一帆：老师您好，这是一个免费的咨询吧，我知道您很忙，我是大二的学生自我感觉问题比较严重，有些绝望，需要您的帮助。

杨永龙：，我可以和你直接聊。

一帆：真的吗，可是我感觉这么直接聊我表达不清楚，也太耽误您的时间。

杨永龙：呵呵，你就直接说好了。

一帆：给您点资料，我以前写的，篇幅比较长，今天是20**年2月13号，此时的我心理又一次感觉不好受，以前一直懒不愿意写下来，只是在脑子里想想，我想这次不能再这样下去了，我要把这一切全都写下来，我要尽全力去克服。这次开始我感觉时间过得太快，一晃20年过去了，不知怎么的感觉生活没有意思，现在有一种感觉就是生活有点不真实，我想可能这与我晚上做梦有点关系。我每天晚上都做梦，而且做梦做得很深，跟真的一样，有时一想到以后上班每天都重复同样的生活，更是更加的烦躁，感觉很没意思，没有那种愉快感新鲜感，有的只是没意思还有烦躁，我知道这都是自己想出来的， 我感觉事情的最初源头还是从小时候开始，有一次只有我和妈在家，很大的一个职工院就我们两个人，妈妈去其他屋了，只有我一个人在屋，在屋里我感觉特别的害怕，好像从那以后我就经常说我心里好烦啊，不过那时候小没怎么多想，每次玩的很投入就把这事给忘了，不过这也很少说，还有就是我的脑海里总是有另一种思维在强迫自己干不该干的事，不过总是被另一种思维给压下去，比如说我去拿一把刀，我有时就会想我用刀杀谁谁谁，当然这种事也不会真去干，还有就是在河边走有时就会想我自己跳下去，所以我一般不敢走湖边和河边，在那个时候我只是这么想，没有感觉这种事情可怕，所以自己也不会感到烦躁，到了后来和一个同学聊天，她说了一句话：我在考试的时候总是想别的事。开始我也没太在意，到了明天考试的时候我突然想到了她的这句话，我就像傻一样，真的就去想其他的东西，再一想就感觉有点害怕了，我如果题做不完怎么办啊，越想越害怕，（不过题还是照样答完了）就这样心里开始特别的烦躁，后来回到家一想到自己想别的心里就特别的难受，手脚发凉，很是烦躁，感觉干什么事都那么的没意思，在整个高三阶段有好的时候也有厉害的时候，厉害时就是那种不想活的心理都有，还有每天就是很早就醒了再也睡不着了感觉心里冰凉冰凉的，我想那时也是因为高考的压力造成的吧。不过这种很早就醒来心里冰凉的感觉就一直没有过，还有就是高考完那个暑假，我总是感觉我如果录取不了的话，就不知该怎么办了，心理极度恐惧。没有那种我这次没有发挥好，我要重读一年的霸气，就这样我上了大学，在大学里这种感觉也发生过几次，一般都是一个来月才过去这种感觉，开始感觉不舒服时，要不就是有某个人不理我了，要不就是某人生我的气了等，我发觉我也有点多疑，而且懒惰，而且自卑不自信，总是没有主见，没有思想，不自爱（总把别人看得很重要，害怕朋友不理我），我希望自己是一个善良，自信，坚强，善解人意等的人）这种感觉在这学期又发生了，一直持续了两个多月，真的 有些崩溃了，期间爸爸妈妈还来学校把我接回家了，在家呆了十几天还是没什么好转。（回来还买了一些治抑郁的药,但是没怎么吃，，因副作用大）就是感觉烦躁，心慌，难受，早上很早就醒了然后就心慌害怕睡不着了，有时真的不知该怎么办了，不知路该怎么走。感觉活着好累啊，其实我知道我是好多人羡慕的对象，因为为爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥大爷大娘姑姑等人都特别的疼我，朋友们也特别的想我）而我却不知道珍惜，而且我也比较聪明，学习在班里前几名，我感觉我的潜力很大，完全被自己限制住了。那一阵我感觉我好像为别人而活似的，啥都都不敢去做老是想别人会怎么想我，一方面自己又想做所以两方面更加的冲击，心里更加的难受，一方面害怕失败，我总是嫉妒别人，另一方面又害怕成功。害怕别人嫉妒我，不知怎么去面对失败的人，自己没有什么明确的目标，没有梦想。我很自卑总感觉别人什么都比我强，我总是试图让周围的人都喜欢我，有一个对我不好的我就特别的难受，所以更加的害怕去面对社会，有时候我的想法太幼稚了，而且我总是把简单的事情想得太复杂，有时还把别人的好意想成恶意，我真的不想这样，我害怕那种感觉再次来袭，如果那样真不知自己该怎么办了，因为上一阵总是有种不想活的感觉，但是怕亲人难受，所以坚持活着。。 我真的想改变，我想变得优秀，想变得成熟，自信坚强，不想再让妈妈担心。我知道妈妈养我真的很累，从小到大一直都让妈妈操心，我会好起来吗。真不想再有那种感觉了，太折磨人了，我现在上大二，今年20岁，我真的不想在这样了，真的好难受啊，我心烦，还有些恐惧，明年面临考研，我一想考研我就很害怕，我现在都不知道我是个什么样的人，看着同龄人那么快乐充满朝气，真的很羡慕，我好像把学习看得太重要了，感觉没了学习我就一无所有，可是现在这种状态我又学不下去，真的很难受，其实我都想做做催眠，看看我内心到底是怎么想的。

杨永龙：你说你的脑子里冒出的那些念头是不是杂念呢？

一帆：那是以前，现在总是想的太多，心里很烦，我感觉自己有抑郁症和强迫症了，现在吃着治焦虑的药，我找了我们学校的心理老师咨询了几次。

杨永龙：我知道是以前，你现在的这些问题其实就是以前问题的延续。

一帆：嗯。

杨永龙：那你说强迫症是什么呢？

一帆：老是出现两种想法，一种想法总是遏制另一种想法，我总感觉自己没救了。

杨永龙：我要告诉你的是：强迫症=正常心理现象+摆脱。 

一帆：嗯，那我是怎么了呢，其实我也叙述不清，所以感觉很没救，我每天看你博客是想看看有没有跟我情况差不多的。

杨永龙：既然强迫症=正常心理现象+摆脱，那么我们需要的就是要知道正常心理想象是什么。

一帆：不过也不太像强迫症，我总有些恐惧，害怕遇到困难，比如我考研考不上我就不知该怎么去面对。。就像当年高考考不上我就不知该怎么活下去了，上一阵和同学闹矛盾，她说我假，说我和她比成绩，也留下点心理阴影。

杨永龙：呵呵，其实你的问题从实质上来说属于强迫思维症，强迫思维症一般都出现在人压力比较大的情况之下，比如初三、高三、大三，而且这些年来我接触到的也比较多，其实在这些个阶段出现与你类似的问题是不足为奇的

一帆：体会不到别人的那种快乐，早上很早就醒了，每天都紧紧张张的，我看人看得太狭隘，总是看着谁学习成绩好谁就好，但是却很否定自己，我总是但脑海中产生两种想法，然后一种想法会把另一种想法打败，之后就很自责，心里纠结，而且还总是嫉妒别人，啊啊啊啊真是有点受不了自己了，感觉自己就像站在生活外，而没有全身心的投入到生活中，自己没有主见

杨永龙：这些我都很理解，而且我接触过的这样的类型的同学是非常多的

一帆：从上高三以后，我总是一段一段的心烦意乱，难受，可是这次老是过不去了，老师我都要哭了，我该怎么办呢，我不想再给我妈说了。妈妈太脆弱了，我哭他也总是哭，这样的同学真的很多吗。我以为就我一个人这样，因为我周围的同学看起来都那么的快乐

杨永龙：呵呵，子非鱼焉知鱼之乐？

一帆：我有时总是纳闷学习不好的怎么还那么高兴呢，如果是我我肯定很难受，我知道我看人太狭隘了，我感觉我站在比我强的人面前，就抬不起头来 

杨永龙：呵呵，活人不是比来比去的

一帆：难受现在睡眠都有问题了，如果看见舍友早起去学习，然后我就很紧张很难受，自己没有主见，总把自己的价值放到别人的评价上

杨永龙：每个人都是独特的，也是独一无二的，独一无二的人有独一无二的行为，也有独一无二的选择或决定

一帆：我害怕每个人，害怕别人说我不好，总感觉是为别人而活，感觉活着很没意思，不敢去追求

杨永龙：呵呵，我们都是有血有肉或森森的人，既然是血有肉或森森的人，那么就肯定存在着缺点乃至错误，既然存在着缺点乃至错误，那么别人说不好也是很正常的

 一帆：有时那种感觉的，就是自己就像两个人，一个在不断监督着另一个，只有当我完完全全的投入到生活中才感觉是一个人，我应该是很自卑没有自信，我感觉自己心理太不正常了，我该怎么办呢

杨永龙：那你说“完完全全的投入到生活中才感觉是一个人”说明了什么呢？

一帆：我还会恢复吗。这么好的年龄段真不想浪费了，不知道，现在那种情况很少见

杨永龙：只要你的认知改变了，那么你肯定会把问题解决得非常好的

一帆：怎么改变呢，我好难受啊，对了还有一种情况，我害怕谈恋爱，因为我感觉我谈恋爱后，脑子天天想着他，而干不了别的事，我一方面又克制想他，所以会很矛盾

杨永龙：现在你跟着我的路子走，你能告诉我大脑是干什么的器官

一帆：思考 

杨永龙：对，是思考和思维的器官，既然是思考和思维的器官，那么我们的大脑接收到了信息之后，它会怎么样呢？

一帆：思考啊

杨永龙：是不是要产生各式各样的念头或想法呢？

一帆：每个人都这样吗

杨永龙：是啊

一帆：嗯 

杨永龙：我们的大脑每天都会接受数以万计十万计的信息，那么你说每一信息的念头我们都去跟可思考的话，我们还能不能有正常的生活呢？

一帆：不会，不能有

杨永龙：既然不会，那我们怎么办呢

一帆：不去思考每个念头，顺其自然

杨永龙：怎么才能叫顺其自然呢

一帆：不去管那些想法

杨永龙：呵呵，你非常聪明，还要怎么做呢

一帆：我承认我比较聪明，可是我感觉我除了聪明点啥都没有了，我感觉我的这种状态严重影响我的智商

一帆：做好自己该做的

杨永龙：非常正确！

一帆：嗯，之前我也知道啊

杨永龙：这就像我们正在走路的过程中，天空突然刮过来了一阵风，我们的大脑中会出现讨厌刮风的念头，你说我们是停下来跟着念头抱怨刮风呢，还是不管不顾走自己的路呢

一帆：嗯，走自己的路

杨永龙：这个例子就包含了“顺其自然为当所为” 

一帆：嗯

杨永龙：我再问你，我们活人活的是哪一时刻呢？

一帆：当下

杨永龙：是不是此时此刻的一呼一吸呢？

一帆：嗯

杨永龙：对于你的那些想法或念头来说，你说它们是什么呢？

一帆：没用的

杨永龙：是不是杂念呢？是不是毫无意义的胡思乱想呢 

一帆：嗯，正因为是杂念我才抵抗呢。嗯，所以才心烦呢

杨永龙：那你说天空刮过来了一阵风，那你能抵抗得了吗

一帆：不能

杨永龙：在上面的例子之中我们把天空刮过来的风比作杂念的话，那我们该怎么对待呢

一帆：不去理会

杨永龙：其实我们大脑之中的杂念和刮过来的风其实是一样的

一帆：嗯，每个人都会产生吗

杨永龙：是的

一帆：怎样摆脱自卑呢 

杨永龙：对于你的问题的解决首先要认识到这是自己毫无意义的胡思乱想，这不是事实，同时也就要接纳自己胡思乱想这种特性，也就是放一种不管不顾、不予理睬的心态，该干什么就用积极的行动去干什么。

一帆：我感觉我还有其他一系列的问题

一帆：嗯 

杨永龙：你要永远记住你的头脑中闪现的是杂念，杂念的出现是必然的，但这些杂念是对你来说是毫无意义的，而且也不会在理智的你身上出现被杂念控制的局面。所以在任何时候出现那样的杂念，都要做到对其不管不顾——不把它当会事情，不去想它是会不会控制自己，哪怕是你感到不去想是错的，非要去想不可，也不要去想，而坚持做自己此时此刻所要做的事情，只要你挺住了任何时候都不去想（这是需要坚强意志和极大的毅力的），那么它也就不会继续对你产生影响了。

一帆：嗯

杨永龙：杂念念头闪现了就闪现了，这是大脑正常的功能的表现，对其不管不顾坚持做自己此时此刻该做的事情，努力把该做的事尽最大努力做好，这才是我们要关注的努力的。

一帆：我这一阵的抑郁情绪低落焦虑恐惧，是不是都是这个引起的呢

杨永龙：是的

一帆：嗯，我还怎样从其他方面训练自己呢，培养乐观的态度，自信等，我就是感觉人人都比我强，别人说我一句我不会反驳也不敢反驳

杨永龙：呵呵，其实我也不怎么去反驳他人说我的

一帆：那是不是表示懦弱呢，因为别人说我之后我心里特难受，总是想她怎么这样对我呢

杨永龙：你记得郑板桥“难得糊涂的”的名言吗

一帆：嗯，不容易做到

杨永龙：小事小非需要的是糊涂

一帆：我好像就是自己放不下

杨永龙：没有那么多的时间纠缠小事小非，只要大事不糊涂就足够了

一帆：嗯，我会慢慢学习，老师可不可以给推荐几本书呢

杨永龙：对于你所想的那些问题，你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，而努力做好自己该做的事情，融入到生活中的实践中去。首先你要觉知到你脑子里出现的是杂念，杂念之所以是杂念，那里因为它的内容本身是荒诞的、毫无意义的、肮脏的、恐怖的等等。所以如果你主动去想、去关注杂念内容的话，必然就会陷入一个永无止境的死循环中，而让自己痛苦不堪。而之所以我们可以不去管，那时因为我们人在头脑中出现杂念的现象是有自己从发生到消失的规律的，根本就用不着我们的意识去管的。它就跟我们呼吸一样，自然的呼，自然地吸，杂念自然的出现了，自然也会消失。你用意识去管了，反倒是违背了它的自然规律，结果肯定是自讨苦吃。所以面对你所想的问题，我们是不用去管它去想它的，你自己该干什么就去干什么，这样它就恢复了自然的规律：自然地发生，自然地消失，最终你根本就意识不到它了。

一帆：嗯，老师您给推荐几本书吧

杨永龙：关于“培养乐观的态度，自信等”方面的内容，你可以到我的博客首页的搜索栏搜索“乐观”“自信心”等关键词，你就可以找到你需要的内容

一帆：嗯，老师我以后还可不可以找您聊了呢，您每天都帮助那么多人

杨永龙：你先读一读《遇见未知的自己》

一帆：嗯

杨永龙：呵呵，你当然可以找我聊

一帆：生命的重建我是不适合看呢，那每一个像我一样的人都找您聊，您要多忙啊

杨永龙：合适

一帆：嗯

杨永龙：呵呵，做自己喜欢的事情，就会忙碌着快乐着

一帆：嗯，我现在不知道自己对什么感兴趣，是不是自己的这种状态造成的呢

杨永龙：做事情我一般都是考虑自己喜欢不喜欢，至于别人怎么看怎么想，那是别人的事儿，不在我的考虑范围之内

一帆：羡慕那些做自己感兴趣的事的人，我做每件事时，别人会怎么想会怎么看啊，所以总限制自己不敢去干

杨永龙：其实你缺乏的就是没有考虑是不是在自己的掌控范围之内

一帆：嗯

杨永龙：只要是在自己的掌控范围之内，想干什么，怎么干，只要不违背道德和法律，那么就不管别人怎么看怎么想，而随心所欲的去干好了

一帆：嗯

杨永龙：只要你本着了这一点，那么你也就没有什么问题了

一帆：嗯

杨永龙：本来活人做事就是一个简简单单的事儿，简简单单的去做，简简单单的把握此时此刻，你之所以考虑那么多，就是想让自己完美，在这个世界之上，天天考虑完美的方案和标准是要累死人的

一帆：嗯

杨永龙：所以你在任何时候都需要立即把注意力放在此时此刻自己所做的或该做的事情之上去。该该做作业就做作业，该看书就看书，该聊天就聊天，该运动就运动，认真而努力地去做自己应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的小事小非或杂念仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中你该去做的事情。那么这些小事小非或杂念就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。此时此刻自己所做的或该做的事情是吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐、工作、逛街，扫地、洗衣服等等。要想让你的问题得到彻底解决，那么从现在起就立即把自己的注意力放在吃饭、睡觉、聊天、学习、娱乐等等这些你应该去做的事情，并努力把它们做好，同时根本就不用去再去理会这些小事小非或杂念，那么久而久之你的问题也就会在你立即投入此时此刻所做的事情的行动中自然而然地消失了。

一帆：嗯，我试着像你说的那样做，（对了有这么一种想法，比如我对一个朋友很好，表现出来的，我脑子里有另一种想法说我是假装的，这是不是杂念，不是我人品有问题吧）

杨永龙：是杂念

一帆：嗯，那就好，因为出现那种想法我就想，怎么可以这么想呢，然后就心里挺难受的，我按照您说的做

杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就去看书，该写作业就去写作业，该聊天就去聊天，该去运动就去运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！人生其实真的很简单——简简单单的生活，简简单单的做自己该做的事，不去想我们所不能把握和控制的东西，这样我们就会生活的很轻松、很快乐。我们活人活的是此时此刻，拥有此时此刻、把握此时此刻，让此时此刻充满精彩和快乐，无数个此时此刻就组成了我们的人生，无数个充满精彩和快乐就组成了我们人生的精彩和快乐，这样我们也就拥有了人生的最高目标——幸福！

一帆：嗯，谢谢老师，老师我先不打扰您了，以后有问题希望还可以和您交流，今天耽误了您不少时间，不打扰您了，谢谢老师

现在总是回忆以前回忆小时候，那时候无忧无虑的玩，即使是去年也这样，无论是学习还是玩都是全身心的投入，我也说不出那种感觉，现在怎么感觉不像自己在活着，老是投入不到生活中去呢，感觉好像自己监督自己，我老是想起来自己的这种状态，多么希望能把这段忘了，然后全身心的投入到生活中，真后悔以前给自己贴了那么多标签比如抑郁症啥的，现在老是忘不了，我还能恢复吗，还能完完全全的投入到生活中，而把这忘了吗 

杨永龙：只要你把自己的注意力放在此时此刻所做的以及该做的事情之上，该工作就把所做的工作尽自己最大的努力做好，该学习就用“五到”（手到、心到、眼到、口到、耳到）的方式去学习，该聊天就顺着与别人聊的路子走，该……。做自己此时此刻应该去做的事情。当然也许刚开始的时候，那些困惑你的胡思乱想仍旧让你感到痛苦，但只要你相信它们是迟早会自然地消失的，并努力地去做好现实生活中此时此刻你该去做的事情。久而久之，那些胡思乱想就会在你认真做事的过程中不知不觉地消失了。

一帆：我会好起来的对吧，真的想融入到生活中去，有时候总是感觉自己在生活外，这种感觉正常吧

杨永龙：本来你的大脑中出现各式各样的想法或念头是很正常的

一帆：嗯

杨永龙：这就像我们呼吸一样，我想你平时如果把关注呼吸的话，那么我们是感受不到一呼一吸的，你说对吗

一帆：对对对

杨永龙：如果我们关注呼吸，去探究一呼一吸，甚至要搞清去一呼一吸是怎么产生的，这时候我们就会时时刻刻被一呼一吸所缠绕

一帆：对，我有一次晚上想过结果害怕了，不过一会不想不关注就没事了

杨永龙：大脑有想法和念头本来就是正常的，本来就是会消失的，不去管它就行了，自己该干什么干什么去，那么你也就走出来了。

一帆：我真希望自己做次催眠，让潜意识接受这些都是正常的，因为有些东西我知道懂得就是应用不上

杨永龙：我们每一个人在某种情景之下都会回忆或想起过去，过去的或现在的都会不停地对比，只不过一般的人是在无意识地对比，而之所以无意识地对比，是因为它就跟我们的呼吸一样，是自然发生的过程，根本就不需要我们人主动去控制的。而你却非要把这种正常的、无意识地对比揪出来，当做不正常的，所以烦恼和痛苦才怪。

一帆：嗯

杨永龙：你所认为的问题，其实是我们每个人身上非常正常的、必然的东西。而这些东西是和我们人的吃饭、睡觉、呼吸等是相同的，你说又怎么能彻底去除这些呢？只要是活着的人，我想都不可能。

一帆：嗯 

杨永龙：你的问题的解决就是让原本正常的东西恢复正常，你就不会对它排斥和关注，你的情绪也就平静了，你也才会把自己的精力放在你该做事情中，你所谓的问题也才会在你做事的过程中彻底地消失了。

一帆：嗯

杨永龙：你想某个问题反复不停地想都没有结果，同时伴随焦虑不安的时候，你就应该立刻醒悟和警觉到自己忘记了此时此刻所做的以及该做的事，这时你要做的就是立刻停止继续想下去，接受停止不想后的不安，而努力做好自己该做的事情，融入到生活中的实践中去。

杨永龙：解决你的问题的最好的方法就是顺其自然，为所当为，既接受这些想法或念头的出现，然后不去管它，自己做自己该做的事情，那么这些想法或念头就会在你做事的过程中自然地消失。

一帆：老师谢谢您，我先学习了，有什么不懂再问您，祝您工作顺利

一帆：老师您好，又来打扰你了，不知是否还记得我，我就是那个有些强迫思维的女生，大二，今天我们考试了，我考得比较不错，许多同学都嚷嚷着要挂了，这个学科是挺难的，不过我状态不好一直没怎么学，就是要考试了不得不看看，当然您也知道我看的过程是很难集中精力的，但我感觉学起来挺简单的，但是心情照常郁闷，我感觉我没有人生观价值观，没有自己的主见，看着别人干什么自己也要干什么，看着别人刻苦学习感觉我也应该那样，看着周围的人玩得挺爽，我也快乐才是最重要的，所以我也想玩，我很纠结，没有自己的想法，我总感觉学习不好是个挺丢人的，感觉抬不起头来，可是我现在学习不错还是抬不起头来，我突然感觉不知怎么去生活了，不知怎么去评价人和事，总去观察别人的生活，不关注自己的生活，从这听着同学开心的说着没考好，我却开心不起来，我想如果我挂科了我还真不知该如何去面对，我就是感觉那种抬不起头来，走不下去，不知如何去走

杨永龙：你觉得自己做什么怎么做才是最高兴和快乐的呢

一帆：不知道，我好像时刻都想着成绩，学习，我真不知自己怎么了，不知生活的意义哪里，现在甚至不知道啥时该高兴，啥时该生气啥的，发现不了自我

杨永龙：对于你不知道生活的意义或人生的意义的问题，我说“人生本无意义”。这是因为任何一种人生，最后的结局都是一样的。在这里您可能要问了，既然生命无意义，那么我们还活着干什么？这因为活着，我们就要享有成功！我们享有成功，就需要创造自己的生命！我们创造自己的生命，其实也就给我们的生命确定了意义！我们生来就是要创造和体验成功的，在创造和体验成功的过程中所产生的喜怒哀乐、酸甜苦辣是我们的生命有滋有味了起来！

一帆：我自己总不敢去做，我害怕 

杨永龙：人生本无意义，但是这个世界因为我们的到来和我们参与创造和体验成功而变得美好了起来，这就是我们生命的意义，也是我们为我们的人生规定的一个意义。印度哲人奥修这么说过：“这一切都由你而定。生命是一张空白的画布，无论你在上面怎么画，你可以将痛苦画上去。也可以将幸福画上去。”因此您人生的意义由您设定，您生命的价值由来创造，当然您人生的意义也是由您来发掘和享有。生命是一块空白的画布，需要您拿出一生的时间来画满美丽，写满精彩！

一帆：我感觉自己完全混乱了，不知该怎么办了

杨永龙：活人为自己，是为自己的幸福愉悦和快乐而活的

一帆：嗯，可我总感觉为别人而活，感觉好累，你说每个人是不是都有个心理迷茫期呢，还真害怕自己的了抑郁症强迫症

杨永龙：这就需要你来自我分析和总结，自己做什么、怎么做才会让自己快乐起来呢

一帆：我就好像感觉我做这个，别人会怎么看我啊心里就害怕难受了

杨永龙：每个人都是在为自己活人，他们最关心的也是自己怎么样，怎么做，而对别人是不怎么关心的，就像你并不确定三天前你的同坐穿的是什么裤子和什么鞋子一样

一帆：嗯，您说我的这种状况会不会通过看书来改善呢，我暑假要留校帮老师做课题，我想多读点书改善一下，我不想去看医生我想看了医生就完了

杨永龙：其实你的问题并不是什么大问题，说白了就是把正常的心理想象当做异常来关心、关注和摆脱的表现

一帆：嗯，那我的焦虑呢我上一阵一直吃药呢，最近吃完了就不吃了

杨永龙：你的焦虑其实就是来自于害怕自己得了抑郁症强迫症

一帆：嗯，我总是恐惧，我总是搜些抑郁症强迫症的东西看

杨永龙：是啊，这就是你看这些东西而自己吓唬自己的缘故

一帆：我该怎么办呢，三个多月了

杨永龙：你看这些东西，你肯定知道森田正马这个人了

一帆：嗯，森田疗法

杨永龙：那你能告诉我森田正马的经历吗

一帆：这我不知道，等我看看把

杨永龙：森田正马，早年体弱多病，曾患有多种神经症状。虽多方求医，坚持治疗，收效甚微，深受其苦。他上大学一年级时，被诊断患有神经衰弱，因受症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，更觉难以应付。此时家中因一时疏忽忘记寄钱给他，抑郁气愤之下，他想到了死，随放弃一切治疗，彻夜不眠，拼命学习，结果却出乎意料，那次考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟也不治自愈。

一帆：我知道走出抑郁的泥潭的作者

杨永龙：其实森田正马当时的身心表现跟你非常相似

一帆：但我学习很好我知道啊，我知道我潜力很大

杨永龙：是啊，你的学习很好，但是你并没有像森田正马一样放弃一切治疗，对所有的想法和念头不管不顾，义无反顾的坚持做自己此时此刻该做的和所做的事啊

杨永龙：顺其自然就是正视消极体验，接受各种症状的出现，把心思放在此时此刻该做的和所做的事情上。我想你肯定有过投入到了所做的事情之中，把自己的问题“忘掉了”的情况

一帆：嗯，当我给同学讲题时，可是马上又想起来了

杨永龙：当某种症状产生的时候，我们应接受症状，顺其自然，把自己的注意力集中在客观事物上，这时你会发现这些症状根本不会影响你的正常的生活。

一帆：嗯，不会影响，谢谢老师又一次开导我，我想我还会打扰你的

杨永龙：相反，如果你过于关注你的症状，反而会使症状加重，并影响你正常的生活。比如你“脑海中产生两种想法”，如果我们非常在意它，并极力排斥和控制它，你的注意力会固着在“脑海中产生两种想法”这种感觉上，越“想两种想法”这“两种想法就会越捣乱你，进而越想越焦虑、越想越纠结，从而造成你不良的情绪，使症状加重并产生不适反应。

一帆：有的时候是不由自主有的时候是故意为难自己，我想有好多咨询您的吧，这种情况是不是很普遍呢

杨永龙：是啊，与你相似的情况的人比较多

一帆：嗯，其实我从小就特别爱胡思乱想，只是以前没注意过，到高三以后听同学一说，就注意了

杨永龙：其实对于你的问题，就像我们对待天气刮风下雨的变化一样，不管其天气好坏，都任其自然随他去刮风、下雨，我们需要的是坚持去做自己所做的或该做的事。要做到忍受痛苦，为所当为。

一帆：嗯，我慢慢来可能太急了

杨永龙：天气刮大风了，是飞沙走石，我们感觉非常不好受，但是我们要走路回家，这就需要我们忍受痛苦，坚持走向家中。要想改变，必须做到无论多么痛苦，都应该忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，这样症状就可以在不知不觉中得到改善。就像不跳入水中永远也学不会游泳一样，不忍受痛苦坚持去做自己应该做的事情，从事积极、有效、建设性的活动，就永远得不到改善。只有当你把原来集中于“脑海中产生两种想法”的精神能量投向外部世界，在行动中体验到自信与成功的喜悦，症状才会逐步淡化直到消失。你的问题的实质是常常夸大自己的不足与弱点，并为此苦恼不堪，自卑自责，感觉低人一等，结果一事无成。如果你变换一个角度，多看自己的优点，多看自己的成功，多多享受自己成功的喜悦，并努力的做好自己此时此刻该做的事情，那么你的问题也就逐渐不成其问题了

一帆：嗯，谢谢您老师，有些问题下次再咨询吧

杨永龙：好的

一帆：天下竟然有如此好的人，谢谢谢谢

老师，又来打扰您了，心里又难受了，我还能坚持多久我还能好起来吗，有些东西是我从小就有的毛病，敏感多疑胡思乱想……现在心里很难受，当然是有起因的不过已经过去三个多月了只是我一直不能忘，大体就是有个人当着我的面说我这不好那不好的，我当时没有反驳，现在关系挺好的了但是感觉心里很别扭，有时脑子里总想又克制不让自己想，心里很不舒服，老师不用麻烦您回答了，问题太复杂我自己都弄不太清楚，我很纠结该不该再找那位同学谈谈，谈了之后见面会不会感觉更别扭，会不会让她瞧不起

杨永龙：别人说你这不好那不好，真的是这样么？对于别人说我们的，我们所采取的是有则改之无则加勉

一帆：我感觉真正让我难受的不是一件不好的事，而是我总是对这件事反复的想让我难受，以前也跟同学闹过别扭但心里不难受，唉，再说把，不知还能坚持多久，要考试了，我总是心里感觉别扭

杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就走进书的内容，该看电视就与电视剧情互动，该聊天就把心思放在所聊的内容上，该去运动就专心的做运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！

一帆：老师你发的真准时啊，我正在难受呢，很难受

杨永龙：你的问题关键是把自己拥有此时此刻的自主权交给了过去了的事情，把自己此时此刻的活泼心灵锁进了未来的牢笼。要砸碎牢笼让自己的意志主宰自己的此时此刻，就需要当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进对过去事情的胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的概念和习惯，在你胡思乱想时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在胡思乱想时，一发现这种情况就用内心的语言大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。只要你能把这个方法坚持21天以上，那么你的问题就会得到改善或消除。你也可以躺在在床上想象自己在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。再如，我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。在焦虑的时候可以做有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，进而达到心情平静的目的。

一帆：今天考试了，我考的还行把，虽然就复习了一天，其他同学都说要挂了，他们在那说老师出的题太难啥的，怨天怨地的自己心里好像还很开心，可是我就不那么想，我就觉的是自己的错，我认为这些都是我们应该做的，做不好就是自己的错，这样过的好难受啊，好累啊，同学累了就休息，即使学不好也没关系，可是我很焦虑很担心 我就觉得我的人生观价值观有些问题，我也不知问题出在哪了

杨永龙：是啊，你总是习惯了自责、习惯了向负面的方向看问题

一帆：我好像看人总看谁比较优秀啊谁成绩好啊，真受不了了，我还会好起来吗，如何活下去啊

杨永龙：找着了你的问题，那么你就有了努力的方向

一帆：我现在不太清楚我的问题所在，知道了也不知如何解决，我想做催眠，这样会不会就知道潜意识的想法了。还有一点就是我即使成功一点点我也不敢表现出来，怕被人说成骄傲，所以从小到大一直压抑着

杨永龙：你总是习惯了自责、习惯了向负面的方向看问题，所以停止自责以及过多的从负面想问题，立即行动起来投入当下所做的事情，做一些见效快容易出成果的事儿，坚定的坚持行动下去了，你的这个问题就得到有效解决了。

一帆：嗯，我知道怎么做了，谢谢您。