薇薇：你好杨老师，有事想请你帮忙，我近来好不开心。

杨永龙：为什么呢？

薇薇：在这年几的压抑之前，我发觉我的控制能力差了好多，我昨天去找心理医生了，医生说我有抑郁症，我所有的事都是因我老公而起，现在的我好辛苦。

杨永龙：丈夫的表现是什么呢？

薇薇：他经常晚回家，把我一个人扔在房间里，就算有时间也不陪我，而且经常喝醉回来，现在的我特别晚上特害怕一个人在家，而且跟他在一起压抑好大，他给我心情时好时坏，他的一切影响了我，而且经常喝醉了酒都跟我说一些很伤我心的话，在日常生活中，我发觉对他有好多的不满。

杨永龙：就是因为不陪你，经常喝醉回来的原因吗？

薇薇：以前我总可以很快的缓过那情绪，可现在不行，总是闷闷不乐好不开心。而且有时候，很想哭，有时候很想大叫 

杨永龙：这个我很理解，喝醉了的人所说的话都是放大了数十倍的胡言乱语，这能把它当真吗？ 

薇薇：可我现在真的不想一个人在家，一个人在家，晚了的时候，会发脾气，我总想他有时间就陪一下我，我感觉越来越不受我自己控制的。都是登记以后。

杨永龙：其实丈夫不陪你，你可以出去找朋友去玩啊。

薇薇：我知道，但朋友也不能时常可以陪我，而且现在我对现在的婚姻生活有好多的不满的感觉 ，这根本好似不是我想要的那种生活，我2月份才登记，现在这一段时间，我老公让我感觉，我结婚后一点都不开心，而且这段时间瘦了好多好多。

杨永龙：是的，我非常理解，向往不等于现实。

薇薇：这些我都明白，但与我想象中太远太远，现在的我觉得，我自己一个人还开心过现在的婚姻生活，总不想过下去的感觉。

杨永龙：其实我每天也是忙忙碌碌的，一直以来我也很少陪妻子。

薇薇：但杨老师，现在怎么办？医生话我有了抑郁症，而且症状比较严重那种，现在我处于不开心的，多过开心的时间里。

杨永龙：既然医生说你有了抑郁症，那么你就继续找他咨询好了。 

薇薇：他近日，开了一些平静的药给我吃 ，但我没吃，因为我总害怕会依赖那些药物，而我也最清楚，我最好的心药是我老公。

杨永龙：在咨询这件事情上，最忌讳的就是来回游走于两个咨询师之间。

薇薇：我想问，那药有依赖性的吗？

杨永龙：由于咨询的角度不同，方式方法也有别。

薇薇：昨天那个我感觉他不是很专业的那种，所以我得不到让我放松的感觉。

杨永龙：你的问题持续了多长时间了。

薇薇：个人感觉加重的应该有半年了，自从跟我老公一起之后，我感觉我心理上有问题了。

杨永龙：这是由于你对婚姻的认知度不够所造成的。

薇薇：现在我有种很后悔结婚的感觉，有种不想坚持下去的感觉，那么你感觉现在应该怎么办？

杨永龙：这半年你是不是每天每时每刻都处在情绪低落的包围之中呢？

薇薇：是，好像从没有开心过。

杨永龙：这仅仅是家庭生活之中呢，还是家庭生活以外的时间也是这样呢？

薇薇：现在的我，一天到晚都感觉很不开心的感觉，有想哭的感觉，有时候会想大叫。

杨永龙：我说的是这连续的半年？

薇薇：对，这一段时间特别明显，总不知道自己想怎么样，好像本来决定去一个地方，但后来会自己开车回去，不去的。

杨永龙：有哭的和想大叫的感觉，说明你的负面情绪积累的比较多了，需要宣泄了。

薇薇：而且现在的我对工作根本上不了心，那我现在可以怎么办，现在的我，感觉好辛苦，总是处于消极的状态之中。

杨永龙：所以想哭的时候就哭出来，想大叫的时候就大叫出来，心理医生给你开了药，那么你就遵从医嘱。

薇薇：但那药，会不会吃了以后会有依赖性的？那个医生跟我说，这药是用来平静那情绪的。

杨永龙：是的，一般是不会产生依赖的。

薇薇：因为我总害怕对那药以后会有依赖性，但我想问，我应该跟我老公讲现在我的情况吗？

杨永龙：由于你情绪低落的时间有半年了，大脑的某一个部位生化结构就会改变，这样这个部位就会产生抑郁因子。

薇薇：我感觉现在的我，比以前反应得慢很多，杨老师，还有，我想问，你感觉以现在的我，我应该专心休息吗？把那工作停下来？

杨永龙：在半年前你的这个部位产生的是快乐因子，目前产生的是抑郁因子，在这种情况之下就需要用药物来抑制抑郁因子，促使快乐因子的产生。

薇薇：那么现在我应该怎么去做？

杨永龙：告诉丈夫实际情况，该工作工作。该做什么一如往常的做什么，多参加文娱体育等娱乐活动，多走出去参与人际交往，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。 另外要从根本上认识婚姻生活的实质，转变自己对配偶不合理的认识。

薇薇：但这种事情，我开不了口，因为如果由我亲自跟他说，起的作用不大，昨日我跟他嫂子一起过去看医生的，我想有他嫂子亲自跟他说，会不会好一些？

杨永龙：可以让他的嫂子说给他。

薇薇：但如果我老公不配合我医治过程，我自己可以转变过来吗？

杨永龙：当然是可以的，所以我说要你改变自己对配偶的认知。

薇薇：杨老师，那么，你感觉我离开我先生一段时间会好一点吗？

杨永龙：你的问题并不是因为配偶而引发的，而是因为你对婚姻以及配偶的不合理认知引发的。

薇薇：我知道，这一切都是我老公带给我的，我所有的不开心，都因为他，是他让我的生活过得压抑，是他让我变得神经质。 

杨永龙：我觉得让对方知晓你的情况，然后通过增进情感会更好一些 ，因为你对他的认知有偏差，所以才有了今天的这个问题。

薇薇：没有，其实当时跟他拍拖，他本来就是这个样子 ，但我以为时间长了，就可以改变我对他的看法，但不是的，是我越来越讨厌，导致现在这样的情况。

杨永龙：既然是这个样子，那你为什么要与他走进婚姻呢？

薇薇：其实每个人都问我为什么会嫁给他，这个问题是我根本没办法解答，我也不知道为什么。

杨永龙：你要知道每个人的灵魂都是独一无二的，每个人都主宰着他自己的独一无的灵魂。

薇薇：我厌倦现在的生活，怎么办？

杨永龙：你的灵魂由你自己所主宰，你丈夫的灵魂由他自己所主宰。

薇薇：啊！……

杨永龙：你的问题的关键是把自己对自己的灵魂的主宰权放在了丈夫的身上。

薇薇：我知道，但我可以点样抽出来。

杨永龙：这样你的灵魂失去了自己的主宰，自然就会出现抑郁、焦虑和烦闷，自然也就不会获得充实和满足的快乐。

薇薇：杨老师，到现在的我又有想大叫，想哭的感觉。

杨永龙：想叫就叫出来，想哭就哭出来，我在这儿倾听着呢。

薇薇：不是这样的，杨老师，原本我是一个懂得体谅别人，懂得换位思考的人来的，但现在变得，连我自己也控制不住自己了，我好辛苦，好辛苦。

杨永龙：你要知道自己是独立的，也要知道你自己有着独立飞翔的翅膀，既然你是独立的，有着独立飞翔的翅膀，那么就完全有能力为自己创造和创设走向幸福和快乐的环境和氛围。

薇薇：自从跟他在一起以后，我好像没认识过新的朋友了，我生活的圈子里的朋友，都是他的所有兄弟。

杨永龙：是啊，以我说你把自己的灵魂的主宰权交给了对方。你看看对于你的问题的自我调节方法：首先，要多运动。科学研究表明，体育运动不仅可以使人体摄氧量以及大脑垂体分泌的内啡素增加而产生狂喜和减轻痛苦，而且还会使人的心理上有一种“完成感”和“控制感”，进而减少或替代那种无能为力的感觉。比如游泳、骑自行车、打球、跳舞、跑步等，每天至少一次（40分钟以上），切记，运动的重点是有乐趣。

其次，多看幽默、笑话类的书籍，经常放声大笑。笑会使脸部的某些肌肉活动增加，促使其所连接的神经向大脑传送快乐的信号，进而改善心情向快乐的方向发展。同时笑能增大人体对氧的摄入量，促使大脑进入类似于静坐的恍惚状态，而改善心境。

第三，多想一些令人愉快和高兴的事，即便是处境对你不利也要装作自己很快乐，这样会自动地提高体内血清素的含量，促使你不吃好的心情。

第四，设法用积极的思想代替消极的思想。每当你有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较，以积极的想法去取代消极的想法。

第五，多做一些使你心情舒畅的事，如打扫房间、骑自行车兜风、欣赏音乐，逛街等等。

第六，参加社交活动。科学研究表明，喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑，保持乐观主义情绪。

第七，找最好的朋友或血缘亲属倾诉心声，取得他们的支持和帮助。

第八，遇到不愉快的事情，要乐观的展望未来，只要抱有希望，一切都会变好的。

薇薇：杨老师，你感觉我跟我老公分开一段时间会不会好一点的吗？

杨永龙：你看看我上面所说的自我调节方法之中是不是有丈夫如何了吗？

薇薇：但我一面对我老公，一回到我那个房间，我就不开心，怎么办？

杨永龙：所以我要让你改变对丈夫的认知。

薇薇：怎么改变他的认知？

杨永龙：有一句话叫做“少为夫妻，老为伴” 

薇薇：这个我明白，但他不明白。不知道为什么，杨老师，现在我对工作根本一点都不上心，我想把现在的工作停下来，跟我老公分开一段时间比较好，因为我知道我根本没办法改变他。

杨永龙：你理解“少为夫妻”。少为夫妻是各忙自己各自的事情，各做各人喜欢的东西。

薇薇：但这又不是我想要的生活。

杨永龙：这个时候更多的是搭伙过日子，而不是成天的卿卿我我。

薇薇：如果是这样，我不管他，他根本连家都不用回，每天晚上只有我在家都行了。

杨永龙：那你也可以跟着他一起出去哦。

薇薇：他不给，我也想。

杨永龙：现在医生已经给了你心理问题的定位，那么你完全可以以此为由跟他出去哦

薇薇：但我现在如果给他知道，我心理上有问题，他会是怎么样的反应，而他嫂子也答应了我，帮我跟他说。

杨永龙：这是不需要你所考虑的，怎么做什么样的反应是他的事儿。

薇薇：嗯，谢谢杨老师，我努力按你说的做自我调整一段时间，然后再来找你聊。