沁浴：您好，杨老师。我来自上海，29岁，最近很苦恼，无意中看到您的联系方式，冒昧给你写信，不知道是否能收到我的来信。目前我情绪比较低落，主要困惑主要来自以下几个方面。

一个是工作。我创业3年多了，一直都还好。可是3个月前工作上出现了一些事情，我原先合作的项目由于各种原因被迫要终止。3年的项目，从无到有，现在一下什么都没了。使得我情绪很低落，没有方向感。我不知道我是需要重新寻找新的项目创业还是找一份工作。我感觉最近一段时间个人生活的很混沌，也没之前那么有进取心和激情了。

其次，我工作不如意后，总希望我结婚半年的老公能有比较大的发展，总感觉他的发展速度并不快，他个人不懂浪漫，也没情趣，是个实在人，对我挺迁就。但我会经常一些小事情迁怒到他，心情也变得易怒，还抱怨他个性问题导致工作较难有大突破，虽然事后他都不怎么计较，我也意识到是自己的不对，但是还是会有下次经常控制不住的与他吵架。我可能太容易去计较得失和比较，看看周围一起创业的朋友都做的比我们好而产生了不平衡，不知道是否因为自己工作的不顺心使得我更加的渴望成功，还是我对他要求太高，总之，这段时间对自己的生活一直没有信心。

另外，我公婆有时来上海，我感觉和他们生活方式和习惯相差很大，语言交流也有障碍，他们说的话我也挺不太懂，他父亲也很内向，不怎么说话，有时候我主动叫他，他也不搭理我，我知道他们是没有敌意也不是故意，但总是无法交流到一块。比如我结婚那天，他们还穿着自己从老家带来很陈旧的衣服，我老公问他们要不要换一身干净整洁的新衣服，他们说不用。不是现在他们没钱买，他们觉得那样就可以。后来我和我母亲帮他们买了西装和新衣服。我没有看不起他们，真的，但是总感觉不是一个圈子里的人。他们烧的饭我也不习惯，年初一的时候实在吃不惯他们的饭菜，就跑出去了。不知道是不是大年初一没吃好饭，就一年没饭吃了，今年工作上颗粒无收。我知道表面虽然不怎么吵架，可是我心里很抵触，我到底该怎么处理我与公婆之间的关系。

还有一个问题是我个人有时比较自卑，因为我长得不漂亮，在小学的时候曾今被人嘲笑过，心里一直忘不掉，在学校比较内向，也一直没自信。现在创业以来生活圈子越来越小，几乎没什么朋友，也许正是因为这点，有时候生活上遇到一些问题和矛盾无法排解的时候就经常也我老公争执。我希望多一些朋友可以沟通交流。我似乎有很多问题，可我到底该怎么做，怎么调整呢？

杨永龙：你创业三年多，现在项目要中断了，难道真的是“一下什么都没了”吗？

沁浴：我的合作商停止喝我的合作了。我找了新的合作商，但是目前看来很失败，新的合作商太小了，也没责任心，出现很多问题。

杨永龙：很多问题出现难道是坏事儿吗？

沁浴：是的，造成我和客人之前很多索赔的事情，我想现在最重要的问题是我对我的老公好像不太友好，我心里遇到很多不顺心的事情，有时候会毫无头绪的迁怒给他，我心里很急，希望他能做的比我好。但是他的个性我不太喜欢，加上我的不顺利，造成很多争执。

杨永龙：出现问题正是我们学习与提升的机会，这其实在为以后的成功创造条件，你说是吗？

沁浴：这点我明白，我是从这次的失败中找到教训了。工作上的事情，我想是可以解决的，只是时间问题，不过现在情绪易怒，但有时候我自己都不知道为什么会那么做，以及为什么有些事就对我们的情绪影响那么大，我也不知道怎么和他的父母相处好，感觉不是一个圈子里的人。

杨永龙：对于丈夫容易发怒，这是心理认知上的错误所致的。

沁浴：是什么意思？

杨永龙：这是我们一般人很容易犯的一个认知上的错误，这就是认为丈夫或父母是自己最亲的人，对自己最亲的人发脾气，迁怒于他们是理所当然的。

沁浴：我知道，不应该的，但是控制不了，我想是我自己的问题。

杨永龙：你对你的同事或好朋友会这样吗？

沁浴：不会的，我明白是我焦躁，我知道不对的，但是我不知道怎么调整，唉！

杨永龙：你在情绪不良的时候是需要宣泄的，但宣泄情绪是需要分清建设性的还是破坏性的。

沁浴：是破坏性的，那怎么办呢？

杨永龙：心理学研究表明，人的情绪不论是正面还是负面，有入口就一定存在着出口，这个出口是正面的还是负面的，它是需要当事人用理智的方式方法来加以调整和解决。下面我就给你讲一讲这个理智的方式方法——当你遇到负面情绪的时候，首先找出情绪的入口，也就是想想看，是什么事件引起的？是什么状况导致了整天无精打采、浑浑噩噩？是什么造成了你今天这么糟糕的感觉？通过这种集中注意力的思考与分析的方法，使你能自觉掌控压力，将心理调适到适合改变的较佳状况。

沁浴：嗯，然后呢？

杨永龙：回想最近一次遭遇压力、挫折的情况，分别找出三种可能是情况好转和恶化的方法。比如，使状况恶化的方法：①砸东西、敌视、怀疑、对他人歇斯底里的大叫，会伤人伤己，弄糟和谐的人际与生活环境；②将不良情绪闷在心里，内心处于波澜起伏，影响正常的学习与生活；③……。使情况好转的方法：①参加体育运动可以发泄不良情绪，有助于和谐的人际，提高自我心理健康；②找知心朋友倾诉，发泄心理不良和郁闷，如邀请你最好的朋友，经常在一起坐下来聊聊天，感受关怀、支持和友谊的温暖。让你在内心深处不再孤单和无助，还可以让你全身心地放松，畅所欲言，达到心理慰藉和调节的目的。③……。如果你想不出其他方法，你可以找你的朋友看看他是怎样处理这样的问题的，相信你会有更好的方法来应对这个问题的。

沁浴：嗯，可能我现在出去玩或者体育锻炼的机会太少了吧。

杨永龙：掌握缓解心理压力的各种办法：①改变情境，主动脱离引起挫折的情景，通过郊游、登山、体育娱乐等活动放松身心，摆脱挫折感。②发泄法通过倾诉、放声大哭等发泄情绪的方法释放内心的压抑。③升华情调，把精力投入到更高层次的追求中，以转移对挫折的注意等。实际上，在面临各种各样的压力时，要把它看成是对自身的磨练。人的心理承受能力正是在应付压力的一次次磨练中发展起来的。一个具有足够心理承受能力的人，常常是一个经历过种种曲折的勇敢者。相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造自我，并掌握自己的发展道路。对于你的丈夫也好，丈夫的家人也罢，你需要的是接纳和适应，婚姻是嫁给了对方的缺点和习惯，当然也包括对方亲朋好友的缺点和习惯。

沁浴：谢谢。

杨永龙：你和公公婆婆不是一个圈子里的人，这是事实，我们给予他们最起码的礼貌和敬重，这就足够了。

沁浴：嗯，知道了。

杨永龙：活人是为自己的，是为自己的幸福和快乐而活的，你的丈夫觉得他那样活人是幸福和快乐的，那么就让他按自己的方式去活好了。如果丈夫把自己的人活的幸福和快乐了，那么是不是他对你所辐射的也是幸福和快乐呢？

沁浴：嗯，我就是有时候控制不住自己的情绪，我在管理自己情绪方面很差劲。

杨永龙：快乐是欲望得到满足，或者是欲望得到部分满足的一种心理体验；幸福是指在理性支配下的快乐生活。快乐对每个人来说都是不一样的：也许有的人认为有朋友就是快乐；有的认为“简单就是快乐”；有的人认为按自己的想法过活就是快乐；其实快乐就是能让自己高兴，在随心所欲不逾矩的前提之下，无论做什么只要让自己快乐都不过分！幸福就是能够使自己的潜力得到充分地发挥，使你感到活得有价值。这个价值不是用钱可以衡量的。有的人也许就是一个山村教师，但是他能培养出那么多的人才，他就很幸福。有的人也许是个位置挺高的官，但整天做自己不喜欢的事，说违心的话，被琐事所烦扰，就会感到很痛苦。

沁浴：嗯。

杨永龙：快乐和幸福对于每个人来说是不同的，所以我们需要创造和创设的是自己，需要适应的是他人和环境，要知道人都是情绪动物，偶尔闹点情绪是难免的，但是你想很快就出去情绪的低谷，就放开心情去做自己最想做的事，最喜欢做的事，什么也不去想，只要自己开心就好，这样心情就会慢慢好起来的；人无论是身体还是心理，都有一种向健康方向发展的潜力，比如你的身体受了伤，经过一段时间之后它就会复原，而且所受伤的地方比原来抵御能力更强了；人的心理也会像身体一样，当受到伤害之后我们的思想、情感和智慧在潜意识的自愈趋势催化之下，向健康、阳光和快乐的方向发展。

沁浴：谢谢。

杨永龙：对于你经常控制不住的与丈夫发脾气的问题，首先要认真分析自己“老爱生气”的原因是什么？在什么情况下容易发脾气？然后再找一些方法去克服它。这样可以达到随时随地提醒自己控制情绪的目的。

沁浴：嗯，我今后尽量克制。

杨永龙：要很好地认识坏脾气的危害。人的行为是受意识调节和控制的，认识了坏脾气的危害，便可从内心产生改掉坏脾气的要求。呵呵，这一点您已经认识到了，那么改起来就相对容易多了。

沁浴：嗯，我心态急了，我是个急性子，又要求完美。

杨永龙：在日常的人际交往中特别是与丈夫及家人的交往中①要注意多从正面看待人和事，多注意他人的优点，并有意识的与他人多接触，争取融入集体之中。②有意识地调整自己的语言和行为，尽最大可能改掉那些令他人生厌、排斥的语言和行为，并使之习惯化。③结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。如果找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。④开诚布公与父母交换意见，但语言要恰当、时机要合适。⑤多与同事、伙伴在一起参加体育娱乐活动，一方面可以在体育娱乐活动中发泄不良情绪，另一方面以自己的行为表现取得他人的认可和接纳，进而使自己的不良情绪在人际融洽中得以消解。⑥建议您在欲发怒时转移注意力，比如把舌头在嘴里转上10个圈，或者想点或干点别的事儿；暗示自己“小不忍则乱大谋”，或用手腕戴橡皮圈弹击自己以示提醒等，这样就可以起到制怒的效果。当您遇到自己性子急、说话冲时，这就需要遇事慢半拍，在这个半拍的时间之中控制自己的情绪，尽量心平气和的去对待一切人和事，一旦把遇事慢半拍养成了习惯，那么您就会发现自己也是一个了不起的人物。记住这样两句话“把别人当自己看，把自己当别人看”，只有这样，心中才能经常想到别人和尊重别人的利益与需要，只有心中经常想到别人和尊重别人的利益与需要，才会对别人温存、体贴、热爱。只有时刻记住“把别人当自己看，把自己当别人看”，才不至于意气用事，固执己见，才能遇事平心静气，三思而行。

沁浴：好的。

杨永龙：当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松弛下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。同时您也可以自我暗示的方法来化解：当自己想发脾气时就马上扪心自问：我为什么要发脾气呢？我发脾气能解决什么问题吗？把自己的想法或做法平静地告诉别人不是更好吗？这样您就会马上静下心来。

沁浴：多谢您的指导和帮助。

杨永龙：从与您的交流中我觉得您是一个自强自立的人，自强自立的人在绝大多数情况之下是能理智控制自己的人，既然您是能理智控制自己的人，那么我相信当您遇到自己要发脾气时，就一定会用适合于自己的方式和方法来加以控制和克服的。

沁浴：嗯，可能很长时间我都挺自卑的，是因为自己外形条件不太好，我感觉生活没自信，可能我要多与人沟通，多出去体育锻炼，慢慢释放自己吧。

杨永龙：呵呵，自强自立的人气质好。

沁浴：谢谢您，杨老师，也祝愿您的生活幸福。

杨永龙：气质好就意味着迷人和感人。

沁浴：谢谢！

杨永龙：那你还自卑什么呢？

沁浴：呵呵，我因为脸上有些雀斑，是遗传，我觉得不太漂亮，总觉得不太能正视别人很久，除非我化妆，我的担心是如果我，有小孩，她会不会遗传我的小雀斑，如果是那样，她感觉没为她创造好的先天条件，所以我一直犹豫要不要小孩。

杨永龙：呵呵，雀斑其实是没有关系的，只要我们有一颗自强自立的奋发努力之心，那么说不定雀斑还会成为闪光的金花呢！

沁浴：我还担心，小孩子的性格，会不会和他那样腼腆，我没有把握能教好我的孩子，我担心他今后会不会健康成长，会不会被别的孩子欺负，会不会自己有生存的本领，我有时候觉得自己有点杞人忧天，也许顺其自然就好，但总是时不时会想到某些担忧，可能是我对未来没有太大信心吧，原因可能是我觉得老公不够强大让我有依靠和信心。但是其实他也挺努力了。，我也不应该太干涉他的生活习惯喝轨迹。也许因为我之前的工作受挫和缺少朋友的关系吧。让自己变得异常的焦躁和不快乐。我应该多出去走走与人交流，什么事情都不要太争强。

杨永龙：在自己的能力范围之内尽最大的努力，这样的争强是没有问题的。

沁浴：我明白您的意思，我想我的问题主要是心态的问题。

杨永龙：不去追求自己能力范围以外的好处，这才是知足常乐。

沁浴：好的，谢谢老师，我会朝这个方向努力的！