿：我很担心自己，最近睡眠很不好，而且胃口也差，心慌，我就很担心，怕自己是不是得了精神方面的病。

杨永龙：这就是因为你对做梦过分关注的结果，也就是自己给自己找麻烦，让自己进入了焦虑、紧张和恐惧之中的缘故。

菲儿：家庭因素的关系，我在家里很压抑，我妈妈脾气很大，她有精神分裂症，经常吵我爸爸，可是都让着她，但是她越是犯病的时候，我越担心她，怕她哪天想不通就离开我了，我很依赖她的，就这样，每天想啊想啊，我觉得脑袋都要爆炸了。

杨永龙：嗯，很理解，心理医生是怎么让我们做的呢？

菲儿：开导？

杨永龙：你妈妈有精神分裂症，是不是看心理医生了呢？

菲儿：没有，一直在药物控制，效果不太好，因为还是可是时常听见幻听，医生说药物加重，她一加重就起药物反映，就不敢给她吃多了，她是怎么有精神分裂症的？有遗传没有啊，我怕……

杨永龙：你妈妈的精神分裂症是如何产生的呢？

菲儿：工作压力？她从小就心眼小，喜欢钻牛角尖，但是她性格还是满开朗的，也喜欢交朋友，现在喜欢诗情画意的东西。

杨永龙：有没有具体的事件呢？

菲儿：我知道有一次她去学习，单位要求的，在一个宾馆住宿，她同床的一个女同事，说是半夜把眼睛睁得很大，我妈妈迷迷糊糊，醒来一看见，就被吓着了，人吓人，吓死人麻，所以精神一下就，可能那个刺激很大。

杨永龙：哦！

菲儿：现在妈妈这样，我也长大了，心里很不舒服，爸爸也有病，都病退了，一个家要不是姨妈姥姥帮助，早就破破烂烂的了。

杨永龙：你爸爸和妈妈的整个家族是不是有这样的问题的人呢？

菲儿：没有，一个都没有，我妈妈是被吓了，和环境因素自身调节不过来才这样的。

杨永龙：嗯，这就不会遗传。

菲儿：但是我妈妈一生完我之后，就脾气大发，然后去宾馆被吓，病就出来了，可是最近我也很不好，因为妈妈的事情，我自己给我自己找烦恼似的，有时候感觉自己都不像自己了，脑袋里面一阵阵的刺痛。

杨永龙：嗯，妈妈生完你之后可能出现了烦恼和郁闷，所以脾气增大，受情景因素的刺激出现了精分。

菲儿：可是这样子她好不了了？

杨永龙：这不一定。

菲儿：可是我开导不了她啊，她脾气倔，我最近因为她的事情，弄得很不舒服，我妈妈现在都42岁了。

杨永龙：这需要请教专门的心理医生。

菲儿：我的姨妈说她这个算是小毛病的了，因为我妈妈还可以正常工作，家务，只是会听见幻听，然后她就骂，她说她骂完心情好很多，我现在高三，压力很大啊！

杨永龙：下面我来谈一谈对您母亲的照顾和帮助的一点建议：

第一，最好在精神分裂症的专科医院（比如北京五一医院）进行治疗，并遵从医嘱按时服药，同时多向主治医生请教家庭护理和调节的方法。

第二，家庭要经常保持一种和睦融洽的和谐气氛，在生活上、心理上多为您的母亲提供一些帮助和照顾，当然帮助和照顾之上要注意对她的合理要求应予满足，对不合理的要求决不能迁就，对她的不良习惯和行为，也不能听之任之，应向他们讲清道理，进行耐心、细致的开导和解释，以提高她对生活与外界环境的适应能力及心理承受能力；由于照顾精神分裂症的她是一件比较辛苦的事儿，家庭成员最好不要在您母亲面前表现出焦虑、内疚、烦恼和沮丧等情绪反应。

第三，调整家庭关系，改善家庭成员之间的沟通与交流，特别指出的是要与您母亲多交流、多沟通、多从精神上给予安慰和鼓励。

第四，创造一个富有精神愉快的生活环境，并尽量给您母亲一些力所能及的事情去做，如果您母亲病情稳定，恢复了正常的工作、学习和生活能力，那么最好鼓励其走出家门参加正常的工作、学习和生活，这样能使她感到自己是一个有用的人，而进一步促进康复。

第五，坚持每天带您母亲参加问题和社交活动，如果您母亲过去很少参加体育娱乐活动，那么就应该培养她对一些体育娱乐活动的兴趣，重新唤起她对体育活动的爱好，也可用一些新鲜的体育活动吸引她，如读书、看报、下棋、做操、打球、跑步等，经常交换运动方式，带领或鼓励其参加社会活动。在参加这些活动时，以中等量为佳，切忌过度兴奋和劳累。也可以适当让她参加一些听音乐、唱歌、看电影电视等文娱活动，以利于精神其康复。

第六，根据您母亲的日常的作息情况，制订出一张切实可行的作息时间表，严格监督执行。

第七，饮食方面要注意饮食规律，多选用高蛋白与维生素含量丰富的蔬菜和食品，如胡萝卜、西红柿、鳖甲、鱼、蛋、家畜类等食物，忌食辛辣刺激食物，戒除一些不良的饮食习惯。

菲儿：她自己生活和工作这些能力还是有的。

杨永龙：心态决定一切——积极的心态会带来积极的结果，保持积极的心态，你就可以控制环境，反之环境将会控制你。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。我确信你是一个智者，更相信你是一个强者，当然也相信你一定能控制让自己保持一个积极的心态，更相信你通过自己的调节一定会拥有幸福、愉悦和快乐的一生的！

菲儿：谢谢你，杨老师。