爱蕴：我有一个朋友现在上高三了，正在补课，去了一个星期，她进了重点班，但她老是感到不适应，常常做恶梦，觉得压力很大，老是觉得有一大堆作业没做完，怕老师，一见到老师就慌，而且常常感觉心疼，厌食，不想去学校）请问杨这属于正常现象吗？（我有一个师父也是心理学的，但她是去年才入行的，她说她的功力不够深，你是一个资深老师，所以叫我向您请教）。

杨永龙：有点不正常，需要进行心理疏导和调节，最好是让她本人来和我交流一下。

爱蕴：好的，杨老师，今天中午我已经给你的Q号我朋友了，她的名字叫水仙；我叫周爱蕴，是我师父给你的Q号我的，她也是经常关注你的博客，我们两都是您的客友，经常看您的博文。我也在学一些心理学技巧，希望通过心理学能帮助更多的人，以后还多望杨老师多多指教。

水仙：杨老师，您好，我叫水仙，就是爱蕴说的那个，你现在有空么？

杨永龙：那你说说你的具体情况。

水仙：就是我觉得我可能心理有点问题吧，每次遇到比较大的事情都是想很多的，经常就是想到睡不好，然后等事情过去了，就好了，其实不是自己调整好了心态,只是那件事过去了而已，这次就是特别的严重，不懂为什么，觉得哪里都没有出路了，也觉得没人帮得了我，自己也帮不了自己，在重点班，本来刚开始没有什么，然后一见到别人，那么勤奋，一见到老师，那么简略的讲知识点，就开始慌了，心慌，也痛，头脑也在胡思乱想，总觉得自己比不上别人，然后整整一个星期，都没有睡好觉，半夜惊醒，都是在想着，怎么办怎么办，物理还有习题没有做完/，现在放假，回到家，和父母他们说了，他们也说了很多道理/，这些我都懂，可我好像都无法调整自己的心态了，道理我都懂，可是我感觉我的心已经被那些东西占据了，再也听不下别人说的东西了，我不想读了，可是不读又对不起父母对不起自己，我读呢，又辛苦，放不下，看不开，我不懂怎么解决这个问题，想逃避，可是逃避又解决不了，我回到家都不能够好好放松，妈妈给我买了安神补脑的药/，可我吃了，都没什么效果，还是老在想老在想，一会到家就想，怎么办怎么办，一天半以后要去学校，当我一有积极的思想想去克服的时候，我说出来，我都觉得，这些是口是心非，在学校总感觉很无助，在家，也感到很无助，我该怎么办，每一种方法都想过，可是总有一大堆的问题，哪一种方法都行不通，我的心好像在抵触，抵触别人所说的，抵触自己所想的积极方面的东西，家里人在叫我别想别想//，我也想不想，可是不能不想啊，或许是因为我想不想的思想没有我想想的思想强烈，也可能是因为高三了压力大，不想辜负父母的期望，压抑自己，我知道自己想多了，可是，不懂解决，在学校，我下课，厕所都不怎么去，总觉得没时间，我完全被别人所影响了，没有了自己，我知道我在发神经，我在见个人就怨天怨地怨人怨己，,,可是我无法控制住啊，有时候都觉得我是没救了，老想老想。

杨永龙：首先我问你，遇到事情的时候想解决的方法是不是正常的呢？

水仙：是啊，我不明白，我一见到老师就怕，一上课就怕，自信心都没了，我一方面在和自己说要怎么做怎么做，一方面又和自己说做不到做不到。

杨永龙：既然是正常的，那我们需要采取什么方式方法来对待呢，你再想一想，你进入了重点班真的就是跟不上吗？如果跟不上、你的学习能力不强，肯定是不会把你选进重点班的，你说是不是呢？

水仙：是，刚才下去，和父母说，他们都说不读书不行啊，什么什么，我说你们说的我都懂/，可是我就是做不到，她说，怎么不能改变,，我都不懂怎么说你了，在我看来就是很小的事情，我说，你不懂我的矛盾，她说，我都没见过像你这样的，爸爸说，18岁了，不学就不学，在家看电视(带着一种很什么的语气)，我觉得我再这样下去，父母都会失望吧，她说，人家听了一个道理就会学聪明，现在全家人都说了，你怎么还是这样。

杨永龙：呵呵，我非常理解你此时此刻的心情，不过，对于你目前的情况来说其实是杂念打扰和搅乱了你。

水仙：今晚本来要去学校了，我是不想去了，可是妈妈很大声的问我去不去，我说不去，她说，听你，我的心又很痛，说实话，很怕家人对我失望吧，其实我自己遇到事情乱想，也出现过很多次，和他们说过一两次，没说的就更多，现在这次就更严重了。

杨永龙：嗯，不去也是可以理解的，不过你需要的是了解杂念，进而改变认知。

水仙：不懂得怎么来，现在很乱很乱，想逃离这个地方，可是又想这不是办法，想不去学校，也不是办法，好像，我都没想要去学校。

杨永龙：你要知道大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。由此来看，我们的大脑在接收了某些信息之后，出现某些古怪的、可怕的、肮脏的想法或念头也就会是必然的。既然它是大脑的功能的表现，这也就是说它自身是有自己的一套从发生到消失的程序的，也就是它自身是有自己的运行规律的。既然它自身是有自己的一套从发生到消失的程序的，那么就说明它是我们不能人为控制的。既然它是我们不能人为控制的，那么我们就必须遵循它、接受它让其自己走完自己的程序。

水仙：就是顺其自然吧，可我做不到啊！

杨永龙：在这里我给你举一个例子，假设我们把天空的云朵看作是我们的想法和念头的话，那么你说我们怎样做云朵才不会影响到我们呢？假设我们正在走路，突然刮起了一阵风，我们是停在原地看着风而抱怨呢，还是继续赶我们的路呢？是不是不管不顾、不理会它，继续走自己的路呢？

水仙：是啊，那我怎么就是做不到不管不顾呢？

杨永龙：解决的唯一办法就是不管不顾、不理会它，坚持做自己所做的以及该做的事，说得再清楚一点就是对其不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念或想法仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，那么这些杂念或想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。只要自己该锻炼锻炼，该学习学习，该交往交往，该干什么就去干什么，那么你的问题也就不成其问题了。

水仙：我知道解决的办法就是别想那么多，可我做不到，我妈妈也是这么和我说的，可是我做不到，我现在一看见书就怕，一想到去学校就怕，一意识到好像自己怎么也走不出去，好像没有人可以帮我，好像家里人都快对我失望了就更怕。

杨永龙：杂念在大脑中出现是必然的，每个人都会出现，当然杂念它有自己的一套从发生到消失的过程，是我们不能人为控制的，你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。

水仙：我要怎么样接受它呢，我从以前一直开始都是在被它束缚着，我不知道我为什么会进重点班，我去了那个班，我就觉得我的能力，真的，不行，不懂怎么办，我快连家人都要害怕了。

杨永龙：有一句话是这样说的：你越怕什么，你所怕的东西就会越加的打扰和捣乱你。就像你怕自己在重点班学不好，你越是担心和怕自己在重点班学不好，你的注意力就会越加关注自己学不好这件事儿，学不好这件事儿也就越加频繁的出现在你的脑海里，这样一来你满脑子都是学不好的情形，这样的就会越加的打扰和捣乱你，使你更加难以让自己安心学习。假设你持有担心和怕就担心和怕，这也不是什么大不了的事儿，并带着这份担心和怕，去做自己该做的事儿，在你认真做该做的事情之中担心和怕也就消失了。为什么我们会出现越怕什么，所怕的东西就会越加的打扰和捣乱呢？原因其实很简单，这就是你把注意力放在了所怕的事物之上了，而把自己该做的事情丢弃了，这样一来你满心都注意的是所怕的事物，所做的正事儿却没有去关心和关注，自然所怕的东西就会越加的打扰和捣乱我们了。当你把自己的心思放到了现实生活之中，并努力的把现实生活之中该做的事做好，自然那些问题也就不会再打扰你和与你捣蛋了。

水仙：我觉得很痛苦，不懂怎么走出去，现在爸爸在打电话给我姑姑，想叫她和我聊，我不懂怎么放到正事上，就是我在做一条练习题，然后没做之前我就觉得不懂了，结果做不出来，就更加了，其实老师上课我也不是听不懂，不知道为什么就是怕，我可能是自尊心太强了，太在乎了，可不懂怎么去改变。

杨永龙：学习“狠”为先，如果你不够“狠”，你就无法坚持学习下去。怎样才算是“狠”呢？就是按照自己的目标计划用坚如磐石般的恒心和毅力完成之，对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾，用的实际行动来坚持学习、坚持完成任务！如果坚持不下去了怎么办？还是心无旁骛的坚持学习！如果实在坚持不下去了怎么办？继续用自己的勇气和毅力坚持学习！只要你用学习的行动和男子汉一往无前的勇气和毅力坚持学习，那么那些影响你的东东就会自觉无趣而退缩了，这个时候你就会产生一种一定要取得竞争成功的力量。顺着这股力量坚持下去，那么你就一定会超越自我取得成功！对所有影响自己的东东任凭它存在而不管不顾。

水仙：我感觉，很累了，心累，头脑累，我好像没有目标了，没有心思去努力了，我知道我自己在和自己作对，自己给自己设了一个圈子，就在里面转啊转啊，也不管别人怎么说，就自己在这转。

杨永龙：我给你一种放松调节的方法，这个方法不仅可以让我们自己的情绪很快稳定，而且也可以让我们在考试前和考试中出现紧张焦虑的情况下放松身心，集中精力。

水仙：嗯。

杨永龙：坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。这个练习每天早中晚各一次，每次五至十分钟，如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为，如果在想象美妙的画面的时候，如果再加进去让人想和舒缓的轻音乐的话，效果会更佳。

水仙：好吧，谢谢你，我试试，杨老师，谢谢你，虽然我还是想不通，现在不管怎么样，赖也赖了那么久，哭也哭了那么久，想也想了那么久，家里人都对我那么好，我就那么不争气，明天我就去学校，怕就怕，痛就痛,睡不着就睡不着，想不通就想不通，反正我克服不了我就不回家，省得我一回到家就又不想去，省得我一会到家就想东想西，家里人都太疼我了，这次要自己去面对了,,,要是再这样的话，,估计以后出到社会我就三天两头往家里钻，爸妈都老了，也照顾不了我一辈子，还是得自己照顾自己，既然我都找不到更好的解决方法了，那就按着现成的这条路走着先吧， 即使是不开心的笑，即使是伪装，也应该笑，也应该激励自己。

杨永龙：是啊，行动，只有行动才能让你的问题得到解决！水仙：嗯，thanks。

杨永龙：呵呵，一定要用力自己的毅力和意志力坚持投入实际行动，这样你的一切问题就会得到解决，祝你成功！

水仙：嗯嗯，我会加油的，谢谢。

杨永龙：要想学习成绩提高，那么就需要注意以下三点：第一，指导孩子紧抓课本，课本是一课之本，是考试命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源，所以抓住了课本就等于扼住了学习成绩提高的咽喉，这是学习的关键。第二，运用正确的学习方法，学习方法不外乎三个环节——课前预习，课堂学习，课后复习。课前预习就是把老师所要讲的课本上内容在课前仔仔细细认认真真的过一遍，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题，并找出自己不懂得、不明白的地方，带着问题进课堂，在课堂上力争把自己预习所带的问题彻底解决。课后复习也是把老师所讲的内容先再过一遍，然后再做作业。过一遍也是仔细读课本上的内容，不放过任何一个字、任何一句话、任何一个图表、任何一个例题并对它们进行仔细分析。第三，有意识地、有规律地、及时地复习——每学过一个知识单元，就应该做一次复习；每个星期都应该对本周的学习内容做一次复习；每一个月也应该对该月的所有学习内容进行一次全面复习。只有这样，我们才能明白自己到底哪里学得好，哪里学得还有不足，然后及时做出相对措施来解决。这样做的最大好处就是能夯实基础，节省时间，提高成绩。假设你把以上三点真正落到了实处，那么在未来的高考中肯定会取得优异的成绩的。今年的高考中有一个高三的学生一模结束后找我，我把这些内容告诉了她，她按部就班的去做，成绩从三百多到四百多次次都提升，最后考了五百零七分，上了当地的一本分数线。

水仙：我努力去做吧，现在刚开始，调整下先，等我找回了以前学习的感觉，会做到的。

杨永龙：嗯，好的。

爱蕴： 杨老师，我朋友刚才发信息给我说，跟你聊天感觉好多了，她会尝试用你的方法去克服她现在的心理障碍的。谢谢你！