伊航：您好，我有些心理问题想咨询您，莫名恐惧不安，然后对什么都不感兴趣

杨永龙：能否谈谈具体的起因以及产生的时间呢

伊航：好的，要从我上大一是说起，有一次我跟我们班几个不是很熟的同学出去吃饭，当去夹菜的时候突然觉得手在颤抖夹不起来，从此以后就有点这个毛病，遇到觉得比自己厉害或者比自己条件好的人再一起吃饭夹菜就有点困难，现在这个毛病就更普遍了，我都不敢跟别人在一起吃饭了

杨永龙：那你说偶尔的情况之下出现手抖或打磕巴是不是正常的呢

伊航：什么意思啊，我觉得有点不正常的心理作用

杨永龙：我在某种个场合也会偶然出现夹菜手抖的情况

伊航：但是我自己吃饭从来都不会的，我一紧张右胳膊就非常没有力气，做什么都做不了

杨永龙：过去从来不会，但那次又怎么解释呢

伊航：不知道，可能是紧张了出现了一次，以后就经常这样，好像控制不了右胳膊一样

杨永龙：呵呵，这难道不是偶尔出现的吗

伊航：现在不是了，是经常

杨永龙：现在是经常了我很理解，我问的是当时一开始的情况，你要顺着我的提问往下走

伊航：但是一开始出现这种情况后我就心里很害怕

杨永龙：本来在一般情况之下，我们出现手抖、或心悸、或磕巴，这些都是非常正常的心理和行为表现

伊航：恩，但是我却觉得不正常，然后又阴影，然后会放大

杨永龙：是啊，就是因为你把正常的心理现象当成了异常，所以就不断关注、关心和想方设法来摆脱

杨永龙：这样就让自己进入了恶性循环

伊航：是的，没错

杨永龙：对啊，出现了这种情况我们应该怎么办呢

伊航：然后这种恐惧会扩大化，现在人多的地方我手都写不了字，得请教您

杨永龙：首先你已经知道了在人多的场合出现手抖是非常正常的心理表现，那我们应该怎么去做呢

伊航：应该怎么做啊？

杨永龙：既然是正常的心理表现，你说应该怎么办呢

伊航：应该正常的对待它，但现在已经不行了，莫名的紧张，莫名的恐惧，又加上抑郁

杨永龙：在这里我给你举一个例子，我们正在走路回家，突然刮过来了一阵风迷了我们的眼睛，那你说我们是边揉一下眼睛边走路呢，还是停留在眯眼睛的地方揉着眼睛抱怨呢

伊航：边揉一下眼睛边走路啊，我这个是懂得，但是还是有问题

杨永龙：你的手抖的问题，跟它是一样的，你可不可以反其道而行之呢

伊航：怎么反其道而行之

杨永龙：就让它抖，写成什么样算什么

伊航：抖得都写不成

杨永龙：你放开心态，看它能抖成什么样子，我就需要在抖的情况下写字

伊航：而每次我都想掩盖，怕别人发现了，说我不正常，就因为担心这些问题，我现在焦虑，恐惧加抑郁，还有以前跟人说话还特喜欢脸红

杨永龙：你的这个问题不是什么大问题

伊航：谢谢，我去医院医生给我开了治疗抑郁和恐惧的药

杨永龙：抗抑郁和抗焦虑的药，并不见得就是抑郁和焦虑症哦

我们在某种情况之下出现手抖、脸红是非常正常的心理和行为表现，既然是非常正常的心理和行为表现，那么我们需要的就是接纳这种正常的心理和行为表现，不把它当回事儿，该干什么就干什么，该做什么就努力把所做的事儿做好

伊航：我现在是右手特别的无力，根本就夹不动菜，所以每次我要是跟别人一起出去吃饭就觉得特别累

杨永龙：这就是因为你把正常的心理和行为表现看做了异常，所以就过于关注，进而形成了这种感觉

伊航：是的，但是现在就是不由自主

杨永龙：这个我很理解

伊航：哪怎么办啊

杨永龙：你需要的是接受和接纳它的存在

伊航：但是我跟别人在一起都吃不成饭怎么办

杨永龙：对其不管不顾不理不睬，做自己干做的事儿，这个问题你也可以采用系统脱敏法

伊航：怎么脱敏啊，我甚至现在一个人的时候都觉得右手无力了

杨永龙：你先参考一下《一紧张就干呕怎么办》，你的情况和这个案例中的主人公十分相似

伊航：是的，这样能成功吗

杨永龙：当然能成功，关键是需要按部就班的进行练习

伊航：好的，还有比如我们歌咏比赛的时候，大家都要站起来，我就特别的紧张，觉得自己都站不稳，想倒

杨永龙：嗯，这种情况我有时候也会出现，这也是正常的心理和心理现象。由于你把偶尔出现的正常的生理和心理现象当做了异常和有问题

伊航：但是那种心理特别强烈，真觉得自己要倒了

杨永龙：是啊，这种感受我已经经历过多次了，但是我把它当做是正常的心理表现而不管不顾，坚持站着做该做的事情，这样它并没有对我形成影响

伊航：你够强大，我可能生性比较敏感

杨永龙：不是我够强大，而是我知道是正常的生理和心理表现，所以采取了对其不管不顾，做自己该做的事情的行为，其实在我们人的身上有好多正常的表现，比如脸红、打磕巴、站立起来感觉要倒下去、咳嗽的时候感觉魂魄飞出身外、打嗝等等，如果我们事先就知道这些是正常的生理和心理的表现，那么我们就会对其不管不顾不理不睬，做自己该做的事情，那么它们就不会影响到我们

伊航：是的，说的没错，我想问下催眠能不能治疗这些呢

杨永龙：也可以

伊航：那你会不会催眠啊

杨永龙：我不会，我主要是从认知调整来做疏导的

伊航：催眠是不是治疗的更彻底啊

杨永龙：这也不一定，因为这是认知以及性格上的问题，如果在认知和性格之上不作调整的话，这个问题解决了，还会出现别的问题

伊航：是的，那脱敏法是不是跟催眠法差不多啊

杨永龙：根本就不是一回事儿

伊航：哦，谢谢！