飞鹰：杨老师，您好，想请你帮一下我。我有强迫症3年了，现在症状是越来越严重，极大的影响了我的生活与工作，感觉日子过的很难受，没一点快乐每天大部分时间都在强迫当中，很痛苦。具体的强迫行为是这样的：控制不住的强迫性打嗝，而且要按心理的感觉打出来的次数，不然就非常难受。打不好，然后一定要重新等到下一次打嗝，中间这段时间心理和肚子很难受。什么心情也没有了，就要把这个嗝打好。直到打好为止，这时心理才完全舒服。但是不过多久，这样的情况又出现了，就是每天不停的这样，没完没了，很痛苦。希望杨老师能帮我摆脱这该死的强迫症。谢谢！补充一点，还有强迫性唱歌，每天控制不住地在心理唱歌，也不知道怎么停下来，我想强迫行为应该与这个有关，好像唱歌强迫行为就更多。

杨永龙：你“控制不住的强迫性打嗝，而且要按心理的感觉打出来的次数，不然就非常难受”的形成，首先与你的性格有关，你的性格可能具有敏感、固执、主观任性、急躁、好强、自制力差，或胆小怕事、优柔寡断、犹豫不决、谨小慎微、自卑、墨守成规、刻板等特点。“控制不住的强迫性打嗝，而且要按心理的感觉打出来的次数，不然就非常难受”只是一种表面的现象，真正起作用的是他们不良个性和思维方式。正如我们前面所说的他们的性格很可能具有敏感、谨小慎微、胆小怕事、墨守成规、刻板、总想完美而难以容忍小的过失的特点。这种性格的人，一旦在生活中有小的过失或心理波动（不好的感觉）就会引起联想，以至无力抵抗这种感觉。所以在日常生活和工作中一定要牢记以下几点，使自己向健康的方向发展：①强调正面观点，减轻负面看法。②有最大的潜力取得成功，但别让成为自己最坏的敌人。③做完美型的人。若不把那么多时间花在计划上，就不会迫使我们毫无准备地行事，事后又要花功夫去补救。④世事难以尽善尽美，放松些。因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

其次，我们知道每一种强迫行为的背后，都蕴含着内心的焦虑和矛盾冲突。既然是内心的焦虑和矛盾冲突自相搏斗的结果，那么我们不妨将它接纳为自身的特殊爱好，这样就会消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。

第三，刨根究底，转变认知。如果了解自己“控制不住的强迫性打嗝，而且要按心理的感觉打出来的次数，不然就非常难受”的成因，就有必要意识到造成“控制不住的强迫性打嗝，而且要按心理的感觉打出来的次数，不然就非常难受”的真正原因，促使自己发现并改变对“一到紧张的时候就干呕”这一事件的错误认知，缓解情绪，达到逐渐消除症状的目的。

第四，以坦然的心情接受打嗝，以放松的心态对自己说“打嗝就打嗝吧，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该说什么就说什么，该怎么做就怎么做，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你的心绪就会放松，久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，你“打嗝”的现象也就逐渐得到改善了。

第五，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服“打嗝”的毛病。具体方法如下：先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象可能造成的情景（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得“打嗝”，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若“打嗝”再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至造成打嗝的情景不会再使你“打嗝”为止。运用这种方式和方法你就可以彻底矫正“打嗝”的心理和行为。

第六，采用松弛治疗。在你做其他事情而不打嗝的时候播放一些比较舒缓的音乐，或者积极做一些自己喜欢的事情来代对打嗝的关注，这种方法的关键是让自己的情绪放松，缓解自己对打嗝的关注。

飞鹰：谢谢您杨老师，这么快给我回复，我现在知道了这个强迫症产生的原因了，我会按照您给的方法去做，希望我能战胜它。再次感谢您杨老师！老师，又来打扰您了，心里又难受了，我还能坚持多久我还能好起来吗，有些东西是我从小就有的毛病，敏感多疑胡思乱想……现在心里很难受，当然是有起因的不过已经过去三个多月了只是我一直不能忘，大体就是有个人当着我的面说我这不好那不好的，我当时没有反驳，现在关系挺好的了但是感觉心里很别扭，有时脑子里总想又克制不让自己想，心里很不舒服，老师不用麻烦您回答了，问题太复杂我自己都弄不太清楚，我很纠结该不该再找那位同学谈谈，谈了之后见面会不会感觉更别扭，会不会让她瞧不起。

杨永龙：别人说你这不好那不好，真的是这样么？对于别人说我们的，我们所采取的是有则改之无则加勉。

飞鹰：我感觉真正让我难受的不是一件不好的事，而是我总是对这件事反复的想让我难受，以前也跟同学闹过别扭但心里不难受，唉，再说把，不知还能坚持多久，要考试了，我总是心里感觉别扭。

杨永龙：过去的已经过去了，我们没有能力也不可能对过去的事情把握，所以也就没有必要拿过去的事来困扰我们；未来的事情还在未来，我们也没有能力也不可能对未来的事情加以控制，所以对未来的事情我们不去过于期望；我们能把握的其实就只有此时此刻——该看书就走进书的内容，该看电视就与电视剧情互动，该聊天就把心思放在所聊的内容上，该去运动就专心的做运动，……，做自己当前应该去做的事情，并尽自己最大的努力把当前该做的事情做好，那么我们自然的就会走出自己的精彩来！

飞鹰：老师你发的真准时啊，我正在难受呢，很难受。

杨永龙：你的问题关键是把自己拥有此时此刻的自主权交给了过去了的事情，把自己此时此刻的活泼心灵锁进了未来的牢笼。要砸碎牢笼让自己的意志主宰自己的此时此刻，就需要当头棒喝。所谓当头棒喝，其实就是你绕进对过去事情的胡思乱想时，别人或自己以断然的命令让你改变，即先打乱你既成的概念和习惯，在你胡思乱想时，猛喝一声，给你以正确提示。比如你在胡思乱想时，一发现这种情况就用内心的语言大声对你说“够了！”“烦不烦！”“真讨厌！”来提醒，多做几次，慢慢便会纠正过来的。只要你能把这个方法坚持21天以上，那么你的问题就会得到改善或消除。你也可以躺在在床上想象自己在一个暮春的下午，在一望无际的大草原上散步：夕阳西下，余辉相映，踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸。柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛。高天远山令人心旷神怡，此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，会让人感到无比轻松舒坦。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松的目的。再如，我静静地俯在海滩上，周围没有其他人，清风轻轻地吹着，我渐渐聆听到风吹过草地和我的耳旁，我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适，微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地，静静地谛听这永恒的波涛声……。在焦虑的时候可以做有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一——“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”；呼气默念四个千分之一。），让全身放松，进而达到心情平静的目的。

飞鹰：今天考试了，我考的还行把，虽然就复习了一天，其他同学都说要挂了，他们在那说老师出的题太难啥的，怨天怨地的自己心里好像还很开心，可是我就不那么想，我就觉的是自己的错，我认为这些都是我们应该做的，做不好就是自己的错，这样过的好难受啊，好累啊，同学累了就休息，即使学不好也没关系，可是我很焦虑很担心 我就觉得我的人生观价值观有些问题，我也不知问题出在哪了。我好像看人总看谁比较优秀啊谁成绩好啊，真受不了了，我还会好起来吗，如何活下去啊。我现在不太清楚我的问题所在，知道了也不知如何解决，我想做催眠，这样会不会就知道潜意识的想法了。还有一点就是我即使成功一点点我也不敢表现出来，怕被人说成骄傲，所以从小到大一直压抑着。

杨永龙：是啊，你总是习惯了自责、习惯了向负面的方向看问题。找到了你的问题根源，那么你就有了努力的方向。所以你需要的是任何事情听其自然，过去了、做完了就不再想它，不再评价它；未来的事儿还没有来到，等到来到的当下再说，我们的人生只有此时此刻的当下所做的事儿，只要我们紧抓此时此刻的当下所做的事儿，把当下所做的事儿当做是生命之中的唯一尽自己最大努力的去做，也就到了最大的努力，那么就可以收获内心的平静和安宁。我们知道做最好的自己，就必须尽自己最大且最有效的努力做好当下所做的这一件事儿，既然对当下所做的这一件事儿尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要对当下所做的这一件事儿尽到了符合自己实际情况的努力，便可以听其自然而无悔憾了。这样就能减轻和放松精神压力。经过一段时间的努力投入当下的行动来降低焦虑和抑郁的情绪，你的强迫症的症状就会慢慢消除的。

飞鹰：谢谢您，我会按您说的去做的，谢谢您老师！