茹媛：杨老师，如果我有心理的问题，可否向您咨询？

杨永龙：可以啊！

茹媛：您收费吗？

杨永龙：我是做义务疏导的，已经做了二十四年了。

茹媛：好象您出过一本书对吧，我在书店里看过的，是您本人吗？

杨永龙：你看到是什么名称的书呢？

茹媛：好象是阳光什么的，不太记住了？

杨永龙：是心理方面的吗？

茹媛：嗯，是您本人吗？

杨永龙：如果是心理方面的那就是我写的，如果是语言文学方面的就不是我这个杨永龙了。

茹媛：就是心理方面的，当时我看了一本《与抑郁者聊天》，旁边就是您的书。

杨永龙：哦，有可能，我已经出版了《挑战自我走向成功》、《走进健康》、《中学生心理健康教育》、《心理健康案例选辑》等专著，目前清华大学出版社出版的《高效能父母的心理课》正在各大网站热销。

茹媛：我得先说，我不是大学生，但是可能我存在的问题和他们很相象，所以请您不要批评我，是这样的，我三月底的时候就发现和自己周边的同事无话可说了，清明节那几天，我就象中了，头疼爆发，精神恍惚，头疼，颈椎疼，丢三落四，健忘。有时候觉得拿什么东西都好象拿不到一样，注意力很差，看电视和杂志怎么看也看不明白，现在这些症状是很多没有了，但是我还是情绪低落，自卑，和同事无话说，还是有点反应不过来，觉得和人打交道怎么都和原来不一样（我承认也有点心理作用）。

杨永龙：头疼的原因查清楚了吗？

茹媛：现在已经没有，但是心情不好还是有点昏昏的。我这不是抑郁症吧，医生说我不是，但是抑郁情绪。

杨永龙：我也认为不是抑郁症，是由于头疼引起的抑郁情绪。

茹媛：我以前也挨过，19岁出国的时候也是融入不了学校环境，不去上课，感觉和同学没话说，我就在宿舍里暴食。

杨永龙：嗯，“在宿舍里”暴食是在压力和抑郁情绪之下的情绪宣泄表现。

茹媛：24岁的时候也有过，就是一下子发现自己的话突然少了，好象不会交流，头恍恍惚惚的，可能前两次在我心里觉得更可怕。。每次都来得很突然，我一下子就很自卑，变得很蔫，老是做不好事情，觉得困难重重，这一次，我也觉得痛苦了，它是抑郁情绪吧，我怎么也调节不好》

杨永龙：你今年多大年龄了。

茹媛：我都32岁了，没想过我都这么大，它又来了，就象把我打回原形一样，我本来在保险公司工作的，可以说我是一个很内向的人，保险公司本来把我培养得挺有自信的（因为大前年得了一些荣誉），可是现在，我无话可说。

杨永龙：是不是大约六年来这么一次呢？

茹媛：差不多。

杨永龙：突然出现，前面又没有征兆呢？

茹媛：有一点吧，现在想起才发现出问题的，三月底的时候就发现自己很爱吃巧克力，很爱吃甘蔗，那时候我觉得胸闷想发泄啊，我早该发现自己不对，不过它已经来了，我就算后悔也没用，因为它的确来了，就是得走出。

杨永龙：嗯，这的确与吃巧克力和甘蔗有关，第一次引发的原因可以回忆出来吗？

茹媛：很久了，也是这样爆发的，头痛就逃避不去上课，我觉得见了同学说不出话来，以为自己失去说话功能，就吃了好多高热量的东西，但是现在想我是适应能力太差，那时候刚到英国，觉得难以适应和那些外国同学在一起。

杨永龙：嗯，第二次引发的原因是什么呢？

茹媛：嗯，那时受了点刺激，因为我的脚被砸伤粉碎性骨折，在医院躺了四个月治疗，就是这样的，其实跟你讲给其它同学一样，这个抑郁情绪是我自己搞来的旋涡，因为我就注意到了自己的情绪。

杨永龙：对啊，爆发头疼势必会给自己带来负面情绪，这是非常正常的。

茹媛：我知道啊，我现在头倒不疼，就是苦于和他人没话题，不知道该说什么，看见同事，看见朋友，觉得好烦恼，又自卑，自己无法克服，情绪低落。

杨永龙：其实你要知道情绪是存在一定的自然规律的，也就是说它本身有一套从发生到消退的程序的，是我们不能不能人为控制的。这就像白天与黑夜的轮回、天气有晴也有雨，这些都是大自然的规律，它是不能人为控制的，我们人必须遵循、接受这些规律才会过得快乐。倘若人整天都抱怨为什么会有黑夜，或者认为下雨是不应该的，那么就违背的“自然规律”，结果肯定是自找苦吃。

茹媛：您的意思是我顺其自然，对吗？

杨永龙：是的，你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束。

茹媛：我非常同意您的说法，但是我觉得时间太长了，如果说一个人有抑郁情绪，有必要象我这么久吗？

杨永龙：也就是不管不顾、不理不睬、不关注、不探究、不辩论，做自己所做的以及该做的事情，体验和享受做该做的事情的快乐。

茹媛：可是我每次去工作单位都觉得很痛苦，因为和他人无法交流（同事也不知道我怎么一回事），但是心里很想跟他们说话，又不知道说什么，还有我很想换掉这个环境，我心理已经完全抵抗干保险了。

杨永龙：其实你只要把自己当做小学生，是来向别人学习的，学习他们的交往，遇到事儿了就及时向他们请教，这样势必会减轻你的压力的。我给你一种放松调节的方法，这个方法可以让我们的情绪得到很快稳定。坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。这个方法要经过自己不断的训练，效果会越来越好。这个练习每天早中晚各一次，每次五至十分钟，如果能坚持21天，就可以初见成效，再坚持49天效果会更加明显，再坚持81天那么就会成为自动化行为。如果在想象美妙的画面的时候，如果再加进去让人想和舒缓的轻音乐的话，效果会更佳。

茹媛：我看了您的博客，其他学生好象也问了类似人际关系的事情，是不是不能老在想我该和他人说什么话，也就是想到什么说什么嘛，对吗？

杨永龙：是的，不用事先商量什么，到时只管把到嘴边的话说出来就可以了。

茹媛：您给我了一些启迪，我慢慢消化想想啊，谢谢您！