杨老师：你好，杨老师，看了你的博客很受启发，我是一名高三老师，也是杨老师，以后多请你指导。

杨永龙：您好，是本家哦，幸会。

杨老师：是啊，你是专家，一定很忙吧。

杨永龙：呵呵，是砖头的砖，就是一个普通老师而已。

杨老师：以后多像你学习。

杨永龙：共同探讨。

杨老师：我现在带高三班主任，学生学习压力大比较多，如何进行减压有效，近期发现在成绩好的，学生心理问题多一点，主要是不自信了。

杨永龙：可以做一些心理讲座，组织学生进行娱乐性的体育活动。

杨老师：现在学校体育课都没有了，很难办啊。

杨永龙：有没有课外活动的时间呢？

杨老师：有课外活动的时间，很短。

杨永龙：多长时间呢？

杨老师：40分钟，包括吃饭时间，主要是焦虑症。

杨永龙：我的课外活动也是四十分钟，也包括吃饭的时间，我们也在进行相关的体育比赛活动来减压哦。

杨老师：好的，向你学习，班会可以让学生演讲吗？

杨永龙：当然可以。

杨老师：我坚持在做，怕影响学生学习。

杨永龙：另外你也可以给学生讲考试焦虑化解的方法，我的博客上有这方面的内容，放松调节的方法，我的博客上也有。

杨老师：谢谢你，我多学习一下。你在学校上班吗？

杨永龙：是的！下面我给你一种情绪稳定的方法，这个方法不仅可以让我们自己的情绪很快稳定，而且也可以让学生在考试前和考试中出现紧张焦虑的情况下放松身心，集中精力。坐在椅子上，上体保持正直，双脚分开与肩同宽，眼睛微闭，双手轻轻放到大腿上或桌子上，舌头顶着上颚，均匀呼吸一分钟，然后开始深呼吸（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气）三至五次。做完深呼吸以后，开始想象美妙的画面，辽阔的大草原，蓝天白云，无数的彩色气球徐徐升上天空，自己的身体也感觉随着气球升上了天空，那样的愉悦，那样的轻盈……这样，经过三五分钟的调节，紧张、焦虑、慌乱、烦闷的情绪很快调整到放松、舒适、愉悦的情绪中来。

杨老师：好的，谢谢你。

杨永龙：这个练习从最近开始建议学生早中晚各练一次，坚持到高考，起作用就显现出来了。

杨老师：好的，难在坚持。

杨永龙：是的。

杨老师：学生自己做吗，还是集体做。

杨永龙：教给学生之后，让学生自己去做，当然如果集体能坚持下来的话，这也是可以做的。

杨老师：好的，一定有学生坚持做的，谢谢杨老师。祝你快乐！