茗蕊：老师，我现在很着急，不知应怎么对付我的情绪。

杨永龙：哦，说说您的具体情况，我就是好像以前那样，不断地去想东西，不知为什么总是很不自然，总要让我陷入沉思。

茗蕊：一些东西就是不能一掠而过，总要把它像墨水一样越化越大，每次想完后，就会不想做作业，把时间白白浪费，有时候会胡思乱想，想着我做了这个动作会不会造成什么影响，或者是以后会怎样。

杨永龙：你要知道大脑是思维的器官，只要我们的生命不停止，大脑思维的功能也就不会终止，所以当我们的大脑接收到某种信息，比如看到了、听到了、嗅到了、触到了什么，那么它都会产生正面或负面的想法或念头，这些想法或念头是思维功能的反映，自然它也就是非常正常的心理表现了。由此来看，我们的大脑在接收了某些信息之后，出现某些古怪的、可怕的、肮脏的想法或念头也就会是必然的。既然它是大脑的功能的表现，这也就是说它自身是有自己的一套从发生到消失的程序的，也就是它自身是有自己的运行规律的。既然它自身是有自己的一套从发生到消失的程序的，那么就说明它是我们不能人为控制的。既然它是我们不能人为控制的，那么我们就必须遵循它、接受它让其自己走完自己的程序。

茗蕊：不知为什么我对一些东西总是很敏感，觉得好像要小心翼翼，生怕会造成什么后果，让我很烦恼的事就是我想东西，我觉得这是不正常的，想到一些东西后总会神经紧张然后就陷入沉思，有时候觉得没想完就会一直延续下去。

杨永龙：在这里我给你举一个例子，假设我们把天空的云朵看作是我们的想法和念头的话，那么你说我们怎样做云朵才不会影响到我们呢？

茗蕊：不去看它吧，那我具体应该怎样做呢？

杨永龙：假设我们正在走路，突然刮起了一阵风，我们是停在原地看着风而抱怨呢，还是继续赶我们的路呢？

茗蕊：继续赶路，老师可是我每次想到这些事情时，我就会觉得怎么这么小的是都要陷入沉思卡住自己呢，觉得很不应该，所以自己就再重新想自己应该怎样去想，下次有应该怎样去想，可是这只会浪费我更多的时间，也事与愿违。

杨永龙：是不是不管不顾、不理会它，继续走自己的路呢？

茗蕊：是。

杨永龙：那你说天刮风是不是正常的呢？

茗蕊：是。

杨永龙：你的念头和想法跟风一样，那你说是不是正常的呢？

茗蕊：是，我具体应该怎么办呢，有没有办法可消除我不安的想法呢？

杨永龙：解决的唯一办法就是不管不顾、不理会它，坚持做自己所做的以及该做的事。

茗蕊：有时候真的是有些很小的事，可是我都要去这样想他，所以我的心里很不舒服，所以我会一直想下去，那么对于这些那么小的事情想到都要不管不顾吗？

杨永龙：对其不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。

茗蕊：嗯，好的，那依你所看要坚持多久才会有效果呢？

杨永龙：也许刚开始的时候，那些困惑你的杂念或想法仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情，那么这些杂念或想法就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

茗蕊：嗯，好的。

杨永龙：任何时候都要做到不管不顾、不理睬、不探究、不评价、不辩论，立即把自己的注意力放在此时此刻所做的或该做的事情之上去。

茗蕊：好，老师还有就是我就快体育考试了，我应该怎样调节好自己的心态呢？

杨永龙：只要自己该锻炼锻炼，该练习练习，至于考试那就随便了。

茗蕊：反正就是不要去管它，应该干嘛干嘛去。

杨永龙：是的。

茗蕊：嗯，好的，谢谢您！老师，不知为何我说话时，我会很自然地想到别人会怎么想，我这么说好不好之类的话，有时候想到别人怎么想很自然有些话就好像变得有点暧昧，其实人家并不这么想，有些烦恼。

杨永龙：其实这些都是我曾经给你说过的杂念。

茗蕊：那我应该怎么办呢，每次当我想到别人的感觉觉得这样说不好，心里就觉得有些别扭，很怕别人会怎么想自己，觉得好像说错了一句就给了别人差的印象，所以好像很谨慎，想到有点暧昧心里也不舒服。

杨永龙：杂念在大脑中出现是必然的，每个人都会出现，当然杂念它有自己的一套从发生到消失的过程，是我们不能人为控制的，你接受它，遵循它，它很快就会走完自己的程序而结束，反之则不然。

茗蕊：好像我在日志上写关于我一个哥哥的一些事，然后我又想哥哥看到我这样写后有什么感觉，觉得好像在写他的一些变化，给他看到会不会不太好，反正心里觉得不舒服，那么接受他的具体做法是什么呢，而您又觉得我应不应该去这样写我哥哥呢，您觉得我这样有没有关系呢？

杨永龙：倘若你接受它存在，并知道它是毫无意义的“杂念”，不理会它，那么它将不会影响你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辩论等，那么你就会被它束缚。举一个形象的比喻，比如我们把平静的湖水比做是我们的思想，而把向湖水里投石所引起的涟漪比喻成影响我们情绪或杂念。那么你说我们要怎么样才能制止涟漪不断的产生呢？是继续向湖水投石头还是根本不用去管它能制止涟漪呢？

茗蕊：谢谢你，我会尝试改变的。